STACK THỰC PHẨM BỔ SUNG HOÀN HẢO DÀNH CHO NGƯỜI BẬN RỘN

Vấn đề của bạn là số cân bạn nặng mà mỡ lại dư vì mỡ trên 20kg là rất nhiều nên có thể khi tập luyện thì mỡ sẽ được đốt nhiều hơn nhưng bạn cần phải đảm bảo ăn đầy đủ đạm để tránh việc dị hóa cơ bắp. Việc bạn giảm được cân nặng là rất đáng khích lệ. Tuy nhiên, bạn nên đo trên máy In body Test để biết được chính xác là cơ thể mình giảm nước, mỡ hay cơ vì rất khó để biết được khi chỉ nhìn bằng mắt thường từ đó lựa chọn chiến lược cho cách tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn (ở Hà Nội cũng có rất nhiều máy In body Test thì bạn có thể đến các trung tâm lớn để đo).

Tùy điều kiện kinh tế thì bạn đã có Pre-workout là Pump-HD và Fusion thì ổn rồi. Ở đây nếu bạn không muốn bị giảm cân thì cần đáp ứng được lượng đạm ví dụ như ăn thịt hay cá thì phải ít nhất 200g 1 lần ăn còn về tinh bột là cơm phải là 1 tô, yến mạch thì phải 2 serving cho 1 lần vì bạn cao thì ăn nhiều cơ mới có thể phát triển được tốt. Tùy vào tình trạng cơ thể cũng như bạn cần phải biết được TDEE của mình mà đưa ra chiến lược dinh dưỡng cho phù hợp.

Ở đây lượng nước cần được tính từ tất cả mọi nguồn thức ăn bạn nạp vào cơ thể ví dụ như 1 quả táo có bao nhiều nước thì cũng cần được tính. Bạn có thể vào website THOL và tìm “giá trị dinh dưỡng của táo” thì bạn sẽ thấy được trong 100g táo có bao nhiêu gram nước. Vì bạn không có Whey Isolate thì sau tập bạn chỉ nên ăn vừa phải dưới mức TDEE cũng như phải ăn nhiều hàm lượng Protein lên để phát triển cơ làm cho BMR bạn cao lên thì nó sẽ giúp bạn đốt mỡ tốt hơn suốt trong ngày. Ngoài ra bạn có thể Cardio những ngày không tập để kích hoạt cơ thể đốt mỡ được tốt hơn. Theo anh vì em đã có Stack 3 thực phẩm bổ sung rồi thì có thể mua thêm Whey để làm Post workout cho phù hợp tuy nhiên nếu không đủ điều kiện kinh tế thì ăn bình thường từ thức ăn tự nhiên sau tập với lượng Calories dưới TDEE và Protein cao cũng sẽ giúp em đạt được kết quả tốt.

Tình trạng của bạn là tập sớm nên khi bạn vừa dậy bạn uống liền Pre-workout sau đó bạn pha Size On sẵn để vừa tập vừa uống. Sau khi tập bạn uống Whey protein, nếu là Whey protein Isolate 100% thì bạn có thể uống trước khi uống Pre-workout khoảng 30 phút. Sau khi uống Whey protein ngay sau buổi tập thì sau đó 1 tiếng bạn uống Lean body xem như là 1 bữa ăn hoàn chỉnh, rồi bạn bắt đầu đi làm và ăn uống như bình thường là ổn. Ngoài ra nếu trong ngày bạn không nạp đủ Protein thì bạn có thể dùng Lean body thay thế các bữa ăn tùy vào điều kiện từng ngày, nếu không đủ đạm thì việc bạn bổ sung đạm từ thức ăn tự nhiên hay thực phẩm bổ sung đều được.

Vì điều kiện kinh tế của bạn nên Duy khó có thể bổ sung thêm, nhưng nếu bạn đã đủ tiền để ăn cơm sườn hoặc 1 tô phở cho buổi sáng thì theo Duy, bạn có thể thay thế bữa ăn đó bằng 1 gói Lean body mà không phải lo nghĩ đắn đo về vấn đề kiểm soát dinh dưỡng như khi ăn 1 tô phở hay 1 dĩa cơm sườn. Hơn thế nữa bạn ăn phở nếu có lòng đỏ trứng thì lượng Fat còn cao hơn rất nhiều và dĩ nhiên là sẽ không tốt cho sức khỏe.

Ở đây Duy không biết ức gà của bạn ăn nhiều mỡ hay không và sữa bạn uống tách béo hay không vì sữa tối kỵ là béo nhiều và chứa Lactose. Tuy nhiên nếu muốn giảm mỡ thì bạn cần phải xác định TDEE của mình và ăn dưới TDEE, để biết thêm TDEE là gì thì bạn lên website THOL để xem cùng với những bài viết khác để bổ sung thêm kiến thức dinh dưỡng cho mình thì dù bạn ăn thức ăn tự nhiên hay thực phẩm bổ sung thì kết quả đều có thể tốt. Về vấn đề cơ bụng thì tập bụng chỉ giúp bạn lên cơ, vấn đề đốt mỡ thì phải nhờ vào Cardio và chế độ dinh dưỡng dưới TDEE thì mới có thể giải quyết được vấn đề này. Ngoài ra việc đốt mỡ sẽ là cho toàn cơ thể nên bạn phải kiên nhẫn luyện tập với chế độ ăn uống hợp lý thì kết quả sẽ đến “chậm mà chắc”.

Quan điểm của em là giống giáo án Drop Set nhưng cá nhân anh không tập phương pháp này vì sẽ mất thời gian còn nếu không thì sẽ phải tập cường độ liên tục. Theo lập luận như em nói thì set đầu sẽ gia tăng sức mạnh còn những set sau thiên về việc phát triển cơ bắp nhưng cá nhân anh lại không đồng tình với ý kiến này vì anh không thích tập tạ mà lại giảm khối lượng tạ, nó giống như khối lượng cơ bắp mình giảm và không được “men” cho lắm.

Ở đây là quan điểm cá nhân anh để chia sẻ với em, anh thích tập lên khối lượng tạ để có sức mạnh như mong muốn. Vì vậy, anh rất ưa thích giáo án Max-OT, dĩ nhiên là cách tập của mỗi người sẽ khác nhau và đạt kết quả khác nhau nên anh không góp ý gì về cách tập này của em mà chỉ là chia sẻ quan điểm của cá nhân anh thôi. Ở đây, em nên lắng nghe cơ thể của mình và theo 1 giáo án bất kỳ trong 1 khoảng thời gian dài để so sánh, nếu em không đạt được kết quả như mong muốn thì nên đổi giáo án mới và tiếp tục so sánh thì qua một thời gian em sẽ đúc kết được kinh nghiệm tập cho bản thân cũng như biết được nhu cầu và giáo án tập luyện phù hợp cho cá nhân em.

Anh cũng chưa biết được trong tương lai có thi hay không và anh cũng không có ý định đi thi những cuộc thi do Việt Nam tổ chức vì anh chưa tìm thấy được sân chơi thực sự cho 1 Gymer đích thực bao gồm cả kỹ thuật, kiến thức, nhan sắc, hình thể mà được tất cả mọi người công nhận không chỉ riêng dân tập Gym. Tuy nhiên, anh muốn xây dựng một cộng đồng Gymer lớn mạnh hơn là đi thi cho mục đích cá nhân mình. Giả sử nếu anh còn 24 tuổi thì anh sẽ qua Mỹ thi giải của Labrada tổ chức, còn bây giờ nếu đi thi thể hình thì anh hoàn toàn không muốn vì anh không có cơ hội nói hay chia sẻ những nội tâm bản thân cũng như thông điệp của anh cho cộng đồng. Theo anh, cuộc thi thể hình chỉ gói gọn vào hình thể mà gói gọn vào trong các động tác mà không mang đến ý nghĩa chia sẻ như anh đang ấp ủ tạo nên. Hơn thế nữa, cuộc sống của anh bận rộn và có nhiều người phụ thuộc vào anh vì nếu anh không làm tốt công việc của mình thì những người trong chuỗi làm việc sẽ bị ảnh hưởng nhiều nên anh sẽ chỉ tạo 1 sân chơi cho Gymer đích thực. Ví dụ như 1 bạn là Gymer có tri thức nhưng chưa có hình thể đẹp thì lại thiếu sân chơi nên cá nhân anh lại muốn tạo nên sân chơi bổ ích miễn là bạn yêu Gym thì THOL sẽ luôn mở cửa chào đón bạn.

Anh thì có 2 bằng Bodybuilding được Việt Nam cấp, những kiến thức anh biết là từ thực tiễn qua 11 năm cầm tạ của anh. Cá nhân anh xuất thân từ phòng Gym bình dân, ví dụ như động tác nâng ngực bạn nói thì anh có thể biết được là cần khắc phục ở điểm nào hay bạn tập sai ở đâu. Những bài tập với cây đoản thì chỉ có ở Việt Nam chứ không có ở phòng Gym cao cấp thì anh cũng biết vì thế nên kinh nghiệm thực tiễn của anh phục vụ cho việc nâng cao kiến thức về Gym của anh. Tuy nhiên mấy năm nay ngày nào Duy cũng nghiên cứu về thể hình và không bỏ qua những giáo án mới để biết được nó có nên tập hay không cũng như thực phẩm bổ sung mà Duy nhập về cũng như chia sẻ với các bạn thì Duy đã xài trước lâu rồi có kết quả thì Duy mới chia sẻ. Ở đây 1 ngày Duy thường dành 16 tiếng cho Gym dưới nhiều hình thức khác nhau, tập luyện 1 tiếng, nói chuyện 1 tiếng và thời gian còn lại Duy điều hành THOL cũng như nghiên cứu các kiến thức về thể hình. Vì vậy, Duy nghĩ việc áp dụng thực tiễn lẫn lý thuyết là điều rất quan trọng. Theo Duy việc tập Gym là phục vụ cho cuộc sống, 1 Gymer đích thực sẽ có cả kiến thức tốt và thực hành tốt cũng như hòa đồng với mọi người xung quanh có luôn sẻ chia kiến thức của mình.

Ở cuộc thi Gymer đích thực, đáp án ăn dưới BMR là giảm cân là chính xác nhưng chuyện có giữ cơ hay không thì là một chuyện khác. Nếu bạn đang yếu mà lại ăn dưới BMR thì có thể sẽ gây suy nhược cơ thể và mệt mỏi có thể đi bệnh viện.

Tuy nhiên nếu ăn dưới BMR mà tập không kết hợp với tập tạ thì cơ của bạn sẽ không phát triển, vì bạn chỉ Cardio thì cơ bắp sẽ rất dễ mất. Còn nếu như có thêm Pre-workout thì việc tập luyện của bạn sẽ tốt hơn cũng như phục hồi nhiều hơn trong buổi tập. Ngoài ra, bạn nên tập thêm cơ và dùng Post-workout để cơ bắp phục hồi tốt hơn. Và hơn hết nếu cơ bắp nhiều hơn thì BMR sẽ cao hơn kèm theo đốt mỡ nhiều hơn suốt ngày trong quá trình hồi phục cơ bắp.

Bạn có thể ăn thịt trải dài trong 1 ngày chia ra mỗi lần 200g, 5 lần mỗi ngày để cơ thể có thể hấp thu hiệu quả nhất. Trường hợp những thắc mắc về các loại thịt thì bạn chỉ cần lên website THOL và tìm “ giá trị dinh dưỡng của thịt gà” và tương tự cho các loại thịt khác. Ở đây bạn cần chú ý chỉ số Fat cũng như chất béo bão hòa để tránh ăn, ngoài ra nếu điểm số Protein dưới 100 thì bạn cũng cần loại bỏ ra khỏi bữa ăn của mình. Bước đầu bạn cần phải cân đo đong đếm các loại thịt trước khi nấu rồi sau đó nấu ăn, tuy nhiên dần về sau khi bạn đã có đủ kiến thức về dinh dưỡng thì việc này sẽ hoàn toàn không làm mất quá nhiều thời gian của bạn. Khi đó dù là thức ăn tự nhiên hay thực phẩm bổ sung thì bạn vẫn đủ kiến thức để tạo nên chế độ ăn cần thiết và phù hợp cho mình.

Đầu tiên việc sử dụng Vitamin và dầu cá là để phục vụ cho nhu cầu thiết yếu về dinh dưỡng cho cơ thể vì vậy việc bạn sử dụng từ thực phẩm bổ sung hay từ thức ăn tự nhiên đều quan trọng cả miễn sao là đủ và phù hợp cho cơ thể mình là được.

Bạn có thể sử dụng Vitamin từ Met-Rx cũng như CLA, L-Carnitine, Multi Vitamin, bổ xương. Ở đây anh gần như đã trợ giá rất nhiều cho các bạn ở các loại thực phẩm bổ sung cho nhu cầu thiết yếu này. Còn dầu cá thì Lean Body đã đáp ứng đủ rồi, nếu bạn không sử dụng Lean body thì có thể bổ sung thêm từ thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên Vitamin trong Lean body thì không đủ nên anh còn xài thêm Multi Vitamin để phục vụ nhu cầu dinh dưỡng của mình mỗi ngày, cá nhân anh thì thích “dư còn hơn thiếu” Vitamin.

Nếu em đảm bảo được ăn trước tập 3 tiếng để cơ thể hấp thu kịp thì ổn còn không thì em nên dồn hết ăn sau buổi tập vì thức ăn của em là từ tự nhiên hấp thu chậm nên bao tử của em sẽ không kịp tiêu hóa nếu em ăn quá gần buổi tập làm ảnh hưởng nhiều đến quá trình tập luyện. Anh xin nói thêm là Protein ăn trước khi tập thì rất quan trọng được xem như là “hình nhân thế mạng” để chống lại việc dị hóa cơ bắp trong buổi tập, nhưng nếu em ăn từ thức ăn tự nhiên hấp thụ chậm thì cơ thể tiêu hóa không kịp và sẽ dẫn đến khó chịu bao tử khi tập cũng như độ “sung mãn” khi tập sẽ giảm đi rất nhiều.

Ngoài ra em nên có Pre workout dùng trước khi tập 30 phút để cơ bắp kịp phục hồi trong suốt quá trình tập cũng như tập trung tốt hơn và có thể mua thêm Whey Protein Isolate hấp thụ nhanh dùng trước khi tập 1 tiếng và ngay sau khi tập. Nếu em không có đủ điều kiện kinh tế thì chọn Pre workout trước rồi tới Super Amino 6000, nếu điều kiện kinh tế khá hơn thì có thể chọn Whey Protein Isolate thay cho Super Amino 6000 làm “hình nhân thế mạng”. Em có thể gọi cho hotline: 19002050 gặp chị Thu Hương để có được sự tư vấn về việc mua thực phẩm bổ sung phù hợp với khả năng kinh tế hiện tại của mình.