NHỮNG THỰC PHẨM TỰ NHIÊN NÀO CÓ THỂ THAY THẾ CHO POST – WORKOUT

Thực phẩm bổ sung của em thì rất nhiều Pump-HD, Elite Mass và Optimen Vitamin thì đương nhiên ở đây em sẽ thiếu Casein. Trong trường hợp của em thì Casein sẽ phải được ưu tiên hơn Intra-workout vì Intra dùng khi nào em tập buổi sáng mà không có điều kiện ăn uống thì sẽ hiệu quả hơn.

Vì vậy, nếu em không phải tập buổi sáng quá sớm thì với Pump-HD uống trước tập 30 phút và Elite Mass dùng trước tập 2 tiếng cũng như sau khi tập còn tối trước khi ngủ em dùng Casein cùng với việc kết hợp dùng Multivitamin hiện có của em thì đủ giúp em tập luyện hiệu quả rồi.

Từ lúc mà Duy xài thực phẩm bổ sung thì chưa bao giờ Duy thiếu Post-workout vì nó rất đa dạng. Do anh em Gymer rất chuộng dòng này nên thị trường phân phối của Post workout rất nhiều hàng. Ví dụ Whey cháy hàng thì chuyển qua Iso không thì Fusion hoặc Lean Body, còn quá lắm thì chuyển sang dòng Mass. Duy tin là hàng Post-workout không bao giờ thiếu trừ khi bạn không đủ điều kiện mua thôi. Còn về vấn đề ăn bên ngoài để thay thế Post-workout từ thực phẩm bổ sung thì Duy cũng không biết ăn gì hết vì Duy không kiểm soát được lượng Calories ví dụ như nếu ăn 1 nồi lẩu thì có mồi là Protein, bún là tinh bột, còn nước lèo thì mỡ nhiều nên việc dùng thực phẩm bổ sung cho Post-workout vừa rẻ hơn và vừa dễ kiểm soát lượng Calories cần thiết cho cơ thể. Nhưng nếu bí quá thì Duy ra vựa hải sản mua về nhà làm ăn, tuy nhiên thì hải sản khá đắt ví dụ như ghẹ hiện tại tính luôn vỏ là 400 ngàn 1 kg, còn ốc thì rẻ hơn. Nhưng nếu ăn ốc hay ăn ghẹ bạn mua 1 kg về mà bỏ hết vỏ đi thì ăn được khoảng 100g đến 200g thịt mà thôi, đây chỉ là bổ sung Protein còn về Carb thì Duy dùng yến mạch, bạn có thể không cần mua hải sản mà thay thế Protein bằng ức gà, thịt bò hoặc cá. Việc bổ sung lượng Calo cho cơ thể bằng thức ăn tự nhiên thì bạn phải cân đo đong đếm kỹ càng dựa trên các chỉ số đánh giá từng loại thực phẩm theo 100g trên website THOL để tránh việc ăn dư Calo dẫn đến tích mỡ hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe. Ít ra khi xem các chỉ số này bạn biết được mình nạp những gì cho cơ thể. Dĩ nhiên là cơ thể sẽ không hấp thu hoàn toàn được đúng như các chỉ số cho sẵn trong 100g thực phẩm bất kỳ cũng như chỉ số này không thể hoàn toàn chính xác được như dùng thực phẩm bổ sung. Còn bữa nào mà Duy chán dùng thực phẩm bổ sung thì có thể ra ngoài ăn lẩu thì cũng không kiểm soát được lượng Calo nhưng quan trọng tinh thần hưng phấn hơn là chính.

Duy đồng tình với quan điểm của bạn là dùng thức ăn tự nhiên rất là no kèm theo với các hệ quả là chất béo, Natri, Cholesterol và độ mất cân bằng dinh dưỡng. Nhưng bạn cố gắng ăn thức ăn tự nhiên như thế nào tránh các hệ quả Duy nêu là được. Còn về 6 lít nước thì bạn chia ra 12 chai 500ml thì trong lúc tập bạn cũng đã uống khoảng được 6 chai rồi còn trong ngày chẳng lẽ bạn không uống được thêm 6 chai nữa. Có thể thiếu 1 ít cũng được nhưng uống thiếu nước nhiều quá về lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể. Duy chắc rằng nếu bạn uống nhiều nước sẽ dẫn đến việc ăn ít lại và giúp người bạn có cơ nét và đẹp hơn rất nhiều.

Duy cũng xin góp ý với bạn là nước tiểu màu gì nó không phản ánh được chất lượng của nước tiểu, như Duy có sức khỏe tốt lúc này nhưng khi dùng MultiVitamin thì nước tiểu của Duy vàng, mà ở đây là vàng tươi rất đẹp chứ không phải vàng loãng loãng của bệnh đâu. Duy nghĩ nếu tiểu không có màu này thì MultiVitamin bạn đang dùng chắn chắc sẽ không tốt vì Duy dùng nhiều đời MultiVitamin rồi. Duy xin chia sẻ điều này là thực, cá nhân Duy nghĩ dấu hiệu nhận biết Vitamin cũng nhờ vào màu của nước tiểu nhưng dĩ nhiên là theo Duy vì không có một nghiên cứu công trình nào chứng minh hay thí nghiệm cả.

Theo Duy, lịch của bạn không ổn vì 2 buổi bụng tập liên tiếp, còn tay sau thì bạn lại tập nhiều hơn tay trước, ngoài ra tập vai như vậy cũng không ổn cho lắm. Tuy nhiên, Duy nghĩ bạn không cần phải chế biến lịch tập Lean body làm gì mà trên Youtube Duy có tải lên các video cho từng ngày tập Lean body thì bạn cứ theo đó mà tập. Lịch tập Lean body Duy chia sẻ đã phân chia đều ngày tập cho các nhóm cơ cũng như cho nó sự hồi phục với cường độ tập cân bằng. Điều đó sẽ mang cho bạn sức khỏe, cơ bắp, giảm mỡ cũng như phát triển đồng đều khối lượng cơ bắp. Còn lịch bạn chế thì không ổn lắm, bạn có thể pm Duy trên Facebook để hỏi về giáo án Lean body này thì Duy sẽ gửi link cho bạn hoặc bạn có thể tìm thẳng trên Youtube là “Giáo án Lean body” thì sẽ thấy.

Về điều kiện xài thực phẩm bổ sung của bạn thì Duy không góp ý vì bạn đã nói là không đủ kinh tế thì Duy cũng tôn trọng cách xài của bạn. Về việc đo trên máy Inbody Test 770 thì Duy chỉ lấy tượng trưng là 100 ngàn, còn không thì bạn mua 1MR với Lean body thì bạn lên trung tâm THOL ở Quận 6 mua thì được Free máy 330, máy 770 thì còn 50 ngàn. Tuy nhiên, bạn mua hàng có tích xu thì không đổi quà nữa mà thỏa thuận với người bán hàng để có thể đo Free cho bạn máy 770.

Anh không đồng tình với quan điểm này vì rõ ràng cơ bắp cần phải tập đều như nhau ví dụ bản thân cấu trúc cơ này đã nhỏ hơn cơ kia rồi thì em có ép tập đến mấy nó cũng sẽ không to bằng cơ kia. Ví dụ bó cơ ngực trên nhỏ hơn bó cơ ngực dưới thì nó chỉ bự hơn là so với lúc nó chưa tập chứ nếu em “đè” chỉ tập ngực trên bằng trời thì nó cũng sẽ không bự hơn cơ ngực dưới trừ khi có một số người, cơ ngực trên là cơ trội thì khác. Còn tập khoa học thì em cũng hoàn toàn không nên ép một nhóm cơ nhỏ tập nhiều hơn nhóm cơ lớn, ví dụ cơ chân là cơ lớn thì có thể tập nhiều hiệp và Reps hơn còn cơ tay là cơ nhỏ không thể nào đè nó ra tập nhiều hơn thì rất bất hợp lý. Một lịch tập khoa học là phải phân chia sự đồng đều và cường độ cũng như thời gian phục hồi cho từng nhóm cơ một. Tuy nhiên nếu em tập ngực trên ngay đầu buổi tập ngực thì anh đồng ý với quan điểm đó vì lúc này em đang rất “sung mãn” để cho ngực trên lúc này được tác động nhiều hơn, còn về giữa buổi tập thì năng lượng em xuống từ từ thì lúc này mình tập ngực dưới thì đó là một cách tập mà bản thân anh cũng áp dụng như vậy.

Còn về tập cơ vai thì anh cũng không đồng tình với quan điểm của em vì dù là tập Barbell hay Dumbbell cho vai thì nó cũng cùng một cơ chế là đẩy để tăng sức mạnh và phát triển độ lớn của cơ vai chứ không phải bài Dumbbell là bài cho cơ vai em rõ nét và chẻ rãnh. Còn chuyện rõ từng sợi cơ thì là do tỷ lệ mỡ và nước thấp thì tự nhiên sẽ thấy được độ nét của cơ mà thôi. Việc xử lý mỡ và nước thì phụ thuộc vào dinh dưỡng là chủ yếu và được giải quyết ngoài phòng Gym, còn trong phòng Gym em chỉ cần xây cơ bự và mạnh còn ngoài thì em ăn dinh dưỡng đúng thì tự nhiên mỡ và nước thấp lại thì em sẽ thấy được rõ múi cơ của mình. Về cách tập thì dù Barbell hay Dumbbell sẽ có một cái khó tập riêng của nó nên anh cũng không đồng tình với ý kiến là tập Dumbbell sẽ dễ hơn Barbell, vì vậy em nên kết hợp tập cả 2 để phát triển cơ được tối ưu và cân bằng.

Em nói mỗi ngày một nhóm cơ mà thứ ba lại tập vai và xô và có sự lặp lại cũng như chỉ tập 1 lần cho những nhóm cơ khác nên anh thấy lịch tập của em vi phạm sự đồng đều cân bằng giữa các nhóm cơ. Ví dụ như: nếu tập 1 nhóm cơ 1 tuần 2 lần thì phải theo cho đều tất cả nhóm cơ còn lại tập 1 tuần 2 lần hết còn ngược lại thì tập 1 tuần 1 lần hết. Riêng bụng thì em có thể tập 1 tuần 2 lần, còn về chiều cao 1m70 và cân nặng là 72kg mà em còn xài Mass cao năng lượng nữa thì mục tiêu của em là gì? Nếu là xả cho lên 80kg thì em có thể dùng Mass cao năng lượng nhưng mà anh không biết vấn đề mỡ của em là bao nhiêu phần trăm. Theo anh thấy là cơ thể của em và anh cũng gần như nhau mà xét về chiều cao chi ly thì em hơi tròn và bự hơn anh chút xíu. Với việc xài dòng Mass cao năng lượng này thì anh thấy có vẻ không hợp lý lắm thì em có thể cân nhắc chuyển qua Lean body hoặc Mass trung năng lượng để phục vụ việc tăng cơ của em tốt hơn. Ở đây anh xin nhắc em là Mass cao năng lượng dùng để xả và tăng cơ rất tốt nhưng hệ quả của nó sẽ là tích mỡ cơ thể nên sẽ rất khó xử lý nếu mỡ trên 20% cũng như vượt quá tầm kiểm soát thì em lại phải tốn tiền 1 lần nữa để cắt mỡ xuống nên sẽ không hợp lý.

Vấn đề vai kêu lụp cụp thì anh chưa bao giờ bị, tuy nhiên các khớp khác thì đôi khi vẫn bị. Có rất nhiều bạn cử động các khớp kêu lụp cụp như ở đầu gối thì nếu nó không đau thì không sao cả. Vấn đề này là bác sĩ nói với anh chứ cá nhân anh cũng không dám quả quyết như vậy. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau thì rất nguy hiểm, bạn cần phải đi bác sĩ khám để chụp X-quang để người ta chuẩn đoán và điều trị chính xác cho bạn vì cá nhân Duy cũng không đủ thông tin để hướng dẫn bạn và đây cũng không phải chuyên ngành nếu hướng dẫn không chính xác sẽ gây nguy hiểm cho bạn. Cho nên, nếu đau thì bạn đi bác sĩ ngay đúng chuyên khoa xương khớp để điều trị. Nếu nó ở mức độ nhẹ như thiếu chất thì bạn có thể mua thực phẩm bổ xương dành cho người tập thể hình. Nó sẽ giúp bạn phục hồi xương khớp còn nếu đã chấn thương thì chỉ còn cách đi điều trị tại đúng khoa xương khớp mà thôi.

Vấn đề của bạn tập một mình thì không có động lực cũng như không có hỗ trợ tinh thần từ Parter thì dĩ nhiên bạn sẽ không đủ hưng phấn cũng như thiếu tinh thần hỗ trợ để vượt ngưỡng tạ. Việc không có Parter hỗ trợ cũng mang lại cho bạn nỗi sợ khi lên tạ nặng hơn. Còn về dinh dưỡng trước tập thì bạn có thể bổ sung đủ Protein, Carb cũng như Fat tốt từ thức ăn tự nhiên. Ví dụ trước tập 3 tiếng bạn ăn Carb hấp thụ chậm như khoai lang, đậu, gạo lứt kết hợp với Protein từ thịt cá trứng sữa thì nó sẽ cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất khi tập. Còn nếu mà không dùng Pre-workout mà vẫn tập “sung”, thì bạn có thể ăn các loại trái cây sẽ cung cấp cho bạn đường và Vitamin để giúp bạn tỉnh táo hơn trong khi tập. Tuy nhiên, hệ quả của việc cơ thể lấy đường từ trái cây là sự tích mỡ từ những thành phần không mong muốn. Ví dụ: bạn muốn lấy được đường Glucose từ chuối thì bạn phải chấp nhận đường Fructose vào cơ thể mình thì năng lượng từ đường Fructose rất gần gũi với chất béo so với Glucose. Thường thì Fructose từ trái cây lúc nào cũng cao hơn Glucozo từ trái cây nhưng nếu không còn đường nào khác thì bạn cũng phải chấp nhận những hạn chế như vậy.

Tập xà đơn và bơi lội sẽ giúp tăng chiều cao với điều kiện là bạn phải ăn đủ dưỡng chất trong ngày. Ví dụ như Canxi, Photpho, Vitamin D và các chất béo tốt. Tốt nhất, nếu bạn muốn tăng chiều cao thì trong tự nhiên bạn nên uống sữa tươi 100% hoặc sữa tươi tách béo chứ đừng uống sữa bột. Nếu bạn không đủ kinh tế để dùng sữa tươi tách béo thì dùng sữa tươi 100% có béo cao hơn cũng đã đủ tốt rồi nhưng phải chấp nhận béo.

Ngoài việc Fusion hơn Phase 8 ở chỗ có Vitamin thì Fusion còn có chất xơ nữa. Fusion dĩ nhiên là nhiều loại Protein hơn Whey thì nó hơn ở chỗ là Fusion có tới 7 dòng Protein cho hấp thụ trải dài trong ngày còn Whey chỉ có 1 dòng Protein hấp thu nhanh dùng cho việc cấp cứu cơ bắp. Bạn đang 1m65 nặng 62kg là đang thiếu nhẹ cân vì vậy trường hợp của bạn sản phẩm tốt nhất phải là Elite Mass Gainer, còn về câu hỏi của bạn là sự lựa chọn giữa Whey và Phase 8 thì tùy vào mục tiêu của bạn. Mỗi loại sẽ có một điểm mạnh riêng, ví dụ như sau khi tập thì Whey hấp thu nhanh sẽ tốt nhất còn Phase 8 lại có tác dụng khác là giúp Protein trải dài trong ngày mà Whey sẽ không làm được. Còn như Duy thì sẽ không chọn Phase 8 vì nó chỉ là Protein mix giữa Whey và Casein thì vậy Duy mua hũ Whey và Casein trộn cũng ra rồi, tuy nhiên Duy không tư vấn bạn mua Fusion. Ở đây nếu Duy chọn thì sẽ là Whey Protein bình thường thôi không cần Isolate dĩ nhiên là chấp nhận được để Duy còn tiền mua thêm Casein vì vậy Duy sẽ đáp ứng tốt cả sau khi tập và buổi tối. Còn Phase 8 đứng một mình rất nửa vời nên sẽ không phát huy được hiệu quả tối ưu.

Tất nhiên là việc tập Cardio không dùng máy mà chỉ chạy bộ thì được nhưng sẽ không chuyên biệt như các phương pháp cường độ cao HIIT anh chia sẻ. Nếu được thì bạn chỉ có thể áp dụng HIIT cho việc bơi và chạy bộ chủ quan mà thôi, giống như bạn canh đồng hồ chạy theo nó mà không được lập trình sẵn trên máy. Dĩ nhiên bơi và chạy bộ cũng là Cardio tốt cho tim mạch nên nếu không có máy bạn vẫn nên tập những bài này. Những suy nghĩ của các bậc phụ huynh là sợ con mình to khi tập tạ là đa phần mà bây giờ muốn thay đổi quan điểm đó thì mất rất nhiều thời gian chứ không phải đơn giản ngày 1, ngày 2.

Duy nghĩ việc thay đổi quan điểm này đó là mục tiêu rất lớn mà 1 mình Duy không thể nào làm được. Duy hy vọng là nhiều bạn Gymer theo dõi các video chia sẻ của Duy thì sẽ ngày một tích lũy kinh nghiệm và mỗi người chúng ta sẽ là một tuyên truyền viên để định nghĩa được thể hình cũng như thay đổi quan điểm đó trong xã hội. Không phải là tập thể hình là người to ú, trừ khi không biết cách tập và ăn uống thì người mới xấu thôi, còn nếu bạn tập đúng cách với ăn uống hợp lý thì không có lý do nào mà ú được. Bạn theo hướng Fitness với tỷ lệ mỡ thấp và cơ cân đối thì khi bạn mặc đồ ít ai biết được bạn tập tạ chỉ khi bạn cởi đồ ra mới biết, vì lúc này Fitness thì cơ không cần to mà chỉ cần cơ nào ra cơ đó. Tất nhiên là không có cách nào mà bạn ngồi tư vấn cho các bậc phụ huynh để người ta có tư tưởng vì phụ thuộc vào người tư vấn, ví dụ như Duy tư vấn thì bậc phụ huynh có thể tin tưởng vì nhìn vào Body và cách nói chuyện của Duy thì sẽ biết Duy nói đúng như tập tạ có nhiều trường phái khác nhau, ăn uống đúng sẽ đẹp chứ không làm bự. Còn ví như có một người thâm niên tập tạ còn quá mới mà body chưa làm người đối diện tin tưởng mà lắng nghe thì bạn có nói thâm sâu như thế nào đi nữa họ cũng sẽ không hoàn toàn tin lời bạn nói. Đây là vấn đề rất nhạy cảm và khó nên Duy cũng không biết cách nào để chỉ bạn thuyết phục bậc phụ huynh của mình, bạn cần phải cố gắng tích lũy kinh nghiệm cho mình mà lý giải từ từ chứ không chỉ 1 hay 2 câu chữ. Duy chỉ thì bạn có thể thuyết phục được phụ huynh mà bạn cần phải có hành động cụ thể để chứng minh.

Còn về việc bạn nghĩ hình ảnh tuổi trâu của mình gắn liền với thể thao thì Duy cũng không biết bạn dựa trên cơ sở nào để bạn lập luận như vậy. Có thể là do bạn thấy Sea Game tổ chức ở Việt Nam và lấy biểu tượng con trâu, thì chắc là bạn nhìn thấy biểu tượng này và nghĩ con trâu là thể thao. Còn anh không nghĩ tuổi con gì nó không quan trọng mà quan trọng là hướng đi của mình như thế nào, ví dụ như Duy tuổi trâu nhưng thích thể thao thì hướng theo nó còn những bạn cùng trang lứa cũng tuổi trâu thì hướng về giảng dạy, nghiên cứu sinh hay doanh nghiệp… Nên Duy nghĩ mỗi người trong đời có một hướng đi riêng cho mình nên cũng không dám nói là tuổi trâu thì phải tự hào về thể thao chẳng qua là Duy làm về thể thao mà thôi!