MUỐN GIẢM CÂN VÀ SĂN CHẮC CƠ, CÓ NÊN THEO GIÁO ÁN FREE WEIGHT KHÔNG?

Xin chào bạn, cho dù bạn tập thể hình với mục tiêu gì đi chăng nữa, giảm cân hay tăng cơ thì Free-Weight là một ngưỡng rất quan trọng mà bạn cần chinh phục. Khi bạn biết được Free-Weight rồi thì bạn sẽ kết hợp được những giáo án bao gồm Free-Weight, Selectorized và Cardio hiệu quả hơn rất nhiều. Hơn nữa tập Free-Weight luyện tập cho bạn rất nhiều tố chất, ngoài sức mạnh và cơ bắp thì nó còn cho bạn khả năng thăng bằng, khả năng điều khiển kiểm soát cùng rất nhiều kĩ năng khác trong thể hình. Chính những kỹ năng này sẽ phục vụ và hỗ trợ bạn đắc lực trong cuộc sống hằng ngày, đồng thời giúp bạn giảm thiểu chấn thương. Cho nên chắc chắn Free-Weight là phải tập, bạn có thể chuyển lên Giáo án Free-Weight từ 3 đến 5 tháng sau khi đã qua giáo án Selectorized. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, từ chỉ số cân nặng và chiều cao cho thấy bạn đang thiếu cân và mỡ nhiều hơn cơ. Tạm gác lại chuyện mỡ bụng qua một bên, bây giờ bạn nên tập trung chủ yếu tập luyện để tăng khối lượng cơ bắp mà mỡ không tăng hoặc tăng ít là thành công. Khi nào bạn có đủ số lượng cơ bắp thì quay sang xử lý lượng mỡ thừa sẽ đơn giản hơn. Nếu tăng cơ giảm mỡ đồng thời thì nó sẽ kìm hãm cả 2 quá trình nên trong giai đoạn này bạn cố gắng tăng cơ, mỡ cũng tăng nhưng tăng ít.

Bạn có thể sử dụng Elite Mass Gainer sẽ phù hợp trong hoàn cảnh này. Bạn cố gắng tập luyện cho đúng phương pháp, thứ nhất nó sẽ giúp bạn tăng cơ, thứ 2 sẽ tăng sức khỏe cho bạn và thứ 3 là đảm bảo sự an toàn cho bản thân, không bị chấn thương, quá tải. Bạn định dùng Mass là hợp lý rồi nhưng nếu còn dư tiền thì không nên mua Amino 6000 vì bạn đã có Mass rồi thì không cần suy nghĩ đến Amino 6000 nữa. Tiền để mua Amino 6000 bạn dùng để mua Pre-Workout như Pump-HD hay 1MR (giảm 20% cho sinh viên) kết hợp với Elite Mass thì sẽ rất tuyệt vời.

Bạn cũng nên tạm chia tay với lịch Tăng cơ 6 buổi 1 tuần, bạn luyện công như vậy là đủ rồi, không phải tập thêm nữa. Bây giờ, bạn có thể tập qua giáo trình Lean Body căn bản hay Super Sets tùy sở thích (không nên tập MAX-OT trong thời gian này). Nếu bạn thích cường độ cao thì có thể chọn Super Sets, tuy nhiên phương pháp này cũng không thể dùng tập lâu dài, chừng 2 – 3 tháng thì ngưng lại rồi đổi giáo án. Những giáo án như Lean Body mới là giáo án bạn có thể theo đuổi cả đời, không như Super Sets hay Drop Sets chỉ là giáo án ngắn hạn, thay đổi khẩu vị tập luyện. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đúng như bạn nói là lượng Calo nạp vào trong 1 ngày vượt quá lượng mình cần sẽ làm bạn tăng cân. Trong đó sẽ tăng 2 thành phần chính là cơ và mỡ, đôi khi tăng cả nước. Để biết chính xác tăng chất gì thì bạn phải đo trên máy Inbody-Test. Còn không thì bạn chỉ biết mình tăng hay giảm qua chỉ số cân nặng hiển thị trên cân, chứ không biết rõ thành phần từng chất tăng giảm thế nào.

Chỉ số Calo cần bạn tính ra con số 2500 mà bạn ăn đến 4000 Calo là một con số rất đẹp. Với chỉ số này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh, bao hàm cả tăng cơ. Nhưng nếu ăn thừa quá nhiều Calo thì chỉ gây ra một ảnh hưởng cho bạn đó là cơ thể sẽ tích mỡ. Lượng mỡ trong người nhiều quá sẽ gây cảm giác mệt mỏi khó chịu cho bạn, dần dần sẽ chuyển thành bệnh lý. Nếu nặng quá thì thành bệnh béo phì. Đồng thời để giải quyết số lượng Calo lớn như vậy, hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều để hấp thu Calo. Về lâu về dài, hệ tiêu hóa cũng mau bị lão hóa. Giống như xe máy, chiếc nào bạn hay chạy sẽ mau hư hơn là chiếc ít chạy. Bạn chạy điều độ, chạy vừa phải thì sẽ bền lâu hơn, còn để lâu không chạy cũng bị hư hỏng như chạy nhiều. Cho nên việc ăn uống cũng vậy, ăn nhiều cũng chết, ăn ít cũng chết thì bạn nên ăn điều độ, “ăn đúng” sẽ sống khỏe mạnh. Bạn cần lưu tâm vấn đề này. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Syntha-6 của BSN thì Duy có biết nhưng Scitec Nutrition thì Duy chưa nghe bao giờ, rất lạ lẫm. Isolate là Whey Protein thì bạn cần xem những thông tin mà Duy đã hướng dẫn, chia sẻ trên Youtube cũng như Website thehinhonline.com.vn. Bạn nhìn xem phương pháp sản xuất của nó là gì, nếu là Ion-Exchange thì nên ngừng sử dụng và mua cái khác, còn nếu là CFM thì rất tốt. Duy nghĩ Nhật Bản cũng là một nước rất phát triển, chắc không thiếu sản phẩm để bạn chọn lựa.

Bạn có thể nhìn nhãn mác của sản phẩm để xem những chỉ số căn bản cần thiết, nhưng phải là sản phẩm của những hãng có uy tín mới có độ chính xác cao. Nếu hàm lượng Cholesterol trên 50 – 60mg cho 1 Serving thì nên đặt dấu hỏi. Thứ 2 là thành phần chất béo mà cao thì cũng nên nghi ngờ vì đã là Whey Protein Isolate thì tại sao chất béo còn cao. Isolate thì chất béo phải về 0, cùng lắm là lên 0.5g. Nếu thấy còn những 2 – 3g thì chắc chắn Whey này kém chất lượng. Thứ 3 là thành phần của Sodium, tức là thành phần Natri, nếu quá cao khoảng 200 – 300mg thì dòng Whey này là hàng dởm, không nên dùng. Không riêng gì Whey mà các sản phẩm khác bạn thấy Natri nhiều quá cũng phải cân nhắc trước khi mua. Còn nếu không thể bỏ được sản phẩm Natri cao thì hãy nhìn sang thành phần Kali, xem có nhiều hơn Natri không. Nếu nhiều hơn thì tạm chấp nhận được. Từ những điểm trên sẽ phản ánh được một sản phẩm có chất lượng và nên dùng hay không.

Các sản phẩm của các hãng lớn trên thế giới Duy biết rất nhiều nhưng riêng cái tên Scitec này chưa nghe bao giờ. Duy khuyên bạn cũng nên đổi sang những sản phẩm của hãng khác có uy tín hơn. Bên Nhật Bản không khó khăn đến nỗi không tìm được những sản phẩm nổi tiếng để bạn dùng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Stack hiện tại của bạn khá đầy đủ, cũng đã hơn rất nhiều người. Duy chỉ thấy bạn đang thiếu ở đây là Vitamin. Lượng Vitamin trong 1 gói Lean Body có vẻ hơi “đuối” so với nhu cầu hằng ngày. Nếu bạn còn dư tiền thì sau này có thể mua thêm những sản phẩm bổ sung cho xương khớp, Vitamin hay CLA của Met-RX. Còn những sản phẩm chính bạn đã có đủ, chỉ cần quan tâm xem có nên mua những sản phẩm nhỏ kể trên hay không.

Casein mục đích là dùng cho ban đêm để giúp cơ bắp của bạn không bị dị hóa, đồng thời phát triển cơ lúc ngủ. Cho nên, cách dùng hợp lý nhất là bạn uống hết 1 lần trước khi ngủ chứ không nên nhấp từng chút từng chút như vậy. Đừng lãng phí thời gian uống Casein cho những việc khác, nguyên tắc là uống trước khi ngủ.

Còn về vấn đề uống nước nhiều có hại hay không thì bạn cứ nhìn minh chứng là Duy đây. Chắc chắn là bạn uống nước không thể nhiều bằng Duy. Duy cũng tập tối giống như bạn. Sau tập, uống thực phẩm bổ sung và ăn cơm đầy đủ kèm theo một lượng nước khá nhiều. Nguyên tắc khi pha chế với bình lắc Duy không bao giờ để mực nước 500ml mà toàn trên 600 – 700ml. Duy thường uống “1 hơi” hết lượng Casein và đi ngủ. Trong quá trình ngủ nếu bạn có nhu cầu đi vệ sinh thì tự cơ thể sẽ báo thức. Đây là phản xạ có điều kiện của cơ thể khi bài tiết nước tiểu, khi nào cần thiết nó sẽ đánh thức bạn, không cần thiết thì thôi. Duy cũng chưa gặp bệnh tật gì, Duy đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng 1 lần thì thận Duy vẫn tốt, không có hòn sỏi nào. Còn bệnh viêm tuyến tiền liệt thì Duy cũng chưa nghe nói đến. Nhưng chắc chắn một điều là khi sức khỏe người ta tốt thì sẽ không bị những vấn đề gì nghiêm trọng. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm, còn nếu có ai nói uống nước nhiều trước khi đi ngủ bị sỏi thận thì có thể người đó bị bệnh lý nào khác dẫn đến tình trạng này. Bạn uống Protein nhiều thì cơ thể càng háo nước, không đủ nước sẽ còn hại hơn nhiều. Protein bắt buộc phải có nước để hấp thu. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, có rất nhiều cách để nhận biết cơ nào là cơ trội của bạn. Ví dụ bây giờ bạn chưa tập thể hình mà nhìn cơ nào đẹp nhất trên cơ thể thì đó chính là cơ trội. Thứ 2 là cơ nào bạn tập ít mà nó phát triển nhiều, có thể bạn ít quan tâm đến hay tập sai số hiệp dành cho nó mà cơ đó vẫn phát triển đều, thậm chí không tập cũng phát triển thì đó cũng là cơ trội. Bạn có thể nhìn Duy thì sẽ thấy cơ cầu vai của Duy là cơ trội, vì trước khi tập nó cũng chỉ nhỏ hơn bây giờ một chút. Duy tập cơ cầu vai cũng là giải trí cho vui chứ không tập nhiều, chỉ tập bài Shrugs. Và cơ cẳng tay cũng là một cơ trội của Duy ngày xưa, tức là chưa tập mà đã thấy nó to thì đó là cơ trội. Mỗi người có một nhóm cơ trội riêng, có trường hợp lên máy Inbody-Test đo được mỗi bên chân 11kg cơ mà hỏi ra thì bạn đó chưa tập tạ cũng như môn thể thao nào khác. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn dùng hoàn toàn thực phẩm bổ sung và không dùng thức ăn tự nhiên thì bạn đi đại tiện vẫn bình thường, thậm chí còn dễ dàng hơn. Bản thân Duy có khoảng thời gian khá bận rộn, không có thời gian để ăn cơm hay làm biếng không ăn nên dùng Elite Mass Gainer thay thế cho bữa ăn. Như vậy là cả ngày chỉ dùng thực phẩm bổ sung với uống nước mà vẫn sống vẫn tập luyện, vẫn yêu đời như những ngày khác và vẫn đi đại tiện tiểu tiện bình thường. Cho nên Duy trả lời câu hỏi này cho bạn là “được” vì Duy đã kiểm chứng bản thân rất nhiều lần rồi. Ngày trước Duy thường bỏ 10 bình Shaker chứa sẵn Elite Mass, kèm 5 - 10 lít nước vào trong balo để đi làm việc. Cứ uống hết nước thì lại đi mua thêm nước ở bên đường vì đặc thù công việc của Duy như vậy, không còn cách nào khác. Bạn cứ hiểu đơn giản là thực phẩm bổ sung cũng là đồ ăn, không có gì khác biệt nhiều lắm. Thức ăn tự nhiên là dạng nguyên thủy phải ăn và nhai, còn Mass là dạng nghiền sẵn thành bột dễ dàng pha chế để uống mà dinh dưỡng đầy đủ hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trong giới thực vật tự nhiên thì Soy Protein cũng được xếp vào hạng nhất. Nhưng nếu so sánh nó với Protein động vật thì không thể bằng vì thành phần Acid Amin trong Protein thực vật bị khuyết, không hoàn chỉnh. Tức là không đầy đủ những Acid Amin thiết yếu cần cho cơ thể sống. Trong hơn 20 loại Acid Amin thì chúng được chia làm 2 loại, một loại thiết yếu và một loại không thiết yếu. Gọi là “thiết yếu” vì cơ thể chúng ta bắt buộc cần chúng để duy trì sự sống nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được, phải nạp từ nguồn bên ngoài. Còn loại không thiết yếu là những Acid Amin cơ thể tự tổng hợp được. Đương nhiên những loại tự tổng hợp được thì không giá trị bằng những loại mình không tự tổng hợp được. Vậy nên Soy Protein bị khuyết thiếu thì không thể nào so sánh được với những Protein từ động vật.

Có thể Soy Protein tốt cho tim mạch, thực hiện những công việc khác phục vụ con người trong cuộc sống nhưng trong thể hình thì không thể. Trong thể hình thì chất lượng Protein phải tốt, chỉ số PDCAAS phải cao thì mới nên dùng. Và Soy Protein này chỉ số không được cao, độ cân bằng giữa các Acid Amin thiết yếu thấp nên không phải là sự lựa chọn hàng đầu cho người tập thể hình. Một số hãng trên thế giới vẫn sản xuất Soy Protein thì cũng có lý do của người ta. Nhưng thường thì đó là Soy Protein Isolate cũng tốt hơn từ sữa đậu nành rất nhiều. Có thể họ sản xuất dành cho những người ăn chay trường gay gắt, không nạp Protein từ động vật thì phải dùng Protein từ Soy là nguồn chính. Ngoài ra là về vấn đề kêu gọi sự nhân đạo cho môi trường khi dùng những sản phẩm từ thực vật. Người ta đưa ra luận điểm rằng ăn Protein từ thực vật sẽ không phải giết hại động vật, gia súc và không phải tốn tiền nuôi dưỡng hay xử lý chất thải của chúng, ăn Protein từ thực vật cũng đủ chất rồi. Nhưng bạn có thể chứng minh lập luận đó là phiến diện bằng cách thử 1 tuần ăn chay và 1 tuần ăn mặn cùng tập tạ xem cơ thể cảm thấy như thế nào.

Một luận điểm nữa người ta hay nói là ăn đậu nành nhiều không tốt cho nam giới vì nó kích thích hoocmon dành cho nữ giới nhiều hơn. Bạn có thể tìm kiếm những bài viết về vấn đề này trên mạng rất nhiều cả tiếng nước ngoài hay tiếng Việt. Còn quan điểm cá nhân Duy thì không bao giờ nạp Protein từ đậu nành. Quan trọng nhất đối với Duy là cơ bắp nên để nuôi dưỡng và phát triển chúng Duy phải chọn những nguồn Protein cao cấp nhất không bao giờ dùng loại Protein xăng pha nhớt. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Duy chỉ làm những Video nói về những vấn đề mới mẻ, còn gây tranh cãi trong trong giới Gymer như chất cồn, rượu bia. Còn với thuốc lá thì sự thật nó đã rõ ràng, không cần thiết phải làm Clip về chúng nữa. Bạn mua thuốc lá thì trên bao bì của chúng đã ghi rõ “Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe”, “Hút thuốc là có thể gây ung thư phổi”,… thì đó là những ảnh hưởng đến phạm vi cuộc sống. Mặc định những gì có hại trong cuộc sống thì cũng có hại trong thể hình, đó là nguyên tắc chung. Nhưng ngược lại, có những cái trong cuộc sống tốt thì chưa chắc trong thể hình đã tốt. Nếu bạn hút thuốc vài điếu vì lý do nào đó thì còn có thể chấp nhận được. Còn nếu bạn hút quá nhiều và để giải trí thì bạn đang vô tình với chính sức khỏe của mình. Thuốc lá không những rất độc hại cho bản thân mình mà còn cho những người xung quanh, chính là hút thuốc thụ động.

Quan điểm của Duy về thuốc lá thì Duy rất ghét những người hút thuốc trước mặt Duy. Người lịch sự hút thuốc bao giờ cũng tìm một góc khuất để hút, không bao giờ hút nơi đông người. Và, một quốc gia văn minh là không hút thuốc nơi công cộng. Bạn hút thuốc thì sau này bạn bị bệnh gì bạn chết thì chết mình bạn chứ đừng kéo theo cộng đồng chết theo bạn. Nhất là khi lên xe Bus có đủ người già, trẻ con, phụ nữ có thai mà bạn kéo một hơi thuốc và xả khói ra, một hình ảnh rất phản cảm và xấu xí. Duy rất vui mừng vì trong Thể Hình Online Gym Center chưa thấy bất kỳ ai cầm một điếu thuốc vì nội quy đã quy định rõ ràng. Một số nhân viên có thói quen hút thuốc thì phải sang bên kia đường để tạo một môi trường văn minh và chuyên nghiệp. Đây là quy tắc ứng xử chung nơi công cộng, bệnh viện, trường học, nhà ga không khói thuốc. Chúng ta là những Gymer đích thực thì bắt buộc phải thực hiện được điều đó, thậm chí là đi đầu. Đừng để sở thích của mình gây ảnh hưởng đến người khác. Nếu bạn đang hút thuốc thì Duy khuyên bạn nên từ bỏ chúng và thay vào đó là những thói quen lành mạnh khác như nhai kẹo cao su hay chơi thể thao. Thuốc lá có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn, từ đó làm cơ bắp kém phát triển. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, thực phẩm bổ sung có nóng hay không thì nếu bạn cảm thấy nóng thì nó sẽ rơi vào 1 trong 2 trường hợp sau đây. Thứ nhất là bạn mua nhầm đồ giả, đồ kém chất lượng hay đồ thật nhưng của một hãng nhỏ, kém danh tiếng. Thứ 2 là bạn uống quá ít nước thì cũng sẽ bị. Không chỉ thực phẩm bổ sung mà bạn ăn bất cứ thứ gì có nhiều Protein mà bạn uống ít nước thì sẽ gây nóng. Bạn ăn 1 miếng thịt gà bạn cũng phải uống nhiều nước, bạn uống 1 muỗng Whey thì bạn cũng phải uống nhiều nước. Trung bình mỗi ngày bạn uống từ 7 đến 10 lít nước thì đảm bảo bạn sẽ không bị sao hết. Còn nếu bạn uống nhiều nước như vậy mà vẫn bị thì bạn xem lại xem gan hay thận của mình có vấn đề gì không, có lọc được không.

Về vấn đề mụn thì bạn có thể đi điều trị. Bạn cứ kiên trì kiên nhẫn điều trị thì cuối cùng tình trạng sẽ được cải thiện. Bản thân Duy ngày trước tập ở những phòng tập bình dân đông người. Cứ người này tập xong đến người khác tập, đôi khi nằm trên những chiếc ghế ướt mồ hôi của nhiều người làm lây những bệnh ngoài da như mụn nhọt. Duy cũng chịu khó đi điều trị ở những trung tâm da liễu vì vấn đề liên quan đến da cần khá nhiều thời gian để chữa lành. Chứ không phải những phương pháp tắm trắng hay sử dụng hóa chất, những loại đó Duy không áp dụng. Duy thích những thứ tự nhiên, như thể hình cũng phải Natural, không dùng chất kích thích, vẻ đẹp tự nhiên chắc hẳn hơn nhiều những thứ khác. Vậy nên bạn thích dùng thì hãy dùng không sao cả, Duy chỉ nhắc nhở bạn nên uống nhiều nước để giảm thiểu việc nổi mụn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.