THỦ DÂM NHIỀU CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN GYM HAY THIẾU HỤT DINH DƯỠNG

Vì bạn đã tập 1 năm rưỡi nên không cần phải theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần nữa, lúc này nội công bạn đã khá hơn nên có thể chọn giáo án khác phù hợp với kinh nghiệm tập của bạn ví dụ như Max-OT như bạn nói, ở đây nếu theo tiếp giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần có thể gây tình trạng quá tải nhưng điều quan trọng là bạn cần tập thử giáo án mới trong một thời gian cụ thể và so sánh kết quả khi bạn tập giáo án cũ xem liệu sự lựa chọn của bạn đã hợp lý hay chưa.

Với số tiền từ 1 đến 2 triệu thì thực phẩm bổ sung bạn nên dùng là Super Amino 6000 và Pre-workout, số tiền còn dư bạn có thể dùng thể mua thêm thức ăn như lòng trắng trứng, ức gà, yến mạch để bổ sung dinh dưỡng từ tự nhiên cho cơ thể. Ở đây Amino 8000 và C4 phục vụ cho 2 nhu cầu khác nhau, C4 là pre workout giúp tập trung và hồi phục tốt hơn khi tập còn Amino 8000 là một sản phẩm tương tự như Super Amino 6000 nhưng Amino 6000 có chất Protein tốt hơn và không chứa Soy Protein còn Amino 8000 thì có khối lượng Protein nhiều hơn với 1 số thành phần khác như Creatine và Taurine. Tuy nhiên Amino 8000 sẽ đắt hơn Amino 6000 và có khả năng sẽ ngưng không nhập về Việt Nam trong tương lai nên việc lựa chọn Amino 6000 sẽ phù hợp với bạn trong vấn đề chất lượng sử dụng cũng như việc sử dụng sẽ không bị gián đoạn về lâu dài. Cuối cùng như Duy nói bạn nên dùng Pre-workout và Super Amino 6000 cho phù hợp với kinh tế của bạn. Nhưng với Stack thực phẩm bổ sung này thì việc tập luyện buổi sáng của bạn sẽ gặp khó khăn và dễ dẫn đến tình trạng suy nhược nếu bạn không bổ sung đủ năng lượng thiết yếu trong khi tập như Size On cho Intra workout hay Recovery Blend cho Post workout vì vậy bạn nên cân nhắc đổi thời gian tập qua buổi chiều để an toàn hơn.

Ở đây không có một giáo án nào giúp em giảm mỡ chỉ riêng 1 vùng ở ngực, để có thể giảm mỡ toàn cơ thể em phải ăn dưới TDEE cùng với việc luyện tập tạ và Cardio thì vùng mỡ ở ngực em sẽ dần được triệt tiêu. Vấn đề là em phải đủ kiên nhẫn tập luyện (em có thể chọn 1 giáo án bất kỳ phù hợp với kinh nghiệm tập của mình trên website THOL) với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý dưới TDEE thì việc đốt mỡ sẽ không còn là vấn đề nan giải nữa.

Ngày xưa IT là một ngành thời thượng nhưng cá nhân Duy đã rời ghế nhà trường khoảng 10 năm rồi nên không dám chắc bây giờ IT còn là ngành “hot” hay không. Tuy nhiên bất cứ công ty lớn nào cũng cần IT và có rất nhiều mảng để bạn lựa chọn ví dụ như IT phần mềm, phần cứng hay website và dĩ nhiên miễn bạn có năng lực dù ngành gì thì công ty đúng chuyên môn đó cũng chiêu mộ. Cá nhân Duy cảm thấy IT là một ngành dễ học và dễ nghiên cứu cũng như dễ xin được việc nhưng vấn đề lương thì dao động tùy vào năng lực hiện tại, ví dụ bạn có thể thiết lập 1 website như THOL thì lương của bạn sẽ không dưới 15 triệu 1 tháng. Duy xin nói thêm là bất cứ ngành nào cũng sẽ cực nếu như bạn thực sự nghiêm túc và nhiệt huyết với nghề nhưng lúc này bạn sẽ không còn cảm thấy khổ cực nữa vì bạn làm cho đam mê của mình thì sẽ khác hẳn so với việc làm công ăn lương.

Ở đây bất cứ trường hợp gì nếu bạn lạm dụng quá thì sẽ có hại như vậy bạn nên kiểm soát mức độ thủ dâm vừa phải với 1 chế độ dinh dưỡng tốt thì sẽ không có vấn đề gì cả. Tuy nhiên nếu bạn ăn uống thiếu dinh dưỡng thì sẽ rất ảnh hưởng trong sinh hoạt hằng ngày của bạn chứ không riêng gì việc tập thể hình. Duy xin nói thêm nếu bạn không còn ham muốn hay hưng phấn trong bất cứ lĩnh vực nào thì đó là sự quá tải trong tập luyện, bạn có thể xem video của THOL mà anh chia sẻ về vấn đề này để có một sức khỏe “đích thực” cả trong phòng Gym lẫn đời thường.

Whey pha với nước là đúng còn khi pha với sữa thì bạn có thể thêm nhiều dinh dưỡng, khoáng chất và Calories hơn. Tuy nhiên có được thì sẽ có mất, Casein trong sữa hấp thu với Whey và làm lượng Whey này hấp thu chậm hơn. Cá nhân Duy nghĩ khi bạn đã mua Whey thì mục tiêu chính là cấp cứu nhanh để chống dị hóa cơ bắp vì vậy khi pha với sữa thì “công lực” của Whey đã giảm đi 1 phần nên Duy nghĩ bạn không nên pha với sữa. Còn nếu bạn ngán khi pha với nước thì có thể pha với nướp ép nho tự nhiên vì hàm lượng Glucozo trong nho cao để đẩy Isulin lên giúp cơ thể bạn hấp thu còn nhanh hơn.

Hiện tại bạn hơi gầy và để theo Max-OT bạn cần phải xác định nội công thể hình của mình đã ổn hay chưa. Nếu chưa thì việc theo giáo án Max-OT sẽ dễ làm bạn gặp chấn thương vì bạn Max-OT đòi hỏi phải tập với mức tạ nặng, còn nếu bạn theo giáo án này mà không tập với tạ nặng thì rất khó cảm nhận được kết quả của Max-OT mang lại. Cho nên, Duy thật lòng khuyên nếu nội công bạn chưa đủ để thực hiện động tác tốt với mức tạ nặng thì không nên theo Max-OT. Bạn đã tập 1 năm rưỡi và nếu đã theo được các giáo án của Duy với động tác tốt và khối lượng tạ nặng rồi thì bạn hãy cân nhắc việc theo giáo án Max-OT, ở đây là tùy thuộc vào việc bản cảm nhận cơ thể của bạn thì bạn sẽ có câu trả lời cho chính mình. Duy xin nói thêm khi bạn đủ tố chất để theo được Max-OT thì vấn đề dinh dưỡng sẽ đóng vai trò quyết định giúp bạn đạt được kết quả mà Max-OT mang lại. Ở đây bạn phải đáp ứng đúng dinh dưỡng từ con đường thực phẩm bổ sung hoặc tự nhiên với hàm lượng là Protein 53%, Carb 37% và Fat 10% (có thể chênh lệch con số không quá nhiều).Tuy nhiên bạn có thể thử Max-OT nếu cảm thấy ổn,nhưng sau khi tập thử Max-OT mà thấy không phù hợp thì bạn có thể đổi qua giáo án Lean body còn nếu muốn nhẹ hơn nữa thì chọn Super set.

Theo Duy nghĩ nếu bạn dùng Elite Mass khi theo Max-OT thì sẽ rất khó thiết kế thực đơn vì Carb trong Elite Mass đã nhiều rồi. Nên bạn có thể dùng Elite Mass để tập Lean body và lên kg trước đã (bạn thiếu khoảng 8 kg) rồi khi đã có nội công thâm hậu rồi thì có thể thay đổi qua giáo án Max-OT.

Ở đây việc cầm tay úp tay ngửa như bạn miêu tả để giúp cho việc cầm chắc thanh tạ hơn khi tập nặng. Tuy nhiên, việc gì cũng có mặt được và mất, vì vậy về nguyên tắc việc cầm tay úp tay ngửa không thực sự khoa học và chắc chắn sẽ bị lệch cơ cũng như sức không được cân bằng cho 2 bên cầm thanh tạ nhưng họ vẫn tập là do 2 nguyên nhân. Nguyên nhân thứ nhất là do thói quen cũng như sự truyền tải kinh nghiệm tập từ người này đến người kia, và nguyên nhân thứ hai là do họ không biết sử dụng dây quấn cổ tay để cầm thanh tạ nặng được chắc hơn. Theo Duy việc cầm tay úp tay ngửa hoàn toàn không nên, nếu tập nặng bạn nên mua dây kéo lưng để việc tập luyện được tốt hơn. Ngoài ra bạn cần trang bị giày, bao tay, đai lưng, dây quấn cổ tay để việc tập luyện được an toàn hơn. Duy xin nói thêm là 1 số video trên Youtube họ không trang bị dụng cụ hỗ trợ để làm clip động lực cho việc tăng thêm tinh thần làm mọi người đến gym nhiều hơn chứ trong khi tập luyện thật sự thì việc không có dụng cụ hỗ trỡ là hoàn toàn không nên.

Về các vận động viên Mr.Olympia, bạn nói bụng họ bự thì chưa chắc là do mỡ vì có thể vấn đề to là do nội tạng hoặc cơ bụng dày và to vì nếu như tỷ lệ mỡ cao thì họ không thể nào đi thi Mr.Olympia được.

Việc tập Cardio của bạn đốt khoảng 50 Calo là khá ít tuy nhiên do vấn đề Post-workout của bạn chỉ có Whey và cơm gà cũng như bạn sợ mất cơ nên Cardio như vậy cũng không sao. Nếu như bạn Cardio với nhịp tim dưới 65% là nhẹ, còn không có máy đo nhịp tim sẵn thì tùy vào cách cảm nhận của bạn. Như Duy nói, nếu bạn cảm thấy nói chuyện được mà không mệt là Cardio nhẹ, còn Cardio nặng thì lúc đó bạn sẽ không nói chuyện được bình thường mà kèm theo là thở dốc và không còn hưng phấn để làm chuyện khác nữa.

Duy xin nói thêm là bạn cũng không cần thiết Cardio để đốt 50 Calo đó mà tự cơ thể khi hồi phục sau buổi tập tạ có khi sẽ giúp bạn đốt nhiều hơn, tuy nhiên nếu bạn muốn thư giãn thì việc đạp xe cuối giờ tập là cực kỳ thích hợp.

Ở đây Duy xin phép xin lỗi trước khi nói nếu bạn nào có suy nghĩ mang vật tay vào những cuộc thi lớn thì đó chỉ là những suy nghĩ “trẻ trâu” mà thôi. Ý của Duy “trẻ trâu” ở đây mang ý nghĩa tích cực mang yếu tố sức trẻ và sức mạnh. Cá nhân Duy khi còn trẻ trong phạm vi Duy sống thì vật tay không ngán bất cứ một người nào nhưng hiện tại thói quen này Duy đã bỏ. Vì vấn đề ở đây là nếu như bạn gặp một người vật tay kém hơn bạn thì không sao nhưng khi gặp “kỳ phùng địch thủ” thì việc vật tay có thể kéo dài hơn 4 phút mà chưa phân định thắng thua. Như vậy ngày hôm sau tay của bạn sẽ có cảm giác như tê liệt, rất nhức cùng với việc hơi gồng tay lên là đau lắm rồi và bạn phải ngưng việc tập Gym lại ít nhất nửa tháng. Tuy nhiên nếu gặp trường hợp nặng hơn trong việc vật tay sẽ gây hậu quả rất nguy hiểm là việc 2 người cương nhau dẫn đến gãy xương hoặc nhẹ hơn là chấn thương cơ. Đó là lý do cuộc thi Gymer đích thực anh không cho việc vật tay là ý hay vì ý nghĩa cuộc thi phải thiêng liêng và cao cả cũng như phải cân đo đong đếm thật kỹ càng hơn việc thi thố sức mạnh là gồng tay, theo anh nghĩ đó chỉ là trò chơi dân gian.

Ngoài ra anh xin chia sẻ thêm việc rất đáng buồn là 1 Gymer đã tử nạn tại Bình Dương trong khi đẩy tạ ngực, lúc này Duy không hiểu tại sao anh ta lại không nhờ người khác giúp khi đẩy tạ nặng dẫn đến việc gây thương tiếc cho gia đình cũng như gây hậu quả cho chủ phòng tập làm cho phòng tập ít người dám đến tập. Vì vậy Duy khuyên các bạn không phải đẩy tạ càng nặng là càng trâu mà là sự thay đổi trong suy nghĩ cũng như hành động để làm cho mình có nhận thức đúng đắn hơn. Duy xin nói thêm là có 1 bạn trong câu lạc bộ Việt Dragon của Duy cứ ham tập bài đẩy vai sau nặng mặc dù Duy đã khuyên là không cần tập bài này, sau đó bạn bị chấn thương vai khiến Duy rất xót trong lòng vì dù gì bạn cũng tập trong phòng tập của Duy, cũng may mắn là lúc đó có 2 bạn tập kế bên đỡ tạ giùm. Vì vậy, bạn cố gắng tập cho cẩn thận để hạn chế các chấn thương ở phòng Gym, như Duy nói vai trò của Pre-workout không hề thừa để giúp các bạn tập trung hơn và hồi phục tốt hơn trong khi tập.

Bài Deadlift là bài tập tác động đến toàn cơ lưng và cơ đùi sau vì vậy sau khi tập Deadlift sẽ mỏi lưng, tuy nhiên ở đây là tập đúng kỹ thuật sẽ làm bạn đau cơ lưng khi cơ bị tác động chứ hoàn toàn không phải đau do ảnh hưởng tới xương. Nếu bạn tập Deadlift mà ưỡn người ra thì sẽ ăn thêm vào cơ vai và cầu vai cũng như đem lại cho bạn một cảm giác rất tuyệt vời, theo cá nhân Duy bạn có thể tập 1 rep với khối lượng tạ nặng cho Deadlift để mang lại sức mạnh và cảm giác đã cho cơ lưng nhưng dĩ nhiên là phải đúng kỹ thuật động tác để tránh chấn thương.

Một số người nói tập Deadlift mà không đau cơ lưng thì theo Duy họ chưa tập đủ cường độ và khối lượng tạ. Ở đây Duy nói Regular Deadlift thì bạn không nên tập chung với ngày chân mà chỉ có Romanian Deadlift mới tập ở ngày chân. Hơn nữa, bạn nên tập nặng bài Regular Deadlift này vào ngày tập cơ lưng vì Deadlift là bài thiêng về sức mạnh nên bạn phải tập ít nhưng với khối lượng tạ nặng cũng như đúng kỹ thuật động tác.