Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Sữa tăng cân, thực phẩm bổ sung mass gainer chứa hàm lượng calo cao từ protein, carb, bcaa, creatine giúp thoát gầy được làm từ đâu và lưu ý khi mua
Xem tiếp![[Video] Bulking B6: Xóa bỏ ác mộng nhóm Chân - mông - đùi](/THOL/thehinhonline/300/bulking-chan-mong-bung.jpg)
Quay lại ngày tập "ác mộng" giống buổi thứ 3 Chân mông đùi và bụng, tuy nhiên, buổi tập thứ 6 sẽ không có bài Barbell Squats mà thay vào đó là các động tác thực hiện với máy Smith. Mục đích là tạo 1 cảm giác kích thích cơ bắp hoàn toàn khác, nhất là cơ bắp được phát triển tốt hơn.
Xem tiếp![[Video] Bulking B5: Phát huy toàn diện Lưng xô - tay trước](/THOL/thehinhonline/300/bulking-lung-xo-02.jpg)
Buổi tập thứ 5 của giáo án Tăng cơ 6 buổi 1 tuần vẫn là nhóm cơ lưng xô và tay trước nhưng chúng ta sẽ thay đổi bài tập nhằm giúp cơ bắp phát triển 1 cách toàn diện. Mặt khác, chúng ta thực hiện những bài tập nặng trước còn các bài cô lập thì tập sau, có như vậy hiệu quả pump cơ mới lớn nhất.
Xem tiếp![[Video] Bulking B4: Gặp lại nhóm cơ Ngực - Vai - Tay Sau](/THOL/thehinhonline/300/bulking-nguc-vai-taysau.jpg)
Sau 1 ngày nghỉ lấy lại tinh thần thì hôm nay, buổi thứ 4 trong chương trình tập luyện 6 buổi 1 tuần, chúng ta sẽ quay lại nhóm cơ ngực vai và tay sau. Tuy nhiên, độ kích thích cơ bắp cũng như khối lượng tạ sẽ khác hơn rất nhiều so với buổi đầu tiên cũng vẫn tập các nhóm cơ này.
Xem tiếp![[Video] Bulking B3: Chinh phục buổi tập Chân - Mông - Đùi](/THOL/thehinhonline/300/bulking-chan-mong-dui.jpg)
Buổi thứ ba tăng cơ 6 buổi 1 tuần sẽ tập trung vào 2 nhóm cơ lớn, đó là đùi trước (quads) và đùi sau (hamstring). Theo đó, cơ mông, hông, bắp chân cũng kích thích đáng kể. Cuối buổi tập, chúng ta phải tập luyện cơ bụng 10 - 15 phút nếu muốn cơ cơ bụng thon gọn, săn chắc và nhất là rõ nét 6 múi.
Xem tiếp![[Video] Bulking B2: Vượt ngưỡng các bài Lưng xô - tay trước](/THOL/thehinhonline/300/bulking-lung-xo.jpg)
Đến với buổi thứ hai của giáo án Tăng cơ 6 buổi 1 tuần, chúng ta sẽ tập kết hợp nhóm cơ lưng xô với cơ tay trước. Mục đích của việc kết hợp chính là khi nhóm cơ lớn tác động lên nhóm cơ nhỏ có liên quan thì tất nhiên, cả hai đều được kích thích tối đa.
Xem tiếp![[Video] Bulking B1: Cường độ cao với Ngực - Vai - Tay Sau](/THOL/thehinhonline/300/bulking-nguc-vai.jpg)
Vẫn là chương trình Bulking theo phương pháp Classic nhưng giáo án này có ít nhiều sự thay đổi nhằm tiết kiệm tối ưu thời gian tập luyện. Vậy nên, buổi tập đầu tiên sẽ đề cập đến phần cơ ngực trước, nhóm cơ rất được người tập quan tâm, theo sau là 2 nhóm nhỏ kết hợp bao gồm cơ vai và tay sau.
Xem tiếp
Tìm hiều 3 vấn đề quan trọng nhất ảnh hưởng đến việc phát triển cơ bắp khi tập luyện thể hình trong GYM đó là cường độ vận động, khối lượng tạ và thời gian tập luyện. Hiểu được 3 vấn đề này bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được mục tiêu thể hình của các bạn
Xem tiếp
One Arm Dumbbell Row bài tập thể hình giúp lưng xô to khỏe săn chắc giảm mỡ thích hợp nam nữ tập GYM, động tác free weight không thể thiếu trong mọi giáo án tập luyện. Bài tập này phát triển lưng cả về độ rộng lẫn độ dày, độ khỏe.
Xem tiếp
Leverage Squats là bài tập thể hình rất hữu ích phát triển toàn diện kích thước, sức mạnh, dộ dẻo dai, săn chắc các nhóm cơ hông mông đùi thích hợp các bạn nam nữ tập GYM. Đặc biệt sẽ thân thiện và gần gũi dễ tiếp xúc và cảm nhận hơn đối với các bạn nữ
Xem tiếp
Smith Machine Shoulders Press bài tập thể hình cơ vai quan trọng giúp bạn thực hiện chính xác kỹ thuật động tác xây dựng phát triển vai to khỏe mạnh mẽ đầy nam tính. Bài tập này có thể thay thế hoặc bổ sung cho bài Olympic Shoulders Press 1 cách hoàn hảo
Xem tiếp
Smith Machine Decline Bench Press tập ngực dưới đúng kỹ thuật giúp bạn xây dựng cơ ngực to khỏe mạnh mẽ tránh chấn thương, kỹ thuật đơn giản cho người mới tập GYM. Bài tập này có thể thay thế và bổ sung hỗ trợ hoàn hảo bài tập Decline Barbell Bench Press
Xem tiếp
Smith Machine Incline Bench Press Tập Ngực Trên đúng kỹ thuật thể hình cực kì quan trọng trước khi bạn tập bài đẩy ngực trên với tạ đòn có độ khó free weight rất cao. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất để bulking cơ ngực trên của bạn
Xem tiếp
Smith Machine Bench Press là bài tập thể hình cơ ngực lớn, sự khởi đầu hoàn hảo giúp bạn thực hiện động tác đẩy ngực chính xác tuyệt đối các vấn đề kỹ thuật với tạ đòn. Bài tập này có thể thay đổi qua lại bài Flat Barbell Bench Press
Xem tiếp
Smith Machine Bent Over Row bài tập thể hình lưng giữa to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam giới yêu thích lưng dày rộng, phụ nữ giảm mỡ săn chắc vùng cơ lưng khi tập GYM. Bài tập này có thể thay thế qua lại bài Bent Over Barbell Row
Xem tiếp
Smith Machine Shrugs Tập thể hình cơ cầu vai traps cầu vai với máy, động tác giúp cơ căng hết cỡ kích thích tối đa thích hợp cho nam nữ sở hữu lưng săn chắc khỏe mạnh. Bài tập này có thể thay thế bài tập Barbell Shrugs 1 cách hoàn hảo.
Xem tiếp
Dumbbell Curl là bài tập thể hình rất hiệu quả cơ nhị đầu tay trước, thực hiện cùng lúc tiết kiệm thời gian, gia tăng cường độ kích thích cơ bắp tốt nhất với tạ nặng. Bài tập này sẽ là bài tập cạnh tranh trực tiếp với cách tập Alternate Dumbbell Curl
Xem tiếp
Buổi tập thứ 6 nhóm cơ Mông đùi bắp chân và bụng giáo án thể hình tăng cơ 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới bulking kích thước lower body bằng những bài tập nặng hiệu quả. Các bạn cần phải tập trung thật tốt trước buổi tập đầy gian nan hôm nay
Xem tiếp
Buổi tập thứ 5 nhóm cơ Lưng xô tay trước thuộc giáo án thể hình tăng cơ 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới bulking kích thước cơ xô lưng và tay trước (back and biceps), buổi tập hôm nay chúng ta tiếp tục tập luyện cường độ cao các bài tập không có trong buổi 2
Xem tiếp
Triceps Pressdown là tập thể hình to khỏe cơ tam đầu tay sau với máy cable crossover thích hợp cho nam giới trong giai đoạn bulking xây dựng và phát triển cơ bắp nhanh. Rất dễ nhầm lẫn bài tập này với kỹ thuật triceps pushdown
Xem tiếp
Dips Triceps Xà kép tập tay sau to khỏe mạnh mẽ đúng kỹ thuật thể hình thích hợp cho nam giới bulking cơ tam đầu, rèn luyện sức khỏe chinh phục thử thách free weight. Các bạn cũng cần chú ý vì kỹ thuật động tác này gần gống với động tác tập ngực dưới
Xem tiếp
Olympic Triceps Extension bài tập thể hình thử thách sức mạnh cơ tam đầu bắp tay sau của các bạn nam đến GYM, động tác mang về 1 đôi tay mạnh mẽ, rắn chắc tràn đầy tự tin. Bài tập này các bạn nên tập luyện trong tư thế nằm sẽ hiệu quả hơn
Xem tiếp
Cable Upright Row kéo cáp tập vai sau là bài tập thể hình fitness giúp săn chắc dẻo dai khỏe mạnh đầy đặn cơ vai sau vai ngoài cầu vai dành cho các bạn nam nữ tập GYM. Đây không phải là bài tập cầu vai như nhiều người lầm tưởng
Xem tiếp
Arnold Dumbbell Press là bài tập thể hình phát triển cơ vai toàn diện thích hợp cho các bạn nam nữ thích bờ vai khỏa đẹp dẻo dai dành cho tất cả các giáo án thể hình. Đây là 1 bài tập khó đồi hỏi các bạn phải cẩn thận và chú ý nhiều đến các yếu tố kỹ thuật
Xem tiếp
Cable Press Đẩy ngực với cáp đúng kỹ thuật thể hình dày ngực trong là 1 bài tập fitness quan trọng dành cho nam nữ muốn có 1 bộ ngực khỏe khoắn đầy đặn rãnh ngực hẹp. Bài tập này rất dễ gây nhầm lẫn với bài High Cable Fly ép ngực trong
Xem tiếp
Leverage Incline Bench Press bài tập thể hình phát triển ngực trên to khỏe dẻo dai săn chắc tùy thuộc mục tiêu muscle hay fitness của các bạn nam nữ theo đuổi tập GYM. Bài tập này là 1 sự thay thế tuyệt vời động tác Incline Dumbbell Bench Press
Xem tiếp
Leverage Bench Press là bài tập thể hình cơ ngực rất hiệu quả góp phần phát triển cơ ngực rộng to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam nữ tập GYM tùy mục tiêu fitness hay muslce. Bài tập này cho 1 quỹ đạo động tác còn tốt hơn cả bài Dumbbell Bench Press
Xem tiếp
Push Up Hít đất tập ngực vai tay sau đúng kỹ thuật thể hình fitness rất quan trọng cho tất cả nam nữ để phát triển sức khỏe toàn diện tránh chấn thương khi tập GYM. Bạn có thể tập bài này mỗi ngày trước buổi tập để khởi động làm nóng
Xem tiếp
Hôm nay là buổi tập thứ 4 trong chương trình tập luyện TĂNG CƠ 6 BUỔI 1 TUẦN, sau buổi tập thứ 3 bạn sẽ có 1 ngày nghỉ trước khi sang buổi tập hôm nay do đó tinh thần của bạn sẽ là rất tốt để có thể quay lại nhóm nhơ NGỰC VAI và TAY SAU, và tất nhiên là hôm nay chúng ta sẽ chinh phục những thử thách mới, kích thích khác hơn so với buổi tập đầu tiên cũng tập luyện 3 nhóm cơ này
Xem tiếp
Buổi tập thể hình tăng cơ bulking to khỏe chân mông đùi bắp chân và bụng 45 phút nằm trong giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần (B3) dành cho nam giới phát triển nhanh cơ bắp. Đây là 1 buổi tập nặng nhất do đó các bạn cần phải thật tập trung và đầu tư cho buổi tập này.
Xem tiếp
Cách tập luyện thể hình fitness tăng cơ nhanh Lưng Xô Tay Trước hiệu quả buổi 2 chương trình giáo án bulking 6 buổi tập 1 tuần dành cho nam giới muốn phát triển cơ bắp. Buổi tập hôm nay sẽ kết thúc trong vòng 45p với 22 set
Xem tiếp
Olympic Shrugs bài tập thể hình fitness cơ cầu vai to khỏe toàn diện thích hợp nam giới giai đoạn bulking tăng cơ, kỹ thuật động tác đơn giản kèm video hướng dẫn. Bạn cần trang bị dây hỗ trợ kéo lưng khi tập động tác này để tránh tuột tay khi tập
Xem tiếp
Lịch tập Thể hình tăng cơ nhanh 3 buổi ngày 1 Mông đùi trước đùi sau bụng dành cho người bận rộn, buổi tập dài 45p cường độ tập luyện cao, khối lượng vận động kích thích. Buổi tập chân mông đùi rất nặng bạn cần phải chuẩn bị tốt mọi thứ trước khi bắt đầu
Xem tiếp
Lịch tập thể hình bulking tăng cơ nhanh 6 buổi 1 tuần ngày 1 Ngực Vai Tay Sau cường độ cao 45 phút phát triển cơ bắp hiệu quả cho nam giới có video hướng dẫn kỹ thuật. Các bạn cần phải chuẩn bị chu đáo vấn đề dinh dưỡng phục hồi và trang bị tập luyện trước buổi tập.
Xem tiếp
Standing Barbell Wrist Twists Bài Tập Thể Hình Tập đứng cuốn Cẳng Tay đơn giản mang đến 1 cánh tay to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam giới tập GYM có video hướng dẫn kỹ thuật tập luyện rõ ràng chi tiết
Xem tiếp
Dumbbell Wrist Twists Tập Thể Hình Cơ Cẳng Tay bằng Tạ Đôi Hiệu Quả mang về 1 đôi tay săn chắc mạnh mẽ tràn đầy nam tính, bài tập đơn giản có thể tập tại nhà hoặc GYM. Bài tập này sẽ đau cổ tay khi tập nặng do đó bạn cần chú trọng đến yếu tố kỹ thuật đúng
Xem tiếp
Olympic Hammer Curls (cây chữ H) là bài Tập Thể Hình giúp To Khỏe Cơ Tay Phía Ngoài đúng kỹ thuật đơn giản hiệu quả cho nam giới có thể tập tại nhà hoặc GYM đều được có video hướng dẫn chi tiết rõ ràng dễ hiểu
Xem tiếp
Alternate Dumbbell Hammer Curls bài tập thể hình cơ tay trước phía ngoài hiệu quả tập tại nhà hoặc GYM, cuốn tạ hình búa cánh tay mạnh mẽ to khỏe dành cho nam giới. Bài tập này có thể tập 2 tay cùng 1 lúc
Xem tiếp
Alternate Dumbbell Curl Cuốn tay trước bằng tạ đôi đúng kỹ thuật thể hình giúp cơ tay trước nhị đầu biceps to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam nữ tập trong GYM hay tai nhà. Đây là bài tập bằng tạ đôi tốt nhất cho cơ tay trước
Xem tiếp
Concentration Curl Cuốn tạ tập trung tập thể hình cơ nhị đầu tay trước biceps hiệu quả trong gym hoặc tại nhà đơn giản giúp cơ tay khỏe mạnh rõ nét rắn chắc. Bài tập này cũng dễ làm cho bạn đau cổ tay khi tập nặng
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
