NGHỊ LỰC CHÀNG BÉO THOL TĂNG CƠ GIẢM MỠ SAU 1 THÁNG DỌN TẠ

Chào bạn! Việc dùng Whey sau khi ăn sáng là hơi bất hợp lý, do đó, em nên uống Whey trước khi ăn sáng sẽ ổn hơn. Bên cạnh đó, bạn dùng tăng sức mạnh là Pre-workout sẽ giúp buổi tập của bạn tập trung hơn cũng như phục hồi tốt hơn. Vấn đề là nếu bạn có tiền thì hoàn toàn nên xài.

Ngoài ra, bạn muốn tăng cân tăng cơ thì nên cân nhắc mua những thực phẩm bổ sung hợp lý hơn như những dòng Mass cao hoặc thấp năng lượng tùy vào cân nặng hiện tại.

Song, stack của bạn là Whey và Pre-workout sẽ thiếu Casein để chống dị hóa cơ bắp buổi tối. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Trường hợp của bạn rất đơn giản. Bạn chỉ cần vào website của THOL có trên Video và tìm chữ Dumbbell để tìm kiếm bất kỳ bài tập nào liên quan đến Dumbbell.

Như vậy, nếu bạn cảm thấy một số bài quá khó thì có thể bỏ qua tập bài khác để từ từ luyện nội công.

Mặc khác, dù tập ở nhà nhưng bạn vẫn phải có một giáo án tập luyện rõ ràng nên bạn dựa trên các giáo án có sẵn trên website THOL để tự thiết kế một giáo án phù hợp cho riêng mình.

Ngoài ra, nếu giáo án của Duy để các bài tập Barbell thì bạn có thể tập bài tương tự với Dumbbell, ví dụ bài Barbell Shrug bạn có thể thay thế bằng Dumbbell Shrug.

Về vấn đề sử dụng thực phẩm bổ sung thì bạn phải ưu tiên Fat burner trước hoặc chỉ dùng Amino 6000 kết hợp với ăn uống kiêng cử mà không phải lăn tăn suy nghĩ nhiều vì kinh phí bạn chỉ có 1 triệu 2 nên sẽ có những mặt hạn chế khi sử dụng thực phẩm bổ sung. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Để sử dụng Mass một cách hiệu quả thì bạn nên chia thành 3 liều dùng mỗi liều 3 muỗng dành cho 3 bữa phụ trong ngày. Ở đây bạn sẽ kết hợp ăn với 3 bữa chính để có thể có một lượng dinh dưỡng trải dài trong ngày và mỗi bữa sẽ cách nhau khoảng 3 tiếng.

Ngoài ra, có một liều dùng bạn phải sử dụng ngay sau buổi tập để giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn. Trong trường hợp cơ thể bạn khó hấp thu với 3 muỗng Mass như cảm thấy khó chịu, sình bụng thì bạn có thể giảm xuống còn 2 muỗng hoặc thậm chí 1 muỗng để cơ thể thích nghi rồi từ từ có thể tăng liều dùng lên 3 muỗng cũng như chia đều uống trải dài thay thế cho các bữa ăn trong ngày.

Việc pha Mass với sữa tươi sẽ hợp lý hơn cho việc tăng cân nhưng bạn tránh để quá lâu vì pha chung với sữa nên Mass rất dễ bị chua.

Về vấn đề tập luyện thì bạn có thể chọn tăng cơ 6 buổi hoặc 3 buổi 1 tuần, tuy nhiên theo Duy thì do vấn đề công việc của bạn nên chỉ cần tập lịch tăng cơ 3 buổi 1 tuần. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Em đang thiếu khá nhiều kg nên có thể dùng Muscle Mass để khi đủ kg đủ cơ thì bạn có thể chuyển qua sử dụng Whey Protein sau. Bên cạnh đó, em có thể dùng thêm Pre-workout để có một buổi tập luyện tập trung và hồi phục tốt hơn.

Hiện tại, THOL ngoài Muscle Mass mùi Chocolate còn có mùi dâu rất ngon nên bạn có thể cân nhắc dùng.

Thêm nữa, Duy rất thích mùi Vani và Dâu cũng như theo Duy thống kê trên số liệu thực tế thì rất nhiều người thích 2 mùi này và việc dùng 2 mùi này sẽ được lợi về chất. Duy ví dụ bạn dùng mùi Chocolate thì 1 liều bạn sẽ bị thiệt hại 1g Protein hơn so với mùi Vani và Dâu, trường hợp lượng Protein trong Chocolate bằng với 2 mùi kia thì Duy đảm bảo Serving Size của mùi Chocolate sẽ cao hơn mà đã được sự giải thích rõ ràng từ nhà sản xuất. Song, các bạn nên linh động trong việc chọn mùi sản phẩm và đối với những bạn muốn tiết kiệm tối đa thì hương Dâu và Vani sẽ là lựa chọn hợp lý nhất. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Sữa tươi bao gồm Carb, Protein, Fat và Vitamin khoáng chất nên đó chính là một buổi ăn nhẹ cho bạn.

Như vậy, bất cứ loại thực phẩm nào chứa Carb và Protein có độ hấp thu trung bình thì đó là một bữa ăn tuy nhiên Carb và Protein này không được là loại siêu nhanh vì đây là loại Recovery sau tập chứ không phải bữa ăn.

Ngoài ra, vấn đề ăn nhiều bữa không phản ánh lên được bạn sẽ bự hay không mà ăn nhiều bữa để hạn chế tăng cân cũng như kiểm soát được lượng Calories. Vì nếu bạn ăn tập trung 3 bữa thì bạn sẽ nạp 1 lượng Calo cao 1 lúc sẽ làm cơ thể tích trữ năng lượng.

Do đó, việc chia 3 bữa lớn đó thành 6 bữa nhỏ sẽ giúp cơ thể không no cũng như tránh tích trữ năng lượng để sinh béo và làm cho dòng năng lượng trải đều trong ngày. Ăn 3 bữa tập trung vẫn to như thường nhưng mỡ sẽ bị tích trữ nhiều hơn. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Vấn đề của bạn là giảm mỡ chậm dù đã có Dyma Burn, Casein và giảm tinh bột. Tuy nhiên, bạn đừng nên kiêng 1 chất nào quá cực đoan vì sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm đi sự phát triển của cơ bắp.

Như vậy, bạn phải giữ tỷ lệ đúng là 40% Protein, 40% Carb và 20% Fat là được đối với bạn là sinh viên văn phòng.

Bên cạnh đó, nếu bạn Low Carb thì sức khỏe bạn sẽ bị giảm sút rất nhiều thậm chí nếu bạn Low Carb trường kỳ thì sẽ dẫn đến chết sớm vì không đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Ngoài ra, có phương pháp Ketosis hoàn toàn không ăn Carb mà sử dụng năng lượng từ chất béo cũng không được áp dụng lâu dài mà chỉ trong khoảng 1 tháng để đảm bảo sức khỏe. Do đó những phương pháp ăn kiêng đều có tính chất 2 mặt của nó nên bạn cần áp dụng một cách hợp lý để đảm bảo sức khỏe.

Hơn nữa, bạn là nhân viên văn phòng thì cường độ hoạt động của bạn sẽ không cao dẫn đến BMR cũng như TDEE của bạn sẽ thấp nên khả năng giảm mỡ của bạn sẽ chậm hơn so với những bạn lao động chân tay.

Vì vậy, bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng tốt với tỷ lệ như Duy đã nói thấp hơn so với TDEE của bạn cũng như kết hợp với làm những việc vặt ở văn phòng và cố gắng vận động nhiều hơn để giúp cơ thể đốt thêm Calo. Bởi lượng mỡ của bạn tới 29% là quá nhiều nên bạn ráng kiên trì tập luyện khoảng 1 tiếng cho mỗi buổi tập với cường độ cao và liên tục để tập trung giảm mỡ. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn, nếu em tập cả 2 cách đều không đau thì em nên chọn cách xuống hết cù chỏ để cơ được căng tối đa vì khi cù chò song song thì cơ bắp chưa được căng.

Song, em bị chấn thương nên nếu em xuống hết cù chỏ cảm thấy ê cơ ngực là đúng còn nếu đau thì nên bỏ hoặc tập cù chỏ song song với mặt sàn tạm với khối lượng tạ nhẹ để xương hồi phục.

Sau khi nghe xong việc bạn bị gãy nhiều xương Duy rất lo lắng vì lúc trước Duy chỉ bị gãy tay phải đã cảm thấy không chịu nổi, do đó lúc này bạn cần phải tập luyện đúng kỹ thuật động tác cùng với mức tạ nhẹ để cơ bắp cũng như xương hồi phục hoàn toàn rồi hãy nâng dần tạ để giảm thiểu tối đa chấn thương.

Nếu bạn không cảm thấy đau thì có thể để cù chò xuống sâu nhưng chỉ cần giữ 2 giây là đủ cũng như phải gòng cơ bắp trong suốt quá trình chuyển động. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Dựa vào chiều cao và cân nặng thì anh không thể biết được bạn có ổn hay chưa, do đó, em cần phải có tờ giấy Inbody Test để anh biết rõ ràng thông số cơ thể em thì lúc này anh mới xác định được.

Như vậy, trong bất kỳ hoàn cảnh nào mà cơ bạn Over với lượng mỡ Under thì cơ thể bạn sẽ đẹp. Nếu bạn ở thành phố Hồ Chí Minh thì có thể đến THOL Gym Center để đo Inbody Test cũng như được tư vấn rõ ràng chi tiết, còn nếu ở Hà Nội thì bạn có xét nghiệm Inbody Test 720.

Ngoài ra, trong việc sử dụng thực phẩm bổ sung, nếu bạn cảm thấy mình quá gầy thì dùng Muscle Mass, hơi gầy thì dùng Elite Mass, còn nếu bạn hài lòng với cơ thể hiện tại thì có thể dùng Lean body. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Bạn hãy tưởng tượng việc tập thể hình cho cơ thể cũng như xây một ngôi nhà. Vì vậy, nếu bạn tập phần trên mà không tập phần dưới thì giống như bạn đang xây một ngôi nhà từ nóc, tuy nhiên Duy sẽ không bàn luận về vấn đề này.

Về cách tập luyện thì quan điểm của anh rất khoa học do đó nếu em hỏi anh thì anh sẽ trả lời không nên theo cách tập này mà phải tập đều cũng như cân bằng cho toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể ngay từ đầu khi tập Gym.

Lý do là vì cơ đùi và lưng là những nhóm cơ lưng sẽ bổ trợ cho việc tập luyện của bạn, hơn nữa nếu bạn chỉ tập những phần nhỏ như tay ngực và vai mà bạn bắt những nhóm cơ này kích thích nhiều thì hơi vô lý.

Như vậy, khi cơ thể bị kích thích sẽ tạo ra nhu cầu hấp thu mà bạn chỉ tác động một phần nhỏ trên cơ thể bạn thì nhu cầu hấp thu sẽ không nhiều nên việc bạn có tăng là đáng mừng, tuy nhiên nếu đổi phương pháp tập luyện thì bạn sẽ còn phát triển tốt hơn. Và khi bạn tập nhóm cơ lớn như chân thì não bạn sẽ tự động đốc thúc cơ thể để tăng nhu cầu hấp thu để giúp việc phục hồi nhiều hơn.

Duy ví dụ đùi và cơ tay của bạn đều bị tàn phá sau buổi tập và cần được hấp thu nhưng sợi cơ của đùi nhiều hơn nên lúc này não rất thông minh sẽ truyền nhiều dinh dưỡng hơn cho phần cơ lớn cũng như cần nhiều dinh dưỡng hơn để phục hồi cơ bắp.

Như vậy, nếu bạn chỉ tập nhóm cơ nhỏ mà quên đi nhóm cơ lớn như lưng và chân thì cơ thể không thể phát huy hết tiềm năng hấp thu dinh dưỡng vốn có của nó. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn! Rõ ràng khi bạn ăn yến mạch và ăn cơm thì chắc chắn ăn cơm sẽ giúp bạn đẩy tạ sung hơn vì Carb trong cơm là Carb nhanh hơn yến mạch giúp đẩy Isulin lên nên đẩy sung hơn là điều bình thường.

Vì thế, trên đời này mới xuất hiện Pre-workout cho bạn tập trung và hồi phục tốt hơn, còn nếu bạn chỉ ăn nhiều cơm thì không cần Pre-workout, bạn vẫn tập sung bình thường. Như vậy ăn cơm nhiều thì bạn đẩy tạ mạnh nhưng body không đẹp do ăn nhiều tinh bột lâu ngày bị tích mỡ.

Bên cạnh đó, Pre-workout không có Calo nhưng vẫn giúp bạn đẩy tạ sung hơn nên nếu kết hợp với yến mạch sẽ vừa giúp bạn có body đẹp vừa đẩy tạ khối lượng vẫn mạnh. Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!