KHẮC PHỤC HIỆN TƯỢNG ĐAU CÙI CHỎ KHI TẬP CÁC BÀI TAY SAU

Chào bạn! Bạn tập ở nhà thì Duy không biết tư vấn thay đổi điểm nào và dụng cụ ra sao để bạn tập dụng cụ đó là hợp lý nhất.

Tuy nhiên ở lịch tập của bạn Duy cảm thấy không ổn ở ngày tập chân. Bạn nên tập chân trước bởi nếu bạn tập bụng trước chân thì sẽ mất đi sự hưng phấn của cơ bắp.

Bên cạnh đó, cá nhân Duy thấy ngày thứ 2 bạn tập hơi nặng vì bạn tập ngực kết hợp với lưng, còn những ngày sau như tay với vai thì lại nhẹ hơn nhiều nên lịch tập thiếu mất sự cân bằng, bạn cần cân nhắc điều chỉnh lịch tập lại. Ngoài ra, đây là lịch tập giống giáo án tăng cơ 3 hoặc 6 buổi 1 tuần, do đó bạn bám theo lịch mà Duy biên soạn trên website của THOL.

Như vậy, bạn có thể tập theo lịch tăng cơ 3 hoặc 6 buổi theo những thiết bị mà bạn có tại nhà, ở đây việc bạn tập luyện mà hôm sau bị nhức cơ là rất ổn chứng tỏ rằng nhóm cơ bạn tập đã bị kích thích để phát triển. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Nếu bạn nói rằng Lean body mắc thì bạn không nên dùng thực phẩm bổ sung để thay thế bữa ăn mà hãy tập trung chủ yếu vào thức ăn tự nhiên vì nếu so về giá trị dinh dưỡng thì Lean body sẽ hoàn toàn không hề mắc mà còn rẻ.

Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng như Lean body với 40g Protein cùng với chất xơ và chất béo tốt vitamin khoáng chất mà chỉ có giá 60 ngàn thì không thực phẩm bổ sung nào rẻ hơn Lean body nếu xét trên việc thay thế bữa ăn.

Tuy nhiên nếu bạn chỉ muốn bổ sung một mình Protein mà giá rẻ thì Elite Whey là sự lựa chọn hợp lý. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Hiện tại bạn đang hoài nghi là liệu tập 1 tuần 1 nhóm cơ 1 lần có tốt hay không, tuy nhiên bạn nên suy nghĩ trên góc độ tập đều cơ bắp.

Ở đây Duy xin đảm bảo nếu 1 tuần bạn chỉ tập 1 mình cơ ngực thì bạn hoàn toàn có thể tập 3 lần là tốt nhất, ngược lại nếu bạn muốn tập đều tất cả các nhóm cơ khác và cơ thể khỏe mạnh cân bằng với sự phục hồi kịp thời cũng như đúng khoa học thì không có cách nào bố trí 1 nhóm cơ tập 2 lần 1 tuần với cường độ cao tạ nặng.

Bên cạnh đó, tăng cơ 6 buổi 1 tuần là 1 bước dạo đầu để qua giáo án nâng cao nên có thể tập 2 lần 1 tuần, do đó nếu mình có thâm niên tập thể hình trên 2 năm thì nên tập những giáo án nâng cao để phát triển cơ bắp toàn diện cũng như cảm nhận được sự kích thích cơ bắp cần có.

Ngoài ra các vận động viên hàng đầu trên thế giới về thể hình cũng theo các giáo án khác nhau nhưng chung quy đều cho các nhóm cơ tập 1 lần 1 tuần. Ngoài ra có một số bạn hoài nghi và tập ngực thậm chí 7 lần 1 tuần thì lúc này bạn chỉ có mỗi cơ ngực.

Như vậy, việc tụt cơ và yếu sức mạnh là do cách bạn tập không đúng và dinh dưỡng không hợp lý. Thêm nữa, Duy chưa từng nghe chuyện tập cơ ngực 1 lần mà qua tuần sau tập bị yếu. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Hiện tại bạn nói sẽ quyết tâm nên bạn cố gắng đừng nghỉ giữa chừng trong tương lai vì thể hình đòi hỏi nhiều ở sự kiên nhẫn. Ngoài ra nếu bạn ngủ sâu 7 tiếng thì hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến cơ bắp.

Về việc dùng Super Mass tăng mỡ thì Duy không chắc vì sẽ tùy người uống, Duy ví dụ có 100 người uống Super Mass thì khoảng 60 người tăng mỡ còn những người còn lại có thể tăng cơ giảm mỡ hoặc thậm chí không tăng cân đã được THOL thống kê bằng số liệu thực tế.

Bên cạnh đó uống Mass để không nóng là vấn đề của nước, do đó không chỉ Mass mà tất cả các loại thực phẩm bổ sung khác như Protein powder hay Fat burner nếu sử dụng thì bạn cần phải uống nhiều nước để giúp cho sự chuyển hóa và phục vụ cho vấn đề cơ bắp.

Như vậy tập thể hình thì bạn cần phải uống ít nhất 6 lít nước 1 ngày để tốt cho sức khỏe nếu không được thì bạn phải luyện dần cũng như đi đến đâu cũng phải có chai nước lọc kề bên mọi lúc mọi nơi.

Ở đây ngoài uống nước thì để tránh mụn bạn cần phải hiểu về da của mình là nhờn hay khô cho việc xài đúng sữa rửa mặt. Mụn là tác nhân của việc viêm cũng như nhờn làm lỗ chân lông của mình không được thoáng, đây là kiến thức đời sống nên bạn cố gắng để giữ gìn một làn da đẹp và bó cơ bắp to thì sẽ giúp cơ thể đồng bộ hài hòa hơn.

Vấn đề tăng cân là chuyện của Calories cũng như dinh dưỡng còn bạn tập sẽ giúp cơ bạn bạn bị kích thích để phát triển nên bạn ăn trên TDEE là được. Riêng bài Compound thì sẽ được sức mạnh và độ lớn cơ nhưng bạn có thể dễ chấn thương nếu nội công chưa cao. Bạn lưu ý là không nên tập quá lâu trong phòng Gym vì sẽ đốt nhiều Calo không phù hợp cho việc tăng cân thậm chí không phát triển cơ bắp được nếu dinh dưỡng kém. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bạn chưa tập Gym thì Duy chưa nói được nhưng trước mắt bạn cứ đi tập Gym xem cơ thể mình như thế nào kết hợp với uống Amino 6000 để tiết kiệm.

Như vậy bạn ăn uống thoải mái cũng như ăn nhiều nhất có thể kết hợp uống Amino với thời gian tập hợp lý, đúng kỹ thuật động tác là ổn.

Sau khoảng 3 tháng thì bạn có thể cảm nhận được cơ thể của mình có tăng cơ hay không cũng như có phát triển cơ bắp không để có thể tiếp tục tính tiếp. Duy giả sử không tăng cân thì bạn phải dùng Mass mới có thể đạt hiệu quả cao.

Riêng Amino thì bạn có thể dùng trước các bạn bữa ăn cũng như trước và sau tập để chống dị hóa cơ và hấp thu Protein tốt hơn trong thức ăn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Khi uống Mass thì 30 phút sau bạn không nên ăn cơm vì Mass dùng để thay thế bữa ăn, hơn nữa bạn có vấn đề về dạ dày thì khoảng 2 tiếng sau khi uống Mass bạn hãy ăn cơm.

Như vậy, vấn đề của bạn là thời gian, sau khi tập xong bạn uống 1 liều Mass là hợp lý nhưng bạn ráng đợi thêm 2 tiếng để ăn cơm cũng như hơi đói trong khoảng thời gian này cũng hoàn toàn chấp nhận được. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bài Triceps Extension là sát thủ cù chò nên chuyện bạn hơi nhức là điều bình thường nên nếu bạn không tập được thì có thể bỏ mà không cần phải lăn tăn nhiều.

Ở bài này thì việc xuống vuông góc sẽ đẹp hơn nhưng sẽ gây đau cù chò nếu nội công bạn còn yếu. Song đây là điều bình thường nên bạn không cần xuống quá vuông góc để tránh chấn thương.

Bên cạnh đó bạn cũng không cần tập mà đổi sang những bài khác như Dips hoặc Push down sẽ đỡ đau hơn vì trong 11 năm thể hình của Duy đã trải nghiệm qua. Cho nên, bạn hoàn toàn yên tâm chuyển bài. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc bạn không phát triển chiều cao không phải do vấn đề tập luyện bài Squat dĩ nhiên là bạn phải thực hiện động tác chuẩn và giáo án có khoa học mà do bạn thiếu Canxi cũng như dinh dưỡng bạn không tốt.

Không những thế nếu bạn tập luyện đúng cách kết hợp với dinh dưỡng hợp lý còn giúp bạn cao hơn và có cơ thể cân đối hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Vấn đề của bạn hơi khó vì bạn làm việc trái múi giờ thậm chí bạn làm về là tập Gym ngay cũng như ngủ bạn ngày không được nhiều và đủ giấc nên sẽ khó phục hồi cơ bắp kịp.

Tuy nhiên Duy không biết bạn cảm thấy như thế nào nhưng nếu bạn quen với việc này và có tinh thần ổn và cảm thấy sức khỏe mình đảm bảo thì hoàn toàn không sao.

Duy cũng đồng tình là có thể cơ bụng bạn là do cơ địa nhưng nếu áp dụng tập luyện khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bụng chắc chắn sẽ đẹp và cải thiện hơn.

Ở trường hợp của bạn thì Duy nghĩ bạn nên lấy Lean body làm thực phẩm bổ sung chính để giúp mỡ bụng của bạn gọn lại mà vẫn giữ cơ bắp.

Như vậy, Lean body sẽ thích hợp cho bạn hơn là Elite Whey và Casein vì đối với những người “bán chuyên” hoặc “không chuyên” mà bị kẹt phần mỡ thì Lean body sẽ hợp lý hơn.

Lý do Duy khuyên bạn chỉ nên xài Protein tổng hợp như Lean body vì sẽ tiết kiệm hơn. Mặt khác, nếu xài Whey và Casein thì sẽ thiếu này thừa kia bởi Protein không thể đứng một mình để được hấp thu tốt nhất mà cần những chất dinh dưỡng khác. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đúng hay không thì Duy không dám nói vì đây là tư duy cổ điển từ xưa đến nay, tuy nhiên, theo quan điểm của anh thì không hợp lý bởi anh chủ trương khuynh hướng hiện đại và khoa học.

Như vậy, mục tiêu chính của thể hình là khỏe và đẹp, nếu bạn tập tay vai ngực thì những nhóm cơ khác coi như ở không mà cá nhân Duy hồi xưa cũng tập giống vậy.

Cách đây 11 năm thì chỉ có trường phái cổ điển nên Duy chưa biết về phương pháp hiện đại mà cũng chỉ tập tay vai ngực một thời gian dài. Rõ ràng, phương pháp này sẽ không làm phát triển toàn diện cơ bắp trên cơ thể một cách cân bằng và hiệu quả.

Bạn đặt câu hỏi thiếu thông tin về số liệu cơ thể nên Duy hơi khó tư vấn thực phẩm bổ sung phù hợp nhưng Duy sẽ tư vấn tổng quát cho bạn.

Sống trên đời phải có lập trường và mình phải tin vào những việc mình làm là đúng trừ khi mình hoài nghi thì có thể kiểm chứng. Ở đây Duy đã có sẵn các video chia sẻ giáo án tập luyện từ tháng 1 đến tháng 12 trên kênh THOL, bạn có thể dành vài ngày để xem hết tất cả các video này, xem Duy phân tích có lý và thuyết phục hay không cũng như có khoa học hay không thì bạn có thể nghe và tập theo nhưng một khi theo thì bạn phải kiên định với lập trường của mình.

Tuy nhiên, nếu bạn nghe người khác nói mà hoài nghi cũng như bỏ cuộc giữa đường thì chẳng khác nào “đẽo cày giữa đường”. Như vậy, với ngân sách dưới 1 triệu, dù giảm mỡ hay tăng cơ thì con đường lựa chọn thực phẩm bổ sung của bạn chỉ có một là Amino 6000. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!