NHỮNG TAI NẠN THƯỜNG GẶP TRONG TẬP GYM VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH

Tính ra thì 1 ngày em ăn khoảng 9 chén cơm và 3 ly sữa, nếu em ăn nhiều mà hấp thu tốt thì sẽ tăng cân, nhưng cơ thể hấp thụ ít hay không tốt thì sẽ không tăng cân. Còn việc tăng cơ sẽ phụ thuộc vào cường độ tập của em cũng như 1 ngày em ăn đủ đạm so với BMR của mình để cơ thể tránh dị hóa cơ. Về việc tích nước thì tùy điều kiện cụ thể như em có thể đi khám xem cơ thể em có bị bệnh gì hay không? Em có uống thuốc kháng sinh gì hay không? Hay nhiều trường hợp có thể do em ăn quá mặn. Vì em đang thiếu cân nên phải tập trung cho dòng Mass chứ không cần phải mua Super Amino 6000 cho trường hợp này. Nếu em không đủ điều kiện để mua các dòng Super Mass hay Mass Gainer thì chỉ nên tập trung vào ăn uống bình thường. Về vấn đề tăng cân, rất đơn giản, em cứ ăn nhiều nhất có thể đến khi đủ kg và cơ mong muốn thì hãy nghĩ đến vấn đề cắt nét sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Ở đây có người nói bạn mới 15 tuổi thì không được dùng thực phẩm bổ sung, vậy giả sử như em bé đã cai sữa mẹ thì không được dùng sữa bột nữa có đúng hay không? Dĩ nhiên là bạn cũng biết nhận định này là sai lầm, vì trẻ em khi cai sữa rất cần sữa bột để “bổ sung” những vi chất thiết yếu và cũng như việc bạn dùng thực phẩm “bổ sung” cho thể hình ở lứa tuổi hiện tại là hoàn toàn không có vấn đề gì cả. Ví dụ như nếu bạn không dùng đủ đạm từ tự nhiên thì có thể dùng thêm Whey để bổ sung hoặc không đủ các khoáng chất cần thiết từ tự nhiên thì có thể dùng Multivitamin và bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng. Chúc em có một body to như ý muốn cũng như xóa bỏ quá khứ gầy còm sau lưng!

Việc bạn sử dụng SizeOn cho giáo án tập đốt mỡ hay Cardio thì khá phí phạm cũng như rất lãng phí cho việc đầu tư thực phẩm bổ sung này vì sử dụng không đúng mục đích.

SizeOn được sử dụng như Intra-workout cho các giáo án có cường độ cao. Vì vậy, trước khi tập Cardio với mục tiêu giảm mỡ thì bạn chỉ cần dùng 1MR hoặc các sản phẩm Pre-workout khác như C4 là đủ chứ không cần dùng Size On. Bởi đây là sản phẩm dành cho giáo án tập tạ cường độ cao. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn đốt mỡ thì thay vì dùng SizeOn, bạn nên chuyển qua sử dụng bất kỳ loại Fat Burner nào dành cho dân thể hình như vậy sẽ hiệu quả hơn rất nhiều mà còn đỡ tốn chi phí cho bạn nữa.

Thì anh nghĩ không đến mức là lên tới mấy chục ngàn câu hỏi đâu vì qua từng video hỏi đáp thì các bạn cũng có thể luyện nội công từ từ và tăng kiến thức của mình lên, nên việc hỏi trùng lặp câu hỏi cũng ít khi xảy ra. Tuy nhiên, nếu trùng lặp câu hỏi thì anh sẽ không trả lời mà cho bạn biết trùng ở câu hỏi nào để bạn có thể lên website THOL để tìm đọc kỹ hơn câu hỏi đó hoặc xem ở các video hỏi đáp cũ vì cá nhân Duy hay các bạn theo dõi chương trình thường xuyên sẽ rất chán khi gặp các câu hỏi trùng lặp.

Bạn Tòng lên hình cho cuộc thi Gymer Đích Thực mà không quay clip nào do THOL sản xuất cả, ngoài những clip mà anh quay có bạn Tòng hỗ trợ tạ hoặc có thể là những bạn support khác. Nhưng cá nhân bạn Tòng thì chưa có 1 clip chính thức nào do THOL đăng tải để chia sẻ về kiến thức. Còn việc cho các bạn khác lên clip thì anh rất sẵn lòng khi các bạn có đủ bản lãnh cũng như kiến thức đủ mạnh để chia sẻ cho mọi người và có thể đứng vững trước những câu hỏi hóc búa hay “chặt chém” của dư luận. Ở giai đoạn này Duy cũng cố gắng “chiêu mộ đệ tử” miễn là tỷ lệ mỡ 1 số cho nam còn nữ mỡ 15%, bên cạnh đó nội công và kiến thức phải đủ mạnh vì Duy cũng lớn tuổi rồi không thể đợi lâu để mài giũa các bạn từng bước mới đầu vào Gym. Vẫn có những bạn cố gắng luyện công ngày đêm thì tới một ngày nào đó bạn sẽ thấy được các bạn đó xuất hiện. Những tài năng đó vào một ngày không xa sẽ sát cánh cũng THOL để xây dựng một cộng động mạnh hơn kể về Model lẫn kiến thức.

Những thắc mắc của bạn cũng không đúng vì nhà sản xuất sẽ thay đổi thực phẩm bổ sung tùy theo đợt ví dụ như thay đổi kích thước muỗng nên serving dùng sẽ thay đổi. Ví dụ như: lúc trước muỗng nhỏ thì phải 4 muỗng mới đủ 1 serving còn hiện tại muỗng to hơn thì chỉ cần 3 muỗng là đủ cho 1 serving. Còn về vấn đề Carb không phải dựa vào xơ để khẳng định tốt hay không tốt mà phải dựa vào nguồn gì. Duy xin bật mí là dựa vào thành phần bạn có thể đọc phía sau sản phẩm thì Carb của Elite Mass, Muscle Mass cũng như Super Mass thì tốt và mục tiêu của nó hoàn toàn khác Lean body là giúp tăng cơ nên các chỉ số dĩ nhiên phải khác nhau để thực hiện mục đích của từng loại sản phẩm. Chẳng hạn, trong thành phần của Mass xơ nhiều quá làm bạn no lâu không có nhu cầu ăn thì nó sẽ không đúng mục đích là tăng cân tăng cơ, còn Lean Body thì xơ cao làm no lâu ăn ít thì sẽ đúng mục tiêu là tăng cơ giảm mỡ. Giả dụ như Duy uống SizeOn mà bỏ thêm xơ vào thì sẽ hoàn toàn vô lý vì lúc dùng sản phẩm này Duy đang cần Carb hấp thụ nhanh. Tuy nhiên, bạn vẫn phải nạp xơ cho cơ thể theo bộ y tế khuyến nghĩ là một ngày 25g xơ.

Duy cũng chỉ đọc báo giống bạn và không hiểu lý do thì làm sao anh hiểu được. Riêng anh có một niềm tự hào là cuộc đời tập Gym của anh rất ít chấn thương trừ 1 lần đẩy ngực trên do ghế dốc quá bị chấn thương phải tới 6 tháng mới hồi phục. Kể từ 2010 Duy tập nghiêm túc thì hoàn toàn không có một chấn thương nào. Duy tập cũng nặng nhưng hoàn toàn rất an toàn như Duy chia sẻ cho các bạn qua các phương tiện thông tin.

Về vấn đề của anh này, Duy nghĩ lúc tập bị phân tâm và có thể nhiều nguyên nhân là do khóa vai thì cây đòn mới có thể bị đè ngay cổ. Như vậy, khi khối lượng tạ nặng, vai không chịu được thì tạ sẽ dễ bị rơi xuống ngang cổ, tuy nhiên Duy không chắc chắn. Cá nhân Duy tránh chấn thương trong thể hình là quan trọng nhất, lúc nào cũng sức khỏe được ưu tiên đầu tiên sau đó là tránh chấn thương rồi mới tới hình thể. Mọi kỹ thuật Duy chia sẻ luôn phải an toàn đặt hàng đầu và các bạn có thể xem các video cũ của Duy để tham khảo kỹ hơn cũng như tránh đi nỗi lo âu mang đến chấn thương cho mình trong tập luyện thể hình.

Duy khuyên bạn chân thành không nên tập như vậy, có nghĩa là bạn chỉ nên theo 1 mục tiêu cho cơ thể phát triển đúng hướng hơn. Theo Duy trong giai đoạn này bạn nên tập số Reps từ 8 đến 12 để cho cơ thể quen với động tác. Mặt khác, nếu muốn tập sức mạnh thì qua 1 năm bạn có thể tập Max-OT cho việc tập sức mạnh cũng như xây dựng cơ bắp cũng rất tốt.

Bạn cứ chăm chỉ luyện công từ từ trong 1 năm đầu rồi đến năm sau, bạn mới đủ sức để theo các giáo án nặng ký hơn như Lean body, Super set hay muốn “trâu bò” thì bạn có thể theo Max-OT để trải nghiệm cảm giác tuyệt vời mà thể hình mang lại.

Về vấn đề ăn mặn, bạn có thể tham khảo câu hỏi mã số 471 ở chuyên mục hỏi đáp số 44 “Ăn ít muối dẫn đến thiếu Iot có đúng hay không?” rồi tìm câu trả lời ở website THOL hoặc xem trực tiếp từ video trên Youtube. Tất nhiên là không riêng người tập thể hình mà người bình thường cũng không nên ăn mặn vì nó sẽ dẫn đến cao huyết áp cũng như tích nước cho cơ thể. Theo khuyến nghị của tổ chức y tế thế giới thì 1 ngày 1 người khỏe mạnh chỉ nên ăn 2.4g Natri . Và nếu bạn ăn dư thì sẽ dẫn đến cao huyết áp, do đó, bạn nên tránh tình trạng này.

Không phải là thức ăn tự nhiên là không thể xác định được chỉ số Protein, Carb hay Fat, bạn có thể lên website THOL tìm giá trị dinh dưỡng trong một món ăn cụ thể để xem các chỉ số Protein, Carb hay Fat trong 100g món ăn cụ thể. Tuy nhiên, bạn sẽ phải tính khó khăn và mất thời gian hơn là dùng thực phẩm bổ sung vì thực phẩm bổ sung đã có sẵn chỉ số trên Profile của sản phẩm. Còn về giảm mỡ để hiện múi bụng thì thức ăn tự nhiên hay bổ sung đều có thể giúp bạn làm được điều này như nhau. Điều quan trọng là Calo nạp vào thấp với Protein cao cũng như tập luyện tốt thì việc hình thành múi bụng là điều đương nhiên chứ không bắt buộc bạn phải sử dụng sản phẩm bổ sung.

Anh đính chính lại với em là thực phẩm bổ sung chứ không phải chức năng. Theo anh, không ai lại muốn mình tăng mỡ cả, có lẽ do em đang ốm quá nên muốn to ra mà thôi. Ở đây em nên dùng các dòng Mass để lên cân, anh đảm bảo là nếu em uống dòng Mass 1 ngày 2 serving với ăn thêm thức ăn bên ngoài từ tự nhiên nữa là dư Calories và sẽ tăng cân nhưng tùy vào cơ thể mỗi người thì sẽ tăng nhiều hay ít.

Dĩ nhiên là khi uống Mass và ăn uống thì em phải kết hợp với tập tạ, nếu chỉ mới bắt đầu thì em nên theo giáo án cho người mới tập 2 đến 3 tháng đầu mà em có thể tham khảo trên website THOL để biết thêm chi tiết. Em cần phải tích lũy nội công. Nhưng vấn đề ở đây là em phải kiên nhẫn và tìm hiểu nhiều hơn về kiến thức dinh dưỡng để có thể ăn uống tốt hơn, việc lên cân hiệu quả hơn. Việc em muốn lên cân thì rất đơn giản chỉ cần tập cường độ vừa phải với cơ thể và ăn nhiều là sẽ được. Chúc em lên cân thành công!

Câu hỏi của bạn trùng lặp với câu hỏi mã số 186 trong chuyên mục hỏi đáp số 17 với nội dung “Bị đau lưng khi tập các bài Deadlift và Squat”, bạn có thể tìm câu trả lời ở website THOL hoặc xem trực tiếp từ video trên Youtube để tìm được câu trả lời cho mình.

Duy cũng xin nhắc lại là tập Deadlift chủ yếu là tập cơ lưng dưới thì việc đau là đúng còn khi nào mà tập Romanian Deadlift thì mới ăn vào cơ chân và mông, nhưng vấn đề ở đây là đau cơ bắp nó khác hoàn toàn so với việc đau xương khớp nên bạn cần phải xác định xem là đau ở phần nào để điều chỉnh. Còn việc tập chân xong mà không tập được các nhóm cơ khác là chuyện bình thường vì cơ chân là nhóm cơ lớn, nếu còn sức tập các nhóm cơ khác thì bữa tập chân đó bạn chưa tập đúng cường độ. Tuy nhiên, bạn cảm thấy quá đau cơ và mệt mỏi thì có thể mua thêm Intra-workout dùng trong lúc tập như SizeOn và Pre-workout để minh mẫn và tập trung hơn. Bạn có thể tham khảo và bổ sung các thực phẩm Duy đề cập thêm để tránh việc tụt đường huyết hoặc quá mệt mỏi khi tập luyện.

Yến mạch sống cũng giống như những loại Carb sống khác thì ăn sống sẽ làm bạn bị đau bụng mà nếu không đau thì cơ thể cũng sẽ không hấp thu được nếu bạn ăn sống, rõ ràng là không ai lại đi ăn gạo sống hay đậu sống hết, tất cả đều phải chín và yến mạch cũng phải như vậy. Tuy nhiên, trên thị trường có bán những loại bánh yến mạch thì bạn có thể dùng ngay nhưng nó sẽ mang cho bạn việc dư thừa đường và Calories. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tích mỡ không mong muốn.

Trong trường hợp đó, bạn cũng có thể không cần ăn yến mạch mà chuyển qua luộc sẵn khoai lang mang theo ăn, còn không thì bạn nấu sẵn yến mạch rồi bỏ vào “cà mên” mang theo dùng. Nếu ăn lạt quá thì bạn có thể dùng thêm nước tương để ăn ngon hơn. Cá nhân Duy cũng ăn như vậy. Duy luộc 5 trái trứng lấy lòng trắng bỏ lòng đỏ, Duy cũng tính xây hồ cá tai tượng cho nó ăn lòng đỏ chứ bỏ phí. Duy ăn 2 serving yến mạch với 5 lòng trắng trứng thêm tí nước tương và có canh hay rau nữa thì càng tốt. Ngoài ra, bạn có thể ăn khoai tây hoặc khoai mì (không tốt bằng khoai tây và khoai lang), tùy theo hoàn cảnh mà bạn có thể chọn các nguồn Carb thích hợp cho mình.