Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Các bạn cần bỏ nhiều thời gian để nghiên cứu những bài viết bên dưới mỗi ngày 1 ít, càng hiểu về Max-OT bạn sẽ càng thích nó. THOL GYM cũng là phòng gym cái nôi Max-OT tại Việt Nam với thiết bị chuẩn để tập luyện nhiều lịch tập Max-OT với nhau mà không bị chán.
Những nội dung chính sẽ được trình bày trong chuyên mục này:
Two Arms Long Bar Row là một bài tập rất tốt để phát triển độ dày của cơ lưng. Trong Max-OT chúng ta cần tránh cầm trực tiếp trên thanh đòn mà cần phải có một dụng cụ hỗ trợ có tên là Pro Grip Seated Row hay còn gọi là Chin Bar. Bao tay và đai lưng là 2 thiết bị không thể thiếu trong bài này nhé.
Xem tiếp
Barbell Curl - Cuốn tạ tay trước với thanh đòn - là bài tập giúp xây dựng cơ tay trước (biceps) phát triển to, mạnh mẽ, đầy nam tính. Đây là bài tập phổ biến nhất đồng thời cũng là bài tập được yêu thích nhất trong Max-OT. Bài tập này đòi hỏi phải nổ lực tối đa khi thực hiện mức tạ nặng tạ nặng.
Xem tiếp
Romanian Deadlift - nữ hoàng các bài tập. Nó rất quan trọng, mang lại cho ta nhiều lợi ích hơn so với Deadlift truyền thống. Do đó, bạn có thể giữ động tác này làm động tác Deadlift chính trong chương trình tập luyện. Hôm nay, Duy sẽ hướng dẫn cách tập bài này theo phương pháp MaxOT Full Range.
Xem tiếp
Flat Barbell Bench Press là động tác đẩy ngực rất phổ biến ở Việt Nam. Bài tập này giúp bạn có 1 cơ ngực to khỏe săn chắc. Đây cũng là 1 trong 5 bài free weight quan trọng, biểu tượng sức mạnh người đàn ông. Trong Giáo án Max-OT này, Duy sẽ hướng dẫn các bạn cách tập đúng kĩ thuật và hạn chế lệch cơ
Xem tiếp
Với chiếc máy cable crossoverm có nhiều cách tập khác nhau để phát triển nhóm cơ tam đầu bắp tay sau. Triceps Pushdown là một trong những bài tập nổi tiếng giúp bạn có được 1 cơ tam đầu to, khỏe mạnh. Hôm nay, chúng ta sẽ tập luyện kỹ thuật chính của động tác Triceps Pushdown theo phương pháp Max-OT
Xem tiếp
Max-OT Lying Triceps Extension là bài tập thử thách sức mạnh cơ tay sau của đàn ông. Động tác này đem lại cho chúng ta 1 đôi tay mạnh mẽ, rắn chắc tràn đầy tự tin. Ta nên tập luyện trong tư thế nằm sẽ hiệu quả hơn. Hãy tuân thủ các quy tắc cũng như thực hiện đúng kĩ thuật để tránh chấn thương xảy ra
Xem tiếp
MaxOT là một phương pháp tập luyện mà chúng ta luôn phải đối diện với những thử thách thật căng go và tràn đầy nguy hiểm nếu chúng ta không biết tự bảo vệ mình. Ngoài cơ bắp thì xương khớp luôn là những bộ phận chịu áp lực nặng nề nhất từ sự tác động của tạ. Thế nhưng có bao giờ bạn nghĩ đến việc phải phục hồi hệ xương khớp hay chưa?
Xem tiếp
Đây là một bài tập rất tốt cho cơ tay trước, bạn có thể tập nặng với bài tập này. Chú ý duy nhất là bạn cần căng cơ hết sức tại điểm thấp nhất và co tay vuông góc đồng thời xoay tạ ra ngoài 1 tí.
Xem tiếp
Đây là một bài tập rất quan trọng đối với nhóm cơ tay trước, ở bài tập này bạn có thể tập với khối lượng tạ tối đa. Bạn cũng có thể sử dụng cây EZ cho bài này để giảm áp lực cổ tay. Khi xuống tạ cần giãn hết cỡ cơ tay trước và cuốn tạ lên ở vị trí vuông góc, thời gian xuống tạ chậm gấp 2 lần thời gian lên tạ.
Xem tiếp
Đây là một bài tập khá đơn giản để tập ngực, chủ yếu là phần ngực phía dưới. Nhưng bạn cần phải tập trung vì động tác kĩ thuật cũng tương đối khó, bạn cần hơi chồm người về phía trước và giữ lưng hơi xéo 1 tí khi di chuyển xuống và không thẳng tay khóa khớp khi di chuyển lên.
Xem tiếp
Đây là bài tập tốt nhất cho ngực, chắc chắn là như thế vì đương đi của tạ sẽ thoải mái hơn. Ở bài này điểm khó nhất là cách lên tạ và xuống tạ, sau đó là lần đẩy đầu tiên, bạn sẽ phải rất tập trung nếu không bạn sẽ không thành công ở mức tạ nặng cho lần đẩy đầu tiên. Những lần tiếp theo sẽ đơn giản hơn rất nhiều.
Xem tiếp
Không khác gì mấy so với bài đẩy ngực ngang bằng tạ dumbbell. Nhưng tư thế lên tạ hơi khác một chút, bạn nên đặt tạ ở vị trí đầu gối để có thể dễ dàng lên tạ hơn
Xem tiếp
Vẫn là bài kinh điển cửa ngực, nhưng với MaxOT thì động tác này cần phải chú ý nhiều hơn từ góc độ an toàn đến góc độ thành tích, để thành công bạn cần có 1 sự tập trung đúng mực cho bài này. Nên nhớ hạ tạ xuống xương ức sau đó đẩy tạ chếch lên một chút, tay thẳng nhưng không khóa khớp nhé.
Xem tiếp
rong phương pháp MaxOT thì nên tập bài nào và bỏ bài nào? Chủ đề này sẽ có 1 cách phân tích đơn giản để từ đó các bạn nắm rõ quy tắc chọn lựa bài tập cho phương pháp MaxOT. Bạn cần chú ý, MaxOT chỉ chọn những bài tập kết hợp, tức là các bài tập compound, các bài tập cho phép tập khối lượng tạ nặng nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất
Xem tiếp
MaxOT là một khái niệm mới và nó đem lại cho chúng ta 1 sự phân vân, có nên tiếp cận nó hay không? Trong clip này mình sẽ chia sẻ cùng các bạn những suy nghĩ bỡ ngỡ ban đầu về MaxOT, cũng như giải đáp những thắc mắc khi chúng ta bắt đầu tập theo MaxOT
Xem tiếp
Tôi nhận thấy sự lo ngại lớn nhất từ hầu hết mọi người là tính hiệu quả của MaxOT. Nỗi lo ngại này thường bắt nguồn từ sự thất bại hoặc tiếc là mình đã tập một thời gian dài mà không hiệu quả khi sử dụng những chương trình khác. Đừng hao phí sức lực vào những lo lắng này. Bạn không thể thay đổi quá khứ nhưng bạn có thể quyết định tương lai của mình. Bây giờ bạn đã có một công cụ, một phương pháp tập luyện mà sẽ theo bạn mãi mãi
Xem tiếp
Thật là phấn chấn khi biết rằng mỗi bài tập luyện đều mang lại hiệu quả. Khi bạn nắm được nguyên lý sinh học cơ bản, biết được nguyên nhân gì khiến cơ phát triển, thì tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện chương trình tập luyện đã định sẵn, cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp, để cơ bắp được hồi phục và phát triển
Xem tiếp
Trong bài này tôi sẽ thảo luận về chương trình tập luyện với cường độ mạnh và MaxOT làm việc như thế nào để hỗ trợ cho cơ chế sinh học của cơ thể và đẩy nhanh kết quả. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài tập khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài tập và cách thực hiện bài tập như thế nào theo phương pháp MaxOT
Xem tiếp
Đến đây bạn đã hiểu được cách tính lượng calo cũng như tỉ lệ thành phần protein/carbonhydrates/lipid theo phương pháp maxot. Bạn đã sở hữu được 1 phần kiến thức quan trọng và khoa học nhất để đạt được khối lượng cơ bắp lí tưởng trong thời gian ngắn nhất. So với các phương pháp khác thì dinh dưỡng theo MaxOT sẽ tốn kém và khắt khe hơn một chút, nhưng vấn đề là kết quả thành tích thật sự làm bạn ấn tượng.
Xem tiếp
Dinh dưỡng là một phần cực kỳ quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp . Có ai đó nói rằng nó chiếm tới 80% . Tôi nói rằng nó chiếm 100%. Đúng như vậy, 100%. Việc nhấc tạ một cách thực sự, bắp thịt được kích thích ở gần mức quá sức, cũng tương đương 100% . Cường độ của tập luyện tương đương 100%. Sự hấp thụ nước là 100% . Cách bạn tiếp cận với tập luyện là 100%. Vậy là bây giờ chúng ta đã có 600%.
Xem tiếp
Một nhân tố của Max OT mà tôi cảm thấy rất quan trọng là kỹ thuật "Bối rối cơ bắp". Tôi tin là muốn cơ bắp liên tục phát triển, bạn cần thay đổi liên tục sự tác động của tạ lên cơ. Điều này không làm bạn phải thay đổi nhiều
Xem tiếp
Bạn cần lưu ý những điều sau: MaxOT là chương trình về phát triển cơ bắp. MaxOT được thiết kế sao cho mỗi lần tập, mỗi hiệp tập, mỗi chương trình tập được thực hiện với một lý do: sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Điều này rất quan trọng. Nếu không thì bạn nên tự đặt câu hỏi cho mình một cách nghiêm túc rằng tại sao bạn lại chọn tạ để tập luyện
Xem tiếp
Tính cho đến thời điểm này có lẽ MaxOT là một phương pháp tập có giáo trình đầy đủ nhất và được rất nhiều người áp dụng bởi những tính tiện lợi của nó. Max OT là chữ viết tắt của Maximum Overload Training (tập nặng với cường độ tối đa) và được công ty AST thiết kế
Xem tiếp
Trong vài tháng tới bạn sẽ trải nghiệm một phương pháp tập luyện hoàn toàn mới, mà sẽ đảm bảo những kết quả theo suốt cuộc đời bạn. Đây là một lĩnh vực rất thú vị và tôi đang rất mong muốn chia sẻ với các bạn.
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
