VAI TRÒ CỦA NATRI (SODIUM) TRONG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG THỂ HÌNH

Xin chào bạn, đầu tiên Duy xin cảm ơn những lời chúc tốt đẹp của bạn. Vấn đề bạn di chuyển từ Nam ra Bắc và cảm thấy “buốt” cơ thì thực sự không có gì nghiêm trọng cả. Do thay đổi về khí hậu hai miền nên tạm thời cơ thể bạn chưa thích ứng được, từ từ bạn sẽ quen với khí hậu miền Bắc và tình trạng này có thể không còn tiếp diễn nữa. Còn về vấn đề chườm đá để giảm đau là hoàn toàn chính xác. Khi gặp chấn thương, người ta hay dùng đá lạnh để chườm vào nơi bị tổn thương, thứ nhất là để cơn lạnh giúp con người giảm đau, thứ hai là để máu lưu thông dưới da hay trong cơ bắp chậm lại giúp bạn cầm máu. Cầm máu ở đây không phải là máu chảy ra từ vết thương hở mà là máu ở trong cơ bắp xuất ra khi gặp tổn thương bởi ngoài lực tác động nên khi chườm đá sẽ giúp ngăn quá trình xuất huyết này, giúp bạn xoa dịu nỗi đau. Nước đá Duy không nghĩ là nó có tác dụng hồi phục cơ, có thể chỉ là cảm giác dễ chịu mà đá lạnh mang lại khiến bạn cảm tưởng như vậy mà thôi. Còn bản chất tập thể hình là bạn tàn phá các sợi cơ, sau đó bạn phải có dinh dưỡng kết hợp với nghỉ ngơi thì cơ bắp mới được phục hồi và phát triển. Bạn đang tập theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần thì đây là một giáo án cường độ cao đã làm bạn đốt nhiều Calo rồi nên không cần thiết phải tập thêm Cardio nữa. Còn nếu bạn đang muốn giảm mỡ thì sau buổi tập bạn còn sức vẫn có thể Cardio đốt thêm Calo, miễn là Post-Workout của bạn đủ mạnh để chống dị hóa cơ là được. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, để biết được chân của bạn chứa mỡ hay nước thì bạn nên tìm một Gym-Center nào có máy đo như Inbody 770 sẽ cho kết quả chính xác. Máy Inbody 770 hiện tại có thể đo được lượng nước, lượng cơ, lượng mỡ trong cơ thể hay từng bộ phận như chân phải và chân trái của bạn như thế nào. Từ kết quả đo bạn sẽ xác định được nguyên nhân chân của bạn to do chứa nhiều chất gì, qua đó sẽ có cách khắc phục phù hợp. Còn nếu địa phương của bạn không có máy như vậy thì bạn có thể thử thủ công theo cách sau. Bạn bấu (véo, kéo) vào vùng da đùi. Nếu thấy da mỏng tức là chân bạn không chứa mỡ hay nước dưới da nhiều. Còn nếu bạn kéo ra được một cục (miếng) thì nó nhiều mỡ khi bạn cảm thấy nó cứng cứng (có cấu trúc), nó nhiều nước khi bạn thấy nó mềm mềm. Cách này chỉ kiểm tra bên ngoài, có thể chính xác không cao. Bạn cũng cần xem xét lại quá trình sinh hoạt và tập luyện của mình. Nếu bạn tập đúng ăn đủ thì chân to do cơ nhiều, còn tập không đúng ăn không đúng thì mỡ nhiều, còn nhiều nước là do bạn ăn nhiều chất giữ nước cho cơ thể quá.

Còn về máy tập Selectorize bạn không đẩy được quá 10 cái thì cũng không sao cả, bạn đẩy bao nhiêu cái cũng được. Có thể bạn mới tập nên sức bạn còn yếu, bạn cứ luyện công từ từ đẩy 3, 4, 5, 6,… cũng được, dần dần bạn sẽ tiến bộ hơn. Khi mới tập bạn lên mức tạ rất nhanh không như những người đã tập lâu năm rất khó lên tạ, có thể tuần này được 9 cái nhưng tuần sau sẽ được 10 cái, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề này. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đúng như Duy đã từng chia sẻ, có thể cơ thể bạn dị ứng hay không tiêu hóa được lượng đường Glucose hay lượng chất xơ quá nhiều trong SizeOn gây hiện tượng trên. Về sản phẩm Revolution của Met-RX thì nó không hẳn nghiêng về Intra-Workout 100% mà nó rất đa năng. Vì thành phần trong nó rất nhiều chất như Protein, Creatine, Carb, chất điện giải,… nên có thể làm Pre-Workout, Intra-Workout, Post-Workout hay bữa ăn thay thế đều được. Cho nên Duy đánh giá cho điểm nó tốt hơn cả SizeOn. Bạn có thể dùng lúc nào cũng được nhưng với mục đích để phục vụ buổi tập hiệu quả thì ưu tiên cách dùng như Pre-Workout. Không được vừa uống vừa tập như SizeOn vì Revolution cần thời gian khoảng 30 phút để hấp thụ vào trong cơ thể. Bình thường Duy vẫn dùng Revolution cách tập 1 tiếng để lượng Protein và Carb có thời gian hấp thu, sau đó 30 phút Duy vẫn uống Pre-Workout là Pump-HD rồi chờ 30 phút nữa mới tập. Mặc dù trong ngày Duy nạp Carb từ những nguồn khác rất thấp nhưng chỉ cần lượng Carb từ Revolution và Pump-HD, Duy vẫn đảm bảo được một buổi tập MAX-OT hay Lean Body hiệu quả. Cho nên bạn không cần suy nghĩ nhiều, nếu bạn nặng trên 125 Lbs (~57kg) thì bạn có thể dùng 1 muỗng trước tập và 1 muỗng sau tập, nó có thể thay thế luôn Post-Workout cho bạn. Còn nếu bạn nhẹ hơn 125 Lbs thì bạn nên uống 1 muỗng trước tập, còn sau tập bạn tìm một sản phẩm Post-Workout khác để dùng vì bạn nhẹ cân mà uống 2 muỗng 1 ngày thì lượng Creatine sẽ dư thừa gây ra những ảnh hưởng không mong muốn. Duy nghĩ bạn dùng Revolution thì sẽ không còn hiện tượng rối loạn tiêu hóa đó. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bài DeadLift chỉ làm gia tăng sức khỏe những nhóm cơ tham gia vận động, đồng thời tăng sức chịu đựng của cơ thể. DeadLift không tăng sức khỏe cho cơ ngực mà chỉ tăng sức khỏe cho cơ lưng, cơ đùi, mông, bắp chân, cơ tay, cơ vai, cầu vai. Còn về vấn đề tập luyện sao cho tăng sức mạnh thì MAX-OT và Lean Body đều là những phương pháp giúp tăng sức mạnh rất tốt. Đối với giáo án Lean Body Duy biên soạn thì thời gian đầu buổi tập chủ yếu xây dựng sức mạnh và kích thích cơ, giữa buổi tập chủ yếu kích thích cơ (mục đích tăng kích thước cơ) và cuối buổi tập là Cardio giúp cải thiện tim mạch. Còn MAX-OT là một giáo án chuyên về xây dựng sức mạnh từ đầu đến cuối buổi tập và tất nhiên nó cũng mang theo sự kích thích cơ tốt. Super-Sets hay Drop-Sets không giúp gia tăng sức mạnh mà tập trung chủ yếu đến cường độ tập luyện cao, từ đó tăng sức bền và sức khỏe tổng thể mà thôi. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy bắt đầu tập tạ từ năm 18 tuổi. Với con trai đây là độ tuổi này cơ thể vẫn phát triển nhưng chiều cao Duy đo từ năm lớp 12 là 1m72 thì đến bây giờ vẫn vậy, không tăng không giảm. Hồi đó Duy không có kinh tế dư giả và kiến thức thể hình chưa có nhiều nên không có điều kiện phát triển cơ thể được. Là sinh viên nên Duy tự kiếm tiền tự nuôi bản thân chứ gia đình cũng chỉ hỗ trợ một phần nhỏ mà thôi. Do đó không có điều kiện sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tập luyện trong thời gian cũng khá lâu nên thiệt thòi khá nhiều. Hơn nữa lúc ấy Duy chưa có kiến thức nhiều về phát triển chiều cao. Nghe người ta nói tập xà đơn và bơi lội giúp phát triển chiều cao thì cũng làm theo. Lúc mới tập Duy cũng chưa kéo được xà đơn mà điều kiện phòng tập cũng không có nên chỉ tập bài kéo xô (Lat Pulldown) thôi. Duy cũng bơi rất nhiều nhưng sau khi bơi về lại không ăn đủ dinh dưỡng, thiếu Can-xi, Phot-pho, Vitamin, khoáng chất và chất béo tốt nên không thể phát triển được chiều cao. Do đó chiều cao của Duy vẫn không thay đổi nhưng vẫn cảm thấy may mắn vì chưa bị loãng xương. Giờ có điều kiện và có kiến thức thì đã quá muộn, độ tuổi phát triển qua rồi nên hiện tại thì Duy tập luyện ăn uống để duy trì sức khỏe và cho xương khớp chắc khỏe mà thôi. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đến thời điểm bạn xem câu trả lời này thì hơi muộn để khắc phục nhưng Duy cũng xin chia sẻ với bạn như sau. Khi bạn uống Pump-HD hay các loại Pre-Workout khác, chúng là những sản phẩm chỉ dùng cho lúc vận động thể chất. Cho nên, nếu bạn uống rồi mà không tập tạ được thì bạn có thể chuyển sang các môn thể thao khác như bơi lội, bóng bàn, bóng đá, điền kinh… đều được. Còn nếu không vận động thì cũng không sao vì những chất trong Pre-Workout không có hại gì cho cơ thể nếu bạn không vận động, chỉ gây khó chịu một chút mà thôi. Bạn không cần phải lo lắng quá, 1 muỗng Pump-HD không phải là vấn đề lớn. Không giống như Protein bạn dùng lúc nào cũng được, Pre-Workout chỉ dùng trước những vận động thể chất, chống chỉ định trước khi ngủ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, người ta nói muối làm cơ thể tích nước nhưng bản chất của nó là Natri gây. Natri đóng vai trò là chất điện giải trong cơ thể, nó cũng cần thiết (Ví dụ bạn cử động chân tay thì Natri cũng tham gia đóng góp) nhưng nếu hàm lượng vượt quá cho phép thì lại nguy hiểm. Natri hiện hữu ở hầu hết các thực phẩm mà bạn ăn vào hằng ngày không ít thì nhiều thì đều có Natri, nhất là những thực phẩm đã qua chế biến thì lượng Natri rất cao ví dụ mỳ gói, bánh bao, bánh mỳ, xúc xích…Cho nên bạn không cần lo thiếu Natri mà chỉ cần quan tâm nó có thừa hay không. Natri ngoài việc gây tích nước thì nó còn ảnh hưởng đến huyết áp tùy thuộc vào nồng độ. Nếu nồng độ thấp thì huyết áp tụt, còn nếu nồng độ cao thì huyết áp tăng gây tác động không tốt đến tim mạch. Chưa kể thừa Natri khiến thận của bạn hoạt động bài tiết nhiều, đến khi 40 tuổi có thể bị sỏi thận hay suy thận, tệ nhất là phải chạy thận. Chắc chắn, Duy sẽ làm một Video nói về Natri và Kali, chúng thừa thiếu thì sẽ ra sao, chúng tác động vào tế bào như thế nào, sự cân bằng giữa Natri và Kali… Bên cạnh đó là Clo, khác với Natri và Kali mang điện tích dương, Clo mang điện tích âm, chúng sẽ có tác động qua lại với nhau tạo sự cân bằng trong tế bào và rất nhiều vấn đề khác nữa Duy không thể nói trong video này. Hẹn bạn trong Video chuyên về Natri và Kali. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, có hai cách tập với DeadLift. Bạn có thể bỏ qua bài DeadLift truyền thống và chỉ tập Romanian DeadLift ở ngày tập chân. Cách thứ hai là ngoài tập Romanian DeadLift ở ngày tập chân thì ở ngày tập lưng, bạn có thể dùng DeadLift truyền thống để khởi động. Tạ nhẹ thì bạn khởi động từ 4 đến 7 reps, tạ nặng thì chỉ cần 1 reps để xây dựng sức mạnh. Bản thân Duy cũng chỉ dùng 2 cách trên xoay vòng. Nếu bạn xem những Video Duy chia sẻ có mỗi DeadLift thì đó là những hiệp khởi động của Duy, thường là 5 đến 6 hiệp, mỗi hiệp chỉ 1 cái duy nhất để duy trì sức mạnh cho cơ lưng. Tập như vậy cơ lưng chưa bị mệt nên có thể tập tốt những bài còn lại của buổi hôm đó. Tùy sở thích mà bạn chọn lựa, còn nếu bạn muốn tập cả 2 bài này là tập chính thì bạn nên xếp ngày tập chân và lưng xa nhau ra, không dần dần sẽ dẫn đến sự quá tải không tốt. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu 9 tháng tập luyện của bạn là chất lượng thì khi tập trở lại bạn có thể chọn phương pháp nào cũng được trừ MAX-OT ra. Nếu 9 tháng kia không chất lượng, kiến thức bạn chưa đủ thì bạn có thể tập giáo án Free-Weight từ 3 đến 5 tháng để luyện công cho đúng mức, chuyện khác tính sau. Còn về vấn đề ngực của bạn bị lệch thì nguyên nhân có thể do cơ địa, có thể do bạn tập sai kỹ thuật động tác. Trong trường hợp của bạn có người nhận xét rằng bên tay thuận thì ngực sẽ nhỏ hơn là bên tay không thuận thì Duy cũng đồng tình một phần với ý kiến trên. Khi bạn mới tập chưa có kinh nghiệm khống chế tạ thì bạn hay dùng toàn bộ các cơ để đẩy tạ, còn người tập quen rồi thì người ta sẽ điều khiển cơ ngực tham gia nhiều hơn so với các cơ khác, chuyện này hoàn toàn bằng suy nghĩ của bộ não. Khi chưa có kinh nghiệm, tay bên khỏe hơn sẽ đẩy mạnh hơn khiến cho cơ ngực bên đó làm việc ít đi, ngược lại bên tay yếu hơn thì cơ ngực phải chia sẻ công việc nên nó phải làm việc nhiều hơn so với ngực bên tay khỏe, dần dần sẽ dẫn đến lệch cơ. Cho nên tập thể hình khó nhất là khả năng điều khiển tạ sao cho cơ nào hoạt động là chính chứ không phải thực hiện động tác đẹp và mạnh là đã tốt. Bạn cố gắng nghe lại những Video chia sẻ kỹ thuật động tác của Duy để trau dồi lý thuyết và chăm chỉ thực hành luyện tập để khả năng điều khiển tạ hoàn thiện hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.