PHẢI CHĂNG DÂN VĂN PHÒNG THÌ KHÔNG CẦN NẠP NHIỀU TINH BỘT?

Xin chào bạn, Stack hiện tại của bạn gồm Muscle Mass Gainer và Pump-HD đã phù hợp với tình trạng của bạn. Khi nào bạn đủ cân đủ cơ thì mới nên chuyển sang giáo án Lean Body và lúc đó có thể dùng những sản phẩm mà bạn nêu trên. Quan trọng bạn không nên bỏ dùng Pump-HD hay Pre-Workout, thiếu chúng thì coi như “linh hồn” buổi tập của bạn đã mất đi. Như vậy sẽ đi ngược lại với triết lý thể hình là phải đầu tư năng lượng cho buổi tập thật chu đáo mặc dù nó có ngắn ngủi nhưng cần có hiệu quả thực sự. Còn về những thực phẩm khác, bạn có thể chọn nguồn dinh dưỡng tùy thích theo điều kiện kinh tế của mình.

Nếu bạn là dân văn phòng hay vẫn còn đi học thì đặc biệt chú ý đến Pre-Workout vì chúng giúp bạn tỉnh táo tập luyện và phục hồi tốt hơn sau những giờ làm việc trí óc căng thẳng. Hơn nữa, chúng sẽ giúp bạn tiến bộ lên những nấc thang cao hơn trên con đường thể hình trong tương lai. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, một nhóm cơ bạn tập 2 lần trong 1 tuần thì đây chỉ là phương pháp dành cho người mới tập nhằm tích lũy kiến thức và kỹ thuật. Một nhóm cơ chỉ nên tập 1 lần 1 tuần thì hiệu quả sẽ cao hơn. Đến khi nào bạn thử nghiệm phương pháp tập này với mức độ tạ đủ nặng và cường độ cao thì bạn sẽ thấu hiểu giá trị của thể hình mang lại. Còn với phương pháp tập 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần với mức độ tạ nhẹ thì khó có thể phát triển được cơ bắp và tố chất sức mạnh tốt. Cũng như phương pháp 6 buổi 1 tuần Duy biên soạn cũng chỉ nhằm mục đích cho các bạn làm quen với kỹ thuật động tác và cường độ với một buổi tập thực sự. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, không phải ai cũng có nhiều cơ trội trên cơ thể, tùy từng người mà chúng có nhiều hay ít. Như vậy, không phải là cơ trội thì nó chỉ là loại cơ bình thường như bao người khác. Đương nhiên khi bạn tập luyện đúng phương pháp, đúng kỹ thuật động tác và chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì nhóm cơ đó vẫn phát triển như thường. Còn cơ trội là nhóm cơ tập ít mà phát triển nhiều và thậm chí chưa tập đã thấy nó to hơn so với những nhóm cơ còn lại trên cơ thể. Bạn không cần quá lo lắng, hãy cứ tiếp tục duy trì chế độ tập luyện cùng dinh dưỡng đầy đủ thì dần dần cơ bắp sẽ phát triển. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, câu nói “Một nhóm cơ không tập quá 12 Sets (hiệp) trong một buổi tập” chỉ dành cho những phương pháp tập chính thức, giáo án nâng cao và với mức tạ nặng. Còn giáo Free-Weight từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 5 là dành cho những người mới tập, cần luyện thêm về kỹ thuật động tác nên mức tạ sẽ nhẹ, có thể tập nhiều hiệp. Bạn hãy coi lịch tập này là mức “trung học cơ sở”, còn giáo án từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 12 là mức “trung học phổ thông”. Sau khi hoàn thành 2 mức học trên bạn sẽ bước vào đại học và có thể chọn những chuyên ngành để theo học tùy theo thế mạnh hay sở thích cá nhân. Có bạn thích cường độ cao như Super Sets, có bạn lại thích mạnh mẽ như MAX-OT hoặc vẻ đẹp hoàn mỹ như Lean Body. Duy lấy một ví dụ ví von như vậy để cho bạn thấy được bạn đang ở mức độ cơ sở nên không cần quan tâm đến câu nói trên, nó chỉ dành cho những giáo án nâng cao. Bạn bắt buộc phải luyện những kỹ năng cơ bản trong thời gian ít nhất một năm mới có thể đủ bản lĩnh tập những giáo án chuyên nghiệp. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trên cơ sở sinh học đối với mọi cơ thể sống thì đồng hóa và dị hóa là 2 quá trình trái ngược nhau nhưng lại thống nhất chặt chẽ với nhau. Tương quan của đồng hóa và dị hóa phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và thể trạng của cơ thể mỗi người. Dị hóa là quá trình phân giải các chất dinh dưỡng thành dạng đơn giản và giải phóng năng lượng. Đồng hóa là quá trình tổng hợp các chất đơn giản thành phức tạp và tích lũy năng lượng. Xét về cơ bắp bị đồng hóa tức là nó đang được tổng hợp, còn dị hóa là đang bị tiêu hao đi. Vậy làm cách nào để tránh dị hóa cơ bắp thì bạn phải làm sao đó cho lượng cơ bắp này không bị mất đi. Bạn có thể hiểu đơn giản khi tập tạ là cơ bắp đang bị tàn phá tức là dị hóa. Sau buổi tập bạn cần nạp ngay chất dinh dưỡng để quá trình dị hóa này dừng lại và đẩy mạnh đồng hóa hay tổng hợp cơ bắp. Vậy nên tập xong bạn phải nạp ngay Protein cho cơ thể là vì lẽ đó,nếu kéo dài thời gian dị hóa quá lâu thì cơ bắp sẽ mất đi hoàn toàn, khó đồng hóa trở lại.

Do đó muốn chống dị hóa thì bạn phải nạp Protein đầy đủ và trải đều ra suốt cả ngày. Cho nên,ai là dân chuyên nghiệp sẽ hiểu được tầm quan trọng của những loại Meal Replacement và họ cũng hiểu tại sao Fusion 7 đắt hơn Whey Protein. Bạn không nên coi Whey là trên hết vì chúng chỉ cấp cứu cho cơ bắp của bạn sau khi tập. Còn những thời điểm khác thì bạn lấy đâu ra Protein nuôi dưỡng cơ bắp vì quá trình dị hóa và đồng hóa xảy ra liên tục. Đây cũng là lý do dân thể hình phải ăn 1 ngày 6 bữa để dòng chảy Protein hay dinh dưỡng được diễn ra đều đặn chống lại sự dị hóa. Một bữa ăn đúng nghĩa thì nó phải đảm bảo có sự xuất hiện của Protein và Carb (Fat kèm theo tùy hoàn cảnh). Bạn không thể nói ăn 1 vài trái chuối là một bữa ăn, trong đó chỉ có Carb, không có Protein. Tương tự với uống Whey Protein cũng không phải là một bữa ăn vì nó thiếu Carb. Lúc này những sản phẩm Meal Replacement mới thể hiện được giá trị của nó và cũng chính vì thế nó đắt hơn Whey. Bạn nên cân nhắc lại cách dùng thực phẩm sao cho dòng chảy Protein được diễn ra liên tục, qua đó sẽ tránh dị hóa cơ bắp. Đặc biệt là vào ban đêm khi bạn đi ngủ, quá trình dị hóa diễn ra mạnh mẽ hơn quá trình đồng hóa. Đây cũng là khoảng thời gian “khó chịu” nhất đối với một Gymer. Cũng vì lẽ đó sản phẩm Casein được ra đời để cung cấp nguồn Protein chống lại sự dị hóa cơ vào ban đêm. Ví dụ ban ngày bạn tập luyện tăng được 100g cơ, ban đêm bị dị hóa mất 40-50g thì quả thực rất đáng tiếc phải không? Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, dinh dưỡng của bạn có thể coi là bình thường nhưng cách tập của bạn là không phù hợp trong hoàn cảnh này. Bạn Cardio nhiều có lợi cho sức khỏe nhưng bất lợi cho việc phát triển cơ bắp. Với dinh dưỡng như vậy thì khi bạn Cardio quá nhiều, cơ bắp sẽ bị dị hóa để cung cấp năng lượng cho sự vận động này. Nếu bạn không muốn dị hóa cơ thì nguồn Protein của bạn phải chất lượng và liều lượng nhiều hơn là dùng Amino 6000. Lượng Protein nạp từ bên ngoài này sẽ giúp bạn tránh tình trạng cơ thể lấy cơ bắp ra để làm năng lượng. Khi vận động thể chất, cơ thể sẽ lấy nguồn năng lượng từ cả Carb, Fat và Protein. Nhưng bạn không có Protein nạp từ ngoài vào thì cơ thể sẽ dị hóa cơ để làm năng lượng vì bản chất của cơ bắp là Protein. Cơ bắp là một vốn quý giá, thực sự rất đáng tiếc nếu bị mất đi. Bạn không nạp đủ thì cơ thể thiếu Prtein trong máu, nó sẽ chuyển hướng sang lấy từ cơ bắp và tất nhiên là không hoàn trả. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, tùy từng người mà thời gian tiêu hóa cũng khác nhau nhưng trung bình thì khoảng 3~4 tiếng là hấp thu hết lượng sữa trên. Khi uống sữa, cơ thể sẽ phải hấp thu toàn bộ những chất trong đó chứ không phải chỉ có Protein. Hơn nữa, Lactose trong sữa cũng là một chất khó nhai với cơ thể. Duy không còn uống sữa tươi nguyên chất nữa vì lượng chất béo của chúng khá nhiều. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, là nhân viên văn phòng thì lượng Carb bạn nên nạp vừa đủ, không quá ít cũng không quá nhiều. Bởi Carb cũng sản sinh ra năng lượng phục vụ hoạt động của não bộ. Bạn ăn ít quá sẽ khiến cơ thể không đủ sự minh mẫn và tập trung trong công việc. Thường thường, Carb chiếm 40~50% tổng năng lượng cần thiết trong ngày, còn thành phần Protein và Fat nhỏ hơn là tạm ổn.

Còn về việc nhân viên văn phòng ngồi nhiều gây tích mỡ bụng thì hiện tại chưa có bằng chứng khoa học chính xác nào khẳng định điều này. Nhưng thực tế thì hầu hết nhân viên văn phòng lại mang đặc điểm trên, nguyên nhân có thể do lười vận động, ăn uống không khoa học thiếu kiểm soát hay uống bia nhiều,… thì đều gây tích mỡ bụng. Thường thì mỡ sẽ tích trữ ở vùng trung tâm đầu tiên tức là vùng bụng và vùng hông. Ngoài chuyện tập luyện chăm chỉ và chế độ dinh dưỡng khôn ngoan thì không thể thiếu Fat-Burner, người bạn thân thiết với dân văn phòng. Không chỉ phục vụ cho công việc đốt mỡ mà nó còn giúp đầu óc của bạn tỉnh táo và tập trung hơn trong công việc. Bản thân Duy cũng dùng Fat-Burner đều đặn mỗi ngày từ 2 đến 4 viên để hỗ trợ làm việc và tập luyện hiệu quả hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, theo những gì Duy biết thì những sản phẩm trên có những điều cần chú ý như sau.

Thứ nhất là Jack-3D, đây là một sản phẩm có tiền sử có chứa chất kích thích Doping và bị cấm bán bên Mỹ cách đây 2~3 năm. Nhưng sau đó USPlabs – nhà sản xuất của sản phẩm này đã loại bỏ chất cấm trên và cho ra dòng Jack-3D New. Cá nhân Duy biết sản phẩm Jack-3D từ rất lâu rồi nhưng không sử dụng, bởi theo triết lý của Duy thì không dùng hàng của hãng nhỏ. Lý do thứ 2 là hãng này cho ra quá ít sản phẩm, chỉ duy nhất 2 loại Jack-3D và OxyElite. Nhưng OxyElite cũng chứa những chất cấm và cũng bị đình chỉ việc buôn bán. Thời gian gần đây, hãng này cho ra một sản phẩm mới có tên Modern BCAA cũng không có gì đặc biệt hấp dẫn. Vì những lý do trên Duy không dám dùng sản phẩm của hãng này và cũng không cần quan tâm vì trong tay Duy đã có những dòng Pre-Workout rất mạnh rồi.

Thứ 2 là The Curse của Cobralabs thì đây cũng là một hãng nhỏ và đương nhiên Duy cũng không dành nhiều sự quan tâm đến nó. Trên thị trường hiện tại có 2 hãng lớn về Pre-Workout là Cellucor và BPI Sport, cũng là 2 đối thủ “truyền kiếp” của nhau. Chính sự cạnh tranh nhau khốc liệt của 2 hãng trên sẽ mang lại những sản phẩm ngày một chất lượng hơn bởi chẳng ai muốn thua kém đối thủ. Bản thân Duy và rất nhiều người khác đã sử dụng và cảm thấy hài lòng thì không lý do gì phải đổi sang những sản phẩm mới ra sau này. Duy không muốn làm chuột bạch cho những hãng nhỏ, chỉ các hãng lớn và có thâm niên trong lĩnh vực này Duy mới dám dùng thử nghiệm. Ví dụ như Nutrex hay Met-RX thì Duy sẵn sàng dùng thử sản phẩm của họ vì uy tín cũng như Profile khá cuốn hút. Bạn để ý những hãng lớn khi vào trang chủ của họ sẽ thấy được phạm vi bán hàng luôn là khăó 5 Châu Lục. Hơn nữa, nếu được nhập khẩu vào những thị trường khó tính và kiểm duyệt nghiêm túc như Nhật Bản thì cũng có thể yên tâm phần nào. Còn những hãng không có Distributor (nhà phân phối) tại những ngước khác ngoài thị trường nội địa thì chắc chắn phải đặt dấu hỏi về chất lượng. Vấn đề ăn uống tuyệt đối phải cẩn thận trong khâu chọn lựa, có thể nó không gây nguy hiểm ngay đến sức khỏe của bạn lúc này. Nhưng biết đâu về lâu về dài tích tiểu thành đại, bệnh lý phát sinh và bạn cũng không rõ nguyên nhân bệnh của mình từ đâu mà có. Tóm lại, những sản phẩm của những hãng nhỏ Duy thực sự không quan tâm và có cho dùng miễn phí Duy cũng không bao giờ dùng thử. Cho nên vấn đề chọn lựa hoàn toàn phụ thuộc vào bản thân bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trước tiên Duy xin nói về vấn đề Hormone. Đây là những chất được chính cơ thể tiết ra và có tác dụng trong việc phát triển cơ bắp. Không chỉ riêng Testorterol mà còn có nhiều loại Hormone khác được sinh ra và chắc chắn không có nguồn bổ sung nào sẵn có trong tự nhiên. Chúng ta không thể điều khiển cơ thể sản sinh ra Hormone này nhiều hay ít. Testorterol được tiết ra nhiều trong khi bạn ngủ sau một ngày tập luyện và ăn uống đầy đủ. Một số nhà sản xuất tìm cách tác động lên Hormone này để chúng sinh ra nhiều hơn. Tùy cách tác động mà chúng chia ra làm 2 dòng, một dòng là Supplement (thực phẩm bổ sung giúp tăng cường Hormone) còn dòng kia là dùng thuốc – Steroid – Doping hay chất kích thích được đưa vào cơ thể bằng cách tiêm chích.

Đối với dòng chứa các chất cấm như Steroid thì sẽ gây ra hậu quả khôn lường cho người dùng. Nếu nặng thì có thể gây thiệt mạng, không thiệt mạng cũng gây đột biến, dị tật bất thường. Còn những dòng nhẹ hơn như thực phẩm bổ sung tăng cường Hormone thì lại tác động lên hệ thần kinh khi được đưa vào cơ thể, cũng không an toàn. Cá nhân Duy không bao giờ dùng những dòng sản phẩm dưới tên gọi phát triển và tăng cường Hormone. Không phải vì vấn đề kinh tế vì quy đổi Stack thực phẩm bổ sung hiện tại Duy đang dùng có thể mua được gần 20 hộp thực phẩm tăng cường Hormone trên. Đây là những sản phẩm mang tính chất ảo tưởng, không rõ ràng cũng như một số loại trà giảm cân. Quảng cáo uống vào sẽ giảm cân mà không cần phải vận động gì trong ngày thì đều là chiêu thức lừa đảo người tiêu dùng. Các bạn đâu thể biết chính xác rằng khi uống vào thì lượng Hormone của mình sẽ tăng lên, nhưng nó có thể gây những cơn đau đầu cho bạn.

Bản thân Duy trước đây cũng như các bạn, thấy các sản phẩm trên đều nhanh chóng tìm hiểu khá kỹ. Chúng không phải là Steroid nhưng tại sao lại có tác dụng thần kỳ đến vậy. Duy cũng có mua nhưng không sử dụng vì khi đọc Profile của chúng Duy không hiểu những chất viết trên đó. Và khi mình không biết rõ ràng và chắc chắn về một sản phẩm thì tốt nhất không nên dùng. Nó sẽ mang lại một cảm giác bất an lo lắng cho người sử dụng.Duy cũng khuyên bạn rằng, những gì liên quan đến kích thích và tăng trưởng hay không tự nhiên thì tuyệt đối không nên sử dụng. Nếu bạn vẫn cố dùng chúng thì sau này có thể bạn sẽ phải hối hận. Trừ khi bạn mắc một bệnh nào đó mà bác sĩ chỉ định phải dùng thì bạn có thể nghe theo. Còn người bình thường khỏe mạnh thì không cần thiết phải bổ sung những chất kích thích trên. Đối với một số chất như ma túy người ta nói rằng “Dùng ít là thần dược nhưng quá lạm dụng thì lại trở thành độc dược”. Ma túy là một chất cấm nhưng trong y học nó cũng có một số giá trị nhất định cần thiết và được bác sĩ chịu trách nhiệm khi cho bạn sử dụng. Duy nghĩ vấn đề này đã vượt xa khỏi lĩnh vực thể hình mà thuộc về khoa học nhiều hơn. Một thực phẩm bổ sung phải đúng như nghĩa đen của tên gọi, tức là nó bổ sung cho bạn thứ gì đó. Còn những chất trên phải gọi là thuốc thì đúng hơn là thực phẩm bổ sung. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.