SỮA ĐẬU NÀNH VÀ SỮA TƯƠI, LOẠI NÀO TỐT HƠN CHO THỂ HÌNH

Đầu tiên là việc kết hợp Pre-workout với Cafein là ổn nên trước khi tập em có thể uống Cafe trước rồi sau đó uống Pre-workout, nếu em đã quen với việc uống Cafe trước khi tập thì sẽ không có vấn đề gì cả và hoàn toàn được trừ khi em ép cơ thể phải uống thôi.

Ý thứ hai em hỏi là sau khi tập ăn cơm rồi uống Whey protein vì cơm GI cao đẩy Isulin lên cao để hấp thu Whey tốt hơn thì anh nghĩ không cần thiết phải làm như vậy. Em có thể uống Whey sau khi tập rồi sau đó về nhà ăn cơm với gia đình thì sẽ hiệu quả hơn và tránh rườm rà cũng như giảm đi sự vướng víu, khó chịu vì Whey đã làm nhiệm vụ hấp thu nhanh rồi.

Thể hình cũng là một trong những loại thể thao lành mạnh và mang đến cho người tập sức khỏe tốt vì vậy ở bất kỳ lứa tuổi nào thì thể thao cũng là một lựa chọn hợp lý. Nên em của em 15 tuổi cũng có thể đi tập thể hình. Tuy nhiên có thể vì ba mẹ em vẫn chưa nhìn nhận đúng đắn được Gym là gì nên còn hơi khắt khe. Dĩ nhiên là ba mẹ luôn có nỗi lo chung, ví dụ như gánh tạ hay đẩy vai làm lùn con mình nhưng nếu tập đúng kỹ thuật và giáo án thì việc tập Gym có thể mang lại sự phát triển tốt hơn cho tuổi dậy thì như cao hơn, khỏe hơn và đẹp hơn. Tuổi nào thì tập vừa sức của tuổi đó, ở độ tuổi 15 thì em nên theo kèm em của em cũng như tránh tình trạng tập quá sức và chỉ cần tập vừa đủ là được. Tốt nhất là nên luyện công từ từ các giáo án 2 tháng đầu rồi tiếp đến các tháng kế như anh chia sẻ trên THOL. Như vậy, 1 năm đầu em nên hướng em của em theo từng giáo án cho người mới tập để rèn luyện cũng như làm quen với tạ sau đó thì sẽ lên các giáo án nâng cao hơn như Lean body hay Super set thì sẽ rất hiệu quả mà không cần phải tập quá sức hay quá nặng mà dẫn đến chấn thương. Lúc này với sức khỏe tốt từ Gym mang lại thì việc học tập cũng như các môn thể dục của em sẽ tốt hơn rất nhiều. Hy vọng em sẽ thành công trong việc thuyết phục được bố mẹ để cho em của em đến với Gym được sớm nhất!

Stack Pump-HD và Elite Fusion của em tương đối đã rất ổn, tuy nhiên căn bản thì em cần phải xài Fusion những thời điểm sau đây để mang lại hiệu quả nhất sáng ngủ dậy và sau khi tập. Trong trường hợp này Fusion sẽ tốt hơn Whey vì nó sẽ giúp Protein hấp thu trải đều hơn trong ngày, tuy nhiên buổi sáng cần đầy đủ chất dinh dưỡng và Fusion sẽ không đảm nhiệm được là 1 bữa ăn thay thế vào lúc này nên sau khi uống Fusion em nên ăn một bữa sáng đầy đủ. Còn để đạt được hiệu quả trong lúc tập thì em chỉ nên xài Pump-HD trước khi tập hay trước khi chơi một môn thể thao nào đó. Nhưng nếu em không ngại về vấn đề kinh tế thì em có thể xài thêm 1 liều Fusion trước khi tập cũng như là trước khi dùng Pump-HD và 1 liều Fusion trước khi ngủ để cơ thể có đủ Protein trải dài cả ngày lẫn đêm. Với 4 liều dùng này thì em đã có gần 100g Protein trong 1 ngày rồi và kết hợp với ăn cơm từ gia đình nữa thì sẽ đủ Protein giúp cơ bắp em hồi phục tốt hơn.

Về câu hỏi thứ hai của em thì trên website THOL đã có 2 bài về giá trị dinh dưỡng của sữa đậu nành và sữa tươi (trong đó có sữa tươi nguyên chất và tách béo), em có thể so sánh xem các chỉ số giữa 2 sản phẩm thì sẽ biết cái nào tốt hơn. Tuy nhiên, anh xin nói thêm về lượng Protein của đậu nành tuy nhiều nhưng chỉ số BV lại thấp, vì vậy, việc giữ được đúng lượng Protein đó cho cơ thể hấp thu là điều không thể và chỉ số hấp thụ Protein của đậu nành thấp hơn sữa tươi rất nhiều. Em có thể từ từ tham khảo về các chỉ số dinh dưỡng để lên nội công về kiến thức dinh dưỡng nhiều hơn. Song, giữa 2 sản phẩm này thì điều quan trọng là chỉ số Protein của sữa tươi lớn hơn đậu nành rất nhiều. Tóm lại nếu xét về tổng thể về vấn đề dinh dưỡng 1 người thể hình cần dùng thì sữa tươi sẽ tốt hơn đậu nành rất nhiều. Và còn một nguồn tin nữa là ăn hay uống nhiều đậu nành sẽ đẩy cao Hoocmon nữ. Tuy nhiên, điều này là chưa đáng tin cậy nhưng theo cá nhân anh thì thà tránh còn hơn không.

Về vấn đề hàng thì em có thể gọi hotline 19002050 gặp chị Hương để tư vấn rõ hơn còn anh thì không bên mảng Sale nên không nắm rõ về thông tin em hỏi.

Anh cũng xin cám ơn niềm tâm sự của em, mọi thứ anh làm cũng vì niềm tin yêu thể hình và muốn các bạn đỡ mất thời gian tìm hiểu hơn so với Duy ngày trước. Cuộc đời thể hình của Duy cũng mất vài năm không được gì vì lúc đó anh phải tự tìm hiều kiến thức dữ liệu mà không có ai chia sẻ. Anh mang tiếng cầm tạ được 11 năm nhưng rất hổ thẹn với thành tích hiện tại với thâm niên thể hình như vậy và thời gian qua đi rồi thì Duy cũng chấp nhận vậy thôi. Còn hiện tại thì Duy cố gắng để truyền tải hết các kinh nghiệm của mình cho các bạn để giúp các bạn tránh mất thời gian mà dùng nó cho việc kiếm tiền mưu sinh, cho gia đình thì sẽ tốt hơn rất nhiều. Duy cũng sẽ cố gắng trong mọi thứ có thể với điều kiện hiện tại mà làm cho mọi việc thiết thực hơn cho tất cả anh em thể hình gần xa và mọi thứ Duy đăng tải lên mạng truyền thông là sự sẻ chia mà thôi. Về việc video của anh là Full HD thì em coi bằng Youtube thì có thể chỉnh về 360p xem cho đỡ nặng, Full HD sẽ có giá trị khi em coi trên Tivi chừng 50 inches sẽ đẹp và nét hơn rất nhiều, còn với máy tính thì 480p hay 720p cũng như Full HD thì cũng không khác nhau bao nhiêu. Anh xin cảm ơn về câu hỏi của em!

Max-OT anh cũng chia sẻ qua các video rồi, tuy nhiên anh chỉ tập mà không chỉ nhiều vì mục đích anh chỉ là chia sẻ việc tập luyện cá nhân. Còn về dinh dưỡng thì anh đã có chia sẻ chế độ ăn của anh trên Facebook bằng hình ảnh. Thật sự 1 stack thực phẩm bổ sung tự nhiên dành cho Max OT thì rất khó làm sao để đáp ứng 53% Protein, 37% Carb và 10% Fat. Duy cũng cố gắng qua Tết thì sẽ quay 1 video hoàn chỉnh cho giáo án Max-OT cũng như lời chia sẻ qua những bài tập rõ ràng hơn cùng với video về dinh dưỡng cho Max-OT. Bạn cố gắng đợi qua Tết sẽ có video để bạn xem được chi tiết hơn!

Hiện tại cũng có nhiều bạn rất thích nghe chương trình hỏi đáp này và xem nó như một món ăn tinh thần nên Duy và đội ngũ THOL qua Tết sẽ đẩy nhanh tiến độ hơn để các bạn có thể có được những video chia sẻ cụ thể qua những giáo án tập và dinh dưỡng hợp lý.

Ở vấn đề BBT phân phối thực phẩm bổ sung qua các nước lân cận được không thì rất không hợp lý vì hầu hết các thực phẩm bổ sung của BBT là của Mỹ thì ở Đài Loan bạn có thể mua từ các website lớn của Mỹ như Amazon rồi sau đó ship qua Đài Loan việc bạn cần là 1 Visa card để chuyển tiền thôi. Tuy nhiên, nếu bạn quá thích BBT thì có thể gọi tổng đài 19002050 để gặp Thu Hương có thể phân phối cho bạn nhưng tiền ship thì sẽ đắt hơn nếu bạn ship từ Amazon có thể lên tới 1 đến 2 triệu tùy vào khối lượng hàng hóa kèm với tiền hàng thì số tiền có thể cao hơn so với bạn mua trực tiếp từ Mỹ. Vì vậy cách tốt nhất là nếu bạn có thẻ Visa thì nên trực tiếp mua hàng từ Amazon, còn không thì Duy nghĩ bên Đài Loan vẫn có bán thực phẩm bổ sung nên bạn có thể mua thử từ các đại lý bán lẻ.

Nếu cảm thấy không được thì bạn có thể add Facebook của Duy để hỏi rõ chi tiết về vấn đề này để Duy có thể trả lời cũng như tư vấn cho bạn được rõ ràng hơn. Bạn có thể tìm “Duy Nguyen” hoặc “Duy BBT” thì sẽ ra Facebook của Duy, nhưng bạn nên PM hỏi Duy trước thì Duy biết bạn là người đặt câu hỏi này để accept Facebook bạn vì trên Facebook có nhiều bạn kết bạn với Duy nhưng không rõ là ai và cũng không PM nói gì hết thì Duy sẽ không add nick Facebook đó.

Pump-HD và 1.M.R đều là Pre-workout dùng trước khi tập, nếu em tập giáo án Max-OT hoặc các giáo án về sức mạnh thì em nên xài Pump-HD còn 1.M.R sẽ dành cho các giáo án thiêng về sức bền như Drop set hay Super set và đặc biệt rất tốt cho Cardio.

Anh xin cám ơn em về việc khen ngực anh nam tính nhưng ngực không phải là cơ trội của anh. Việc tập ngực của anh cũng bình thường là tập cho ngực dưới, giữa và trên. Tuy nhiên vài năm gần đây, anh đã thay đổi triết lý tập của mình và rất ít khi tập các bài Fly mà nếu có tập chỉ là mấy hiệp cuối thư giãn để kết thúc buổi tập ngực. Thường thì sau khi khởi động cho ngực anh tập ngực trên 3 hiệp rồi tới ngực ngang 3 hiệp và ngực dưới 3 hiệp. Anh sẽ chia sẻ cụ thể lịch tập của mình như sau: đầu tiên anh đẩy ngực trên với tạ Barbell 3 hiệp sau đó anh đẩy ngực ngang với Barbell 1 hiệp và đẩy tiếp ngực dưới với Barbell 1 hiệp. Sau đó anh đẩy tạ Dumbbell cho ngực ngang 2 hiệp và Dips với Dumbbell cho ngực dưới 2 hiệp nữa, kết thúc 9 hiệp tập chính cho ngực là phương pháp tập của Duy hiện tại cũng như sau này vì tập ngực xong Duy còn tập bụng nữa nên những bài Fly sẽ làm mất rất nhiều thời gian. Hơn nữa, cơ ngực là nhóm cơ nhỏ nên Duy phải tập thêm 1 nhóm cơ nữa cho đáng với Pre-workout, Intra-workout hay Recovery mà Duy dùng.

Trường hợp của bạn thì bạn nên tập lại vì bạn chỉ mới tập 1 tháng. Duy chia sẻ trường hợp của Duy khi tập lâu rồi. Khoảng năm 2006, Duy bệnh cảm liên tục vì tập sai và ăn sai, tuy nhiên dù bệnh thì anh vẫn tập bình thường, sức thì không xuống nhưng chỉ mệt hơn. Lúc trước Duy đẩy khá yếu, ngực trên mỗi bên chỉ 20kg và bị đứng tạ trong suốt một khoảng thời gian dài. Thường thì Duy tập 45 phút chưa mệt mà bệnh thì tập 20 phút đã rất mệt rồi. Ý Duy là khi bệnh thì bạn sẽ bị xuống sức ở sự phục hồi chứ không phải là xuống ở sức khỏe. Khi bệnh, việc tập luyện vừa phải sẽ rất tốt vì nó sẽ giúp ra mồ hôi cũng như không làm gián đoạn lịch tập của mình. Tuy nhiên nếu sốt nặng thì nên nghỉ ở nhà vì khi tập sẽ làm cơ thể mệt hơn mà dinh dưỡng phục hồi không đủ thì việc mất sức và kiệt quệ sẽ rất dễ xảy ra. Còn Duy ngày xưa thường bị cảm thường là cảm nhẹ, tập xong 1 tuần thì bệnh cũng tự hết. Anh cũng xin chia sẻ với em như vậy thôi, cá nhân em thì nên xem mức độ bệnh của mình như thế nào mà đặt ra biện pháp tập luyện hiệu quả và hợp lý cho riêng mình.

Các ước muốn tập 2 nhóm cơ thay vì 3 nhóm cơ 1 ngày của em là ổn rồi vì thật ra các giáo án tập thông thường cũng chỉ tập từ 2 nhóm cơ thôi.

Còn về lịch tập của em như vậy là không hợp lý vì có nhóm cơ tập 1 lần 1 tuần mà nhóm khác lại 2 lần 1 tuần thì em lại ưu tiên cơ này mà không yêu thương cơ kia nên em phải chia lịch như thế nào sao cho các nhóm cơ được tập đều và nghỉ đều để được hồi phục và tập luyện như nhau. Nếu theo lịch tập của em miêu tả thì sự tập luyện của em sẽ không đều cũng như không công bằng cho toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể vì thế em nên chỉnh lại lịch tập này. Nếu em mới tập thì nên theo các giáo án căn bản anh chia sẻ trên THOL để vận nội công cho đủ sức theo các giáo án nặng ký hơn còn tập trên 1 năm rồi thì có thể theo giáo án Lean body hay Super set. Tùy vào sở thích của em nếu thích nhẹ thì Super set, nặng thì Lean body còn “dã man” thì theo Max OT.

Anh không hiểu là em đang uống nước ép hoa quả nào, nếu là mua từ siêu thị thì anh thấy không hợp lý, thay vì vậy em nên mua trái quýt mà ăn sẽ tốt hơn. Tuy nhiên, nếu em ép bằng máy ép ở nhà thì được vì nó cũng giống như em ăn trái cây từ tự nhiên.

Ở đây, anh không nghĩ là ăn trái cây sẽ giúp em giảm mỡ mà có chăng chỉ là có những loại trái cây ít Calories mà nhiều chất xơ sẽ giúp em mau no và ít ăn hơn thì lượng tổng Calories trong 1 ngày sẽ thấp nên em sẽ giảm cân. Nhưng một số loại trái cây ngọt nhiều đường và Calories sẽ không giúp em giảm cân mà ngược lại còn gây tăng cân. Sự lựa chọn quýt, thơm hay bưởi là hợp lý vì nó có Calories thấp cũng như GI thấp và còn giúp cung cấp chất xơ, khoáng chất và vitamin cho em sẽ rất là hợp lý. Tất nhiên, trái cây tươi sẽ là sự lựa chọn tốt và hợp lý hơn rất nhiều so với việc em mua nước ép ở siêu thị để sử dụng.