BCAA - HÂN HẠNH TÀI TRỢ GIẢI KHÁT TRONG CHUYÊN MỤC HỎI ĐÁP THỂ HÌNH

Xin chào bạn, chỉ số cân nặng và chiều cao cho thấy bạn đang thiếu cân và thiếu cơ. Tỷ lệ mỡ bạn cố gắng đạt được mức 10~11% thì nhìn cơ thể sẽ đẹp và Lean hơn. Nhưng nếu giảm tỷ lệ mỡ còn 1 số (dưới 10%) cùng với chiều cao như bạn thì đã đủ tiêu chuẩn làm PT hay Fitness Model. Tuy nhiên, vẫn cần bổ sung thêm kiến thức thể hình và luyện tập để tích lũy nội công tốt hơn nữa. Bạn có thể nhìn Duy và tự tham chiếu vào cơ thể của chính mình, vì chiều cao 2 người gần như nhau. Duy có 40kg cơ và 5.5kg mỡ thì sẽ như chân dung hiện tại bạn đang quan sát. Từ đó,bạn rút ra chỉ tiêu cần đạt được cũng như chế độ tập luyện và dinh dưỡng hợp lý để hoàn thành những gì đã đề ra. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, theo những gì Duy tìm hiểu từ các nghiên cứu thì Super Amino ngoài cung cấp Amino Acid cho cơ thể, nó còn có thêm tính chất “cạnh tranh” nữa. Tính cạnh tranh ở đây được hiểu là khi bạn nạp Amino vào cơ thể, nó sẽ cạnh tranh với những Amino được phân giải từ thức ăn. Qua đó giúp cơ thể tăng nhu cầu hấp thu các Amino từ thức ăn tự nhiên. Thứ 2, trong Super Amino có hơn 20 loại Acid Amin, mỗi loại lại thực hiện một chức năng riêng. Những Amino này sẽ hỗ trợ những Amino khác trong thức ăn để đẩy nhanh quá trình hấp thu. Nhưng đây cũng chỉ là một chức năng phụ, còn tác dụng chủ yếu của nó vẫn là cung cấp Acid Amin cho cơ thể trước và sau khi tập. Lý do mà chúng thực hiện được các công việc đó là vì tốc độ hấp thu vào máu cực nhanh so với thức ăn từ tự nhiên. Một khi đã được hấp thu vào máu, từng Amino Acid sẽ thực hiện các chức năng của chúng. Giả sử Leucine khi vào máu nó sẽ thực hiện chức năng hấp thụ chất A hoặc chất B nào đó. Cho nên, mặc dù rẻ tiền nhưng Amino luôn thể hiện được giá trị của chúng vì bản thân chúng đã là Acid Amin, cơ thể không cần mất thêm thời gian tiêu hóa nên hấp thụ rất nhanh. Hơn nữa, Super Amino 6000 là một sản phẩm có thành phần chất lượng vì không chứa Protein có nguồn gốc từ thực vật, chỉ có Protein đến từ sữa. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, chỉ số chiều cao và cân nặng cho thấy bạn đang thiếu cân. Còn siết cơ và xả cơ là những thuật ngữ được truyền lại từ những vận động viên thể hình chuyên nghiệp từ xưa đến nay. Nhưng Duy nghĩ với người bình thường thì không cần thiết phải áp dụng 2 quá trình này. Chu trình xả cơ là làm sao đó để cho khối lượng cơ tăng lên nhanh nhất có thể, nhưng chắc chắn kèm theo đó là một lượng mỡ thừa. Tùy trình độ của từng người mà quá trình xả cơ tích lũy ít hay nhiều mỡ và xả nhanh hay chậm. Đối với người gầy muốn tăng cân thì cũng có thể coi là xả cơ. Còn siết cơ là cắt giảm lượng mỡ thừa và giảm cân nhưng giữ nguyên lượng cơ không bị mất đi. Nếu các bạn không có dinh dưỡng đầy đủ khi siết cơ thì rất có thể sẽ giảm luôn cả lượng cơ mới tăng lên trong quá trình xả cơ. Do đó, quá trình giảm cân mà không giảm cơ là một điều vô cùng khó.

Vậy nên Duy nghĩ với một người bình thường thì không thể đủ điều kiện thực hiện 2 quá trình trên một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn đang gầy thì có thể nghĩ đến quá trình xả cơ, còn đang quá mập thì có thể nghĩ đến siết cơ. Còn nếu bạn đang bình thường, tỷ lệ cân nặng so và số lẻ chiều cao không chênh lệch quá 5kg thì chẳng nên nghĩ đến 2 quá trình xả hay siết cơ. Trừ khi bạn có tham vọng làm vận động viên thể hình để đi thi đấu, còn không thì chẳng vì lý do gì để làm như vậy. Người ngoài nhìn vào họ chỉ biết bạn tập thể hình mà mập ú và xấu xí, họ đâu cần quan tâm bạn đang xả cơ hay siết cơ. Đối với Duy tập thể hình là phải đạt được 2 mục tiêu sức khỏe và vẻ đẹp, không bao giờ quan tâm đến xả hay siết cơ. Cho nên, với trường hợp của bạn chỉ thiếu vài cân thì không cần thiết phải nghĩ đến xả hay siết cơ. Chỉ cần uống Elite Mass là từ từ cơ bắp và cân nặng của bạn sẽ đạt yêu cầu. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn có thể tự trả lời cho chính mình. Nếu bạn ngủ như vậy mà khi thức dậy vẫn cảm thấy tỉnh táo, khỏe mạnh bình thường thì có nghĩa Hormone của bạn vẫn tiết ra đều đặn. Nhưng ngược lại, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và Stress thì có nghĩa cơ thể đang cần nghỉ ngơi nhiều hơn nữa. Cơ thể con người rất thông minh, lúc này tự nhiên mọi quá trình sinh hóa bị trì trệ, từ quá trình trao đổi chất đến tiết Hormone. Nó đang lên tiếng yêu cầu bạn cho nó được nghỉ ngơi thêm để lấy lại sức khỏe cần thiết. Cũng giống như chuyện Duy có thể uống 1 ngày 10~12 lít nước, chắc chắn người bình thường sẽ bảo Duy có vấn đề vì họ 1 ngày uống 1 lít nước đã vất vả rồi. Nhưng không phải như họ nghĩ, tùy thể trạng và sức khỏe mỗi người mà khả năng trao đổi chất khác nhau. Duy uống nước và đào thải liên tục, nó thể hiện sức khỏe và sự trao đổi của Duy tốt hơn người bình thường. Cho nên hãy tự cảm nhận bằng chính cơ thể bạn trong mọi tình huống, nếu thấy không đúng thì điều chỉnh lại sao cho hợp lý. Không phải ai cũng giống nhau, tùy độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng… mà sự phản ứng của họ khác nhau. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu bạn đã hài lòng với vóc dáng và cân nặng hiện tại thì nên dùng Whey Protein. Còn nếu bạn muốn thêm một chút cân và tăng cơ to hơn thì có thể dùng Elite Mass là phù hợp nhất. Không cần dùng những dòng Mass cao năng lượng trong hoàn cảnh này nếu muốn duy trì vóc dáng Lean hiện tại. Ngoài ra, bạn nên cố gắng tập luyện chăm chỉ để tỷ lệ mỡ còn 1 số (dưới 10%) thì sẽ đẹp hơn. Ở độ tuổi trẻ như bạn mà đã có nền tảng như vậy thực sự là rất tốt và có khả năng tiến bộ nhanh trong tương lai. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, ở những phòng tập khác thì Duy không biết nhưng đối với Thể Hình Online thì bạn phải Pass qua 5 vòng thi về tất cả các lĩnh vực trong thể hình do Duy và chị Hương đề ra. Đến tháng 6 này sẽ là vòng thứ nhất thì bạn hãy chờ đợi để biết thêm thông tin chi tiết. Sau khi đã Pass qua cả 5 vòng thi, các bạn sẽ được một giấy chứng nhận của Thể Hình Online. Giấy này sẽ có giá trị tại tất cả phòng tập của Thể Hình Online Gym-Center trong tương lai. Còn người ngoài có chấp nhận giấy này hay không, Duy chẳng quan tâm vì Duy đang đào tạo nguồn nhân lực cho chính mình. Những phòng tập khác chỉ cần bạn có tướng đẹp, có cơ bắp, ra dáng người tập tạ là đã được nhận làm PT rồi. Còn tiêu chuẩn của THOL rất cao, đòi hỏi bạn phải tích lũy kiến thức và tập luyện ít nhất một năm rưỡi trở nên. Tất nhiên là bạn phải chịu khó ham học hỏi và đi tập chuyên cần trong suốt 1 năm rưỡi. Sau thời gian trên, ai Pass được 5 vòng thi và nhận bằng khá trở lên thì mới được THOL công nhận, còn bằng yếu và trung bình thì quay lại luyện công thêm.

Duy thấy tại Việt Nam chỉ duy nhất có THOL nghĩ và làm được điều này. Khóa học trên cũng giống như các bạn đi học ở trường lớp, tiêu chí cũng khó khăn chứ không phải chuyện dễ dàng, cần sự cố gắng ham học hỏi rất nhiều. Đó là về bằng cấp còn về ngọai hình thì cũng có những tiêu chí nhất định. Nếu bạn cao dưới 1m7 thì nên theo hướng Body Building, còn cao trên 1m7 thì có thể chọn thêm con đường Fitness. Nhưng Duy chỉ có chủ chương đào tạo Fitness chứ không có nhu cầu đào tạo Body Building. Tôn chỉ của Thể Hình Online là mang lại cho các bạn một vẻ đẹp hình thể cùng một lượng kiến thức thể hình tốt để có thể phát triển nghề nghiệp trong tương lai chứ không muốn đào tạo thi đấu. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, cho dù có kiêng gì thì đó cũng là do cách ăn và chế biến của bạn. Ví dụ bạn ăn thịt gà rán bằng dầu Ô-liu thì phải tính được lượng Calo từ dầu mang lại. Dầu Ô-liu là hàng nhập khẩu nên chắc chắn những chỉ số cần thiết của nó đều được ghi cẩn thận. Sau đó bạn tính xem lượng Calo từ dầu ăn có phá vỡ mức Calo tối đa của bạn hay không. Nếu vượt thì không nên ăn nữa hoặc giảm lượng xuống, còn nếu không vượt thì bạn vẫn có thể ăn bình thường, không có vấn đề gì tiêu cực. Chúng ta tập thể hình nhưng vẫn phải duy trì nếp sống của gia đình. Không thể nào cả nhà ăn mà chúng ta lại buông đũa ngồi nhìn. Duy không bao giờ khuyến khích các bạn kiêng khem một cách tiêu cực như vậy, điều đó không cần thiết. Chúng ta không phải là các vận động viên lúc siết cơ mà phải tính toán chi li từng chút. Bạn vẫn có thể ăn uống bình thường, miễn sao bạn tập luyện và có sức khỏe tốt, đó là điều quý giá nhất mà thể hình mang lại. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, buổi sáng khi ngủ đậy, cơ thể rất cần bổ sung dinh dưỡng, bạn nên nạp Whey Protein vào lúc này sẽ hợp lý. Không nên uống Whey sau khi ăn cơm vì lúc đó hệ tiêu hóa đang bận xử lý thức ăn, sẽ khó khăn hơn nếu thêm một lượng Protein như vậy. Còn về vấn đề dùng Casein kết hợp với Whey thì nếu điều kiện kinh tế dư dả, bạn nên dùng cả 2 sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Nhưng với điều kiện kinh tế eo hẹp, chỉ cho phép dùng 1 sản phẩm thì bạn nên chọn Casein. Khi dùng Casein trước lúc ngủ thì sáng hôm sau, ít nhiều dư âm của nó vẫn còn, bạn không cần lo lắng sẽ bị mất cơ quá nhiều và có thể bỏ mua Whey Protein. Nhưng nếu là Duy thì sẽ dùng hết cả 2 sản phẩm trên vì thà dùng thừa còn hơn là dùng thiếu. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, tùy từng người mà cảm giác đau nhức cơ bắp sau khi tập đến muộn hay sớm khác nhau. Bản thân Duy tập xong, sau 30 phút đã có cảm giác nhức cơ bắp nhưng có những người phải trải qua cả một đêm dài đến ngày hôm sau cơ bắp mới bắt đầu có cảm giác này. Cho nên, bạn cần theo dõi lại cơ thể mình để đưa ra nhận định chính xác hơn.

Về phương pháp tập của bạn là tập nhiều Rep với mức tạ nhẹ thì đảm bảo rằng cách tập này không bao giờ mang đến cho bạn cảm giác đau nhức cơ bắp hiệu quả. Trừ khi bạn là người mới tập và tập theo cách trên sẽ mang lại cảm giác nhức cơ, nhưng khi bạn tập quen rồi thì sẽ không thấy đau nhức nữa. Cách tập này sẽ làm cho cơ bị mỏi nhiều hơn là làm cơ bắp đau nhức. Tuy nhiên, nếu mục đích của bạn không hướng đến xây dựng cơ bắp thì có thể tập theo cách trên, nó sẽ giúp cơ bắp bạn được săn chắc hơn, đồng thờigiảm mỡ thừa. Còn cách tập nhiều Rep với mức tạ nhẹ không thể xây dựng sức mạnh và cơ bắp to lớn.

Về vấn đề bơi lội sau khi tập tạ thì bạn nên lưu ý là không được vận động với cường độ quá cao. Trước hết, sau khi tập tạ bạn hãy bổ sung Whey Protein cho cơ bắp chống lại sự dị hóa. Sau đó bạn có thể ngâm mình thư giãn trong hồ bơi, tuy nhiên không nên tập luyện như một buổi Cardio, như vậy sẽ không tốt cho cơ bắp. Hơn nữa, bạn cần lưu ý một điều rằng, sau khi tập tạ thì thân nhiệt của bạn đang cao.Nếu xuống hồ nước lạnh ngay có thể khiến bạn bị cảm, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bạn có thể ăn chút tinh bột (bánh mỳ) kèm theo khi uống Whey Protein, điều này hoàn toàn bình thường. Còn về việc uống Whey Protein hay bất cứ thứ gì khi bạn nạp vào cơ thể, chúng đều phải trải qua các quá trình tiêu hóa và hấp thụ, không có chuyện đi nhanh như bạn nói. Trong điều kiện cơ thể bạn bình thường khỏe mạnh, không bị đau ốm thì dạ dày sẽ thực hiện đúng chức năng của nó. Còn nếu dạ dày không tiêu hóa được thì nó sẽ phản ứng lại như sau. Thứ nhất là bạn sẽ nôn ra nhưng thứ dạ dày không tiếp nhận, thứ 2 là bạn sẽ bị rối loạn tiêu hóa dẫn đến đi ngoài ra phân lỏng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.