TẠI SAO TẬP NGỰC LIÊN TỤC MÀ NGỰC KHÔNG BỊ QUÁ TẢI?

Chào bạn! Lịch tập của bạn không ổn vì khi nghỉ 30 phút thì cơ bạn sẽ nguội cũng như khó có thể tập tiếp buổi tay thành công và có sự hưng phấn như bình thường nên ngày thứ 4 bạn sắp xếp không hợp lý.

Như vậy bạn không cần phải tự chế lịch quá phức tạp mà nên tham khảo trên website THOL đã có sẵn lịch tập 3 buổi 1 tuần mà Duy đã biên soạn bao gồm:

- Ngày 1: Ngực, Vai, Tay sau

- Ngày 2: Lưng, Xô, Tay trước

- Ngày 3: Chân, bụng

Tuy chỉ tập 3 buổi 1 tuần nhưng lịch tập này vẫn có thể giúp bạn cân bằng và linh động hơn trong việc tập mà vẫn rất “feeling” cho các nhóm cơ cũng như chỉ cần 60 phút cho 1 buổi tập với cường độ cao thì bạn vẫn đạt được hiệu quả rất tốt trong tập luyện. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Theo Duy thì không phải bạn gặp gió mà không ra mồ hôi mà đôi khi có thể do mồ hôi bốc hơi quá nhanh (do gió) nên bạn không cảm nhận được.

Như vậy chuyện gió trời này thì bạn phải chấp nhận vì đây là vấn đề tự nhiên mà mình không thể tác động để thay đổi được trừ khi bạn tập ở phòng kín.

Ở trường hợp của bạn nếu như bạn đang tập quá nóng hay nhiều mồ hôi mà gặp phải gió lạnh thì rất dễ bị trúng gió chứ không ảnh hưởng quá nhiều đến cơ bắp của bạn.

Bạn cố gắng duy trì cường độ tập luyện để giữ hơi nhiệt trong cơ thể được ổn định cũng như đừng tập luyện quá lâu trong phòng tập thì việc bị trúng gió hay ảnh hưởng đến cơ bắp sẽ khó có thể xảy ra. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên thì Duy xin đính chính với bạn là Elite Whey đã không còn chữ Isolate mà hiện tại đã được đổi thành Elite Whey 100% có thành phần là dòng Whey Blend bao gồm Concentrate và Isolate.

Ở đây nếu mua Amino vì Protein thì thay vào đó bạn nên mua Protein Powder do mỗi loại đều có một công dụng riêng của nó nên nếu bạn dùng Amino sẽ nhằm vào mục đích bổ sung Amino Axit chứ không phải là nhu cầu Protein.

Bên cạnh đó, Amino Axit là một loại thành phẩm của Protein. Nếu xét về Protein và Amino Axit thì dĩ nhiên thành phẩm Amino Axit sẽ cao cấp hơn và sẽ không ai so sánh 24g Amino Axit như 1 muỗng Whey Protein.

Tuy nhiên để xài thực phẩm bổ sung một cách hợp lý cho chi phí tiết kiệm thì khi đã có Whey Protein thì không cần dùng Amino nhưng dĩ nhiên nếu chi phí dư dã thì xài kèm Amino với Whey Protein sẽ tốt hơn.

Vì bạn là sinh viên nên có điều kiện bạn chỉ cần chọn Whey Protein là đủ mà không cần phải bon chen thêm Amino. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào em! Anh đồng ý với em về vấn đề này nhưng thực tế cách đây khoảng 10 năm thì anh đã thấy rất nhiều những trường hợp như thế này. Do đó, ở các phòng tập ngày xưa thì ngực sẽ luôn được ưu tiên tập luyện được xem như là nhóm cơ quan trọng và có nhiều người tập nhất.

Bên cạnh đó, trào lưu phân đều nhóm cơ cho 1 tuần cũng như tránh sự quá tải chỉ mới xảy ra vài năm gần đây do sự tân tiến của Internet cũng như sự ham học hỏi của những Gymer cấp tiến hiện đại. Tuy nhiên vẫn còn một số Gymer bảo thủ đi theo lối mòn ngày xưa là tập ngực nhiều thì nó sẽ to hơn.

Riêng cá nhân anh thì sẽ không đứng về phía nào trong cuộc chiến tranh luận này nhưng khi ngày nào cũng tập ngực như cách em miêu tả thì cần nhìn xem liệu ngực anh ta có ổn hay những nhóm cơ khác có tốt không.

Như vậy tập thể hình thì phải đều cơ bắp cho cơ thể cân đối chứ nếu chỉ đẹp một nhóm cơ thì đó là một sự thiếu sót rất lớn cũng như sẽ thiếu đi thời gian cho những nhóm cơ khác.

Duy ví dụ ngực em to nhưng những phần cơ khác rất kém thì sẽ khó lòng tham gia những cuộc chơi về thể hình. Hơn nữa có thể việc tập luyện này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, thẫm mỹ và cũng như độ truyền bá của bảo thủ sẽ khó lòng chạm vào những người học viên Gymer theo trường phái cấp tiến.

Tóm lại với góc nhìn của anh thì anh muốn truyền bá cho các em tập thể hình là phải hài hòa cân đối và đẹp cơ bắp cũng như mình phải sống đúng nghĩa với Body của mình cùng với việc “văn ôn võ luyện” để có một tầm nhìn đủ sâu lẫn rộng và vững chắc hơn trên con đường thể hình của các em. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Trường hợp cho những phòng tập ở xa như Tuyên Quang thì loại máy cơ bản sẽ có cho phương pháp tập Free Weight mà có thể chỉ thiếu máy Selecterized cũng như máy Cardio.

Do đó để giảm mỡ bạn có thể dùng phương pháp giảm mỡ 6 buổi 1 tuần tuy nhiên nếu không có máy Selecterized thì anh có thể bỏ hoặc đôn những bài Free weight lên cao hơn.

Duy ví dụ bạn không tập máy Selecterized thì nâng các hiệp Free weight lên từ 2 hiệp cho đến 3 hoặc 4 hiệp để đúng vào cường độ, thời gian cũng như đủ số bài và Reps mà Duy đã biên soạn chi tiết trên website THOL là ổn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Đầu tiên thì bạn cần phải giảm mỡ toàn thân thì mỡ đùi nhiều sẽ tự động giảm nhiều hơn ở các phần khác.

Tuy nhiên nếu do Gen mà khung dưới của bạn to tự nhiên thì dù có giảm mỡ nó vẫn sẽ to hơn mức bình thường nhưng ít ra bạn vẫn làm tròn trách nhiệm là giảm mỡ thừa và nước.

Như vậy căn bản là bất cứ phương pháp nào cũng có thể giảm mỡ được nhưng quan trọng là thực đơn của bạn ăn dưới TDEE thì mỡ sẽ rút từ từ.

Tóm lại ở trường hợp của bạn thì giáo án tối ưu nhất sẽ là giảm mỡ 6 buổi 1 tuần hoặc Lean body nếu bạn muốn phát triển cả về sức mạnh kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng mà Duy đã chia sẻ qua các Video trên website THOL. Vậy nên, bạn có thể áp dụng phù hợp tùy theo điều kiện và hoàn cảnh hiện tại của mình. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Lịch ăn uống của bạn chỉ có một điểm không hợp lý là sau khi uống Iso trước tập mà bạn còn ăn nhẹ thì không nên mà còn khá vô duyên ở trường hợp này.

Do đó sau khi uống xong Lean body thì khoảng 3 tiếng sau bạn uống Iso 100 và 30 phút kế tiếp bạn uống Pre-workout cũng như bạn có thể tập luyện 30 phút sau đó.

Với Stack thực phẩm bổ sung hiện tại là Lean body, Iso, Pre-workout thì bạn đã có thể vững bước trên con đường tăng cơ giảm mỡ của mình nhưng nếu tối bạn có thêm Casein thì sẽ còn hiệu quả hơn nhiều. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Câu hỏi của bạn khá khó trả lời tuy nhiên nếu bạn nghĩ dinh dưỡng là vi chất dinh dưỡng là đúng còn ngược lại bạn hiểu dinh dưỡng là thực phẩm ăn uống là không đúng.

Duy đồng ý với bạn thức ăn vào cơ thể sẽ không hấp thu được mà cần phải trải qua quá trình tiêu hóa (nhiều phản ứng hóa học và tác nhân vật lý).

Như vậy sau quá trình tiêu hóa thức ăn thì cơ thể sẽ lọc ra những vi chất dinh dưỡng di thẳng vào máu cũng như thẩm thấu mà lông ruột sẽ là quá trình hấp thu.

Bên cạnh đó quá trình tiêu hóa diễn ra ở 2 địa điểm là trên vòm họng và dưới bao tử nên thông thường người ta hay nói ăn phải nhai cho kỹ để bao tử tiêu hóa tốt hơn vì khi nhai thì đồ ăn sẽ nát và tiếp xúc nhiều hơn với tuyến nước bọt nên sẽ giúp bao tử bớt gánh nặng làm việc hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Hiện tại thì Whey Protein được sản phẩm căn bản bằng 2 phương pháp là CFM (phương pháp hiện đại) và Ion Exchange (phương pháp cũ) đều có ưu nhược điểm riêng của nó.

Như vậy khi Whey được sản xuất bằng phương pháp Ion Exchange thì Profile hay hồ sơ các thành phần dinh dưỡng trên nhãn của sản phẩm đẹp hơn thậm chí Protein cao với 0g Carb nhưng nhược điểm là số lượng Protein này bị mất chất dinh dưỡng rất nhiều.

Bên cạnh đó nếu Whey được sản xuất bằng phương pháp CFM thì hồ sơ sẽ không đẹp như Ion Exchange dĩ nhiên cả 2 phương pháp đều cho ra Fat tốt và Carb của CFM sẽ bị giữ lại nhiều hơn từ 2 đến 4 grams cho 1 Serving nhưng Protein giữ được chất dinh dưỡng tốt hơn.

Do đó, với lượng Carb cao thì phương pháp CFM sẽ cho ra sản phẩm với khối lượng nặng hơn, Duy ví dụ có 2 loại Whey cùng số lượng Protein sản xuất bằng 2 phương pháp khác nhau là CFM và Ion Exchange thì chắc chắn Serving của CFM sẽ ít hơn sản phẩm theo phương pháp Ion Exchange.

Ngoài ra chưa có một tài liệu nào để 2 phương pháp này sản xuất Casein vì thông thường CFM và Ion Exchange là dành cho Whey Protein.

Tóm lại trên thị trường không ai quan tâm đến vấn đề Casein được sản xuất bằng phương pháp gì vì có thể vấn đề này không ảnh hưởng đến thành phẩm cuối cùng của sản phẩm nên nếu có sau này thì Duy sẽ chia sẻ nhưng hiện tại thì Duy không lăn tăn về vấn đề này mà chỉ quan tâm ở Casein là Micellar Casein hay Caseinate Casein (loại hấp thu nhanh và rẻ tiền hơn Micellar Casein).

Ở trường hợp Pre-workout thì tùy hãng sẽ có một phương pháp sản xuất khác nhau chứ không có một công nghệ cụ thể như CFM hay Ion Exchange để sản xuất Whey vì chỉ có công nghệ làm ảnh hưởng trực tiếp đến giá trị của Whey nên chúng ta cần quan tâm còn những loại khác thì không nên cá nhân Duy cũng không lăn tăn việc này. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Việc lúc trước Duy khuyên 1 bạn trong quá trình giảm cân nên giảm ít thịt cá lại không phải là giảm nhiều mà chỉ giảm một ít.

Ở đây lý do Duy khuyên như vậy là trong quá trình giảm cân thì cần đẩy thấp nguồn Calo xuống nên cần phải cắt giảm nguồn tinh bột.

Tuy nhiên, bạn không thể chỉ cắt giảm một mình tinh bột vì đây là vấn đề nhạy cảm mà nhiều trường hợp bạn sẽ không tập tạ được thậm chí khó làm việc hoặc học tập.

Như bạn biết là trong thịt cá có nhiều Protein nhưng sản phẩm phụ mà mình không mong muốn là Fat với Calo cực cao nên việc giảm cân bằng thức ăn tự nhiên rất cực.

Do đó việc thực phẩm bổ sung Protein ra đời để giúp các bạn thực hiện quá trình giảm cân thành công hơn với số lượng Protein cao nhưng Calo thấp thì khi bạn nạp vào bạn vẫn đảm bảo lượng Protein để cơ thể bạn không mất cơ nhưng không đẩy Calo lên quá cao.

Bên cạnh đó thì việc dùng thực phẩm bổ sung Protien ở thời điểm này nên là các loại hấp thu chậm ở các thời điểm trong ngày để giảm cân cũng như duy trì cơ bắp còn Protein hấp thu nhanh chỉ phát huy tối đa ở 3 thời điểm là sau tập, sáng sớm và trước khi tập.

Dĩ nhiên, trong giảm cân thì phải giữ Protein làm chủ đạo vì Protein sẽ không làm mất cơ bắp và cung cấp chất bổ dưỡng để cơ thể hoạt động cũng như năng lượng tiêu hóa cho Protein sẽ cao hơn Fat và Carb đồng nghĩa với việc tăng BMR.

Tóm lại vấn đề Duy nói cắt giảm thịt cá thì bạn cần hiểu đúng ý Duy chứ không phải Duy nói là phải bỏ luôn thịt cá nhưng nhược điểm của thịt cá là bao gồm cả mỡ thậm chí khi bạn ăn bò nạc thì vẫn có các thớ mỡ bên trong và thịt gà dù Lean nhưng dưới da vẫn có mỡ, riêng cá thì phần bụng có rất nhiều mỡ dù là mỡ tốt thì vấn đề Calo cao vẫn cản trở bạn trong việc tăng cơ giảm mỡ.

Ở đây Duy xin chia sẻ khi bạn giảm cân thì việc bạn phải chịu qua cơn đói là bắt buộc nhưng ở đây việc đói này là do cảm giác cơ thể nhưng phải đảm bảo cơ thể vẫn có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Duy ví dụ khi bạn ăn thức ăn tự nhiên thì những tác nhân khác sẽ sinh ra nhiều Calo như Carb hay Fat khiến bạn lâu đói nhưng khi dùng thực phẩm bổ sung như Casein thì lượng Protien sẽ trải dài giúp cơ thể hấp thu dần với lượng Calo ít thì sẽ làm bạn đói nhưng vẫn giúp giữ cơ bắp từ đó mỡ sẽ được dùng làm năng lượng để đốt đi. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!