Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Giá trị vượt trội của SizeUp so với các dòng Mass Gainer
Hỏi đáp thể hình 396 (4453-4466): Phải chăng không cardio thì rất khó giảm lượng mỡ thừa? Tại sao đều là dầu ăn thực vật nhưng dầu Oliu lại có giá trị cao? Uống sữa tươi không đường ban đêm liệu có tích mỡ? Creatine trong Size Up có giá trị hơn Creatine trong Elite Mass không?

#4453: Phải chăng không cardio thì rất khó giảm lượng mỡ thừa?

Em chào anh Duy và chị Hương, lời đầu xin chúc anh chị thật nhiều sức khoẻ, và để không mất thời gian của anh chị , em xin nhập cuộc luôn. Em là nam, 24 tuổi, tháng trước em 75kg, sau hơn 1 tháng ăn kiêng cùng tập luyện em đã giảm được gần 3kg. Em muốn hỏi anh Duy vấn đề nhỏ là những chỗ khác thì em giảm mỡ khá tốt, nhưng riêng phần bụng thì hầu như nó không giảm, Em tập 6 ngày/tuần và không cardio. Em không biết có phải vì không cardio nên phần bụng em không giảm hay không? Vì em có nghe là khi cardio chạy bộ thì nó tác động trực tiếp đến phần bụng dưới, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, không biết điều đó có đúng không? Theo anh, em có nên cardio xen kẽ trong tuần hay không, vì buổi sáng em không rảnh nên em có thể cardio vào buổi tối không? Tức là sau buổi tập tạ 3 tiếng, em cảm ơn và chúc anh chị nhiều sức khoẻ.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Việc không Cardio sẽ làm giảm mỡ chậm chứ không phải là không thể làm giảm mỡ do đó bạn cố gắng tập Cardio 1 tuần từ 1 đến 2 lần để cơ chế đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó thì mỡ bụng thường tập trung rất nhiều nên nhiều trường hợp bạn có giảm một ít nhưng không nhận ra cũng như việc giảm mỡ sẽ diễn ra đều trên cơ thể nên bạn yên tâm. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4455: Tập luyện đúng kĩ thuật thì có khắc phục được tình trạng lệch cơ?

Chào anh Duy và chị Hương, chúc anh chị có một ngày làm việc thành công! Em tên Thiết, theo em tìm hiểu trên mạng cách tính chỉ số BMI >18,5 là người bình thường. Em cao 179cm nặng 65kg, tính ra BMI cũng trên >18,5 nhưng mà người khá là gầy. Em là sinh viên nên không có điều kiện mua thực phẩm bổ sung chỉ sử dụng thức ăn tự nhiên, thực phẩm chủ đạo của em là ức gà, cá ngừ, thịt heo nạc và ăn rất nhiều chuối. Hiện tại em muốn tăng cân nên loại bỏ các bài tập cẳng tay, cầu vai để đỡ hao calo và giờ em muốn loại bỏ bày tập bụng như vậy có ổn không? Do lúc nhỏ em có bị té và tay trái có tật nên lực tay trái yếu hơn tay phải rất nhiều, em dùng tay sờ vào thấy xương ai cũng không đều lắm. Hiện tại em bị lệch cơ bên trái ngực, vai, tay đều nhỏ hơn bên phải 8/10. Em lên mạng tìm hiểu có thấy khá là nhiều cách nhưng không khả thi nào là tập bên nặng bên nhẹ, bên tập bên không tập. Anh Duy cho em hỏi em tập vừa sức cố gắng tập đúng kĩ thuật, vậy theo thời gian dăm ba tháng nó có được cân bằng lại không? Hiện tại em đang theo giáo án tăng cơ 6 buổi/tuần. Thân ái chào anh Duy và chị Hương, chúc BBT và thehinhonline ngày càng phát triển.
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Nếu hiện tại bạn muốn tăng cân thì có thể tạm hoãn tập bụng lại một thời gian rồi sau đó khi đủ cân có thể tập lại bình thường.

Ngoài ra, vấn đề tập lệch cơ của bạn muốn khắc phục thì phải duy trì việc chỉnh sửa động tác kỹ thuật chuẩn xác cũng như phải đợi một vài năm mới có hiệu quả trong việc cân bằng.

Như vậy, bạn cố gắng tập vừa sức đúng kỹ thuật và ăn uống đầy đủ để cơ thể được bự hơn cho những kế hoạch được hoạch định trong tương lai. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4456: So sánh giá trị dinh dưỡng của hai dòng sản phẩm: C4 và NO-Xplode

Lời đầu tiên cho em gửi lời chào tới thể hình online. Chúc thehinhonline ngày càng lớn mạnh! Em có một thắc mắc nhỏ muốn gửi tới thehinhonline. Em đã tập gym được hơn 6 tháng, và đang có nhu cầu sử dụng free workout. Em đang phân vân giữa 2 sản phẩm C4 và NO-Xplode. Thehinhonline có thể giúp em lựa chọn xem sản phẩm nào tốt hơn được không ạ? Hiện tại em cao 1m84, nặng 76kg ạ!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Anh không thể so sánh 2 loại này vì No Explode là hàng anh chưa bao giờ dùng nên không có đủ dữ kiện để đánh giá nhưng nếu theo đánh giá chung trên toàn thế giới thì C4 là loại Pre workout được nhiều người dùng nhất cho đến thời điểm hiện tại.

Do đó, nếu bạn hỏi anh nên chọn loại nào thì đương nhiên anh sẽ tư vấn bạn chọn loại mà anh biết đó chính là C4 cũng như nếu có vấn đề phát sinh sau khi sử dụng C4 anh vẫn có thể đứng ra trả lời thắc mắc cho em. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4457: Tại sao đều là dầu ăn thực vật nhưng dầu Oliu lại có giá trị cao?

Chào anh Duy và chị Hương. Chúc 2 anh chị sức khỏe dồi dào, em xin hỏi 1 vấn đề. Dầu oliu và dầu ăn hằng ngày, Tường An hay Neptune đều chiết xuất từ đậu nành, gạo, hay hoa hướng dương. Vậy tại sao 2 loại này đều chiết xuất từ thực vật mà vẫn thua kém dầu oliu. Phải chăng là chất béo kém hơn hay sao ạ? Anh chị tư vấn giùm em. Em cám ơn!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Đúng như bạn nói là do chất lượng của chất béo có trong dầu sẽ định vị loại nào tốt hơn, do đó dầu Olive sẽ mắc hơn do được nhập khẩu và chất lượng thành phần tốt hơn với nhiều Omega.

Ngoài ra, nếu dầu Olive thua dầu ăn mình thì không ai lại đi nhập khẩu tại những đất nước xa xôi khác về Việt Nam vì Olive có chất lượng rất cao. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4460: Thắc mắc về các bài tập, chế độ dinh dưỡng và giáo án tập luyện

Chào anh Duy, chị Hương! Anh chị cho em đặt câu hỏi luôn để tiết kiệm thời gian:

- Ý thứ 1: trong buổi tập chân, em bỏ bài Leg Press được không? Vì em thấy bài này em tập cảm giác cơ không phê như Squats. Nếu tập đùi em chơi nguyên Squats, Deadlift thì đùi em có phát triển đều không? (phòng em không có bài đá đùi trước).

- Ý thứ 2: em muốn nghe ý kiến của anh Duy về bài gập bụng với cáp. Em rất thích bài này. Ngoài ngày tập bụng, em thường gập bụng với cáp 5 set, mỗi sét 8 đến 12 rep vào cuối mỗi buổi tập thì cơ bụng trên-giữa-dưới có phát triển đều không?

- Ý thứ 3: anh cho em hỏi: em tập gym được 3 tháng và cũng đã luyện công hỏi đáp + các giáo án tập của anh ngần ấy thời gian. Em muốn lên ĐH Lean body được không anh? Em tập buổi sáng 45 đến 60 phút , thực phẩm bổ sung có C4 và ISO 10? Câu hỏi hơi dài mong anh chị thông cảm!

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Việc bạn tập Deadlift vẫn phát triển cơ chân bình thường nhưng nếu bạn nói tập Leg Press không phê bằng Squat thì có lẽ bạn hơi chủ quan vì Leg Press tập rất tốt và an toàn hơn bài Squat.

Cá nhân anh vẫn thích tập chân với bài Leg Press và đặc biệt ở THOL có máy Leverage Squat tập rất đã vừa nhanh vừa tiện lợi cho những người tập khác.

Tóm lại miễn là bạn cảm thấy bài tập nào phù hợp với bạn thì có thể chọn lựa tập vì mỗi bài đều có ưu và nhược điểm riêng thích hợp cho từng đối khác ở các hoàn cảnh khác nhau.

Ngoài ra, bài kéo bụng với Cable phát triển nhiều phần bụng trên nhưng bạn phải kết hợp thêm với bài đu người nâng gối để phát triển cả phần bụng dưới.

Bên cạnh đó, bạn phải tập theo giáo án tăng cơ 6 buổi cũng như phải xong giáo án trung học phổ thông mà không được vội vàng để tránh chấn thương ngoài ý muốn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4461: Uống sữa tươi không đường ban đêm liệu có tích mỡ?

Chào anh Duy và chị Hương. Em có câu hỏi nhỏ muốn hỏi 2 anh chị, mong 2 anh chị giải đáp. Em chỉ dùng 1 loại thực phẩm bổ sung và pump-hd nếu em tập buổi sáng thì dùng 1 muỗng liệu đã đủ hay cần bổ sung nhẹ thực phẩm tự nhiên gì đó ? Và uống sữa không đường ban đêm liệu có làm tăng mỡ không? Cảm ơn ban biên tập và 2 anh chị sức khỏe. Sức khỏe là vàng mà có sức khỏe là có tất cả. Cảm ơn anh chị!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Nếu bạn ngủ vừa dậy mà 1 đến 2 tiếng sau đi tập thì vấn có thể dùng thực phẩm bổ sung rất tốt nhưng nếu quá cận kề giờ tập thì bạn nên uống Pump-HD rồi sau đó có thể đi tập.

Tuy nhiên, bạn lưu ý là nếu tập quá nặng có thể rất dễ bị tụt đường vì lúc này bạn đang thiếu Carb do đó bạn có thể ăn nho hoặc chuối nhưng sẽ đi kèm với rủi ro tích mỡ nếu ăn nhiều.

Riêng việc uống sữa tươi vào buổi tối thì nếu vô tình lượng Calo này vượt quá TDEE của bạn thì sẽ gây mập nhưng nếu không vượt quá TDEE thì sẽ không mập nên điều này sẽ phù thuộc vào lượng Calo trong ngày của bạn nhiều hay vừa đủ. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4462: Creatine trong Size Up có giá trị hơn Creatine trong Elite Mass không?

Chào anh Duy và chị Hương, vừa hết 16 ngày kể từ ngày em sử dụng Size up, anh Duy có thể giải đáp giúp em là tại sao trước đây em sử dụng Elite Mass calories là 600 nhưng em uống 2 thùng thì cơ phát triển cũng tương đối nhưng kg thì vẫn giữ nguyên anh Duy ạ. Giờ thì em sử dụng Size up với 580 calories/liều, cơ lên kg cũng lên nhưng mỡ cũng lên chút ít. 2 lần sử dụng 2 sản phẩm khác nhau như vậy, em đều ăn bữa ăn tự nhiên như nhau, tuy nhiên, cơ thể phát triển 2 chiều hướng khác nhau. Em nói chắc cũng hơi khó hiểu 1 tý . Vấn đề em thắc mắc là liệu thành phần Size up khác rất nhiều và vip hơn nên giá thành tiền mỗi liều cũng như tiền mắc hơn Elite Mass không anh? Liệu 3g creatine trong Size up có giá trị hơn nhiều với 1g creatine ở Elite Mass không ạ? Em cao 1m63 nặng 57kg , tập được gần 3 năm và theo giáo án Lean body của anh, cơ over mỡ 9%. Câu hỏi hơi dài, mong anh chị biên tập đừng bỏ rơi em!
Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Xét về thành phần dinh dưỡng thì Size Up mạnh hơn Elite Mass về nhiều mặt như Protein, Vitamin, xơ thậm chí Creatine nhưng chỉ có nhược điểm là không có Size lớn mà chỉ có hộp nhỏ.

Ngoài ra, việc bạn sử dụng 2 sản phẩm khác nhau cho ra 2 kết quả khác nhau thì Duy không lý giải được vì đây là công thức của 2 hãng nhưng bạn đang có kết quả tốt khi dùng Size Up thì cứ việc tiếp tục sử dụng.

Riêng phần Creatine thì một ngày bạn dùng 2 muỗng Size Up là đủ lượng Creatine mà cơ thể cần cho người tập tạ trong ngày. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4463: Canxi trong Active man có giúp phát triển chiều cao không?

Em là người vừa đặt câu hỏi 4462 đây ạ , em sợ bị bỏ rơi nên đặt luôn câu tiếp cho đỡ dài ạ. Mong anh Duy cứu em với. Trước đây em hay tập vào lúc 6h tối cơ thể rất sung sức. Nhưng vì công việc dạo này quá bận rộn nên em chỉ tập được vào buổi sáng. Anh Duy xem dinh dưỡng thế này tập sáng có được không?

- Sáng 5h dậy, 1 muỗng Size up, vì thời gian không nhiều nên em chỉ nghỉ 20p nên uống liền 1 ly Pump hd rồi đi tập. Lúc tập thì cũng hơi khó ra mồ hôi như buổi chiều tối nhưng gần gần giữa giờ tập thì mồ hôi bắt đầu ra tốt. Em thử tập mà không có pre-workout thì ngáp lên ngáp xuống mất hết tập trung, đẩy không nổi anh ạ. Tập về em uống liền 3 muỗng Size up và ăn uống bình thường .

- Câu hỏi phụ của em là canxi trong Active man có giúp phát triển chiều cao không? Em năm nay cũng 21 tuổi rồi, biết là phát triển chiều cao chậm nhưng thôi bồi bổ gỡ thêm phần nào hay phần đó anh ạ. Như em đã nói ở trên công việc bận rộn , nên e cố gắng vừa sắp xếp đi tập và ngủ nghỉ chỉ được 6 tiếng thôi không được 8 tiếng. Vậy liệu có ảnh hưởng nhiều đến cơ bắp và sức khỏe không anh? Cá nhân em cũng đã đầu tư Active man để bồi bổ sức khỏe và ngủ 6 tiếng cũng chưa thấy triệu chứng nào anh ạ. Sức khỏe vẫn sung sức và cardio với gấu vẫn giữ được phong độ anh ạ. Em cảm ơn anh và chị Hương cùng ban biên tập.

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Cách dùng của bạn tương đối ổn cũng như chứng tỏ bạn có kiến thức căn bản về Gym do đó bạn cứ tiếp tục duy trì chế độ này.

Bên cạnh đó, dù Canxi có trong Active Men hay bất cứ thực phẩm nào miễn cơ thể hấp thu được thì bạn sẽ tăng chiều cao.

Như vậy, bạn có thể yên tâm khi dùng Active Men vì nó sẽ được hấp thu triệt để với thành phần Vitamin thích hợp để cơ thể bạn hấp thu được lượng Canxi trong đó nhưng Duy không dám chắc lượng Canxi trong Active Men có đủ hay không.

Do đó đối với người thường thì lượng Canxi cần trong ngày là 1 gram thậm chí đối với người tập là từ 1 gram rưỡi đến 2 gram nên bạn cần nạp thêm Canxi từ những nguồn khác trong tự nhiên và dĩ nhiên trong Size Up vẫn có Canxi. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4464: Gạo lứt kết hợp với đậu đỏ thì mang lại những ưu điểm gì?

Chào THOL! Em hiện tại cao 1m72, nặng 69-70kg, bụng nhiều mỡ, to, em mới bước vào giáo án 3-5 tháng, nhưng tới giờ cân nặng và mỡ vẫn nhiều.

1/ Anh cho em lời khuyên là nên giảm mỡ trước, hay là vẫn ăn uống bình thường, tập bình thường, từ từ cơ nạc sẽ lên và mỡ cũng giảm, hay thế nào ạ?

2/ Sáng em ăn bình thường, trưa ăn nạc gà và 1-2 củ khoai lang, không ăn cơm, chiều về ăn cơm gạo lứt + đậu đỏ, sau đó 2 tiếng đi tập và sử dụng Fusion 7 sau mỗi bữa tập, tối về không ăn gì thêm. Thực đơn vậy ổn không ạ? Vì đi làm nên em không thể ăn cách 4 tiếng 1 lần. (Em nghe nói gạo lứt thay thế rau, vậy có đúng không ạ? Vì gạo lứt em ngâm 22 tiếng, sau đó mới nấu cùng với đậu đỏ.)

3/ Anh cho em hỏi thêm là ngoài Fusion 7 ra em có thể sử dụng Muscle Mass Gainer được không? Độ dinh dưỡng có hơn không ạ? Theo em biết thì Mass Gainer giúp tăng cân mà bây giờ thì em lại mập, nếu được thì em chỉ sử dụng sau mỗi lần tập thôi có được không? Hoặc có thể thay thế bữa trưa được không ạ?

4/ Mass Gainer, mẹ em có thể sử dụng được không ạ? Vì mẹ em ăn không được nhiều, không đủ chất, và cũng không muốn bị tăng cân. Em hỏi khá nhiều, vì 1 lần đợi được trả lời lâu lắm ạ, nên tiện 1 lần hỏi luôn, mong anh chị thông cảm và giúp em gỡ rối. em chân thành cám ơn.

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Bạn có thể để mỡ từ từ giải quyết mà có thể tập cho cơ thể bự hơn, riêng phần gạo lứt hay bất cứ loại nào thì không thể nào thay thế rau được.

Như vậy, gạo lứt thiên về ngũ cốc, còn rau là nhóm rau xanh khác nhóm với gạo lứt do đó bạn cần phải ăn cân bằng giữa 2 loại để cơ thể có những chất tươi sạch, xơ, nước và những Vitamin, khoáng chất đầy đủ.

Bên cạnh đó, hiện tại bạn không nên dùng Muscel Mass vì sẽ lên mỡ rất nhiều mà nên dùng Lean body hay Elite Mass hoặc Size Up vừa có năng lượng trung vừa phù hợp để bạn thay thế bữa ăn.

Ngoài ra, mẹ của em thì phải dùng Lean body là bữa ăn thay thế lành tính và phù hợp cho người lớn tuổi, hơn nữa khi dùng Mass sẽ cho ra năng lượng cao cũng như Creatine trong Mass sẽ không tốt cho người lớn tuổi đặc biệt người không lao động. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

#4466: Fat burner mà ăn uống không đầy đủ thì thường xảy ra triệu chứng gì?

Xin chào anh Duy và chị Hương! Trước tiên em muốn thổ lộ 1 điều rằng: từ khi em theo dõi hỏi đáp thể hình online của anh chị, 30p cardio tra tấn của em đã vui hơn rất nhiều. Em hay mang theo ipad, để lên máy treadmill và theo dõi anh chị tư vấn.

Đi thẳng vào câu hỏi, em rất lăn tăn với việc mua fat burner Dyma Burn. Lúc trước em có dùng Hydroxicut Hardcore của MuscleTech, và em đã bị nhức đầu, chóng mặt, tinh thần suy sụp, mệt mỏi, mặc dù em đã dùng liều nhẹ hơn so với chỉ định. Em đang đắn đo với sản phẩm Dymaburn của Dymatyze, liệu anh chị hay ai đã bị như em khi sử dụng Fat Burner không ạ? Và 1 câu hỏi liên quan là nếu em uống fat burner và không ăn uống đầy đủ (lâu lâu điều kiện không cho phép) thì em sẽ dễ bị những hiện tượng trên phải không ạ?

Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

Chào bạn! Dymaburn Extreme là sản phẩm đốt mỡ Natural nên sẽ không làm người sử dụng có cảm giác quá khó chịu cũng như nguyên tắc của anh là luôn phân phối dòng Pre workout và Fat burner lành tính, có nguồn gốc rõ ràng.

Bên cạnh đó bạn có thể liên hệ Hotline 19002050 hoặc 0934111640 gặp Thu Hương để được hướng dẫn chi tiết hơn cách sử dụng Dyma Burn cho hiệu quả và tránh việc sốc Caffein trong những ngày đầu.

Hơn nữa riêng trong Dyma Burn không có Yohimbe như trong các loại Fat burner khác nên sẽ không gây khó chịu cho người sử dụng nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.

Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:

  • THOL GYM Bình Tân: 107 đường số 6, Bình Trị Đông B, Bình Tân, tp HCM
  • THOL GYM Q7: 102 Lý Phục Man, phường Bình Thuận, Q7, tp HCM
  • THOL GYM Q9: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức
  • THOL GYM Q12: 535 Lê Văn Khương, phường Hiệp Thành, Q12, tp HCM

MXH THEHINHONLINE

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao