HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 544 - LÀM SAO DUY TRÌ PHONG ĐỘ TẬP LUYỆN?

Chào bạn, Khi bạn bị nhức cơ trong những ngày tập đầu thì bạn cần phải có ngày nghỉ ngơi vì cơ thể bạn không theo kịp với tiến độ tập luyện của bạn.

Bên cạnh đó dù tinh thần của bạn có hăng hái tập luyện nhưng bạn cần lưu ý xem liệu thể xác của mình có thể đáp ứng được nhu cầu đó được hay không do đó sau 3 ngày tập mệt mỏi thì bạn nên dành ra ngày thứ 4 để nghỉ ngơi và phục hồi.

Ngoài ra bạn cần phải cân bằng giữa dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện để cơ thể có thể phát triển hài hòa nhất.

Tuy nhiên có một số trường hợp có những người đánh đổi qua việc ngủ ít, ăn nhiều nếu không có điều kiện dùng thực phẩm bổ sung hoặc thậm chí dư dả điều kiện dùng thực phẩm bổ sung nhưng phải đánh đổi là ngủ ít vì bận quá nhiều công việc.

Như vậy mỗi người có một cách phục hồi khác nhau để cơ thể kịp đáp ứng nên khi bạn cảm thấy sự quá tải trong tập luyện thì bạn cần phải tập ít lại hoặc ngủ và ăn nhiều hơn để cơ thể được phục hồi tốt trở lại.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, Bạn nên kiên trì tập luyện thể hình bình thường thì theo thời gian cơ thể sẽ tự điều chỉnh cũng như không cần theo bất cứ trường phái riêng biệt nào.

Như vậy bạn có thể chọn tập luyện theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần mà Duy đã chia sẻ trên website của THOL.

Bên cạnh đó bạn chỉ nên khống chế lượng Calories hằng ngày bạn nạp vào vừa bằng với chỉ số TDEE cũng như phải ăn thức ăn xanh sạch đẹp là chìa khóa quan trọng để giúp cho bạn đạt được cơ thể Lean body như mong muốn.

Lưu ý: TDEE là chỉ số nguồn năng lượng mà bạn cần dùng trong một ngày sau khi đã bao hàm các hoạt động thể chất.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, Thông thường những người phụ nữ có nhiều mỡ thì vòng 1 sẽ nở nang hơn phụ nữ ốm nhưng sau khi tập luyện giảm béo thì vòng 1 sẽ có xu hướng nhỏ dần.

Tuy nhiên việc ngực nhỏ lại không làm nó xấu đi, anh ví dụ khi phụ nữ mập thì có túi mỡ lớn nên khi giảm cân thì lượng mỡ sẽ giảm nhiều hơn so với việc tăng cơ.

Bên cạnh đó bạn có thể hình dung vòng 1 của phụ nữ như 1 cái đồi bao gồm phần đỉnh và chân đồi nên khi tập tạ thì phần chân đồi sẽ rộng hơn về diện tích cũng như độ cao của ngực sẽ nhiều hơn chút đỉnh.

Như vậy lúc bạn mập thì phần đỉnh của vòng 1 có rất nhiều mỡ nên khi giảm mỡ thì phần đỉnh sẽ giảm mỡ rất nhanh mà phần chân đồi không phát triển kịp cũng như chân đồi chỉ có diện tích rộng mà không có diện tích cao.

Bạn có thể thấy ngực đàn ông và đàn bà giống nhau về cơ nhưng chỉ khác nhau về cấu trúc hình thành mỡ ngực nên ngực phụ nữ mà bỏ phần vú thì sẽ giống y hệt ngực của đàn ông nhưng chắc chắn sẽ mỏng và thấp hơn bằng khoảng 1 phần 3 của đàn ông vì không có nhiều cơ bắp bằng.

Hơn nữa nếu một người mảnh khảnh mà có mông và ngực bất thường thì chắc chắn 99% là do dao kéo nên nếu các bạn thấy các Fitness model nữ có cơ thể quá ảo thì đừng nên kỳ vọng mình sẽ được như cô ta.

Do đó anh rất không vui khi thấy những tấm hình đưa ra một cô gái có vòng 3 nhỏ với kết luận là không Squat và cạnh bên là cô gái có vòng 3 rất quyến rũ với mô phỏng là tập Squat sẽ được như trên vì sẽ gây ra sự kỳ vọng cho nhiều cô gái chập chững vừa bước vào Gym.

Tóm lại việc tập luyện thêm Squat cho phần chân sẽ giúp cho vòng 3 của phụ nữ được cải thiện và đẹp hơn so với hiện tại chứ không phải là sẽ nở nang như các Fitness Model trong ảnh mà chưa biết được có phải đúng với sự thực hay không.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, Nếu bạn là nam thì bạn nên mua thêm Pre workout là Outlift của Nutrex vì đây là cặp đôi huyền thoại cùng với Lipo 6 Lipo-6 Black Ultra Concentrate để giúp cho buổi tập của bạn được tập trung và tinh thần bạn vững hơn cho một buổi tập tạ hiệu quả.

Hơn nữa bạn cần kết hợp dùng thêm một loại Protein là Muscle Infusion của Nutrex để giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển tốt hơn sau buổi tập luyện với trợ giá khi bạn mua cả 3 bộ Pre workout, Protein và Fat burner của Nutrex tại THOL với giả chỉ 2 triệu 800 ngàn.

Bên cạnh đó việc dùng Lipo 6 vào sáng sớm và trước khi tập của bạn là hoàn toàn hợp lý mà Duy cũng không có góp ý gì thêm cũng như ngoài hiệu quả đốt mỡ xuyên suốt cả ngày thì Lipo 6 sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung để làm việc hiệu quả.

Ngoài ra để tránh các trường hợp khó chịu do Lipo 6 gây ra thì bạn có thể lót dạ trước khi uống bằng ổ bánh mì cũng như quả chuối bạn dùng buổi sáng là hợp lý để cơ thể có nguồn năng lượng cho việc luyện tập.

Tuy nhiên chuối có khá nhiều Calories nên trong quá trình giảm mỡ bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên dùng vào thời điểm buổi sáng để cung cấp năng lượng cho buổi tập tạ là ổn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, Đùi sau khi bạn đứng hay khum lưng lên xuống thì dễ căng ra nên bạn có thể cảm nhận cũng như việc cảm nhận được đùi trước khi đá chân là điều bình thường do đó theo anh thì việc cảm nhận được đùi trước và sau thì hoàn toàn như nhau.

Ngoài ra khi bạn tập đùi mà không cảm thấy nhức đùi sau thì có thể do đùi sau quá nhức nên bạn không còn cảm nhận được.

Bên cạnh đó bạn cần xem lại việc tập tạ cho đùi của bạn có đúng Range hay chưa (Range hay còn được gọi là ROM – Range of Motion có nghĩa là độ dài chuyển động ảnh hưởng đến cơ bắp) do đó khi bạn chỉ xuống tạ nửa vời thì sẽ không thực sự ảnh hưởng làm nhức cơ bắp.

Hơn nữa bạn có thể đổi trường phái tập luyện từ trường phái cường độ cao qua trường phái tập nặng ít Reps một thời gian để xem cơ thể phản ứng như thế nào cũng như tạo một cảm giác mới cho cơ thể sẽ làm cơ bắp dễ nhức hơn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, Dù trên nhãn sản phẩm Super Amino 6000 của Dymatize có dòng chữ này hay không thì cũng không làm thay đổi các thành phần chất lượng trên sản phẩm mà bạn có thể xem trên nhãn hộp các thành phần Axit Amin, cấu tạo nên sản phẩm hoàn toàn không có sự thay đổi.

Bên cạnh đó dòng chữ này cũng phụ thuộc vào bộ phận thiết kế của Dymatize được thay đổi dựa trên nhãn cũ và mới mà sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng và nguồn gốc sản phẩm nên mong bạn yên tâm về vấn đề này.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, Về vấn đề lịch sử thì có thể anh sẽ không trả lời vì sau này chương trình “Hùng Ca Sử Việt” sẽ được lặp lại nên sẽ mất độ hot của chương trình nên anh chỉ có thể mượn hình ảnh của lịch sử vào chương trình hỏi đáp này chứ không nói quá nhiều về nó.

Hơn nữa trong chương trình hỏi đáp thì anh phải trả lời chính xác vào từng câu hỏi về vấn đề thể hình nên những câu hỏi ngoài lề thì anh sẽ không trả lời để giúp các bạn xem chương trình với thời lượng ngắn lại với đúng nội dung chi tiết cần tìm hiểu.

Hy vọng bạn sẽ đón xem chương trình “Hùng Ca Sử Việt” để lắng nghe anh Duy phân tích về câu hỏi của bạn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, Bạn có thể dùng Whey Protein vào 3 thời điểm quan trọng trong ngày là buổi sáng, trước và sau khi tập cũng như Pre workout bạn cần dùng vào trước tập 30 phút kết hợp với việc dùng 1 viên Lipo 6 Lipo-6 Black Ultra Concentrate của Nutrex vào buổi sáng khi bụng đói và thêm 1 viên nữa sau đó khoảng 8 tiếng để đạt hiệu quả đốt mỡ tối đa.

Bên cạnh đó Duy cảm thấy cách dùng hiện tại của bạn là hoàn toàn hợp lý mà bạn có thể theo lời khuyên của Duy để chỉnh sửa sao cho phù hợp nhất với bản thân.

Tuy nhiên bạn nên bổ sung thêm Casein vào buổi tối sẽ ổn hơn, riêng việc ăn cơm mẹ nấu hay cơm hàng cháo chợ thì bạn cần phải lựa các thực ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt để sử dụng.

Trong đó:  Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…  Carb phức tạp: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…  Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, Khi bạn dùng sản phẩm Fat burner thì chắc chắn sẽ gặp phải các hiện tượng là tim đập nhanh, cơ thể nóng hơn bình thường vì trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được tiến hành nhanh hơn để đốt năng lượng thừa.

Ở đây trường hợp bạn dùng Outlift kết hợp với Lipo 6 Lipo-6 Black Ultra Concentrate của Nutrex mà cảm thấy bình thường thì có thể dạ dày của bạn được trộn nhiều chất tạo ra sự bảo kê nhất định nên không còn hiện tượng thừa này thiếu kia cũng như không gây khó chịu.

Việc bạn đổi Elite Whey của Dymatize là loại Whey Protein sang Muscle Infusion của Nutrex là loại Protein tổng hợp hay còn gọi là Protein trải dài thì đương nhiên sẽ tốt hơn cho bạn.

Hơn nữa tại THOL đang có những chương trình với Combo tăng cơ sinh viên giảm giá bao gồm Outlift và Muscle Infusion của Nutrex với giá chỉ 2 triệu 250 ngàn thậm chí có cả Combo tăng cơ giảm mỡ với Muscle Infusion, Outlift và Lipo 6 của Nutrex với giá 2 triệu 800 ngàn rất hợp lý dành cho bạn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, Nếu bạn to con thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng 80 gram Carb sau buổi tập, còn nếu chỉ nhỏ con như anh thì chỉ cần dùng khoảng 40 gram là đã hơi nhiều.

Tuy nhiên việc nạp nhiều Carb sẽ dẫn đến hậu quả là mỡ thừa mà thậm chí Lipo 6 của Nutrex cũng khó có thể giúp giảm mỡ hoàn toàn do đó thông thường sau tập anh chỉ dùng một gói Lean body là đủ.

Bên cạnh đó nếu bạn đã xác định dùng 80 gram Carb thì phải dùng 40 gram Protein do đó bạn cần dùng 2 liều Pursuit của Dymatize để đủ 40 gram Protein.

Sau này khi người bạn đến mức báo động có nhiều mỡ thì bạn cần phải chuyển qua dùng Lean Body của Labrada để có được cơ thể tăng cơ giảm mỡ.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!