NẾU CƠ BẮP BỊ TỔN THƯƠNG THÌ SAU NÀY CÓ BỊ ẢNH HƯỞNG GÌ KHÔNG

Khi cơ bắp bị chấn thương thì sẽ ảnh hưởng lúc bạn đang phục hồi chứ hoàn toàn không ảnh hưởng về lâu dài. Về vấn đề bạn gãy tay năm 11 tuổi, cá nhân Duy cũng có kinh nghiệm trong việc này vì Duy cũng bị gãy tay năm 12 tuổi vì đá banh. Do bị bó bột tay vì xương hoàn toàn gãy hết nên lúc thi học kỳ 2 năm lớp 6 Duy không thể viết được bằng tay phải, tuy nhiên Duy cũng đã lường trước được tình hình và tập viết bằng tay trái, cuối cùng kết quả Duy đạt được rất cao. Lúc đó Duy cũng tham vọng về việc tập thể hình nhưng vì vấn đề gãy xương cẳng tay nên Duy cũng không nghĩ là sau này giấc mơ của mình sẽ không thể thành hiện thực khi lên Sài Gòn. Sau đó vài năm thì tay Duy cũng rất yếu giống như nỗi sợ của bạn hiện tại, nhưng thực tế đã chứng minh là sau khi Duy tập luyện đến năm 18 tuổi thì xương lành lại bình thường thậm chí còn cứng chắc hơn trước. Và từ lúc đó đến nay Duy đã 30 tuổi thì việc tập luyện của Duy vẫn phát triển tốt cũng như 2 tay nâng khỏe như nhau chứ hoàn toàn không có dấu hiệu gì của việc gãy xương nữa.

Và hiện tại bạn đã 21 tuổi và xương của bạn đã có 10 năm để hồi phục nên bạn cứ yên tâm, còn tập thể hình sẽ giúp cơ bắp bạn to hơn và góp phần giảm tải áp lực cho xương hơn cũng như che chở nội tạng bên trong cơ thể bạn. Ví dụ, nếu cơ ngực bạn mỏng thì khi bạn bè giỡn đánh vào thì bạn sẽ cảm thấy đau, nhưng nếu ngực bạn có một lượng cơ bắp nhất định thì khi đánh vào tay người khác sẽ bật ra vì lúc này cơ bắp bạn đã che chở cho xương và phần nội tạng bên trong. Khi bạn tập thể hình thì cơ bắp của bạn sẽ phát triển rất đồng đều và khỏe nên nếu bạn bị người khác đánh ngoài các vị trí hiểm như đầu, yết hầu hay hạ bộ mà không có cơ bắp để chịu lại lực đánh thì hầu như nếu đánh vào vai, lưng hay các nhóm cơ khác thì cơ bắp sẽ chịu hết lực giùm bạn.

Bạn tập tạ từ năm khoảng 16 tuổi thì có điểm xuất phát rất sớm, theo chỉ số chiều cao và cân nặng thì bạn đang thiếu cân nhưng theo bạn nói thì bạn đang dư cân nên Duy đoán là bạn đang dư mỡ, ít cơ. Về cách tập, bạn đang theo Classic nhưng Duy không chắc bạn tập đúng không vì nếu sai phương pháp thì sẽ dẫn đến quá tải hoặc chai cơ. Bạn đã tập hơn 1 năm nên nội công bạn cũng đã có nên nếu bạn muốn chuyển qua giáo án khoa học hơn thì có thể chuyển qua giáo án Lean body căn bản trước cho có đủ nội công để lên tiếp giáo án Lean body nâng cao của Duy đang soạn hiện tại trên các video của THOL. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy Lean body căn bản quá nhẹ thì có thể chuyển sang Lean body nâng cao, riêng về Max-OT thì cần phải có nội công thâm hậu và dinh dưỡng rất khắc khe. Nếu bạn theo sai thì sẽ có rất nhiều tác hại vì cá nhân Duy cũng đã có thâm niên với Max-OT nên Duy khuyên bạn như vậy.

Tin buồn là THOL đã ngưng cung cấp Amino 8000 vì hãng này hiện tại đang gặp trục trặc tại Mỹ và không còn đủ mạnh như ngày xưa nên Duy không muốn phân phối tiếp những sản phẩm của hãng này. Nếu như bạn thật sự yêu thích Amino thì có thể chuyển qua Super Amino 6000 vừa rẻ hơn và có thành phần Protein tốt hơn.

Còn về Elite Whey thì hiện tại THOL có đóng gói 5lbs dùng khoảng 65 lần và 10lbs dùng khoảng 130 lần. Do vậy bạn có thể dựa vào số lần dùng để chia ra khoảng thời gian sử dụng cho 1 hộp Elite Whey là bao lâu.

Về vấn đề tập chân nếu em Squat và Leg press nặng quá sẽ gây đau chân và ảnh hưởng đến công việc hiện tại của bạn. Nhưng tập Gym là phải phục vụ cho công việc nên bạn cần phải đảm bảo công việc trước rồi mới đưa ra nhưng phương pháp tập đúng đắn để tránh ảnh hưởng đến công việc của mình.

Có 2 cách giải quyết cho bạn, một là bạn phải có 1 stack thực phẩm bổ sung mạnh để giúp cơ bắp hồi phục nhanh. Như cá nhân Duy Squat nặng nhưng ngày hôm sau hoàn toàn không có chuyện là Duy đi không nổi. Mặc dù chân là nhóm cơ lớn nên tập chắn chắc sẽ đau nhưng không tới nổi là không thể di chuyển. Thực phẩm bổ sung phục vụ cho việc đau nhức cơ thì bạn nên dùng các loại thực phẩm tổng hợp như Lean body, Elite Mass hay Muscle Mass còn Whey Protein đứng một mình chỉ đóng vai trò trong phục hồi cơ bắp chứ không đủ mạnh cho việc phục hồi đau nhức cơ bắp.

Tuy nhiên, nếu bạn không đủ điều kiện dùng thực phẩm bổ sung thì bạn nên bỏ Squat và Leg press vì sức công phá của 2 bài này rất lớn và nếu tiếp tục thì ảnh hưởng đến việc làm thì việc tập Gym hoàn toàn không còn ý nghĩa thiết thực cho cuộc sống nữa. Nhưng bài Deadlift thì bạn nên tập để duy trì sức mạnh và độ chịu đựng của cơ thể. Bài này ảnh hưởng cả chân và lưng nên độ công phá được chia sẻ đều hơn sẽ không làm chân bạn quá nhức sau khi tập. Ngoài ra thì bạn có thể tập các bài Lunges với Dumbbell và các bài như Leg Extension hoặc Leg Curl cho chân săn chắc và bền hơn.

Về hãng Ultimate Nutrition, theo ý kiến cá nhân Duy đây là hãng lâu đời và tương đối lớn hơn các công ty cho ra các mặt hàng xách tay. Nhưng có 2 hãng lớn mà Duy cảm thấy không xem trọng các sản phẩm bổ sung do họ cung cấp là Ultimate Nutrition và Universal có lẽ do chiến lược kinh doanh mà các sản phẩm của 2 công ty này không có sự bức phá lớn nào. Nếu mua rồi thì bạn nên xài còn chưa thì bạn nên cân nhắc vì giá của sản phẩm Ultimate là không rẻ mà chất lượng không biết được có đúng với giá tiền bạn mua hay không. Với câu hỏi này Duy chỉ có thể trả lời mở vì không đủ dữ kiện cũng như chỉ là ý kiến cá nhân của Duy.

Hiện bạn đang cao 1m60 và nặng 57kg thì Duy không biết là bạn có thiếu cân hay không nhưng theo kinh nghiệm của Duy thì bạn đang thiếu cơ. Trong giai đoạn này bạn không cần phải đầu tư cho thực phẩm bổ sung tới 10 triệu 1 tháng vì việc đầu tư phải đúng đắn cho phù hợp với từng giai đoạn. Trước tiên bạn chỉ cần mua 3 sản phẩm là Elite Mass Gainer là dòng Mass trung năng lượng giúp bạn tăng cơ và không tăng cân nhanh sẽ phù hợp với chiều cao, cân nặng của bạn. Thứ 2 là Pre workout chắc chắn phải có ví dụ như C4, Pump-HD, 1.M.R, bất kỳ Pre-workout nào của các hãng lớn uy tín mà bên bạn có bán. Thứ 3 là Elite Casein ban đêm để giúp chống di hóa cơ, sau khi dùng Stack này được khoảng 3 tháng thì bạn có thể hỏi Duy lại với thông tin chi tiết về cân nặng, Body fat và BMR… để Duy có thể tư vấn chính xác hơn. Tuy nhiên bạn nên đo Inbody Test ở Đài Loan để Duy biết được chỉ số của bạn cụ thể và chính xác cũng như ở level cao hơn.

Nếu như phòng Gym của bạn không có thiết bị để Cardio thì bạn cứ tập giáo án đang tập bình thường mà không cần phải tập Cardio. Tuy nhiên,bạn vẫn có thể tập Cardio bằng nhiều cách khác nhau ví dụ như nhảy dây, chạy bộ hoặc đạp xe.

Vấn đề là Duy không biết được chính xác là bạn có mập hay không, nếu không thì Cardio không thực sự cần thiết ở lứa tuổi này do đó bạn tập trung chuyên môn cho vấn đề tạ vẫn ổn. Tuy nhiên, một phòng Gym cao cấp có nhiều thiết bị chắc chắn sẽ tốt hơn, còn vấn đề Cardio thì bạn không cần quá lo lắng.

Về BMR bạn tăng chắc chắn là cơ bắp bạn tăng nếu như đo bằng một máy chính xác, còn về tăng kg thì không thể kết luận được nhưng chắn chăc là bạn có lên cơ. Theo Duy đối với một số người việc lên cơ là nhanh còn một số thì chậm vì nếu bạn mới tập thì cơ lên rất nhanh đặc biệt nếu bạn còn trẻ thì Duy nghĩ cũng không quá nhanh.

Bạn cao 1m63 nặng 75kg thì bạn đang dư cân, còn tập tay thì bạn đung đưa giống Duy nhưng có chắc rằng giống 100% không, kiểu thì có thể giống nhưng cách thì bài tập tay đung đưa rất khó và đòi hỏi kỹ thuật cao. Nếu bạn nhìn theo Duy mà làm theo nhưng chưa hiểu rõ nguyên lý tập thì tỷ lệ tập sai rất cao, ví dụ như nếu tập tay mà đau lưng thì chắc chắn sai. Tập đúng quỹ đạo cho tay là xuống thẳng tay và lên vuông góc.Còn bài Alternating Dumbbell Curl nếu tập không đúng thì bạn sẽ tập ra bài Hammer Dumbbell Curl. Bạn có thể xem video clip của THOL cho số hỏi đáp này để có thể thấy rõ được chuyển động quỹ đạo cũng như kỹ thuật của Duy cho các bài tập tay.

Duy đính chính là thực phẩm bổ sung, vì em là sinh viên thì chắc chắn em sẽ được giảm giá 20% cho sản phẩm 1MR nhưng khi được giảm giá thì em phải chịu phí ship. Thường thì nếu vận chuyển bằng đường bộ thì mấy chục ngàn nhưng lâu tới còn bằng máy bay thì nhanh trong vòng 24 tiếng nhưng giá mắc hơn khoảng 100 ngàn.

Còn nếu em mua 1 triệu mà không cần giảm giá thì sẽ được Free ship và tích lũy được xu để giảm giá các mặt hàng cho đợt sau hoặc đổi quà. Theo anh, em đã là sinh viên thì nên chọn việc giảm giá 20% sẽ có lợi hơn và cách giao dịch thì em phải chuyển khoản trước. Tuy nhiên, em có thể liên hệ hotline tổng đài của THOL: 19002050 để biết rõ thêm chi tiết cũng như được làm việc rõ ràng hơn với bộ phận bán hàng.

Anh rất ngưỡng mộ chiều cao của em nhưng em hơi thiếu kg thì không đáng lo vì thể hình có thể giúp em xây cơ bắp dễ dàng. Lịch tập của em hoàn toàn hợp lý cho các nhóm cơ đủ thời gian phục hồi ở mức cân bằng nên em có thể tiếp tục duy trì lịch tập này.

Ở câu hỏi thứ 2, bạn đã có 1 chiến lược khá tốt ở việc ăn uống thức ăn tự nhiên. Tuy nhiên, Duy xin góp ý là Whey protein bạn nên uống trước khi ăn sáng. Còn khi đi học ở trường Duy không biết là bạn uống Whey protein hay Combat, tại thời điểm này Combat sẽ hợp lý hơn nhiều so với Whey vì Combat sẽ hấp thu trải dài theo thời gian sẽ phù hợp hơn. Sau khi tập bạn uống Whey là hợp lý, tuy nhiên nếu bữa nào bạn ăn 3 lòng trắng trứng chỉ cho khoảng 10g Protein thì không thể đủ Protein được so với 200g thịt gà với 200g thịt bò với khoảng 40g Protein. Còn nếu bạn muốn ăn lòng trắng trứng đủ 40g Protein thì phải ăn khoảng 12 lòng trắng nhưng đảm bảo bao tử sẽ chịu không nổi. Ở đây bạn nên thay trứng bằng cá thu hoặc cá hồi sẽ dễ ăn hơn.Cá hồi sẽ rất tốt cho việc lên kg lên cơ của bạn vì có nhiều Calo cũng như nó là một nguồn tốt của Omega.Trên nguyên tắc của anh, trước khi ngủ không có gì thay thế Casein nên anh nghĩ em nên trang bị thêm 1 loại Casein bất kỳ để giúp em thực hiện những hoài bão lớn hơn trong thể hình và chắc chắn rẻ hơn Combat vì Protein tổng hợp lúc nào cũng mắc hơn Casein.

Inbody là một dòng máy rất nổi tiếng và hiện tại bên Mỹ chỗ em định cư có một nhà phân phối rất lớn của Inbody. Ở đây Inbody có rất nhiều dòng máy, nếu như là máy nhỏ dòng 230 thì khoảng 4 đến 5 ngàn đô cho 1 máy. Nếu như em cảm thấy đáng thì có thể trang bị cho mình máy này còn nếu không cảm thấy phù hợp với ngân sách. Còn về phòng tập nào bên Mỹ có máy này thì anh không định cư bên đó nên không biết được, anh chỉ biết là bên Mỹ có bán máy này nên em có thể lên google tìm địa chỉ hay website sẽ kiếm được dễ dàng (ví dụ Inbody store là trang bên mỹ còn Inbody là trang chính của nhà sản xuất), đây là loại máy rất dễ mua và hoàn toàn không có gì khó khăn. Ngoài ra, em có thể lên google tìm Body fat bằng hình ảnh để ước chừng tỷ lệ mỡ của em là bao nhiêu. Em có thể lấy tay kéo thử bụng mình nếu quá dày thì mỡ lên trên 20%, nếu vừa thì có thể trên 10% còn nếu chỉ có 1 lớp mỏng thì dưới 10%. Tuy nhiên, đây chỉ là ước lượng còn để biết chính xác thì em phải đo bằng máy mới có thể xác định được dễ dàng.

Đương nhiên thức ăn mình nạp vào sẽ không hấp thu hết, còn năng lượng mình tính lại dựa trên năng lượng hấp thu hết nên sẽ dẫn đến vấn đề sai số. Vấn đề sai số sẽ dẫn đến 2 trường hợp là thiếu chất hoặc dư năng lượng. Trong thức ăn tự nhiên, việc hấp thu phụ thuộc vào cơ thể của mình có tiêu hóa hết hay không cũng như nhu cầu của cơ thể và những hệ số trong từng loại thức ăn cụ thể. Ví dụ như hệ số hấp thu của thịt cá trứng sữa cao khoảng 0.97 còn hệ số hấp thu của đậu nành sẽ thấp hơn thì dĩ nhiên là khi đậu nành vào cơ thể thì sẽ không hấp thu được hết Protein. Ngoài ra, cơ thể của mình sẽ phản ánh lên việc hấp thu thức ăn tốt hay không. Ví dụ như nếu em nhai kỹ thì cơ thể sẽ hấp thu thức ăn tự nhiên tốt hơn. Hơn nữa nếu như cơ thể em có nhiều cơ bắp thì việc hấp thu sẽ rất cao còn nếu ít cơ quá thì việc hấp thu thức ăn tự nhiên có thể sẽ ít vì cơ thể không có nhu cầu.

Cách để giải quyết vấn đề này là “thà thiếu đỡ hơn dư” và đó cũng là nguyên tắc của anh về năng lượng, căn bản là tiêu chí thể hình của anh là “thể hình phục vụ cuộc sống” nên cơ thể Lean mới đẹp. Nếu ăn dư năng lượng thì cơ thể sẽ phì ra mập lên thì anh không thích như vậy, tuy nhiên một số người lại thích “thà dư đỡ hơn thiếu” thì tùy với mục đích của em mà em có thể sắp xếp việc ăn uống cho hợp lý. Ví dụ như nếu 1 miếng ức gà có 300 Calo thì anh vẫn tính mức năng lượng là 300 Calo. Tuy nhiên có thể cơ thể anh chỉ hấp thu 250 Calo nhưng anh sẽ đảm bảo là mình không tăng cân vì theo nguyên tắc “thà thiếu đỡ hơn dư”. Nhưng chuyện về Protein thì anh “thà dư đỡ hơn thiếu” thì nếu anh ăn thức ăn tự nhiên là 300g thì anh ăn lên 350g cho chắc vì nếu như không hấp thu hết 350g thì anh vẫn đủ mà không thiếu Protein để giữ cơ bắp. Còn Calo, Carb hay Fat thì anh “thà thiếu đỡ hơn dư”, đó là triết lý thể hình của anh hiện tại. Tùy vào mục tiêu và sở thích của em nếu em thích Lean như anh thì theo triết lý của anh cơ tăng mỡ giảm và người Lean.