ĂN NHIỀU MÌ TÔM ẢNH HƯỞNG XẤU ĐẾN TẬP LUYỆN THỂ HÌNH KHÔNG

Xin chào bạn, đầu tiên xin đính chính lại về thực phẩm bạn đang đề cập đến là thực phẩm bổ sung, không phải thực phẩm chức năng. Về vấn đề tập luyện, Duy thực sự không giải thích được tại sao bạn tập ít hơn mà sức đẩy lại yếu hơn. Bình thường theo nguyên tắc, khi bạn đẩy ít hơn thì bạn phải đẩy được mạnh hơn vì cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi nhiều hơn và kèm theo đó là cơ bắp bị đau nhức, đây là điều bình thường. Bạn tập 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần thì nhóm cơ đó chưa hoạt động hết công suất trong một buổi tập nên chuyện đau nhức sẽ không diễn ra rõ ràng bằng chế độ tập luyện 1 nhóm cơ 1 tuần 1 lần. Tuy nhiên khi tập theo lịch tập 1 nhóm cơ 1 tuần 1 lần thì bạn phải đảm bảo vấn đề ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ đúng chế độ. Nếu đảm bảo những vấn đề trên thì bạn sẽ đẩy mạnh hơn, cho nên bạn có thể cần xem lại vấn đề ăn uống của mình đã hợp lý hay chưa.

Còn về vấn đề mua thực phẩm với số tiền của bạn đưa ra. Nếu đây là số tiền bạn bỏ ra hằng tháng để mua những thực phẩm như trứng, sữa, chuối… mà bạn liệt kê thì bạn hãy duy trì nó. Còn nếu đây là số tiền bạn dư ra không để mua nhưng đồ ăn trên thì bạn có thể mua một hộp Super Amino 6000 dùng thêm sẽ hợp lý nhất.

Và vấn đề cuối cùng Duy muốn trả lời bạn, bạn hỏi: ăn mỳ tôm có được hay không? Đương nhiên chúng ta có thể ăn được nhưng cần xem xét lại thành phần dinh dưỡng của nó để biết có nên hay không nên ăn. Duy xin lấy ví dụ một gói mỳ khối lượng 75g, năng lượng cung cấp là 288 Calo; trong đó có12g Fat, 45g Carb, 6g Protein; thành phần gồm: bột mỳ, đường, muối, chất bảo quản, chất điều vị… Thứ nhất nó có Dầu và Muối là những chất chúng ta kiêng kỵ. Thứ 2 là lượng Calo tính theo thành phần Fat, Carb, Protein bằng 312 Calo (12*9 + 45*4 + 6*4) khác với số liệu ghi trên nhãn là 288 Calo, vấn đề này Duy cũng không rõ tại sao lại ghi không chính xác như vậy. Thứ 3, một gói mỳ trọng lượng 75g mà chứa tới 12g Fat là quá nhiều và chắc chắn đây là chất béo bão hòa cùng với Trans-Fat không tốt cho sức khỏe của bạn. Tóm lại, mỳ gói chỉ là một món ăn “cứu đói”, không thể là thức ăn cho thể hình trong bất kỳ điều kiện hay hoàn cảnh nào. Bây giờ bạn nói bạn không có đủ tiền nên phải ăn mỳ. Nhưng thực sự với số tiền bỏ ra mua mỳ gói thì bạn có thể dùng mua bột yến mạch nguyên chất để ăn chắc chắn sẽ tốt hơn rất nhiều. Duy không lên án hay khuyên bạn tẩy chay mỳ gói vì mỗi người có một nhu cầu và sở thích riêng. Nhưng qua những chia sẻ trên, Duy chắc bạn đã có câu trả lời cho bản thân mình, mỳ gói chứa những thành phần không phù hợp với dân thể hình. Chúc bạn có những lựa chọn sáng suốt, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, không hẳn là khi bạn sử dụng các dòng Mass sẽ tăng mỡ nhiều. Tùy vào bạn sử dụng Mass như thế nào mà nó quyết định việc bạn có tăng mỡ hay không. Nếu bạn dùng Mass vượt quá chỉ số TDEE mà bạn đốt lượng Calo thừa không hết thì nó sẽ tích mỡ. Còn khi bạn chỉ dùng đủ bằng TDEE, kèm theo thành phần dinh dưỡng Protein cao, kết hợp tập luyện thì nó chỉ tăng cơ mà thôi; lượng mỡ lúc đó sẽ tự căn chỉnh tùy thuộc vào từng trường hợp mà nó sẽ tích mỡ hay giảm mỡ. Do đó không hẳn là cứ dùng Mass thì sẽ tăng mỡ, trừ trường hợp bạn muốn tăng cân nên bạn bất chấp, một ngày dùng nhiều liều thì nó sẽ tăng cả nạc cả mỡ. Còn về vấn đề có nên dùng Fat-Burner trong giai đoạn này hay không thì Duy khuyên là không nên dùng vì lượng Calo nạp vào vượt mức TDEE quá nhiều thì bạn có uống 10 hộp Fat-Burner cũng là vô nghĩa. Fat-Burner chỉ phát huy tác dụng trong chế độ ăn uống hợp lý dưới mức TDEE của bạn mà thôi. Do đó cách dùng này không hợp lý.

Về vấn đề dùng Pre-Workout trước khi quan hệ. Tất nhiên Pre-Workout sẽ phát huy tác dụng trong trường hợp này, giúp bạn khỏe hơn, dai hơn… Nhưng nếu bạn lạm dụng nó, tức là 1 ngày dùng 3 liều trở lên thì sẽ có vấn đề. Đó là lượng Caffein quá tải có thể gây áp lực cho tim mạch, gây nghiện Caffein và ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương của bạn, cho nên bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng. Pre-Workout rất ít người sử dụng 2 lần trong 1 ngày, còn trường hợp của bạn muốn sử dụng 1 lần trước khi tập tạ và 1 lần trước khi quan hệ thì bạn hãy lắng nghe phản ứng của cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn không có phản ứng gì tiêu cực hay bất ổn thì bạn có thể dùng, nhưng nếu gặp bất ổn thì bạn nên dừng lại. Duy nghĩ là một Gymer đích thực thì sức khỏe được tích lũy dần theo thời gian, cho nên trước khi quan hệ Duy nghĩ không phải cần đến Pre-Workout. Pre-Workout nên dùng cho những trường hợp vận động hay lao động nặng, tốn thể lực nhiều hơn là việc quan hệ. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vì không rõ những bài tập mà bạn thay đổi nên Duy không thể tư vấn được. Nhưng chắc chắn khi bạn thay đổi các bài tập thì kết quả cũng thay đổi theo, theo chiều hướng tiêu cực hay tích cực thì lại phải xem xét lại. Dựa vào kết quả như bạn nói rằng bạn không thấy cơ đau nhức thì có thể buổi tập trước đó bạn tập hơi nhẹ nên cơ bắp chưa bị tác động và kích thích nhiều. Do đó bạn cần xem xét và căn chỉnh lại 3 vấn đề: thứ nhất là khối lượng tạ, thứ 2 là cường độ tập luyện và thứ 3 là thời gian tập. Thời gian tập ngắn, cường độ cao, mức tạ nặng thì sẽ mang lại độ kích thích cao nhất, tùy theo sở thích và sức khỏe mà bạn cân nhắc lựa chọn phương pháp tập phù hợp. Duy thiết kế lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần dựa trên Free-Weight là chính, không có nhiều bài Selectorized mà các phòng tạ Việt Nam hiện nay các máy Free-Weight phổ biến đều có nên Duy không hiểu tại sao bạn nói là thiếu. Dữ kiện không rõ ràng nên cũng khó để Duy tư vấn được. Free-Weight dụng cụ cần thiết để tập cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần thanh Barbell, tạ Dumbbell và ghế là có thể tập được rồi. Còn những bài Selectorized chỉ là tập phụ thêm thôi, nếu không có máy tập thì bạn có thể bỏ, tập Free-Weight là đủ rồi. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, cách dùng Fusion 7của bạn hoàn toàn chấp nhận được. Nhưng có nên dùng như thế hay không vì liều dùng Fusion 7 đắt hơn Casein. Bạn nên dùng Casein (có thể mua lẻ) sẽ thích hợp và tiết kiệm hơn khi dùng cho ban đêm, trước khi ngủ. Bạn nên cân nhắc lại vấn đề này, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, lịch tập của bạn hoàn toàn ổn, không vi phạm nguyên tắc nào cả. Nhưng thật là lãng phí thời gian khi dành 1 ngày chỉ để tập tay trước hay tập tay sau. Đây là 2 nhóm cơ nhỏ, có thể xếp tập chung với 1 nhóm cơ nhỏ khác. Nếu xếp chung với nhóm cơ khác trong cùng 1 ngày, bạn sẽ tiết kiệm được 2 ngày cuối tuần để thực hiện những việc khác trong khi hiệu quả tập luyện không thay đổi.

Về vấn đề sử dụng thực phẩm bổ sung thì bạn dùng Fusion 7 như vậy cũng chấp nhận được nhưng nếu có điều kiện kinh tế hơn thì bạn nên mua thêm Casein uống trước lúc ngủ, vì Casein phù hợp hơn và giá 1 liều dùng rẻ hơn Fusion 7. Bạn nên tính lại vòng đời sử dụng (thời gian sử dụng hết) sản phẩm khi chỉ dùng 1 mình Fusion 7 và khi kết hợp Fusion 7 và Elite Casein, cái nào thích hợp hơn tùy bạn chọn lựa. Ngoài ra, Duy thấy bạn Cardio buổi sáng và tập tạ buổi chiều thì chắc hẳn bạn đang muốn giảm mỡ nên tập nhiều như vậy. Bạn nên xem lại Video “Cardio Buổi Sáng Lúc Bụng Đói, Đốt Mỡ Nhiều Hơn Hay Mất Cơ Bắp - Sự Thật Cần Biết” để cân nhắc lại việc Cardio buổi sáng, biết đâu bạn có thể tiết kiệm 1 muỗng 1MR so với hiện tại dùng 2 muỗng 1 ngày. Cũng tùy vào hoàn cảnh của từng người nên Duy chỉ góp ý chung như vậy. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nước là một nguồn thực phẩm rất rẻ và có nguồn gốc tự nhiên. Bạn có thể uống mọi lúc mọi nơi, uống càng nhiều càng tốt mà chẳng có nguy hiểm gì. Một số bài báo viết không chính xác rằng uống nước nhiều cũng có hại, Duy không bao giờ đồng ý với những quan điểm này. Nước rất cần thiết và tốt cho cơ thể, bạn nên tập thói quen mang theo bình nước bên cạnh để có thể uống liên tục, giảm thiểu cảm giác đói. Tuy nhiên, bạn còn phải ăn tinh bột (Carb) một cách khoa học và hợp lý mới có thể tránh cảm giác đói, thèm ăn. Ví dụ bạn ăn Carb từ trái cây thì sẽ rất nhanh đói vì đường trong trái cây hấp thụ rất nhanh gây đói nhanh. Cho nên bạn phải ăn những loại Carb phức tạp, có thời gian tiêu hóa và hấp thụ lâu để lượng đường cung cấp cho cơ thể một cách từ từ, từng chút từng chút một, như vậy sẽ lâu có cảm giác đói. Ngoài ra, bạn nên ăn những thực phẩm Carb giàu xơ bởi chất xơ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn và làm bạn có cảm giác no lâu. Bạn có thể truy cập thehinhonline tại đây để tìm kiếm những thực phẩm giàu xơ đến từ tự nhiên quen thuộc.

Một vấn đề nữa Duy khuyên bạn nên ăn uống điều độ, không nên ăn uống lúc thì quá no, lúc thì quá đói vì dần dần lâu ngày sẽ khiến dạ dày của bạn bị đau, ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày rất nguy hiểm. Nếu bạn đã thấy hiện tượng của mình sắp bị như vậy thì nên sớm phòng tránh, đừng để hậu quả xảy ra hối tiếc cũng đã muộn. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn của bạn đang tập những phương pháp cường độ cao, tức là tập liên tục. Thông thường những phương pháp cường độ cao thì khối lượng tạ sẽ không nặng, chỉ ở mức trung bình hoặc nhẹ. Phương pháp này cũng có thời gian tập ngắn, tiết kiệm thời gian và cũng là một cách kích thích cơ, tuy nhiên nó có phù hợp với bản thân mình không thì cần phải xem xét lại. Bạn của bạn coi những Video hướng dẫn bên nước ngoài không có gì là sai cả, nhưng với điều kiện là bạn ấy phải hiểu được tại sao lại tập như thế, còn không hiểu mà cứ tập dập khuôn như vậy chắc chắn sẽ không tốt. Nếu nội công yếu có thể gây ra nguy hiểm, ví dụ bạn yếu mà lại tập Drop-Sets cường độ cao như vậy dẫn đến cơ bắp sẽ bị quá tải và chấn thương, không thể phát triển được. Phương pháp phải tương ứng với nội công thì mới an toàn, nếu bạn của bạn cứ tập các phương pháp không vừa sức thì chỉ mang lại hậu quả xấu cho bản thân thôi. Cách mà bạn này tập chính là Drop-Sets, tức là tập xong tháo tạ giảm mức tạ xuống rồi tập tiếp không nghỉ, Drop-Sets có nhiều cách tập và đây là một trong số chúng. Drop-Sets sẽ cho bạn cảm nhận độ căng, nhức và mỏi của cơ bắp. Cá nhân Duy không thích phương pháp này vì nó không giống triết lý thể hình của Duy là tránh mỏi cơ khi tập thể hình. Vì để phát triển toàn diện về sức khỏe và cơ bắp thì đừng nên để mình trong tình trạng bị mỏi cơ, bạn nên cân nhắc kỹ nếu muốn tập. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy vẫn có thể giao lưu với các bạn trong khung giờ tập luyện mỗi ngày tại Thể Hình Online Gym-Center (thường giờ tập của Duy từ 18h – 21h). Mặc dù tuổi cũng không còn trẻ nhưng vẫn nói chuyện vui đùa với các bạn bình thường, tính tình Duy hướng ngoại nên hoạt bát, vui tính, dễ kết giao. Duy rất sẵn sàng trả lời những câu hỏi hay trao đổi chia sẻ kinh nghiệm với các bạn nhưng phải trong thời gian không tập, còn những lúc Duy đang tập thì không thể nói được vì rất mệt. Còn nếu không đến được tận nơi thì có thể đặt câu hỏi Online, Duy nghĩ cách làm hiện tại của Thể Hình Online đã kết nối rất gần với các bạn rồi. Còn về tổ chức các sự kiện thì hiện tại trung bình 2 tuần 1 lần, Thể Hình Online Gym-Center có tổ chức những buổi Offline dưới hình thức một cuộc thi có tên gọi “Gymer Đích Thực”. Nếu bạn tự tin vào khả năng của bản thân có thể tham gia đăng ký dự thi cuộc thi này hoặc nếu chưa tự tin thì có thể đến làm khán giả tham dự. Đây là một cơ hội để các bạn tương tác trực tiếp được với ban tổ chức, bạn bè cũng như những người đam mê Gym, rất bổ ích và thú vị, chỉ sợ bạn không đến tham dự được chứ Thể Hình Online luôn mở rộng cửa đón chào. Trong năm 2015, nếu có thời gian rảnh và điều kiện của trung tâm cho phép thì Duy sẽ cố gắng tạo ra thêm sân chơi cho mọi người tham gia tương tác trao đổi nhiều hơn. Đồng thời tạo điều kiện cho các bạn làm quen với thế giới Gym nhiều hơn với những phần trao đổi kiến thức, hỏi đáp thể hình, các phần thi đấu cùng những phần quà hấp dẫn mang giá trị tinh thần và thực tiễn cao như đôi găng tay, đôi giày tập, thực phẩm bổ sung… Ai có bản lĩnh thực sự thì có thể đến và giành những phần quà này cho chính mình bằng cách rất đơn giản qua những câu hỏi về kiến thức thể hình. Cho nên không phải Thể Hình Online không tổ chức mà đã, đang và sẽ tổ chức các sự kiện dành cho những anh em yêu thể hình, quan trọng là các bạn có đến tham gia góp vui cho chương trình được hay không. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, TDEE và RMR thực ra là một, chúng có cùng ý nghĩa. Trước đây Duy biết từ RMR trước nên có sử dụng nhưng nó hay bị nhầm lẫn với BMR nên bây giờ Duy thống nhất dùng TDEE để các bạn nghe khỏi bị nhầm nữa. Duy xin nhắc lại lần nữa, BMR là “Chỉ Số Năng Lượng của một người tiêu thụ trong một ngày mà chưa vận động”. Còn TDEE là “Chỉ số Nguồn Năng Lượng mà bạn cần dùng trong một ngày sau khi đã bao hàm các hoạt động thể chất”. Khi bạn ăn dưới TDEE kèm theo dinh dưỡng giàu Protein và phương pháp tập luyện cường độ cao thì cơ bắp sẽ phát triển và lượng mỡ với nước sẽ giảm đi, chính là tăng cơ giảm mỡ. Cách này được rất nhiều bạn áp dụng và cho ra một kết quả tốt, nhưng với điều kiện là các chỉ số được đo bằng máy Inbody-Test chính xác. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trường hợp của bạn thì Duy nghĩ chắc chắn là do quá tải cơ bắp. Nguyên nhân của quá tải có thể đến từ việc bạn tập sai kỹ thuật, tập luyện sai phương pháp, tâm lý stress hay chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp của bạn. Để biết rõ hơn về sự quá tải của cơ bắp, bạn có thể truy cập website thehinhonline để tìm hiểu thêm, xem có đúng với trường hợp của bạn hay không, qua đó điều chỉnh lại phương pháp tập luyện và sinh hoạt của mình sao cho hợp lý. Trên đây là những chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.