NĂNG LƯỢNG LƯU TRỮ Ở ĐÂU? KHỎE NHƯNG KHÔNG TO?

Đầu tiên cơ thể khi tập tạ thì sẽ lấy năng lượng từ thức ăn trước vì khi cơ thể hấp thụ thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng thì phần năng lượng này sẽ đi vào máu. Nếu lúc này bạn ăn không đủ năng lượng thì cơ thể sẽ lấy năng lượng trực tiếp từ cơ trước rồi tiếp tục là mỡ tùy vào cường độ và thời gian tập luyện cũng như tùy vào hình thức vận động yếm khí (không có sự hỗ trợ của Oxi) hay hiếu khí (có sự hỗ trợ của Oxi) vì khi có sự hỗ trợ của Oxi và hoạt động diễn ra chậm thì cơ thể mới có thể đốt mỡ được. Ví dụ như bạn vung tay thật nhanh đó là năng lượng yếm khí thì sẽ lấy năng lượng từ cơ là Creatine hoặc Glucozo ra đốt.Như vậy việc một người chạy nhanh thì cơ thể sẽ lấy Creatine hoặc Glucozo ra đốt vì lúc này hoạt động yếm khí đang xảy ra rồi sau đó khi bạn nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi thì cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ ra để phục hồi. Tùy vào cường độ tập nhẹ hoặc nặng thì quá trình phục hồi sẽ diễn ra nhanh hoặc chậm.

Tất cả năng lượng xài không hết sẽ luôn luôn chuyển hóa thành mỡ cũng như là tích vào mỡ. Vấn đề cơ bắp to lên theo thời gian là do việc bạn tập luyện, lúc đó cơ bắp sẽ bị phá hủy do vậy cơ thể sẽ có nhu cầu hấp thụ dinh dưỡng làm cho cơ bắp phát triển to hơn để giúp bạn tập tạ nặng và tốt hơn. Như vậy khối lượng tạ sẽ quy định mức độ phá hủy cơ có nghĩa là việc phá hủy càng nhiều cơ bắp khi tập tạ thì việc tái tạo cơ bắp sẽ diễn ra càng cao. Tuy nhiên bạn cần phải cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể với đầy đủ Protein cũng như Axit amin để cơ bắp bạn hồi phục tốt và nhanh hơn. Việc Pre workout ra đời là để phục vụ cho việc phá hủy cơ bắp được tốt hơn trong khi tập tạ và Protein ra đời là dùng cho việc tái tạo để giúp cơ bắp to và khỏe hơn. Đó chính là chu kỳ hoạt động để giúp cơ bắp bạn bự hơn vì cơ bắp không thay đổi ở số lượng sợi cơ mà chỉ thay đổi ở kích thước sợi cơ (ở đây cơ 1 là cơ bền có kích thước nhỏ, loại cơ 2A và 2B là cơ nhanh sẽ bự hơn sau nhiều giai đoạn tái tạo), còn vấn đề mỡ thì đơn giản là do ăn nhiều thì cơ thể sẽ tích năng lượng từ đó năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ.Mỡ thông thường sẽ tích ở toàn bộ cơ thể và trong nội tạng, bạn có thể hình dung mỡ tích ở gà công nghiệp như thế nào thì ở người cũng tương tự gần như vậy.

Chỉ dựa vào chiều cao và cân nặng của em thì cá nhân anh không đủ cơ sở để biết là em có ốm hay không. Tuy nhiên nếu em cảm thấy ốm và muốn tăng cân thì em nên sử dụng Mass trước và dĩ nhiên để tăng cân thì Whey và Casein sẽ không đáp ứng được nhu cầu đó, em có thể sử dụng Elite Mass để tăng cân chậm nhưng chủ yếu lên cơ nạc nhiều hoặc Muscle Mass giúp lên cân nhanh hơn. Việc sử dụng dòng Mass sẽ giúp em đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng hơn cũng như nhiều Vitamin giúp em tăng cân dễ hơn, đến khi em đủ kg và hài lòng về cơ bắp của mình rồi thì ngưng sử dụng và đặt mục tiêu cho Lean body. Ở đây bạn đã tập trên 1 năm nên có thể theo giáo án Lean body, nhưng nếu mục tiêu của bạn là tăng cân thì bạn cứ tập cho đến khi đủ cân nặng mong muốn thì theo giáo áo Lean body. Lúc này bạn chỉ cần thay dòng Mass thành Lean body để theo giáo án Lean body, nếu đủ về vấn đề kinh tế bạn có thể xài: Pre workout, Lean bobdy và Casein là được.Về Pre workout thì thành phần cũng tương đương nhau nhưng quan trọng là cách chế biến và công thức bản quyền của nhà sản xuất mới quan trọng vì nếu không thì bạn có thể mua từng thành phần của Pre workout để trộn lại rồi. Ở đây việc thay đổi Pre workout từ Pump-HD sang 1MR của cá nhân anh là do tùy điều kiện (còn hàng hay không) cũng như để tạo cảm hứng mới do mỗi cá nhân tự cảm nhận nhưng vấn đề ở đây là Pre workout sẽ có hiệu quả trong lúc tập chứ không quá phụ thuộc vào việc cảm nhận nó như thế nào.

Nếu em dư thời gian thì ngày nào em cũng có thể tập bụng được nhưng cá nhân anh thấy không hiệu quả. Theo anh 1 tuần em chỉ cần tập tối đa 2 lần bụng là được, ở đây dĩ nhiên là người tập bụng 7 ngày trong tuần vẫn đẹp nhưng cái đẹp đến như nhau ở 2 lần tập với 7 lần tập 1 tuần thì em có thể chọn câu trả lời hợp lý cho mình rồi. Ngoài ra việc tập bụng chỉ có thể giúp em tạo múi và cơ bụng nhưng việc đốt mỡ thì không vì vậy em nên coi bụng là một nhóm cơ riêng biệt và việc phục hồi là rất cần thiết.

Về lịch tập của em thì cường độ tập không cân bằng (ngày quá nặng và có ngày lại quá nhẹ) vì một ngày em dành riêng tập cho tay trước thôi thì hoàn toàn không hợp lý, còn chân là nhóm cơ tập cực nặng mà em lại tập thêm với tay sau trong khi đó ngực lại tập riêng biệt cho 1 ngày và tập đến 2 ngày cho 1 tuần. Do đó bạn cần phải thương cho đều tất cả nhóm cơ cũng như cho cơ thể nghĩ ngơi hợp lý với một lịch tập cân bằng, bạn có thể lên website của THOL để tìm lịch tập phù hợp vì Duy đã thiết kế các lịch tập để cơ thể được hồi phục đều cho các nhóm cơ.

Chỉ dựa vào chiều cao và cân nặng của em thì cá nhân anh không đủ cơ sở để biết là em có ốm hay không. Tuy nhiên nếu em cảm thấy ốm và muốn tăng cân thì em nên sử dụng Mass trước và dĩ nhiên để tăng cân thì Whey và Casein sẽ không đáp ứng được nhu cầu đó, em có thể sử dụng Elite Mass để tăng cân chậm nhưng chủ yếu lên cơ nạc nhiều hoặc Muscle Mass giúp lên cân nhanh hơn. Việc sử dụng dòng Mass sẽ giúp em đáp ứng nhu cầu về dinh dưỡng hơn cũng như nhiều Vitamin giúp em tăng cân dễ hơn, đến khi em đủ kg và hài lòng về cơ bắp của mình rồi thì ngưng sử dụng và đặt mục tiêu cho Lean body. Ở đây bạn đã tập trên 1 năm nên có thể theo giáo án Lean body, nhưng nếu mục tiêu của bạn là tăng cân thì bạn cứ tập cho đến khi đủ cân nặng mong muốn thì theo giáo áo Lean body. Lúc này bạn chỉ cần thay dòng Mass thành Lean body để theo giáo án Lean body, nếu đủ về vấn đề kinh tế bạn có thể xài: Pre workout, Lean bobdy và Casein là được.Về Pre workout thì thành phần cũng tương đương nhau nhưng quan trọng là cách chế biến và công thức bản quyền của nhà sản xuất mới quan trọng vì nếu không thì bạn có thể mua từng thành phần của Pre workout để trộn lại rồi. Ở đây việc thay đổi Pre workout từ Pump-HD sang 1MR của cá nhân anh là do tùy điều kiện (còn hàng hay không) cũng như để tạo cảm hứng mới do mỗi cá nhân tự cảm nhận nhưng vấn đề ở đây là Pre workout sẽ có hiệu quả trong lúc tập chứ không quá phụ thuộc vào việc cảm nhận nó như thế nào.

Ở đây để phát triển thêm cơ bắp thì bạn phải thực hiện chu kỳ phát triển cơ bắp là phá đi và xây lại cơ để cơ bắp to hơn. Như vậy loại thực phẩm bổ sung bạn nên dùng là Pre workout để tập luyện cũng như phá cơ bắp tốt hơn và dòng Mass như Elite Mass giúp tăng cơ nạc cũng như tăng cân làm cho cơ bắp hồi phục tốt để phát triển to hơn.

Đầu tiên anh đính chính để lên cơ bắp tốt là phụ thuộc vào cường độ, thời gian và khối lượng tạ. Tùy vào mục tiêu của em là tăng cân tăng cơ thì việc tập theo giáo án Lean body mà dùng Mass là được vì Lean body chỉ là phương pháp tập mà thôi còn về dinh dưỡng em có thể thay đổi cho lên được kg phù hợp với cơ bắp mong muốn rồi thay Mass thành Lean body để xây dựng một cơ thể Lean hơn.

Cái khó của thể hình là bạn phải tập thời gian ngắn, cường độ cao với khối lượng tạ nặng thì khi tới ngưỡng này thì giáo án nào bạn cũng có thể “chơi” được. Cá nhân Duy thực hiện mỗi set từ 8 đến 10 reps còn như bài Deadlift quá nặng thì còn có thể là 4 reps.

Câu trả lời cho bạn tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao và mục tiêu cụ thể của bạn. Nếu bạn cần tăng cân thì chỉ 1 mình dòng Mass mới giúp bạn giải quyết vấn đề này, trong điều kiện mà bạn chỉ muốn giảm mỡ thôi thì 1 mình Iso 100 là đủ vì dùng thêm các dòng khác chỉ làm tăng thêm calo. Còn nếu như bạn muốn tăng cơ giảm mỡ thì có 2 lựa chọn, trong điều kiện kinh tế hạn chế thì bạn chọn Lean body, trong điều kiện kinh tế thoải mái thì bạn có thể chọn Recovery Blend và Iso còn Lean body uống sau. Tùy thuộc vào hoàn cảnh và mục tiêu thì bạn có thể lựa chọn cho mình Post workout phù hợp. Lý do chọn Recovery là Iso vì sau khi tập thì cơ thể cần Isulin lên cao để cơ bắp hấp thu nhanh những thực phẩm bổ sung mình nạp vào vì vậy nên Glucozo sẽ có tác dụng đẩy Isulin lên cao giúp cho màng tế bào mở ra cho cơ thể nạp nhanh các Axit amin trong Iso 100 để hồi phục cơ bắp. Ở đây bản thân Recovery Blend là đã có đầy đủ các Axit amin cũng như có nhiệm vụ cung cấp Glucozo cho cơ thể đẩy cao Isulin lên, tuy nhiên vì cá nhân Duy theo giáo án Max-OT (phương pháp tập tạ nặng, tàn phá cơ rất nhiều) nên cần có Protein nhiều hơn vì thế nên Duy mới bổ sung kèm Iso 100 với Recovery Blend là Post workout sau khi tập. Ngoài ra Creatine dùng trước lúc trước hay sau tập không quan trọng mà vấn đề là Creatine nằm sẵn trong cơ của bạn để lấy ra dùng trong lúc tập. Tuy nhiên vì ở đây không rõ mục tiêu của bạn nên bạn có thể gọi hotline: 19002050 gặp Thu Hương để được hỗ trợ chi tiết hơn.

Sau khi hoàn thành giáo án từ 3 đến 5 tháng thì bạn tập tiếp giáo án tăng cơ 3 đến 6 buổi 1 tuần. Đây là bước chuyển hóa để bạn làm quen với cường độ hoạt động, phương pháp và buổi tập trong 1 giáo án thật sự. Vì việc tập các giáo án mấy tháng đầu là cho bạn luyện công và làm quen với tạ như một cầu thủ đá banh thì khi mới tập chỉ tập rê bóng, tưng bóng để luyện công cả năm sau đó cho đá thử để quen cường độ rồi mới cho ra sân đá chính thức. Sau đó khi nội công đã thâm hậu cũng như bạn đã đủ bản lĩnh thực hiện các kỹ thuật của từng động tác chính xác thì qua tháng thứ 13 bạn có thể lựa chọn một giáo án phù hợp cho mình như Max-OT hay Lean body, Superset hay Drop set. Duy xin nói thêm có những giáo án được quảng cáo rầm rộ lên cơ nhanh chỉ trong 4 tuần theo cá nhân Duy là nhảm nhí vì ở đây nếu bạn chưa biết gì về thể hình thì làm sao có thể tập đúng các bài tập cũng như cường độ trong giáo án đó. Ví dụ như một đứa bé vừa học mẫu giáo xong lên lớp 1 thì bạn lại cho nó vào nghe giảng trên đại học thì chắc chắn nó sẽ không thể nào tiếp thu được cũng giống như thể hình thì bạn phải có bài bản, nền tảng và thâm niên để tập luyện chứ không thể nào chạy theo lung tung các giáo án một cách không khoa học. Còn về quyết định của bạn trong việc tập luyện từ từ (chọn 1 trong 2 quá trình tăng cơ hoặc giảm mỡ để theo) và sau đó 1 năm thì theo Lean body là rất sáng suốt.

Theo kinh nghiệm của anh thì các võ sĩ MMA tập để có sức mạnh và nhanh chứ không thể nào họ tập bền mà tập bằng tạ được vì một cú đấm đủ mạnh và nhanh thì nó mới “ác”.

Về ý thứ nhất em hỏi tại sao vận động viên cử tạ không to, đẹp là vì đơn giản họ là vận động viên cử tạ chứ không phải là vận động viên thể hình. Cách tập của họ khác với cách tập của thể hình, thể hình phục vụ cho cử tạ hoàn toàn khác so với thể hình phục vụ cho thi đấu thể hình và khác hơn nữa so với thể hình phục vụ cho vẻ đẹp vì theo anh một người đẹp do thể hình mang lại thì chưa chắc phải đi thi đấu và một người đi thi đấu thể hình chưa chắc đã đẹp.Vận động viên cử tạ sẽ tập cho sợi cơ nhanh và mạnh chứ không đủ bự, ở đây số reps càng thấp sẽ tác động vào phần nhanh và mạnh chứ không đủ bự như số reps cao. Anh xin nói thêm lý do tại sao Max-OT lại không được ưa chuộng là vì số reps tập rơi từ 4 đến 6 thì nhiều người nói không thể nào phát triển cơ được do theo nghiên cứu là phải từ 6 đến 9 reps cơ bắp mới bự để phát triển sợi cơ nhanh đó là luận điểm không giống nhau giữa giáo án Max-OT với bề dày nghiên cứu về cơ bắp. Còn về vận động viên cử tạ họ chỉ tập cho cơ nhanh và mạnh để đáp ứng mục tiêu của họ là nâng tạ lên 1 lần với khối lượng tạ càng nặng càng tốt nên họ phát huy hết tố chất, sức mạnh và sự cân não cho 1 rep thôi. Ngoài ra từ reps thứ 12 tới 20 trở đi thì sẽ tác động vào sợi cơ bền, em có thể lên website THOL để xem chi tiết hơn về phân loại sợi cơ để hiểu rõ hoạt động của các sợi cơ.

Đúng là bạn hơi gầy và việc sử dụng dòng Mass là hợp lý và phải là mục tiêu chính của bạn, bạn có thể sử đụng Super Mass để phù hợp với vấn đề kinh tế hơn còn xịn hơn bạn có thể dùng Muscle Mass. Vấn đề tăng kg sẽ phụ thuộc vào khả năng hấp thu dinh dưỡng và chế độ tập luyện trong ngày hợp lý của bạn. Và dĩ nhiên là bạn có thể dùng bình Shake để pha các dòng Mass. Nếu bạn có đủ bản lãnh thì có thể tham gia cuộc thi Gymer đích thực do THOL tổ chức để trả lời câu hỏi của Duy nếu hợp lý và được nhiều sự đồng tình của các bạn Gymer khác thì có thể bạn sẽ may mắn nhận được 1 bịch Muscle Mass miễn phí (dĩ nhiên là sẽ có quà nếu bạn trả lời đúng nhưng sẽ là bất ngờ tùy vào cảm hứng của Duy). Ở đây Duy xin nói thêm: “Gymer đích thực có thể nghèo trong kinh tế nhưng không được hèn trong tư tưởng” và Duy luôn chào đón những Gymer chân chính khi đến với THOL với những phần quà phù hợp cho cá nhân mỗi bạn.