PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CƠ BỤNG ĐẸP 6 MÚI RÕ RỆT

Vấn đề mảng lưng rộng là do cách tập luyện và cả do cơ địa. Những người Fitness model rất quan trọng vấn đề mảng lưng phải rộng để ăn ảnh và thăng tiến trong nghề nghiệp. Thậm chí những người này không cần phải phải có lưng khỏe và quá dày mà chỉ cần vừa phải cân đối và rộng nên họ ưu tiên những bài tập xô như Lats pull down hay Pull ups hơn là những bài Rows cho lưng. Đó là do cách tập 1 phần và vấn đề thứ 2 là do cơ địa, nếu khung vai rộng thì họ sẽ tập được cơ lưng rộng, còn về phần dày thì họ sẽ tập các bài cho lưng giữa.

Cá nhân Duy thì anh chỉ cố gắng xây cơ nhiều nhất có thể với khung xương của anh. Mục tiêu của anh đầu tiên khi tập thể hình là sức khỏe, tiếp theo đó là đẹp thì tự Duy sẽ cảm nhận khi nhìn trong gương chứ hoàn toàn không so sánh cơ thể với người khác để cân đo tiêu chuẩn sắc đẹp. Thể hình rất đa dạng và từng cá nhân có một cơ địa khác nhau cũng như có những điểm trội điểm yếu riêng biệt vì vậy nên những cuộc thi mới xuất hiện để những người có những cơ địa khác nhau thi thố.

Như bạn đang khen là nhóm cơ lưng giữa của Duy, trên các video Duy chia sẻ thì ngày tập lưng Duy luôn ưu tiên tập cơ lưng giữa trước vì quan điểm của Duy là cơ lưng phải khỏe, dày và cân đối. Ở đây là do thói quen tập luyện của Duy tập nặng cho các bài Rows như T-Bar Rows, Barbell Rows, Long Bar One Arm Rows hay đơn giản là những bài giựt lưng thì chắc chắn sẽ ra được phần cơ lưng giữa.

Bạn nói là tập Deadlift cảm thấy vào phần cơ lưng dưới là hoàn toàn đúng nhưng chắc chắn bài tập này sẽ không làm dày cơ lưng giữa của bạn, nếu bạn muốn có cơ lưng dày như Duy thì phải tập các bài Rows. Bạn có thể theo dõi các video clip của Duy cũng biết được những bài Row cần được ưu tiên cho lưng khỏe. Đối với Duy thì tấm lưng rộng thì sẽ đẹp về thẩm mỹ nhưng cần phải dày và mạnh để đúng tiêu chí của một Gymer.

Dĩ nhiên là huấn luyện viên phải ưu tiên những học viên của mình trước nên việc chỉ dẫn tường tận cho bạn là khó có thể xảy ra trừ khi bạn đóng tiền làm học viên, vì đây cũng là một nghề nên họ phải làm tròn bổn phận của họ.

Cá nhân Duy cũng đã tập ở các phòng thể hình bình dân nhiều năm nên khi nghe bạn nói bài tập này thì Duy cũng đã biết cũng như tập qua một vài lần. Bài Barbell Curl ngược này cũng sẽ ăn vào phần cẳng tay phía trên, nhưng ở đây Duy xin chia sẻ là bạn không nên tập bài này.

Cá nhân Duy cũng có chia sẻ những bài tập cho cẳng tay, nhưng chỉ để các bạn nhìn khách quan hơn và biết được trong thể hình có những bài tập này để bổ sung kiến thức cho mình. Tuy nhiên, cá nhân Duy không bao giờ tập những bài này vì nó hoàn toàn không mang lại hiệu quả cũng như mất thời gian tập luyện. Đối với Duy cơ cẳng tay không cần phải tập vì khi tập lưng bạn tập đủ nặng theo sức của mình thì cơ cẳng tay sẽ được ăn theo rất nhiều.

Khi tập Deadlift nặng thì bạn sẽ phải ăn gian vào những reps cuối, lúc này cơ cẳng tay của bạn sẽ phải cầm chắc thanh tạ cũng như cuốn tạ để tạo lực cho bạn Deadlift nên cơ cẳng tay của bạn sẽ luôn luôn được tập theo trong buổi tập lưng.

Do đó cơ cẳng tay của bạn bự hay nhỏ là do buổi tập lưng của bạn có “men” hay không. Hơn thế nữa ở bài cuốn tay trước nếu bạn tập đủ “men” thì cơ cẳng tay của bạn cũng bự theo chứ hoàn toàn không cần phải tập những bài cô lập cho cơ cẳng tay để phí phạm quá nhiều thời gian trong phòng Gym.

Do đó bạn cũng không cần phải tập những bài Rear để tốn thời gian, bạn có thể theo dõi giáo án Lean body qua những chia sẻ của Duy cũng như buổi tập của Duy như thế nào để rút ra được thêm kinh nghiệm cho mình chứ đừng tập thêm những bài cô lập khác chỉ vì bạn cảm thấy lạ.

Ở câu trả lời này có thể sẽ đụng chạm đến ý kiến của nhiều người nhưng Duy chỉ chia sẻ ý kiến cá nhân của Duy qua việc trả lời câu hỏi cho bạn nên các bạn khác thông cảm cho Duy và đừng nghĩ ngợi nhiều vì thực sự Duy không có ý gì.

Bạn cần phải nói rõ cho Duy là bạn dùng dây kéo lưng ở những bài tập nào, tuy nhiên nếu bạn dùng dây kéo lưng cho buổi tập lưng thì hoàn toàn không phải là lạm dụng trừ khi nào bạn tập ngực mà dùng dây kéo lưng thì đúng là lạm dụng.

Về vấn đề dây quấn cổ tay thì những bài nào áp lực lên cổ tay thì bạn nên dùng vì không có ai dùng quấn cổ tay để tập lưng hoặc tay trước. Dây quấn cổ tay và kéo lưng chỉ giúp bạn giảm áp lực khi tập tạ nặng chứ hoàn toàn không nói lên việc mạnh hay yếu của bạn.

Cá nhân Duy luôn dùng dây quấn lưng khi tập lưng và cổ tay của Duy như các bạn có thể thấy dựa trên bài Deadlift của Duy hoặc bài Dumbbell Bench Press nếu cổ tay Duy yếu thì không thể nào tập với tạ 50kg được. Do đó, Duy không nghĩ cũng như không tin về việc sử dụng quấn cổ tay hay dây kéo lưng làm cho cổ tay yếu.

Ngoài ra, việc sử dụng dây kéo lưng sẽ giúp bạn tập lưng tốt và nặng hơn cũng như động tác chuẩn hơn. Nếu như bạn tập lưng mà không dùng dây kéo lưng sẽ rất đau tay ngay chỗ bạn cầm thanh tạ, nếu không đau thì buổi tập lưng đó hoàn toàn không có ý nghĩa. Vì vậy việc sử dụng dây kéo lưng ở những trường hợp này là thực sự cần thiết.

Có một số bạn tập Deadlift rất nặng nhưng không dùng dây kéo lưng nên hậu quả là da ở vùng lòng bàn tay bị tróc và dính trên thanh tạ sau khi tập xong. Do đó bạn nên mua dây kéo lưng tốt để tập luyện được hiệu quả cũng như tránh chấn thương, và đặc biệt là bạn không nên tự thiết kế dây kéo lưng cho mình. Trong những cuộc thi Gymer đích thực thì những bạn sử dụng sản phẩm dây kéo lưng của THOL luôn đạt được sự hiệu quả nhất định trong bài tập cũng như Deadlift tốt nhất khả năng có thể mà không phải quá lăn tăn lo sợ trong vấn đề đau lòng bàn tay.

Hơn nữa, dây đai lưng và dây quấn gối bạn cũng nên xài đồ của thể hình, tránh tình trạng dùng dây quấn gối mua ở tiệm thuốc tây hoặc của những môn thể thao khác như bóng chuyền.

Vấn đề của em thì Whey protein Isolate sẽ rất tốt cho việc dùng sau khi tập, tuy nhiên để lựa chọn một sản phẩm thì em nên cân nhắc mua Fusion, vì nó vừa có thể dùng sau khi tập dĩ nhiên là sẽ không tốt bằng Whey protein Isolate và vừa có thể dùng giữa các bữa ăn.

Ngoài ra, Casein hoàn toàn không thể thay thế được bữa ăn mà chỉ có dòng Meal Replacement làm được điều đó, nên em phải cân nhắc dùng Fusion giữa các bữa ăn và tốt hơn nữa em có thể dùng Lean body nếu điều kiện kinh tế cho phép. Còn một sự lựa chọn để thay thế các bữa ăn là nếu em thiếu kg thì có thể sử dụng các dòng Mass để làm bữa phụ. Anh cũng chúc em ngày càng đẹp trai và phong độ!

Vấn đề của bạn thì giáo án Free weight 4 buổi mà bạn lại muốn tập 6 buổi thì chỉ cần đổi qua giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần nhưng tập nhẹ lại. Ngoài ra bạn có thể thêm những bài tập trong giáo án Free weight từ 3 đến 5 tháng vào giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần ví dụ như thêm bài tập tay với thanh Barbell thay vì dùng Dumbbell, về vấn đề thêm bớt động tác là tùy thuộc vào bạn.

Ngoài ra bạn không cần phải thay đổi qua giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần mà tập giáo án Free weight 4 buổi liên tục không nghỉ ví dụ như xong buổi thứ 4 thì quay lại tập ngay buổi thứ nhất chứ bạn đừng đợi hết tuần. Trong thể hình thường không có khái niệm theo tuần mà bạn cứ theo ngày thì bạn sẽ tập được giáo án Free weight một cách linh hoạt hơn.

Đầu tiên thì hộp Amino 6000 loại 500 viên sẽ không có dòng chứ Extended Release Formula nên em hoàn toàn an tâm. Riêng về shop em nói thì anh nghĩ sẽ không có chuyện bán hàng giả vì cũng phân phối hàng của BBT và Super Amino được xuất đi từ kho của công ty BBT nên vấn đề này bạn có thể yên tâm cũng như đừng hoang mang.

Ngoài ra thì rất ít ai làm giả Amino vì chỉ có 730 ngàn 1 hộp thì không đủ tiền làm đồ giả. Thứ nhất nếu bạn thấy hộp nhỏ mà giá trị đắt thì có thể là hàng giả, thứ hai là thức uống khó nhận biết như bột Whey thì mới có thể làm giả. Ví dụ như Iso 100 có thể người ta sẽ không làm giả hoàn toàn nhưng thêm chút đỉnh vào thì bạn uống sẽ không thể nhận ra được vì thường uống sau khi tập mệt sẽ không để ý. Do đó không ai làm giả hộp Amino có giá trị kinh tế thấp nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm. Tuy nhiên, bạn có thể xác nhận hàng thật bằng các đọc mã Load để công ty BBT xác nhận là thật hay không. Dĩ nhiên là khi mua hàng bạn phải xem có tem chống hàng giả hay không thì mới lấy.

Trong trường hợp cơ ngực thì bạn có thể bỏ Barbell và chơi Dumbbell được, nhưng những nhóm cơ khác thì hoàn toàn không nên vì không ai Deadlift nặng bằng Dumbbell vừa không đủ khối lượng tạ vừa rườm rà động tác.

Về việc đẩy nặng thì đôi khi không hiệu quả vì quan trọng là bạn đẩy tạ có đúng hay không và có tác động hoàn toàn vào nhóm cơ muốn tập không cũng như động tác có chuẩn, đủ ROM hay có khóa khớp vai không. Vì vậy, nếu bạn đã tự tin là động tác kỹ thuật đúng với mọi thứ diễn ra tự nhiên thì bạn có thể tập ngực chỉ với Dumbbell là được.

Cá nhân Duy có những lúc lười không muốn xếp tạ thì chỉ cần lấy 2 cục Dumbbell 100lbs tập cho các bài ngực trên, giữa, dưới để tập nhanh hơn cũng như đều và cân bằng trọn nhóm cơ ngực. Tuy nhiên thì đôi khi Duy vẫn tập lâu vì hay nói chuyện khi tập còn những ngày tập một mình thì tập rất nhanh.

Ở đây, bạn chỉ cần ăn dưới TDEE kết hợp với Cardio thì chắc chắn sẽ giảm được mỡ bụng. Nếu như bạn tập thể hình mà ăn vượt quá TDEE cũng như quá dư Calo thì suốt đời sẽ không thấy được múi bụng.

Do đó, bạn cần phải luyện công nhiều về dinh dưỡng để biết chất nào Calo nhiều hay ít và nên ăn thức ăn nào để cân bằng đủ lượng Protein, Carb và Fat phù hợp với TDEE của mình trong ngày. Ngoài ra thời điểm trong ngày bạn cần ăn Carb phức tạp chậm như yến mạch, khoai lang (chọn củ không ngọt), nếp, bắp mỹ hoặc gạo lứt và hạn chế ăn trái cây quá nhiều dễ tích mỡ.

Về vấn đề giảm mỡ bạn giải quyết ngoài phòng tạ, còn trong phòng tạ bạn chỉ cần theo dõi giáo án Duy chia sẻ và tập theo như vậy là được. Nếu bạn vẫn khó xuống mỡ thì dùng thêm Fat Burner như Dyma Burn để tăng hệ số trao đổi chất và đốt mỡ tốt hơn dĩ nhiên chỉ hiệu quả khi bạn kết hợp với tập tạ và Cardio.

Đầu tiên Iso là 100% Isolate còn Elite thì chỉ có khoảng 60% đến 70% là Isolate nên chắc chắn là Iso sẽ tinh khiết hơn vì vậy giá của Elite sẽ rẻ hơn. Tuy nhiên, nếu Iso 100 được 10 điểm thì Elite cũng phải được 8 điểm nhưng số tiền chênh lệch khá nhiều là do nhà sản xuất qui định và BBT không thể nào thay đổi được giá thành các loại sản phẩm này do đó chỉ vì 2 điểm hơn phải chi nhiều tiền hơn sẽ tùy vào độ cân nhắc của các bạn. Nhưng nếu như các bạn không phải quá chuyên nghiệp và cũng không đòi hỏi gắt gao thì Whey Elite cũng đủ rồi.

Ngoài ra 2 sản phẩm này đều được sản xuất bằng phương pháp Cross Flow và đều được cơ thể hấp thu hết lượng Protein nhưng dĩ nhiên là Iso 100 sẽ hấp thu nhanh hơn vì nó tinh khiết hơn Hydrolyze. Có nghĩa là bạn có thể tưởng tượng Iso giống như một cọng xích được chặt nhỏ còn Elite Whey là một cọng xích thì chắc chắn cọng xích được chặt nhỏ sẽ hấp thu nhanh hơn.

Anh cũng sẽ cố gắng bán bổ xương và Vitamin để hoàn thiện bộ sưu tập của mình được bày bán trên THOL. Những hôm nay tập chân thì việc sử dụng xương khớp là bắt buộc để trấn an, nhưng do số lượng ít và đang trong quá trình kiểm tra nên anh chưa bán được. Do đó anh sẽ tập trung phân phối những sản phẩm nhỏ như bổ xương, dầu cá hay Multivitamin… của hãng Met-Rx nên bạn ráng đợi sẽ có trong thời gian gần nhất.

Như logo các bạn có thể thấy có một thanh Barbell cong có nghĩa là các bạn tâp nặng hết sức có thể dĩ nhiên là đúng kỹ thuật đến nỗi cong thanh Barbell. Hơn nữa việc sắp xếp tạ trên thanh đòn Barbell như trong hình minh họa phải từ lớn đến bé giống hình để đẹp tạ cũng như thể hiện trình độ thể hình của mình. Còn người đẩy tạ trong logo thì Duy làm cách điệu nên không có gì để giải thích. Do đó thanh Barbell cong thể hiện lên triết lý thể hình của Duy là tập thể hình phải tập mạnh mẽ, đúng sức, nam tính, đẩy cong cây, tạ xếp đẹp. Ngoài ra đầu của người tập trong logo Duy làm dựa theo biểu tượng của Internet Explore nhưng thiết kế hai vầng hào quang trên đầu thay vì một. Ở đây có ý nghĩa là Duy muốn mượn Internet công nghệ thông tin để chia sẻ đến cho các bạn những bài tập cũng như kinh nghiệm tập thể hình. Hơn nữa Duy muốn chia sẻ là tập thể hình phải mạnh về thể chất lẫn trí tuệ nghĩa là cái đầu ngoài tập trung tập thể hình thì phải biết tra cứu thông tin để bồi bổ thêm kiến thức cho mình cũng như suy nghĩ nhiều cách khác nhau để những ngày tập luyện của mình đạt hiệu quả cao nhất. Đó là những lời diễn giải chính của Duy thông qua logo THOL, tuy nhiên nếu bạn suy nghĩ thêm thì sẽ có những ý nhỏ khác sâu xa hơn mà thông qua những video hiện nay Duy chia sẻ muốn gửi gắm đến anh em. Do vậy bất kỳ Logo nào Duy thiết kế cũng đều mang ý nghĩa sâu xa của riêng nó.

Ngoài ra, nếu để ý đến logo của BBT thì các bạn sẽ thấy có hình bó cơ bao xung quanh chữ BBT nên Duy nhân tiện đố các bạn biết được ý nghĩa của logo BBT. Nếu như các bạn theo dõi thường xuyên kênh THOL thì sẽ biết được ý nghĩa này.