HỎI ĐÁP SỐ 2 - TÌNH DỤC TRONG THỂ HÌNH, CARDIO GIẢM MỠ BUỔI SÁNG

Bạn chỉ cần sử dụng tạ Dumbbell, máy Cable hoặc nếu không có máy Cable thì bạn có thể sử dụng 2 quả tạ Dumbell theo cơ chế Fly. Bạn truy cập Thehinhonline.com.vn có rất nhiều các bài tập để tập ngực trong, chúc bạn thành công.

• Hydroxycut cũng là loại Thực Phẩm Bổ Sung đốt mỡ, giảm cân cũng hot hiện nay. Cá nhân em cũng không thích sản phẩm này lắm vì thành phần của nó không minh bạch và em cũng không biết nó đốt mỡ theo cơ chế nào. Tất nhiên chị vẫn có thể sử dụng sản phẩm này, nhưng mà chị Cardio buổi sáng mà không ăn gì thì thật khó mà có thể chắc được đó có phải là do Hydroxycut mang lại cho chị hay không. Chị cũng không đề cập là chị Cardio chậm, vừa hay nhanh mà em nghĩ mục tiêu của chị là giảm mỡ giảm cân và như vậy sức khỏe sẽ không tốt.
• Em cũng đã có đề cập Cardio vào buổi sáng nên hay không nên rồi (Chị có thể vào kênh youtube của TheHinhOnline để xem video đó), chị không nhất thiết phải Cardio buổi sáng làm gì cả vì đốt được có 100, 200 calo nhưng chị thiệt hại rất là nhiều. Em khuyên chị nếu chị đã mua được Hydroxycut rồi thì chị nên mua thêm 1 hũ Whey Protein, chị uống 1 muỗng Whey Protein này, xài chung với Hydroxycut để chị Cardio vào buổi sáng thì tình trạng sức khỏe, cơ bắp của chị sẽ không bị mất đi và chị cảm giác dạ dày của chị cũng sẽ dễ chịu hơn. Chị làm như vậy nó sẽ hiệu quả hơn rất là nhiều chứ chị Cardio buổi sáng mà không ăn gì chỉ Lợi Ít mà Hại Nhiều. Chúc chị thành công!

Giả sử sản phẩm đó của bạn là hàng thật, vì cá nhân Duy cũng không thích hàng từ BodyBuilding cho lắm. Trong SizeOn thì thành phần đường Glucose rất là nhiều, đôi khi có một số cơ thể không chịu được hàm lượng đường như vậy nên sẽ có trường hợp đi phân lỏng là chuyện bình thường. Cách thứ nhất thì có thể bạn ngưng dùng SizeOn, cách thứ hai là bạn dùng nửa liều mà nếu dùng nửa liều mà vẫn bị thì bạn nên bỏ dùng SizeOn luôn và xin chia buồn cùng bạn rằng thành phần trong SizeOn không thích ứng được với cơ thể của bạn.

• Thứ nhất, buổi sáng bạn ăn như vậy là được và sau khi tập 30 phút thì bạn có thể ăn chứ không nên để tới 1 tiếng vì thức ăn tự nhiên hấp thu rất chậm mà bạn để tới 1 tiếng mới ăn thì cơ thể của bạn sẽ bị dị hóa trong một thời gian ngắn.
• Thứ hai là bạn tập về muộn thì ăn vẫn được, không có khái niệm ăn muộn mà tăng cân nha bạn. Nếu bạn ăn vượt quá BMR của bạn thì bạn ăn giờ nào nó cũng tăng, còn bạn ăn dưới BMR của bạn cho dù ăn lúc nửa đêm cũng chả sao. Vấn đề là lúc bạn đi tập về, cơ thể cần có protein, dinh dưỡng, vitamin , khoáng chất thì bạn phải ăn, bất kể là bạn tập giờ nào. Ví dụ như bạn tập xong lúc 4h sáng thì thì 4h30 hay bét lắm 5h bạn ăn. Tùy bạn ăn cái gì nhưng mà nói chung, bạn nên ăn trong khoảng thời gian đó. Có những chất ăn vào hấp thu nhanh và có những chất hấp thu chậm bạn phải kết hợp giữa nhanh với chậm để không lãng phí, đầy đủ, vấn đề đó khá khó khăn và phức tạp nên thường xuyên theo dõi những chủ đề dinh dưỡng của Duy thì bạn sẽ làm được thôi.
• Thứ ba là bạn sợ tăng cân sao bạn ăn chuối nhiều quá vậy? (bạn lên Google tìm thành phần dinh dưỡng của chuối là bao nhiêu calo bạn nhé). Nếu bạn ăn dưới BMR thì sẽ không sao cả. Bạn tập mà không có Thực Phẩm Bổ Sung thì vẫn tập được nhưng kết quả nó không được tốt người ta sử dụng Thực Phẩm Bổ Sung thì họ mau đẹp, mau to hơn bạn, vấn đề bạn có dùng hay không dùng cũng được. Bạn cứ sống bằng niềm đam mê chân thực của bạn, có sao chơi vậy, không có vấn đề gì cả.

Chỉ có SizeOn là cứu tinh của bạn thôi, còn Fusion7 thì không đủ do lượng carb của nó rất là thấp. SizeOn rất thích hợp cho những người tập buổi sáng hay những người đi làm về tập buổi chiều không có thời gian ăn.

Bạn nên tập bài Decline Barbell Bench Press (bài tập ngực trên ghế dốc xuống) và bài Dips (chống xà kép) sẽ làm cho cạnh ngực của bạn đẹp, ngực dưới của bạn đẹp. Bạn truy cập vào Thehinhonline.com.vn, gõ Dips hoặc Decline Barbell Bench Press ở ô Tìm Kiếm để xem những bài tập mẫu và những hướng dẫn chi tiết bạn nhé. Giáo án tự chế đôi khi cũng có cái hại tiềm ẩn nha bạn.

• Đã có Whey rồi thì xài Amino làm gì? Không nên nha bạn, để tiền đó mua Pre-Workout như Pump-HD, 1.M.R. Chứ bạn có Whey rồi mua thêm Amino làm gì cho uổng tiền, bạn bỏ Amino đi, dùng tiền đó mua Pre-Workout sẽ hợp lí hơn rất là nhiều. Còn nước đường glucose của bạn thì bạn xài 1 thời gian đi, coi nó như thế nào nếu mà bất ổn thì bạn bỏ dùm Duy vì những loại đó Duy chưa test và bản thân Duy cũng không đủ can đảm để thử, bạn nên hạn chế sử dụng những loại đó.
• Và bạn có thể sử dụng đường Glucose từ trái cây, bạn xay ra bạn uống, nên uống trước tập, sau tập và đừng uống trong tập vì những trái cây nó cũng có axit, có vị chua (không phải vitamin C làm nó chua mà do axit từ trái cây sẽ làm nó chua) và khi bạn đang trong lúc tập thì lúc đó trong cơ thể mình là môi trường axit, pH thấp mà bạn nạp thêm axit vào sẽ không tốt. Bạn có thể uống nước ép trái cây trước tập và sau tập 30 phút khi cơ thể bình thường trở lại vì lúc đó hàm lượng đường glucose trong nước ép trái cây sẽ giúp cho bạn recovery (phục hồi), đẩy insuline lên cao, mở màng tế bào để hấp thu amino axit, protein, BCAA,…

Lời khuyên thứ nhất là bạn tập mới 4 tháng thì tập nặng làm gì. 4 tháng thì tập nhẹ thôi, fix người lại, tập tay nhẹ nhàng, dưỡng sinh thôi. Vì mới có 4 tháng thôi thì bạn đừng nên quan tâm về khối lượng tạ. Bạn có ý chí, nghị lực thì bạn còn cả 1 quãng đường phía sau để thử thách với tạ. 4 tháng, bạn nên tập trung vào những nguyên tắc cơ bản của thể hình, khi lên như thế nào, khi xuống như thế nào, do bạn nội công còn quá yếu mà lại tập nặng thì đôi khi lên không đúng kĩ thuật sẽ bị đau cổ tay thì sau này nó còn dẫn tới những vấn đề nguy hại đến cổ tay của bạn. Nội không bài cuốn tay trước mà cuốn phải có nghệ thuật nữa, cầm cuốn nặng thì phải cuốn như thế nào nữa. Chấn thương là hư cả 1 đời trai nha bạn.

Duy đã nhấn mạnh trong rất nhiều video rồi, đã xài Whey rồi thì không nên xài BCAA và ngược lại, chỉ uổng tiền của bạn mà kết quả đâu thì không thấy. Bạn dùng 1.M.R là đúng rồi đó, bây giờ bạn giữ Whey, mua 1.M.R và bỏ BCAA đi, mà nếu bạn dư tiền thì giờ bạn mua Casein uống vào buổi tối. Trước tập thì bạn nên uống Whey Protein, và nên có 1 chút tinh bột (nếu bạn tập nặng) thì bạn có thể dùng nước ép trái cây như Duy đã nói, bạn uống nước ép trái cây chung Whey Protein 1 tiếng trước khi tập, Duy giả sử bạn tập 6h sáng thì 5h sáng bạn uống, nước ép trái cây thì bạn chuẩn bị vào tối ngày hôm qua để tủ lạnh rồi sáng pha với Whey Protein mà uống và trước khi tập 30 phút thì bạn uống 1.M.R như vậy vị chi là 5h bạn uống nước ép trái cây và Whey, 5h30 bạn uống 1.M.R rồi 6h tập. Trong lúc tập đừng uống protein gì hết để những chất trong 1.M.R làm việc. Như vậy bạn bỏ BCAA đi, uống Whey Protein và 1.M.R trước tập, sau tập bạn uống thêm Whey Protein với nước ép trái cây nữa là ổn.

Mỗi người có 2 nhóm cơ là cơ trội và cơ không trội. Biết đâu cơ tay trước của bạn là cơ không trội. 1 tuần tập 1 lần thôi là đủ nếu bạn theo giáo án chuyên nghiệp thì 1 tuần chỉ tập 1 nhóm cơ 1 lần thôi. Nhưng trong buổi tập đó bạn phải sử dụng hết công năng con chuột của bạn tức là bạn tập với khối lượng tạ đủ nặng làm cho cơ con chuột của bạn đủ mức độ Overload tức là nó đủ độ quá tải của cơ con chuột. Bạn nên thực hiện ít nhất là 3 bài sau đây:

• Cuốn tạ bằng thanh Barbell, dùng cây Barbell cong, nếu không có thì dùng cây thẳng. Xuống thẳng tay, lên vuông góc.
• Cuốn tạ bằng Dumbbell.
• Cuốn tạ hình búa.

Bạn truy cập Thehinhonline.com.vn và search từ khóa của các bài tập trên sẽ ra những video hướng dẫn tập.

Bạn tập 3 bài như vậy với khối lượng tạ đủ nặng, 1 bài như vậy tập 2 hiệp, 1 hiệp nên tập từ 4-8reps mà thôi với khối lượng tạ nặng như vậy thì cơ bạn mới bung ra được.

Duy đọc sơ cân nặng của bạn thì thấy bạn đang dư cân đó. Con chuột của bạn nhỏ có thể do mỡ che nên vấn đề của bạn là phải giảm mỡ đi.

• Tổng protein bạn tính ra là 232g, carb là 201g, chất béo thì bạn không ghi mà BMR của bạn là 2400, bạn gửi câu hỏi như vầy rồi thiếu dữ kiện thì Duy làm chương trình cũng không có thời gian để mà tính lại được.
• Để tăng lượng carb tốt thì chắc chắn là Yến Mạch, nó sẽ điều hòa chỉ số đường huyết của bạn cả ngày còn đôi khi bạn ăn trái cây cũng không hiệu quả cho lắm. Còn chất béo ngoài dầu cá thì bạn bổ sung Yến Mạch là đã có chất béo tốt rồi, ngoài ra bạn còn có thể dùng Dầu Ô Liu thay cho dầu ăn của bạn.
• Bạn đang bị thiếu kí nên bạn cứ ăn vô tự đi, không sao cả, chỉ cần bạn fix lượng protein của bạn lại thôi vì hiện bạn đăng ăn dư protein, bạn cũng không đề cập hiện giờ bạn tập theo phương pháp gì nên Duy nghĩ là bạn nên gởi lại thêm 1 câu hỏi nữa và ghi rõ ràng ra thì Duy sẽ trả lời riêng cho bạn qua email: thehinhonline@gmail.com.

Trên đời này chỉ có 1 loại sản phẩm giúp bạn tăng cơ giảm mỡ là LeanBody thôi. Không có sản phẩm nào dám đảm bảo chuyện tăng cơ giảm mỡ ngoài LeanBody. 1 sản phẩm muốn làm được chuyện đó phải có 2 chất: 1 chất để cơ tăng và 1 chất để mỡ giảm. Ví dụ như Amino chỉ là một axit amin, không có khả năng tăng cơ giảm mỡ thậm chí nói đến ISO 100 là Protein Powder Isolate pro nhất hiện nay cũng không làm được chuyện tăng cơ giảm mỡ, bản thân nó không có chất nào làm giảm mỡ, nó là Protein năng lượng thấp thì chẳng qua nó chỉ hỗ trợ bạn trong thực đơn giảm mỡ của bạn mà thôi chứ nó không thể nào gây ra được tác nhân giảm mỡ. Nếu bạn muốn dùng thì chỉ có LeanBody mà thôi. Vấn đề kinh tế thì 1 bịch sample LeanBody có giá 60 ngàn đồng dùng được 1 lần hoặc bạn tiết kiệm thì dùng 2 lần.

Có thể là trước khi tập bạn ăn cái gì, vấn đề dinh dưỡng của bạn có thể là nhân tố chính dẫn tới tình trạng này. Trước tập 3 tiếng thì bạn ăn uống bình thường và trước khi tập 30 phút bạn uống 1.M.R, lúc đó bụng bạn hơi đói đói một tí thì khi tập luyện sẽ đạt hiệu quả cao. Bạn hãy kiểm tra trước bữa ăn bạn ăn có ổn hay không, có thể vấn đề nằm ở đó. Hy vọng bạn khắc phục được tình trạng này.

Hiện tại bạn không nên uống 1.M.R, bạn vẫn có thể sử dụng Pump-HD trước nếu OK với bạn thì bạn xài vì trong Pump-HD thì thành phần của nó có những chất dễ chịu hơn. Ở lứa tuổi 13 này thì bạn nên ưu tiên sử dụng những Thực Phẩm Bổ Sung Protein thôi, còn Pump-HD thì bạn nên cân nhắc, có điều kiện thì xài. Chính sách của TheHinhOnline là dành cho cả Sinh viên và Học sinh nữa nên vấn đề của bạn vẫn được giảm giá bình thường. Em ưu tiên Protein trước nha như là: Fusion7, LeanBody, Whey Protein hay Casein,… nếu còn điều kiện thì xài Pump-HD, không thì thôi. Chúc em thành công.

Mỗi người sinh ra thì sẽ có nhóm cơ trội và nhóm cơ không trội. Nhóm cơ trội thì nó sẽ khỏe hơn những nhóm cơ khác. Bạn squats tốt thì bạn cứ squats, còn phần trên yếu thì bạn cứ cải thiện phần trên. Bạn nên thử sang giáo án LeanBody khoảng chừng 2 tháng để tạo mức đột phá về sức mạnh của bạn (tạm thời bạn chưa vào giáo án MaxOT được, cứ tập 2 tháng giáo án LeanBody xem sức mạnh có lên hay không rồi tính tiếp). Duy xin chúc mừng bạn vì bạn tập giảm cân rất hiệu quả. Để tăng sức mạnh, trên nguyên tắc cơ bản thì bạn phải tập với khối lượng tạ nặng với số lần đẩy ít lại(số reps thấp lại thì mới tăng sức mạnh được), bạn đang tập theo giáo án giảm cân thì tập với cường độ cao, đẩy nhiều thì sẽ không tăng sức mạnh được chủ yếu là tăng sức bền.

• Vấn đề rạng da thì tập thể hình ai cũng bị, Duy không biết bạn bao nhiêu tuổi, thường thì những lứa tuổi trẻ mới bị còn già già thì hết bị. Bạn nên đi khám đúng chuyên khoa của bác sĩ thì người ta sẽ tư vấn cho bạn thuốc bôi để hết, nếu mà bạn mới bị thì bôi sẽ hết, mà khi vết rạng đã lành rồi bôi sẽ khó hết. Và đôi khi bạn phải chấp nhận chuyện này nên vấn đề rạng da thì bạn cũng đừng quan tâm nhiều lắm. Ở Sài Gòn thì bạn có thể đến những trung tâm Spa cao cấp có thể trị được cho bạn đôi khi đến bệnh viện có khi chuyên môn không được cao và máy móc không được tốt. Bạn cứ thử 1, 2 lần nếu không được thì quên nó đi, không cần phải suy nghĩ đến nó nhiều.
• Về vấn đề tình dục trong thể hình thì thứ nhất là tùy vào sức khỏe của bạn, và thứ hai là tùy dinh dưỡng của bạn, nếu dinh dưỡng của bạn tốt thì bạn nên theo nhu cầu của bản thân (ví dụ như sự ham muốn của bạn nhiều, tức là bạn đã sẵn sàng cho chuyện đó thì không sao cả).
• Và xét trên một khía cạnh thể hình, Tình dục là một Buổi Cardio Hoàn Hảo, nó khiến nhịp tim của bạn tăng, hoocmon của bạn tăng và chắc chắn lượng calo bạn đốt sẽ cao thậm chí phục hồi trong lúc đó cũng sẽ tốt đó là liều thuốc tự nhiên rất tốt. Bạn không cần phải lo sợ hay e ngại trước những thông tin vớ vẩn như: ngày tập chân thì không được quan hệ tình dục, tập tạ thì không được quan hệ tình dục rồi mất cơ,… mấy chuyện đó là vớ vẩn! Mấy chuyện đó là không có cơ sở và cực kì đi ngược với khoa học.

• Chuyện này giờ bạn nói Duy mới biết chứ Duy chưa nghe thông tin này. Giả sử nó có đi chăng nữa thì bạn ngại ngùng gì, bạn tập thể hình, bạn ăn dinh dưỡng, canxi không dư thì thôi chứ làm sao thiếu được. Mà nếu nó không có thì càng tốt, nếu có đi chăng nữa thì cộng đồng thể hình đã biết và đã đồn thổi lên rồi, rất ít người biết, thậm chí giờ bạn nói Duy mới biết. Duy chỉ mới đọc câu hỏi này ở đây thôi, Duy chưa có cơ hội để tìm hiểu sâu xem là nó có hay không có. Cho rằng nó có thì khi bạn sử dụng Thực Phẩm Bổ Sung Casein thì lượng Canxi trong đó rất là nhiều và bạn ăn uống từ thực phẩm tự nhiên ví dụ như Sữa, Hải Sản, Cá,...đều có canxi rất là nhiều nên bạn không cần phải lo.
• Nếu chỉ vì hấp thụ Protein mà mất canxi thì Duy ví dụ cái lượng canxi nó cũng không mất bằng khi bạn sử dụng những chất kích thích khác giống như khi bạn uống nước ngọt sẽ mất canxi nhiều hơn và bạn tập thể hình thì có chế độ ăn uống lành mạnh, thêm nữa là thực tế chứng minh chưa ai tập thể hình mà bị lùn cả, chưa có ai tập thể hình mà la xương bị yếu cả! Duy cảm thấy bạn đừng nên lo lắng về thông tin đó.