CÓ THỂ CHẠY BỘ MỖI NGÀY ĐỂ GIẢM MỠ MÀ KHÔNG CẦN TẬP GYM KHÔNG

Xin chào bạn, bạn mới tập 3 tháng đã “nhảy cóc” sang giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần thì cơ bắp đau nhức do quá tải là điều dễ hiểu. Thường thì giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần dành cho người tập từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 12. Khi tập thể hình thì “nội công” của bạn phải tương xứng với giáo án. Mới tập 3 tháng thì có thể kỹ thuật động tác của bạn chưa chuẩn xác, khó mà tập giáo án tầm trung như Tăng cơ 6 buổi 1 tuần. Bạn nên quay lại tập giáo án Free-Weight từ 3 đến 5 tháng cho vững kỹ thuật rồi sau đó chuyển sang giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần sẽ hợp lý hơn. Duy cũng xin lưu ý với bạn, khi tập giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần, bạn nên phân phối sức cho hợp lý, không thì khó mà tập đều các nhóm cơ đúng lịch, có thể bạn tập quá sức buổi hôm nay thì những buổi tiếp theo sẽ khó khăn hơn cho bạn. Đây là giáo án để bạn làm quen với cường độ tập luyện cũng như thích nghi với môi trường giáo án, không phải là phương pháp bạn có thể dùng để tập lâu dài, vì có thể dẫn đến sự quá tải cho cơ bắp. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, chắc chắn Thể Hình Online sẽ bán các loại quần áo tập luyện chất lượng cao mang thương hiệu THOL. Tất cả đều được sản xuất và nhập khẩu từ nước ngoài, không có dụng cụ hay phụ kiện nào có xuất xứ từ Việt Nam nên bạn có thể yên tâm về chất lượng. Có nhiều kiểu loại để bạn chọn lựa như áo sát nách, áo sát vai, áo ngắn tay, quần dài, quần ngắn và quần tập… Để trang bị một bộ trang phục Thể Hình Online hoàn chỉnh cũng khá tốn kém, dù bạn mua kiểu loại áo nào thì cũng chỉ có một mức giá duy nhất là 300.000 VNĐ. Nhưng Duy sẽ không bán đại trà mà chỉ bán cho những hội viên thân thiết thường xuyên theo dõi Thể Hình Online. Như vậy các bạn sử dụng sản phẩm của Thể Hình Online sẽ có ý nghĩa hơn là những bạn không hiểu biết gì về Thể Hình Online, đôi khi họ không có sự trân trọng với những món đồ mình đang dùng. Tất cả những sản phẩm này đều là những đứa con tinh thần của Duy, không đơn thuần là những vật vô tri vô giác, bạn thích thì bạn dùng, bạn không thích thì bạn ném bỏ, như vậy Duy sẽ rất phiền lòng. Khi Duy trả lời câu hỏi này thì những đồ dùng trên cũng sắp được bày bán, khoảng chừng từ 10 đến 15 ngày nữa. Nếu bạn thấy Duy chụp những tấm hình với các sản phẩm này trên Facebook thì có nghĩa chúng đang được bán. Bạn có nhu cầu mua thì vui lòng liên hệ đến Mrs. Hương – SĐT 0934.111.640 hoặc email huong.tran@bbt.com.vn để đặt hàng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Stack thực phẩm bổ sung hiện tại của bạn đã quá đầy đủ và lý tưởng, xin chúc mừng bạn đang sở hữu một Stack mà nhiều Gymer mong muốn có được. Lịch tập của bạn là khung lịch tập chung Duy biên soạn cho tất cả những giáo án, bất kể MAX-OT, Lean Body, Super Sets hay Drop Sets và những phương pháp khác của Duy viết ra sau này. Khung lịch tập này đã rất hợp lý, bản thân Duy cũng tập theo lịch tập như vậy, không có gì sai khác. Bạn hỏi tập 1 nhóm cơ 1 tuần có yếu không thì Duy xin trả lời bạn là hoàn toàn không. Bạn nhìn lịch thấy 1 tuần chỉ tập 1 nhóm cơ nhưng thực ra nhóm cơ đó bị tác động nhiều hơn 1 lần trong tuần. Ví dụ, nhóm cơ tay sau trong lịch tập thì thứ 5 (vai, tay sau) là ngày tập chính nhưng nó vẫn bị tác động vào thứ 3 tập ngực, tức là bị tác động 2 lần trong 1 tuần. Cơ tay trước cũng vậy, nó bị tác động 2 lần vào ngày thứ 2 tập lưng xô và ngày thứ 6 tập tay trước. Cơ lưng thì bị tác động vào ngày thứ 2 tập lưng và ngày thứ 4 tập chân… Các nhóm cơ sẽ tác động qua lại, hỗ trợ cho nhau như vậy nên bạn không phải lo lắng vì tập ít. Bạn tập theo lịch này sẽ giúp phát triển cơ bắp, đồng thời xây dựng sức mạnh rất tốt. Nếu bạn có theo dõi Giáo án Lean Body nâng cao mà Duy đang phát sóng thì nó cũng dựa trên lịch tập này. Bạn nên theo dõi từng video trên đầy đủ, vì trong đó Duy đã giải thích chuyên sâu khá nhiều tại sao lại tập lịch như vậy. Mọi thông tin Duy nói sao làm vậy, không có gì phải giấu diếm, được chia sẻ với các bạn là niềm hạnh phúc và đam mê của Duy. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, hiện tại chưa có minh chứng khoa học nào về việc phải ăn bao nhiêu ức gà hay các thực phẩm tự nhiên khác. Có người nói phải ăn lượng thế này, có người lại nói phải ăn lượng thế kia nhưng với kinh nghiệm và cảm nhận của Duy, bạn nên nạp trung bình mỗi lần là 200g. Còn bữa nào ngon miệng bạn có thể ăn 500 hay 600g vẫn có thể chấp nhận. Bản thân Duy cũng vậy, cuộc sống đôi khi có những “cuộc vui”, Duy không uống rượu bia nhưng thức ăn thì Duy nạp khá nhiều. Nhất là hải sản, mỗi lần có thể vài Kg tính luôn cả vỏ, không tính vỏ thì khoảng mấy trăm gam Duy chưa tính toán chính xác. Bạn thích ăn ức gà cũng giống như Duy thích ăn hải sản, nhưng có nên ăn thường xuyên hay không thì Duy nghĩ không nên. Bạn nên ăn đa dạng để các Acid Amin trong những nguồn Protein đến từ thức ăn được cân bằng. Nếu bạn chỉ ăn ức gà, có thể sẽ dư thừa Acid Amin này nhưng lại thiếu hụt Acid Amin kia, hơn nữa còn thiếu rất nhiều Vitamin và khoáng chất khác. Do vậy, bạn nên ăn thêm các loại thực phẩm tự nhiên như thịt bò, cá, trứng, sữa… để nguồn Protein được đa dạng và đầy đủ thì sẽ tốt hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nếu bạn đã đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng trong ngày rồi thì bạn có thể bỏ việc ăn cơm. Duy rất tự tin trả lời câu hỏi này vì bản thân Duy đã từng thử rất nhiều lần. Do cuộc sống bận rộn bắt buộc Duy phải sử dụng cách này chứ không phải cũng Duy muốn như vậy. Bộn bề công việc khiến Duy không có thời gian tự nấu nướng hay đi ăn bên ngoài. Nhiều lúc các bạn nhắn tin Duy cũng không thể trả lời hết làm các bạn phật lòng nhưng Duy không làm khác được. Còn có một số bạn yêu cầu Duy làm PT (Personal Trainer) cho họ nhưng Duy quá bận cũng không thể nhận lời. Quỹ thời gian hạn chế như vậy nên Duy không thể ăn thức ăn tự nấu, chỉ uống Lean Body hay yến mạch qua ngày. Nhưng nói đi cũng phải nói lại, Duy bận rộn đã đành, bạn còn trẻ, không nên tách biệt mình với người khác. Vì bữa cơm với gia đình mang một ý nghĩa gắn bó thân thiết giữa các thành viên với nhau. Không thể nói rằng: “Thôi con tập thể hình rồi không ăn cơm đâu, anh Duy Nguyễn chỉ con uống no rồi thì không ăn nữa”. Bạn hành động như vậy hoàn toàn không được và Duy cũng không khuyến khích điều đó. Duy có thể chia sẻ cho bạn một cách như sau. Bạn vẫn tham gia ăn cơm bình thường, nói chuyện vui vẻ hòa đồng với các thành viên khác nhưng chú ý là ăn các loại thức ăn ít Calo và không ăn nhiều để đảm bảo sau đó bạn vẫn uống được Casein trước lúc đi ngủ. Có thể là bạn ăn rau xanh, hoa quả, 1 vài miếng thịt hoặc cá, đó vẫn là một bữa cơm thân mật cùng gia đình. Làm như vậy sẽ đảm bảo được cả vấn đề dùng thực phẩm bổ sung đầy đủ và không làm phật lòng cha mẹ. Duy nghĩ việc này khá đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện, vừa giữ được hòa khí trong gia đình, vừa thể hiện trách nhiệm trên từng Calories của một Gymer Đích Thực. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vào những ngày Tết bạn không thể đến phòng Gym thì bạn có thể tập một số động tác như hít đất, đu xà,… cho nóng người rồi chạy bộ là hoàn toàn hợp lý. Bạn nên chạy với cường độ cao trong khoảng 15 - 20 phút. Bạn không cần chạy nhanh rồi chạy chậm rồi lại chạy nhanh như trên máy chạy bộ, chỉ cần chạy một mạch 15 phút trên phố rồi nghỉ. Tập như vậy cũng rất mệt mỏi và cơ bắp sẽ cần thời gian phục hồi, chính lúc này nó sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn, từ đó giảm được mỡ. Bạn cũng không lo mất cơ nếu bạn cung cấp đủ lượng Protein cần thiết trong ngày. Hơn nữa tập cường độ cao giống như Cardio MAX-OT trong thời gian ngắn với vận tốc đủ mệt, quãng đường đủ dài thì nó sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cơ bắp của bạn. Về việc bạn đến đo Inbody-Test lúc 3h chiều thì xác suất gặp Duy không cao lắm, thời điểm này Duy đang bận làm việc. Thời gian tập của Duy thường là sau 5h chiều, lúc đó Duy mới đi xuống khu vực tập luyện, khu vực đo Inbody-Test hay tán gẫu với mọi người, bạn đến vào khoảng thời gian này thì có thể gặp được Duy. Tuy nhiên, nếu có việc quá cần thiết, bạn có thể nhắn tin trước qua Facebook cho Duy với nội dung: “Chào Anh, em đến đo Inbody-Test và muốn gặp anh một chút…” thì Duy có thể sắp xếp thời gian xuống gặp bạn ít phút. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vấn đề nút “Kết Bạn” trên Facebook của Duy bị ẩn có thể là do bạn không có bạn chung với Duy nên không thấy được. Bạn có nhắn tin đến nhưng Duy không trả lời, nguyên nhân đôi khi là do không biết bạn là ai hoặc tin nhắn chỉ có câu chào hỏi đơn thuần. Nhân đây, Duy xin cũng chia sẻ thói quen Chat của mình như sau. Ví dụ bạn nhắn tin chào Duy 1 câu như “Hi Anh” thì chắc chắn Duy không chào lại, Duy sẽ đợi bạn nói câu tiếp theo xem vấn đề cần hỏi là gì mới có thể trả lời được. Vì Duy gặp nhiều trường hợp hỏi Duy khá nhiều câu không mang ý nghĩa thiết thực, lãng phí thời gian Duy trả lời nên mong bạn thông cảm. Bây giờ bạn có thể gửi tin nhắn cho Duy với nội dung như sau: “Chào Anh, em là BeanKool trên hỏi đáp Thể Hình Online…” thì chắc chắn Duy sẽ nhớ và kết bạn trên Facebook với bạn. Duy vẫn kết bạn trên Facebook bình thường để chia sẻ các vấn đề về kiến thức thể hình cho mọi người, trừ những trường hợp lợi dụng kết bạn với Duy vì mục đích quảng cáo hay nói những điều khiếm nhã thì Duy mới từ chối. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn mới tập 4 tháng và đang thiếu cân nhiều thì thực phẩm bổ sung bạn mua hiện tại chưa hợp lý trong giai đoạn này. Bạn nên thay Iso 100 bằng Muscle Mass để dùng sẽ hợp lý hơn. Thậm chí sau này bạn dùng hết Lean Body thì có thể ngừng mua luôn vì chỉ cần dùng Muscle Mass là đủ. Cho nên Stack của bạn giữ lại Pump-HD, Size On, Casein, Multi-Vitamin và chỉ tập trung dùng thêm Muscle Mass là thực phẩm cung cấp Protein chính, còn Casein chỉ dùng cho ban đêm trước lúc bạn đi ngủ. Cách dùng như trên sẽ phù hợp với tình trạng của bạn và rẻ hơn một chút so với Stack cũ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy nhận thấy lịch tập của bạn không hợp lý. Đây là cách tập cũ được áp dụng và truyền lại từ các đàn anh đi trước, tức là tập ngực thì sẽ chia ngày tập ngực trên, ngày tập ngực giữa… Bây giờ Duy xin thẳng thắn chia sẻ rằng, lịch tập này hoàn toàn sai lầm. Vì khi bạn tập ngực, cho dù bạn tập bộ phận nào của ngực thì nó cũng tác động đến toàn bộ cơ ngực. Bạn tập ngực trên thì ngực giữa và ngực dưới cũng chịu tác động, bạn tập ngực giữa thì ngực trên và ngực dưới cũng bị tác động. Không có khái niệm bạn tập ngực trên mà ngực giữa đứng yên không làm việc. Cho nên bạn bạn không cần chia ngày khi tập ngực. Giáo án này không thể sửa, Duy khuyên bạn nên bỏ nó đi. Bạn nên tập những giáo án chỉ tập 1 nhóm cơ 1 tuần sẽ hợp lý hơn. Với kinh nghiệm 2 năm tập luyện, Duy nghĩ bạn có đủ “nội công” tập thử giáo án Lean Body nâng cao trên những Video Duy đang chia sẻ. Nó không phải MAX-OT nhưng nó sẽ giúp bạn phát triển tốt rất nhiều tố chất thể hình. Trong những Video này Duy cũng đã cố gắng giải thích rất nhiều kiến thức chuyên sâu để cho các bạn dễ hiểu, đông thời chia sẻ những triết lý thể hình của mình. Chắc chắn với giáo trình này, trình độ thể hình của bạn sẽ được nâng lên một tầm cao mới, qua đó tăng Level Fitness. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, nhắc đến “nước biển” là nhắc đến 1 kỷ niệm đau xót của Duy. Duy xin chia sẻ đến bạn câu chuyện của mình như sau. Năm 2005, Duy bị viêm ruột thừa nhưng đi khám thì bác sĩ chuẩn đoán nhầm thành rối loạn tiêu hóa. Sau đó Duy về nhà nghỉ ngơi thì ruột thừa bị vỡ khá đau đớn. Duy đi khám lại thì người bác sĩ trên nói họ chuẩn đoán nhầm và yêu cầu mổ gấp. Bạn thấy Duy vẫn ngồi đây và trả lời câu hỏi cho bạn cũng là một điều may mắn, vì ruột thừa bị vỡ rất nguy hiểm đến tính mạng. Ca mổ cũng không thành công do ruột thừa bị vỡ nên nhiễm trùng khiến sức khỏe của Duy lúc đó rất kém, không ăn được gì ngoài truyền nước biển. Phải có đến 10 túi nước biển treo ở mỗi cột hai bên đầu giường Duy nằm, cứ truyền như vậy trong 15 ngày. Vì không ăn được nên phải truyền nước biển trực tiếp vào máu để nuôi sống cơ thể. Nước biển cũng có nhiều loại, có loại truyền đạm, có loại truyền muối, có loại truyền các chất điện giải… Nước biển chỉ dùng trong trường hợp ốm bệnh phải nằm yên một chỗ, còn cơ thể đang khỏe mạnh, vận động bình thường thì Duy nghĩ không nên dùng. Nếu bạn Stress do công việc thì nên sắp xếp lại thời gian biểu làm việc cho hợp lý. Stress quá không tập được thì bạn không cần đến nước biển, uống Pre-Workout sẽ hợp lý hơn. Pre-Workout giúp bạn tăng độ tập trung khi tập luyện. Bản thân Duy bộn bề công việc nên Stress khá nhiều, Duy phải dùng Pre-Workout trước lúc tập và một loại Pre-Workout “trá hình” khác vào buổi sáng. Buổi sáng Duy thường dùng Fat-Burner là Dymaburn Extreme, thứ nhất để cung cấp năng lượng giúp Duy tập trung làm việc cả ngày, thứ hai là có trách nhiệm trong việc khống chế lượng mỡ của mình. Tóm lại, bạn không nên truyền nước biển trong trường hợp này, trừ khi có ý kiến của bác sĩ chỉ định. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.