Ở TUỔI 40 CÓ THỂ TẬP LUYỆN CƠ BẮP NHƯ VẬN ĐỘNG VIÊN FITNESS?

Chào bạn! Bạn nặng 73 ký nhưng không cung cấp rõ chiều cao nên rất khó cho Duy tư vấn một cách chính xác.

Như vậy sau khi đọc đoạn văn bạn gửi cho Duy thì Duy cảm thấy bạn rất vui mừng khi giảm được 2 ký sau 1 tháng nên Duy cảm thấy thành tích bạn đạt được là ổn nên bạn cứ tiếp tục phát huy.

Tuy nhiên câu hỏi của bạn dài nhưng thiếu ý cũng như Duy không biết lịch tập hiện tại của bạn là gì nên Duy không thể tư vấn nhiều hơn, mong bạn thông cảm.

Ngoài ra bạn muốn dùng Fat burner hay không là tùy vào sở thích chứ không thể viện vào lý do là đang học năm cuối trung học phổ thông. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Chuyện cơ bắp đang bình thường mà nhỏ lại là rất khó xảy ra mà ở đây chỉ có trường hợp là tụt một ít cơ trong 1 tháng.

Ngoài ra, bạn tập tạ mạnh hơn mà cơ bắp nhỏ lại thì đây là điều hoàn toàn vô lý, cho nên ở trường hợp này có thể bạn giảm được mỡ và nước còn cơ vẫn giữ nguyên hoặc tăng đôi chút nên bạn cảm thấy người mình nhỏ đi. Bạn đừng quá lo lắng. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Về lịch tập hiện tại của em thì anh sẽ không góp ý thêm cũng như việc tập nặng là siết cơ nên khó phát triển thì chắc chắn không phải do Duy nói.

Do đó, nếu em tập nặng vừa sức với động tác kỹ thuật đúng, hoàn chỉnh từ 4 Reps trở lên thì hoàn toàn không có bất cứ vấn đề gì ảnh hưởng đến việc siết cơ mà còn giúp bạn phát triển sức mạnh, trừ khi bạn đẩy quá nặng chỉ được từ 1 đến 2 Reps là không nên. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên thì Duy cũng xin chia sẻ cổ tay Duy cũng nhỏ như của bạn cũng như không có bài tập nào phát triển phần cổ tay.

Tuy nhiên việc cổ tay nhỏ thì mới làm nổi bật phần cơ bắp ở cẳng tay, còn nếu cổ tay bạn quá to thì Duy đảm bảo có một lớp nước và mỡ dưới phần cổ tay.

Do đó, cổ tay mặc định là phần xương, da và gân cũng như là phần đầu cơ nên không có bất kỳ sợi cơ bắp nào nằm ở cổ tay nên bạn không thể tập to lên được mà thay vào đó bạn nên tập phần cơ bắp ở cẳng tay thì sẽ hợp lý hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Vấn đề về Oxy không liên quan đến thể hình mà đây là một vấn đề về sinh học, tuy nhiên anh sẽ nói một số ý về vấn đề này.

Trong sinh học thông thường có 3 chất được cấu thành nhiều nhất là Cacbon, Hydro và Oxi nên đây là 3 chất có nhiều nhất trong cơ thể sống.

Như vậy, trong cơ thể có rất nhiều quá trình tổng hợp các chất hữu cơ khác nhau nên 3 chất này tham gia vào các phản ứng để sinh ra quá trình giúp cơ thể tồn tại và phát triển.

Hơn nữa, một vai trò phổ biến của Oxi là tham gia vào quá trình vận chuyển máu bao gồm hồng cầu, huyết cầu, Hemoglobin như sơ đồ ví dụ trên video cũng như vận chuyển các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

Do đó Oxi có rất nhiều vai trò cụ thể trong cơ thể sống nên khi bạn thiếu Oxi trong thời gian ngắn sẽ dẫn đến tử vong.

Trong trường hợp chúng ta là dân thể hình thì cần nắm rõ là Oxi sẽ giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và làm Oxi hóa cơ bắp, đường cũng như mỡ.

Đó là lý do mà một Gymer khôn ngoan cần phải tránh việc Oxi hóa cơ bắp và tập trung cho việc Oxi hóa đường cũng như mỡ là công đoạn cuối cùng mà cần phải rất khéo léo mới có thể thực hiện được.

Tuy nhiên bạn có thể lên Google để tìm rất nhiều bài viết về nhiệm vụ và vai trò của Oxi trong cơ thể sống để biết rõ chi tiết hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Câu hỏi của bạn đã nói lên vai trò của Pre-workout, Intra-workout và Post workout. Duy đồng ý là thông thường bạn ăn uống trước tập 3 tiếng kết hợp với tập luyện và khởi động thì cơ thể sẽ mất đến 5 tiếng liên tục không có chất dinh dưỡng nên sẽ dẫn đến dị hóa.

Đó là lý do rất nhiều Gymer đầu tư cho Stack Pre-workout, Intra-workout và Post workout rất nghiêm túc nhưng dĩ nhiên việc sử dụng Stack thực phẩm bổ sung cần phải phù hợp với điều kiện kinh tế và ngữ cảnh hiện tại.

Thông thường trong Pre-workout sẽ có sẵn Amino và BCAA nên nhờ đó sẽ giúp bạn một phần chống dị hóa trong lúc tập.

Bên cạnh đó, sau tập thì cơ bắp bạn sẽ tiếp tục dị hóa nên vai trò của Post-wokout hay Whey Protein sẽ phát huy công dụng là cấp cứu cơ bắp bạn kịp thời.

Trong điều kiện bình thường, nếu không xả hay siết cơ thì người ta thường dùng Post Recovery với tỷ lệ Carb:Protein là 2:1 hoặc 1:1 tùy nhu cầu hiện tại, còn đang trong quá trình Bulking thì chỉ cần dùng Mass là đủ, ngược lại trong quá trình siết thì nên dùng Lean body, Iso hoặc Whey Protein.

Tóm lại việc dị hóa cơ sẽ không xảy ra nếu bạn có một Stack Pre-workout, Intra-workout và Post workout “men” đúng nghĩa với mục tiêu hiện tại và ngữ cảnh của mình. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc bạn gập bụng vẫn làm cơ bụng bạn phát triển nhưng chỉ được 4 múi trên còn 4 múi dưới sẽ không bị tác động nhiều ví dụ như bụng trên 8 phần còn bụng dưới chỉ 2 phần nên sẽ không phát triển được tốt như mong đợi.

Tuy nhiên 4 múi dưới rất khó tập bao gồm các bài đá chân như Knee raise, Leg raise do đó bạn cần kết hợp tập cả trên và dưới thì múi bụng bạn mới có thể phát triển đều và đẹp. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc tăng cơ bắp liên tục là điều khó có thể xảy ra cũng như vận động viên Bodybuilding là một thế giới, chương trình luyện tập, dinh dưỡng hoàn toàn khác và vấn đề Steroid là khó tránh khỏi.

Như vậy, nếu bạn tập bình thường mà muốn giống Bodybuilding thì cực kỳ khó thậm chí không thể trừ khi bạn đánh đổi cả cuộc đời của mình để đạt được khuôn mẫu của Bodybuilding.

Ngoài ra, ở lứa tuổi hiện tại của anh thì quá trình mãn dục sắp bắt đầu cũng như lượng Hormone trong cơ thể sẽ giảm lại nên cơ bắp sẽ không phát triển được như thời tuổi trẻ.

Do đó ở trường hợp của anh việc tập Lean body kết hợp với ăn Protein theo tỷ lệ 2,2 grams trên 1 kg Lean Body Mass thì cơ bắp vẫn phát triển nhưng không thể nào nhanh như vận động viên Bodybuilding.

Về việc vận động viên Bodybuilding ở lứa tuổi như anh mà vẫn có cơ bắp cuồn cuộn thì đây là một bức tranh hoàn toàn khác mà có rất nhiều vấn đề nhạy cảm.

Tuy nhiên nếu nói về tập theo hướng Fitness cỡ như Duy thì hoàn toàn có thể còn việc giống tướng Fitness như người mẫu nước ngoài thì hơi khó vì khung xương của người Việt không đủ rộng và dài như bên nước họ.

Hơn nữa họ còn áp dụng rất nhiều về kỹ thuật Photoshop và kết hợp với nhiều kỹ thuật chụp Studio để có một tấm hình nhiều độ tương phản khác nhau rất đẹp nên đôi khi, người trong hình không được như tưởng tượng ở ngoài đời thực là chuyện bình thường.

Tóm lại ở lứa tuổi hiện tại thì việc tập luyện sẽ giúp anh khỏe mạnh và đẹp hơn những người không tập khác còn 2 nhánh Bodybuilding và Fitness thì Duy cũng không dám góp ý ở trường hợp của anh. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, những trang mạng bạn xem khuyên hoàn toàn đúng vì cơ bụng là nhóm cơ nhỏ nên chỉ cần tập 15 phút là đủ.

Ngoài ra thậm chí bạn có thể tập cơ bụng chung với Cardio vẫn hợp lý mà hoàn toàn không có bất cứ vấn đề gì ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp.

Do đó, tùy vào sở thích thì bạn có thể tập thêm bụng vào cuối buổi tập cho Cardio hoặc có thể cho những buổi tập khác như ngực, tuy nhiên 1 tuần bạn chỉ nên tập bụng 2 lần là đủ để cơ bụng bị kích thích và phát triển. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!