TẦM QUAN TRỌNG CỦA PRE-WORKOUT SO VỚI WHEY PROTEIN LÀ NHƯ THẾ NÀO?

Về vấn đề của em, anh xin đính chính là anh không nói cơ thể chỉ lấy Carb để làm năng lượng mà cơ thể lấy năng lượng từ các nguồn như Protein, Fat và Carb tùy theo mức độ hoạt động của cơ thể. Ví dụ để mất năng lượng thì qua 2 cách là vận động tay chân và hệ số BMR.

Về BMR sẽ ưu tiên tác động Creatine và Glycogen hay nói cách khác là lấy năng lượng từ Carb, vì vậy khi bạn đói chỉ ăn Carb thì chỉ đáp ứng được nhu cầu bổ sung đường máu cho cơ thể để tránh việc choáng. Tuy nhiên các chức năng khác như phục hồi cơ bắp và các phần khác của cơ thể cần Protein thì năng lượng từ Carb sẽ không làm được. Vì vậy nếu bạn chỉ bổ sung Carb mà không có Protein thì việc mất cơ là chắc chắn, Protein rất quan trọng trong việc đưa các Axit amin đến các tế bào cơ bị hư tổn khi bạn tập thể hình để hồi phục và phát triển cơ bắp.

Anh đã nói về việc xông hơi qua video “Vai trò và nghệ thuật cân bằng nước trong cơ thể” trên website THOL. Tuy nhiên, cá nhân anh thì ít chủ động đi xông hơi trừ khi bạn bè rủ vì mất thời gian cũng như không cần thiết.

Dĩ nhiên, đây chỉ là ý cá nhân của anh còn xông hơi vẫn có tác dụng giảm nước trong cơ thể và làm thay đổi cảm giác trong cuộc sống.Ví dụ em đang bực khi xông hơi xong có thể sẽthay đổi cảm xúc, tuy nhiên tùy vào từng người mà có thể vui hoặc bực hơn. Cá nhân anh thấy xông hơi đúng cách không có gì xấu, nếu quan điểm của em “nước để giảm kg là ổn” thì việc xông hơi là tốt chứ xông hơi không làm giảm mỡ.

Nếu em đang cảm thấy chán và muốn tìm cảm giác mới thì có thể đi xông hơi, còn nếu tập xong mà em muốn xông hơi thì vẫn có thể nếu lúc đó sức khỏe em tốt. Theo anh việc xông hơi chỉ là một trong những cách giải trí chứ hoàn toàn không làm giảm mỡ cơ thể vì vậy em có thể xông hơi bất cứ lúc nào em thích.

Anh không biết em đo Inbody Test 370 ở đâu nhưng máy này chỉ cho em thông số dừng lại ở Total body water chứ không nói rõ cho em là nước ở đâu nhiều, chỉ có máy 770phân tích rõ ràng chi tiết. Ở đây, mỡ của em sắp gần 1 số là khá tốt.

Có 2 nguyên nhân làm bụng em không hiện múi, một là em chưa có múi, hai là em phải xem tỷ lệ mỡ ở vùng thân người của mình có nhiều hay không vì con số 10.9% chỉ là chỉ số phần trăm mỡ cho cả cơ thể của em chứ không xác định rõ vùng nào nhiều hơn. Ngoài ra thì có thể nước tích ở vùng bụng của em nhiều nên em cần phải đo máy Inbody Test 770 để có thể xác định được chi tiết và nhiều dữ kiện hơn.

Nước trong cơ thể được chia làm 2 phần ngoài và trong tế bào, em có thể xem nước trong tế bào là cơ và nước ngoài tế bào là mỡ. Ngoài ra còn có chỉ số ECW cho phần trăm lượng nước cho cơ thể càng thấp thì người càng Lean.

Ở đây vấn đề của bạn em thì phải tùy theo trường hợp là cơ thể bạn đã đủ cơ chưa hay là quá dư mỡ. Ví dụ nếu đo trên máy Inbody ra lượng mỡ quá dư thì dĩ nhiên lúc này phải đốt mỡ trước đã, bất chấp có mất cơ hay không rồi từ từ hết mỡ thì xử lý lên cơ sau. Vì mỡ cơ thể nhiều thì sẽ dễ dàng gây rất nhiều bệnh tật, nếu như mỡ bình thường nhưng thiếu cơ thì dĩ nhiên lúc này bạn em nên tập theo phương pháp tăng cơ còn nếu mỡ tăng 1 ít thì xử lý sau.

Nguyên tắc tập là những gì nghiêm trọng mình xử lý trước, bạn em hiện tại đang có tỷ lệ tương đối cao. Như vậy em có thể tập lên cơ nhưng cố gắng đừng để tăng mỡ lên con số 19% hiện tại và phải ăn vừa mức TDEE cũng như đẩy Protein cao lên. Với phương pháp tập và ăn vừa TDEE cùng Protein cao thì em rất dễ tăng cơ giảm mỡ vì là người mới tập.

Anh xin khẳng định nếu bạn không đủ điều kiện kinh tế thì phải mua Pre-workout trước vì trong tự nhiên không có sản phẩm nào thay thế được, còn Whey protein thì trong tự nhiên có rất nhiều nên bạn có thể bổ sung bằng thịt, cá, trứng, sữa. Ngoài ra Whey protein đứng một mình thì không mang ý nghĩa nên phải đi chung với Casein và Multivitamin. Do đó các Protein tổng hợp luôn đắt hơn Whey hoặc Casein vì một mình nó có thể dùng được mọi thời điểm trong ngày.

Ý thứ 2 của bạn thì Duy nghĩ là dòng Mass thuộc hàng “đại gia” với 1 serving khoảng 66 ngàn. Cá nhân Duy không nghĩ ý kiến tiết kiệm Mass là ý hay vì Mass được thiết kế cho việc tăng cân và tăng cơ mà bạn lại chia đôi thì sẽ không phù hợp với mục đích sản xuất của dòng Mass.Lúc này bạn có thể dùng các loại Protein tổng hợp như Lean Body hay Fusion. Còn dùng Mass thì phải dùng đúng liều nhà sản xuất quy định thì mới có tác dụng tốt được. Em dùng Mass thì phải chịu tốn kém trong những ngày đầu đến khi đủ cân đủ cơ rồi thì chuyển qua dòng khác để duy trì lượng cơ mong muốn của mình. Nếu em chia ra uống thì có thể sẽ mất đi hiệu quả của Mass và cũng vừa tốn tiền của em. Tuy nhiên em có thể chia ra 1 serving uống 2 lần nhưng phải uống 1 ngày 2 serving có nghĩa là 4 lần thì vẫn ổn.

Trên cơ bản bạn đã có đủ Stack thực phẩm bổ sung là Iso, Fusion, Super Pump, Amino tuy nhiên chỉ có thiếu Muiltivitamin, bổ xương hay dầu cá.

Nếu bạn dùng Lean Body thì có thể bỏ Iso được nhưng bạn vẫn cần giữ lại Fusion để dùng giữa ngày. Cá nhân Duy cũng dùng Lean body sau tập và sáng sớm, tuy nhiên giữa ngày Duy vẫn phải dùng Fusion với yến mạch hoặc xôi để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ở đây bạn nên bỏ Amino và để dành tiền đợi hàng Met-Rx về có rất nhiều dòng Multivitamin, bổ xương, dầu cá cho bạn lựa chọn với giá rất rẻ.

Ở đây, Duy chưa hiểu là phần nào kế ngực dưới nhưng cơ bản dù phần cơ hay khớp đó có kêu mà bạn không cảm thấy đau là không sao và đây cũng là câu trả lời của bác sĩ chứ không phải cá nhân Duy, nếu đau thì dĩ nhiên bạn phải đi ngay đến trung tâm y tế uy tín để điều trị kịp thời.

Cách suy nghĩ của em thì anh rất đồng tình và cũng như đừng làm phiền người khác cho vấn đề thể hình của mình. Ngoài ra các video về dinh dưỡng thì do chị Thu Hương phụ trách còn anh thì chỉ phụ trách các video về hỏi đáp, kiến thức và tập luyện nên hầu như anh không có thời gian để làm các video về thức ăn hay dinh dưỡng.

Tuy nhiên, sau này sẽ có một thế hệ đi sau và sẽ cùng THOL để làm thêm nhiều video bổ ích hơn để phát triển cộng đồng Gym Việt Nam mạnh hơn trong tương lai. Tuy nhiên anh sẽ tư vấn em như sau, trứng em đừng nên chấm muối vì sẽ có quá nhiều Natri và gây tích nước. Ở đây, em có thể làm trứng áp chảo bằng cáchtách lòng trắng rồi dùng chảo không dính cũng như không cho dầu vào, sau đó, hâm nóng lên ăn. Tuy nhiên, anh công nhận là nó ăn khá lạt. Ngoài ra em có thể lấy lòng trắng trứng bỏ vào canh ăn chung, ví dụ em xắt cà chua nấu canh chung với lòng trắng trứng. Còn một cách nữa là em có thể luộc lòng trắng trứng sau đó kho với củ cải nhưng kho vừa nếu không sẽ lại gây Natri cao làm tích nước.

Anh xin góp ý là em đừng nên lạm dụng lòng trắng trứng vì ăn nhiều sẽ gây khó tiêu và rất khó chịu bao tử.

Anh tin rằng em đã là một Gymer đặt câu hỏi cho anh rồi thì không thể nào nói dối chuyện làm công nhân để được giảm giá sản phẩm.Em có thể gọi cho hotline 19002050 nói là em đã đặt câu hỏi 880 cũng như anh Duy đã chấp nhận giảm giá cho em thì bộ phận Sale sẽ bán giá giảm 20% cho Pump HD hoặc 1MR.

Trong lúc làm việc cạo cao su và khi đi bộ thì em đã giảm mỡ rồi cũng như việc giảm mỡ này là tự nhiên nên em không cần phải quá lo lắng về vấn đề này.

Cách khắc phục đau vai khi tập với Dumbbell thì Duy không biết được nguyên nhân gây ra nên không thể tư vấn được, nhưng nếu bạn đã đau vai rồi thì phải tịnh dưỡng và tập nhẹ để đợi vai hồi phục hoàn toàn thì hãy tập nặng lại. Năm 2004, Duy cũng đau vai giống bạn và mất vài tháng để tịnh dưỡng để lành chấn thương.

Ngoài ra, để giảm mỡ thì bạn có thể xài Fat burner như Dyma Burn vừa đáp ứng đúng nhu cầu vừa phù hợp với kinh tếcủa bạn, ở đây bạn không cần phải dùng Pre-workout, Intra hay Post-workout mà Fat burner sẽ phù hợp hơn với nhu cầu cũng như công việc của bạn.

Ở đời “vạn sự tùy duyên” nên Duy sẽ đặc cách giảm 20% và Free ship cho 1 hộp Dyma Burn bạn mua là một chính sách chưa từng có ở BBT vì Duy rất đồng cảm với hoàn cảnh của bạn vừa phải làm việc nặng, dậy rất sớm mà vẫn có tinh thần tiến bộ trong việc tìm hiều về Gym cũng như đặt câu hỏi cho Duy.

Tóm lại bạn đừng kiểm tra ở trung tâm y tế mà hãy khám ở phòng khám đa khoa hiện đại để xét nghiệm với máy mới để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể đăng ký trọn gói như chụp phổi, x-quang, lưng, siêu âm bụng, xét nghiệm máu.

Đặc biệt, các chỉ tiêu cần quan tâm trong xét nghiệm máu là lượng đường trong máu, tuy nhiên tất cả những việc xét nghiệm này sẽ có người có kỹ năng làm cho bạn hết và bạn không cần phải yêu cầu chi tiết cụ thể.Nếu bạn sợ ăn nhiều đạm bị Gout thì có thể nói người xét nghiệm cho bạn nồng độ Axit Uric, tiếp theo là xét nghiệm Cholesterol xấu hay tốt.

Dĩ nhiên là có rất nhiều chỉ tiêu nên bạn chỉ cần đến một phòng khám đa khoa tốt và yêu cầu khám tổng quát sức khỏe. Trong danh sách chỉ số nếu con số của bạn nằm trong ngưỡng cho phép thì cơ thể của bạn bình thường, còn nếu không bạn phải tìm cách để giải quyết vấn đề để triệt tiêu nỗi sợ của bạn.Nhưng vẫn có những trường hợp chỉ số nằm ở ngoài ngưỡng nhưng vẫn tốt.Ví dụ chỉ số Protein của dân tập tạ dĩ nhiên sẽ cao hơn người không tập luyện. Thứ 2 là lượng Cholesterol trong máu ít hơn ngưỡng của người bình thường do mình tập luyện thể hình là tốt. Sau khi khám nếu bạn vẫn còn thắc mắc thì có thể chụp hình lại rồi gửi cho Duy để tiện tư vấn chi tiết hơn cho bạn.