VẤN ĐỀ XĂM MÌNH, KẸO BÁNH TRONG LĨNH VỰC THỂ HÌNH

Xin chào bạn, vấn đề cơ bản của siết và xả cơ cũng gần giống như bạn nói. Bây giờ Duy sẽ nói rõ hơn về mặt lợi và mặt hại của 2 quá trình trên. Thứ nhất về xả cơ thì nó luôn tốt hơn về mặt sức mạnh, tức là lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ thể mạnh mẽ chứ không hẳn liên quan đến các chỉ số sức khỏe. Trong giai đoạn này, bạn sẽ phải nạp nhiều Calo trong ngày, từ đó cả cơ lẫn mỡ tăng theo cân nặng. Nếu xả cơ không kiểm soát có thể làm bạn bị nhiễm mỡ nội tặng, cần phải đi xét nghiệm tại bệnh viện. Người biết cách xả cơ tốt sẽ tăng cơ nhiều hơn tăng mỡ và nước. Còn người không biết cách xả cơ thì mỡ và nước tăng nhiều mà cơ chẳng thấy đâu. Một điều không mong muốn nữa khi xả cơ đó là tính thẩm mỹ vì lúc ấy cơ thể bạn sẽ to béo, nhìn không đẹp mắt và không còn nhận ra nét đẹp thể hình.

Thứ hai là về siết cơ, đây là quá trình cắt giảm năng lượng và tập luyện để đốt đi lượng mỡ thừa, duy trì vóc dáng khô, nét. Lúc này, bạn sẽ thấy cơ thể nhìn đẹp hơn nhưng sức khỏe thì lại không được đảm bảo. Tức là theo truyền thống, lúc xả cơ bạn trông to lớn vạm vỡ nhưng không đẹp còn khi siết cơ bạn trông đẹp nhưng không thực sự mạnh khỏe. Bởi đôi khi trong quá trình siết cơ đòi hỏi ăn uống kham khổ, thiếu chất dẫn đến tiều tụy hốc hác. Nếu cứ để 2 quá trình này diễn ra liên tục quanh năm thì cơ thể bạn như 1 cỗ máy dần dần bị hao mòn. Hiện tại trên thế giới và ngay cả Việt Nam, những vận động viên vẫn phải tuân thủ 2 quá trình này để tham gia thi đấu. Cá nhân Duy không bao giờ xả hay siết cơ, chỉ quan trọng duy trì sức khỏe và vóc dáng đẹp, đó là mục đích tập thể hình của Duy. Cho nên không bao giờ bạn thấy Duy có sự biến đổi giật mình về bề ngoài từ năm này qua năm khác. Không có lúc nào nhìn thấy Duy mập ú ở ngoài đời hay trên video, nét đẹp hình thể của Duy vẫn được duy trì theo năm tháng.

Về chế độ tập luyện thì bạn chỉ cần nhớ đơn giản rằng. Xả cơ thì tập nặng, thời gian ngắn và ăn nhiều, còn siết cơ thì tập nhiều tập nhẹ và ăn ít. Tất cả vì mục đích thi đấu nhưng bản thân Duy không tham gia những cuộc thi trên nên chỉ có thể tư vấn cho bạn được đến mức độ này. Duy không thể nào đi quá sâu vì nếu bạn không có ý định thi thể hình thì cũng không cần quan tâm đến 2 quá trình này quá. Duy cũng khuyên các bạn không nên xả hay siết cơ trong cuộc đời tập Gym trừ khi muốn làm vận động viên thi đấu. Các bạn hãy chăm chỉ tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Đôi khi, người ngoài nhìn bạn lúc siết cơ thì họ chỉ thấy mặt bạn hốc hác thiếu sức sống, cho nên có câu ví von rằng: “người tập thể hình nhìn thì đẹp nhưng chưa chắc đã khỏe”. Rồi đến lúc người ta nhìn khi bạn xả cơ, tuy trông bạn to khỏe nhưng họ lại chê bạn tập thể hình mà cơ thể lại xấu xí mập ú vậy. Tất cả là do 2 quá trình này mà người ngoài có những cái nhìn sai lệch về Gymer, người ta không quan tâm bạn giải thích 2 quá trình xả và siết cơ là gì, họ chỉ biết bạn có đẹp có khỏe thật sự hay không. Cũng chính vì lý do này mà Duy đã dày công nghiên cứu và đưa vào áp dụng giáo án Lean Body cho các bạn. Mục tiêu không gì khác ngoài duy trì sức khỏe và cải thiện vóc dáng thật đẹp 365 ngày trong 1 năm. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, cá nhân Duy rất ủng hộ cách uống thực phẩm bổ sung của bạn. Trên nguyên tắc chung thì nguồn thức ăn tập trung bao giờ cũng khó hấp thụ hơn dẫn đến lãng phí và đôi khi vô tình tạo áp lực lớn lên hệ tiêu hóa. Đối với người Châu Á có vóc dáng nhỏ bé như chúng ta, Duy nghĩ nên chia nhỏ liều dùng của Mass ra và trải đều trong ngày chứ không phải lúc nào cũng theo khuyến nghị từ nhà sản xuất. Thà uống nhiều lần 1 ngày, còn hơn uống tập trung 1 lúc quá nhiều. Như vậy, sự hấp thu sẽ diễn ra tốt vì dinh dưỡng được trải đều trong ngày, qua đó tiết kiệm kinh tế và đạt hiệu quả hơn.

Quay lại vấn đề xả cơ thì như chúng ta đã biết, khi xả cơ bạn phải ăn rất nhiều. Nếu bạn theo dõi đầy đủ những video hay bài viết của Duy thì sẽ hiểu được những hạn chế khi ta nạp quá nhiều thức ăn trong ngày. Không có nghĩa bạn không quan tâm đến BMR hay TDEE mà cứ ăn vào mất khiểm soát. Bạn vẫn phải tính toán lượng Protein, Carb, Fat nạp vào dựa trên chỉ số TDEE một cách chính xác để tránh lãng phí. Làm sao đó mình chỉ nạp vào lượng thức ăn vừa đủ cho mục đích cá nhân, không nên ăn mất kiểm soát và vô tình đặt gánh nặng cho các hệ cơ quan trong cơ thể. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu bạn cứ đi tìm một thứ bạn cho là tốt nhất nhưng lại không hiểu gì về bản chất thì suốt đời bạn không thể tự chọn 1 loại thực phẩm bổ sung. Cho nên, rất nhiều câu hỏi gửi đến Duy với nội dung hỏi về dùng loại thực phẩm bổ sung nào tốt Duy đều từ chối trả lời. Nhưng bạn đã mất công gửi câu hỏi đến chương trình thì Duy cũng cố gắng trả lời cho bạn. Duy xin khẳng định với bạn rằng, với mục tiêu tăng cân thì chỉ có duy nhất dòng sản phẩm Mass mới làm được chuyện này, một mình Elite Whey không đủ để tạo nên đột phá. Còn nếu ai còn thắc mắc hay nghi ngờ gì về công dụng của Mass thì có thể đặt câu hỏi đến Duy, Duy luôn sẵn sằng trả lời.

Như đã nói ở trên thì sử dụng một mình Whey không thể đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất. Cần phải kết hợp và bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng khác. Whey Protein dùng thích hợp nhất trong giai đoạn bạn siết cơ vì quá trình này đòi hỏi 1 nguồi thực phẩm bổ sung năng lượng thấp để chống lại sự dị hóa cơ bắp. Còn nếu nói chỉ uống 1 mình Whey Protein mà tăng cân tăng cơ thì trong ngày bạn phải nạp thêm rất nhiều những thứ khác mới đủ điều kiện. Những vấn đề này, Duy đã trình bày trong rất nhiều Video, các bạn nên cố gắng tìm và xem lại để có thể thông hiểu nguồn gốc sâu xa của thực phẩm bổ sung. Qua đó không bị nhầm lẫn và có thể tự đánh giá được sản phẩm nào phù hợp với mục tiêu của mình nhất. Trên đời này chỉ có Mass phù hợp với mục địch tăng cân tăng cơ vì trong nó chứa đầy đủ các chất cần thiết như Protein, Carb, Vitamin và khoáng chất, Enzym tiêu hóa… Phải có nhiều chất như vậy mới kích thích sự hấp thu của cơ thể, từ đó mới tăng cân tăng cơ hiệu quả. Elite Whey là một nguồn Protein tốt nhưng nó chỉ phù hợp với mục đích tăng cơ chứ không phải tăng cân tốt. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đường Glucose là một người bạn chuyên cấp cứu cho cơ bắp trong buổi tập. Tức là nó sẽ bù vào lượng Glycogen dự trữ trong cơ bắp bị mất đi và đồng thời giúp bạn ổn định đường huyết khi tập luyện. Glucose cần thiết với những ai trước buổi tập chừng 5-6 tiếng mà không có nạp đường, nếu không được nạp kịp thời sẽ làm giảm hiệu quả buổi tập. Thời điểm thứ 2 thích hợp dùng Glucose là cho những bạn tập vào buổi sáng, không kịp nạp bất cứ thứ gì thì Glucose có thể là cứu tinh trong trường hợp này. Nếu bạn đã nạp đủ lượng Carb trước khi tập thì không cần quan tâm đến Glucose nữa. Ví dụ trước khi tập 3 tiếng bạn ăn những loại Carb hấp thu chậm như Yến mạch, bạn ăn khoảng 3 Serving yến mạch sẽ cung cấp 120g Carb, quá đủ cho đường huyết của bạn ổn định trong một buổi tập. Nếu bạn vẫn cảm thấy buổi tập chưa được như ý thì có thể bạn đang thiếu 1 chất khác như Amino hay Creatine…

Ý thứ hai bạn hỏi liên quan đến kẹo mút có chứa đường Glucose thì thông tin này Duy cũng không biết nó có chính xác hay không. Nhưng kinh nghiệm cho thấy đường trong kẹo thường là đường Fructose, chứ không có nhiều đường Glucose. Hơn nữa, đường Glucose cũng có nhiều loại, bạn đừng vội tin quảng cáo của nhà sản xuất vì Glycose kém chất lượng vẫn xuất hiện nhiều trên thị trường. Bạn chỉ nên tin tưởng vào những nhà sản xuất chuyên về thực phẩm thể thao chuyên nghiệp. Ngoài ra Duy cũng xin góp ý với bạn rằng, một Gymer ngậm kẹo thực sự là một hình ảnh không đẹp trong phòng tạ. Do đó bạn nên tập trung vào câu hỏi thứ nhất của mình, việc ngậm kẹo này thực sự không quan trọng. Còn nếu bạn muốn bổ sung Glucose quá thì có thể mua những dòng sản phẩm chuyên biệt như Size On hay Recovery Blend để uống. Như vậy sẽ chất lượng và yên tâm hơn rất nhiều so với lấy đường từ nơi không rõ nguồn gốc. Trước đây có 1 số anh em mua Glucose ngoài tiệm thuốc tây hay xách tay từ nước ngoài về nguyên cả bao. Họ cũng hỏi Duy xem dùng có được không thì Duy không có nhu cầu sử dụng nên bảo anh em hãy dùng thử và tự cảm nhận vì chúng cũng khá rẻ tiền. Đa số phản hồi lại cho Duy là những loại đường này kém hiệu quả và còn có tác dụng phụ không mong muốn nữa. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, những máy Selectorized thường có một điểm hạn chế đó là khi bạn có một nội công vượt ngoài mức tạ lớn nhất của máy thì bạn không thể tập trên chúng được. Nếu có chế thêm tạ để đạt mức tạ nặng hơn thì cũng không có nghĩa bạn đang tập mức tạ đó. Cấu tạo những máy Selectorized thường có những bánh dòng dọc, khi bạn tập thì nó sẽ trợ lực cho bạn khá nhiều. Ví dụ đối với máy Leverage Duy tập với mức tạ 270 Lbs nhưng bên máy Selectorized thì chỉ có tối đa 20 bánh tạ (mỗi bánh tạ 10 lbs). Như vậy thì cần phải có tối thiểu 27 bánh tạ thì máy Selectorized mới vừa sức Duy nhưng như đã nói ở trên, dòng dọc trợ lực khá nhiều nên không bao giờ tính toán chính xác được đủ 270 lbs cho dù bạn có chế mỗi bánh tạ 15 lbs. Nhiều bạn còn chế ra cách tập là nắp thêm tạ vào cây đòn kéo trên máy Selectorized của Việt Nam sản xuất để tăng độ nặng. Nhưng làm như vậy thực sự không an toàn vì có thể khung máy không chịu được hoặc đứt dây cáp. Chuyện máy tập ở Việt Nam bị đứt cáp là điều hoàn toàn bình thường, bạn chưa gặp bao giờ có thể là do thâm niên thể hình của bạn còn quá ít. Phòng Việt-Dragon ngày xưa Duy tập đứt cáp liên tục và phải sửa chữa khá nhiều. Nhưng khi đầu tư dàn máy mới nhập khẩu đạt tiêu chuẩn USA cho Thể Hình Online Gym-Center thì không còn hiện tượn trên bất kể Duy tập theo cách nào. Do đó bạn nào còn tập ở những phòng Gym bình dân toàn máy của Việt Nam sản xuất thì nên cẩn thận khi tập luyện vì có thể chúng bị đứt cáp bất kì lúc nào. Tốt nhất những bài yêu cầu tập nặng thì không nên dùng máy Selectorized để đảm bảo an toàn cho các bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, một mình Elite Mass sẽ không làm bạn tích mỡ nên bạn không cần quá lo lắng. Vì nếu dùng đúng liều lượng thì đảm bảo sẽ không tăng mỡ bởi chúng gần như 1 bữa ăn tự nhiên của bạn. Cho nên bạn dùng đúng liều, đúng lượng Calo thì đảm bảo không bao giờ tích mỡ. Việc tích mỡ phụ thuộc vào tổng số lượng Calo mà bạn nạp vào trong ngày có quá chỉ số TDEE hay không. Còn nếu bạn dùng Elite Whey (thấp năng lượng) mà bạn ăn “nở núi non” thì mỡ vẫn tích lũy như thường.

Quay lại vấn đề Cardio thì Duy hoàn toàn đồng ý rằng, bơi lội là một hình thức vận động tốt. Nhưng bạn phải thực sự nghiêm túc tập luyện khi đến hồ bơi, chứ không phải lượn quanh hồ, nghịch nước hay những hành động khác ngoài mục đích tập luyện. Bạn nên bơi như Cardio bình thường, tức là bơi liên tục cho đến khi nào cảm thấy mệt thì nghỉ rồi lại bơi tiếp. Nên nhớ tối đa cũng chỉ bơi trong khoảng 30 phút và một tuần bạn nên bơi chừng từ 1 đến 2 lần là đủ, không nên bơi quá nhiều. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bản thân Duy không đánh giá con người qua hình xăm. Nhưng ở Việt nam định kiến còn nhiều thì bạn nên cân nhắc thật kỹ trước khi quyết định. Có những người xăm hình nghệ thuật vì cái đẹp, nhưng cũng có những thành phần quá khích muốn xăm trổ để thể hiện ta đây. Duy không có ý kiến gì về việc xăm hình nhưng đứng dưới góc độ của một người có kinh nghiệm thể hình thì Duy khuyên bạn không nên xăm. Có thể xăm hình lúc này là đẹp, nhưng khi ra ngoài môi trường xã hội làm việc sẽ gặp khó khăn vì những định kiến kia vẫn còn. Bạn nên nhớ cuộc đời này bạn không chỉ sống cho riêng mình mà còn sống cho gia đình, người thân và xã hội. Giả dụ bạn thích một cô gái và làm quen, cô ấy không quan tâm đến hình xăm của bạn nhưng nếu muốn tiến đến hôn nhân thì không biết gia đình cô ấy có chấp nhận hay không. Nếu gia đình cô ấy chấp nhận thì hàng xóm láng giềng xung quanh có chấp nhận bạn? Bất cứ 1 góc độ nào cũng có thể dẫn đến sự chia ly chỉ vì một hình xăm. Đó là vấn đề gia đình, bạn nên cân nhắc thật kỹ.

Qua vấn đề thứ hai là về sự nghiệp. Nếu bạn làm những công việc mà bạn tự chủ được hay không quá yêu cầu về vấn đề xăm trổ thì không sao. Nhưng nếu bạn xác định học hành để sau này làm nhân viên văn phòng cho công ty trong nước hoặc quốc tế thì đôi khi hình xăm của bạn sẽ là rào cản trên con đường thăng tiến công việc. Nhiều lúc hình xăm sẽ làm người khác không dám đến gần hay tin tưởng bạn. Mặc dù anh em tập Gym với nhau ai cũng xăm thì cảm thấy rất bình thường, thậm chí đua nhau xăm hình nhưng khi qua một bức màn tiến ra xã hội lại là chuyện khác. Nếu bạn quá thích xăm hình thì có thể trong một số trường hợp chọn cách in hình lên người mà có thể sau đó xóa đi dễ dàng. Còn nếu xăm thì cho dù có đi tẩy đi xóa cũng không bao giờ bạn có lại làn da bình thường. Quan điểm của Duy là không bao giờ xăm hình đến suốt đời, mặc dù đôi khi thấy những người có hình xăm rất đẹp. Nhưng nếu ta xăm bây giờ, sau này có con cái, bạn đưa đón con ở trường thì các phụ huynh và cô giáo sẽ không có thiện cảm với bạn, kéo theo đó là con bạn sẽ bị xa lánh. Thực sự để trẻ em rơi vào hoàn cảnh như vậy là không nên, bạn phải thể hiện được trách nhiệm của một người cha thực thụ. Duy xin chia sẻ quan điểm về hình xăm của mình như vậy. Bạn có thể tùy ý quyết định nhưng hãy cân nhắc thật kỹ trước khi đặt cây bút lên người để xăm. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn đang cần tăng cân nhưng với số tiền từ 500 đến 1 triệu đồng 1 tháng thì khó mà đầu tư vào Mass. Tuy nhiên trong trường hợp bạn mới tập, cơ thể vẫn chưa quen với cường độ của 1 buổi tập thực sự thì có thể dùng Amino 6000. Sản phẩm này khá rẻ, thích hợp với hoàn cảnh của bạn, không làm bạn đau đầu tính toán về kinh tế. Nếu bạn muốn tăng hiệu qủa buổi tập hơn nữa thì có thể đầu tư thêm tiền mua 1 loại Pre-Workout như C4, 1MR hay Pump-HD… Bạn nên cân nhắc mua sản phẩm nào phù hợp với hoàn cảnh của bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy không biết thông tin “dùng Iso 100 bị Thào Tháo ghé thăm” bạn nghe từ đâu ra nhưng chắc chắn không phải như vậy. Nguyên nhân bị rối loạn tiêu hóa khi uống thực phẩm bổ sung thì 99% là do cơ thể bạn không dung nạp được đường Lactose. Lactose thường có trong sữa thì nếu ai uống sữa bị đau bụng thì uống Mass pha với sữa cũng sẽ gặp tình trạng tương tự. Hoặc có thể bạn nạp quá nhiều chất xơ 1 lúc, cơ thể chưa quen cũng gây nên rối loạn tiêu hóa. Trường hợp khác là không chịu được đường Glucose, cho dù uống ít vẫn sẽ bị. Nhưng đối với người bình thường khỏe mạnh thì chắc chắn ít có tình trạng trên. Nếu uống Iso 100 mà bạn bị rối loạn tiêu hóa thì xin thưa rằng bạn chẳng nạp đượng sản phẩm nào khác nữa. Bởi Iso là dạng Protein tinh khiết nhất, hấp thu nhanh nhất và nó không còn 1 chút đường Lactose nào. Do đó, thông tin bạn nghe được bên trên là tin vịt, không đáng tin.