HỎI ĐÁP THỂ HÌNH 600 - THỰC ĐƠN THỜI TRAI TRẺ CỦA DUY NGUYỄN

Chào bạn,

Ở thể trạng hiện tại thì thực phẩm bổ sung mà bạn cần phải ưu tiên dùng trước Fat Burner vì lượng mỡ bạn khá nhiều, tiếp đó là Pre-workout để giúp bạn tập trung tinh thần cho một buổi tập hiệu quả cũng như hỗ trợ phần nào trong việc chuyển hóa mỡ thành năng lượng.

Nếu bạn còn đủ điều kiện kinh tế sau khi sắm cho mình Fat Burner và Pre-workout thì hãy nghĩ đến việc dùng thêm một loại Protein, còn nếu không đủ tài chính thì bạn chỉ cần kết hợp ăn uống từ thức ăn tự nhiên xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phát triển cơ bắp cũng như đốt mỡ hiệu quả.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp hấp thu chậm: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Với một lượng Calo cực thấp mà Pre-workout vẫn cho bạn một giá trị dinh dưỡng với độ phục hồi tốt thì đây là một loại thực phẩm cần thiết giúp bạn hoạt động nhiều hơn cũng như giúp bạn tập hăng say với cường độ cao hỗ trợ việc đốt mỡ tốt hơn.

Bên cạnh đó, nếu bạn tập luyện trong lúc đói thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tăng cơ giảm mỡ, do đó nếu làm văn phòng thì bạn nên cố gắng ăn thêm 1 bữa lúc 3 giờ chiều rổi sau đó hãy tập luyện thì sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, trên website của THOL có rất nhiều Stack thực phẩm bổ sung để bạn chọn lựa mà Stack tăng có giảm mỡ bao gồm Lean Body của Labrada hoặc Whey Cor của Cellucor nếu điều kiện kinh tế bạn bị hạn chế, Outlift và Lipo 6 của Nutrex là hợp lý nhất cho bạn hiện tại để đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ.

Duy cũng xin chia sẻ là website bán hàng của THOL trong thời gian tới sẽ có sự thay đổi dẫn đến chính sách bán hàng cũng sẽ không còn như cũ nhưng Duy đảm bảo với bạn rằng Stack thực phẩm bổ sung hiện tại vẫn được giữ nguyên nên bạn hoàn toàn yên tâm chọn một Stack phù hợp với mình.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Duy giả sử chỉ số BMR của bạn vào khoảng 1200 thì cũng không chắc rằng chỉ số TDEE của bạn rơi vào khoảng 1800 mà bạn cần phải xem cường độ hoạt động trong ngày của mình là bao nhiêu và cách bạn hoạt động như thế nào thì mới có thể đưa ra một con số TDEE gần chính xác nhưng dĩ nhiên bạn cần một khoảng thời gian để xác định được chỉ số TDEE của mình.

Lưu ý: TDEE là chỉ số nguồn năng lượng mà bạn cần dùng trong một ngày sau khi đã bao hàm các hoạt động thể chất.

Như vậy, bạn có thể giả sử chỉ số TDEE của mình là 1800 rồi sau đó áp dụng lịch ăn trong 1 tháng với con số 1800 Calo này nhưng nếu bạn bị giảm ký có nghĩa là chỉ số TDEE của bạn cao hơn thì tháng sau bạn phải tăng mức Calo lên, ngược lại nếu bạn tăng ký thì con số 1800 Calo bị dư thì tháng sau bạn phải ăn ít Calo hơn.

Bên cạnh đó, chỉ số 40% Protein: 40% Carb: 20% Fat là an toàn cho bạn trong quá trình hiện tại cũng như việc chạy Cardio ngắt quãng sau 1 giờ tập tạ là nên ở phụ nữ thậm chí ở nam thì Cardio vẫn luôn luôn quan trọng không chỉ để giảm mỡ, tăng độ bền cơ thể mà còn giúp cho sức khỏe và hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Anh xin chia sẻ rằng các vị tiền bối trong phòng tập của em nói về cách tập là không sai cũng như giáo án mà anh hướng dẫn theo nhận định của anh cho tới thời điểm này là đúng.

Tuy nhiên, anh không bảo thủ về cách tập của mình, anh ví dụ cơ chế Press của đẩy ngực bao gồm 4 bài cơ bản cho ngực trên và ngực ngang được tập với Dumbbell và Barbell thì bạn có thể tập 1 bài 4 Sets hoặc mỗi bài 1 Set thì hoàn toàn như nhau mà chỉ khác nhau là ghế tập.

Mỗi cách tập đều có ưu điểm riêng của nó nên nếu bạn tập ở 1 ghế 4 Sets thì độ cạnh tranh ghế ít hơn có nghĩa là bạn sẽ không phải mất công đợi chờ để có ghế tập, ngược lại nếu bạn tập 4 ghế khác nhau và mỗi ghế 1 Set thì bạn sẽ được kích thích đa dạng hơn nhưng lại mất thời gian đợi người khác tập cũng như làm gián đoạn thời gian của bạn.

Trong giáo án tiểu học anh ưu tiên nhiều bài mà tập ít Sets có nghĩa là anh đang muốn các bạn học nhiều bài để bạn có thể áp dụng được nhiều hơn cũng như giai đoạn này chưa phải là một buổi tập thực sự, rồi sau này khi bạn đã tu luyện thành công những bước kỹ năng đầu này thì bạn có thể chọn một giáo án thực sự cho riêng mình.

Như vậy, một bài tập bạn tập bao nhiêu hiệp không quan trọng mà quan trọng là trong cơ chế Press bạn đẩy được bao nhiêu hiệp, do đó một buổi tập ngực trung bình là 10 Sets thì bạn phải phân chia đều giữa cơ chế Press và Fly.

Duy ví dụ bạn muốn mạnh thì có thể chia thành 8 hiệp cho Press và 2 hiệp còn lại cho Fly thì trong 8 hiệp cho bài Press bạn chọn ghế nào là tùy theo sở thích của bạn cũng như không ai chứng minh được bạn tập 1 ghế 8 Sets thua người chọn 3 ghế khác nhau để tập 8 Sets.

Ở đây Duy muốn nói rằng tùy vào hoàn cảnh trong phòng Gym mà bạn cần phải linh động vì nếu ghế đã có người tập mà bạn còn đợi chờ để tập đúng bài mình cần thì sẽ rất gián đoạn thời gian.

Ngoài ra, việc có người đỡ tạ trong khi bạn tập để khích lệ tinh thần thì hoàn toàn tốt nhưng đối với anh đã tập lâu năm thì có người đỡ hay không cũng đều bình thường vì anh đã biết được sức của mình như thế nào với mức tạ cụ thể.

Cá nhân Duy lúc trước tập cũng có người đỡ nhưng liệu đến một ngày nào đó họ có còn đỡ cho mình được không do đó bạn phải chuẩn bị tinh thần cho những hoàn cảnh tập 1 mình và bỏ đi thói quen luôn cần người đỡ vì như vậy sẽ tạo thói quen chủ quan cũng như không nắm rõ được mức tạ thực sự của mình khi đẩy 1 mình là bao nhiêu.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Với thực đơn này là đủ để cơ bắp bạn phát triển cũng như đây là thực đơn khá giống với anh lúc trước khi chưa dùng thực phẩm bổ sung và dĩ nhiên tại thời điểm đó thì anh thua bạn ở điểm là không có Amino để dùng.

Do đó anh cũng dùng sữa, chuối nhưng không dùng mì tôm vì ăn vào khá nóng mà ở tuổi dậy thì sẽ dễ sinh mụn nên anh dùng thay thế bằng cơm và xôi.

Bên cạnh đó, ngày trước anh có thói quen uống sữa đậu nành mà sáng nào anh cũng mua 1 ngàn sữa đậu nành ở thời đó thì gần được 1 lít và sương sáo để ăn nhưng sau này có nhiều tin tức trên báo nói 2 món này không tốt nên anh đã từ bỏ thói quen ăn uống này.

Như vậy ngày xưa anh còn có thể tăng cơ được với thực đơn giống bạn thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm mà sử dụng thực đơn này thậm chí bạn còn hơn anh ở điểm là có thêm Amino để dùng nhưng vấn đề mì tôm thì bạn có thể cân nhắc đổi thành cơm, xôi, đậu hoặc bắp thì sẽ ổn hơn.

Ngoài ra nếu bạn quá thích ăn mì tôm thì nên chế biến thật ngon cũng như bạn ăn quá ít rau xanh nên bạn cần dùng rau cải ngọt, cà chua, giá cùng với các nguyên liệu khác như tôm, thịt bò, trứng không bỏ lòng đỏ thì đảm bảo tô mì của bạn sẽ vừa đầy đủ chất dinh dưỡng vừa rất đẹp mắt rung động “lòng” người.

Anh cũng xin chia sẻ là dạo trước nhà anh nghèo nên mẹ phải đi lao động còn anh sống với bà ngoại nên rất ham chơi, lúc 6 tuổi anh đã tìm cách để bắt cá sặc và cá bống nhỏ ở các bờ ao về để ngoại có thể chế biến các món ngon cho nhà ăn do đó anh đã có đam mê chế biến từ khi nhìn ngoại nấu ăn từ nhỏ nên các chương trình ẩm thực của THOL đã ra đời mà bạn có thể theo dõi cho việc học hỏi thêm nhiều kinh nghiệm nấu ăn vừa đẹp vừa chất.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn,

Vì bạn là nữ nên việc dùng Lipo 6 của Nutrex là hoàn toàn cần thiết nên bạn không cần phải thay đổi, riêng việc dùng thêm pre workout là Outlift của Nutrex là quá mạnh so với bạn là phái nữ nên bạn có thể dùng Stack cơ bản dành cho nữ nhẹ nhàng hơn là Lean Body của Labrada, Lipo 6 và COR BCAA của Cellucor sẽ phù hợp hơn.

Ở đây COR BCAA sẽ giúp bạn thay thế như một loại pre workout trá hình mà Duy đảm bảo sẽ hiêu quả cho buổi tập luyện của bạn.

Bên cạnh đó, đối với quan điểm của anh thì phụ nữ tập tạ phải đẹp nên bạn hoàn toàn không cần phải tập bắp chân vì tất cả các động tác tập bắp chân về mặt thẩm mỹ thậm chí về mặt cần thiết đều không phù hợp với phái nữ.

Như vậy, bài toán kinh tế cho việc tập bắp chân ở phụ nữ là hoàn toàn không lời do đó bạn nên chuyển hướng chú trọng hơn vào việc tập Cardio thay vì phải lăn tăn về cách tập bắp chân thì sẽ ổn hơn.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!