CÁCH DÙNG CÁ NGỪ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO VÀ HẠN CHẾ CHOLESTEROL

Xin chào bạn, khi bạn mua 1 sản phẩm có dán Tem chống hàng giả in Logo BBT của Bộ Công An và 1 nhãn phụ của BBT hướng dẫn sử dụng thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng. Địa chỉ cửa hàng mà bạn cung cấp là một trong những đại lý bán hàng của BBT nên bạn có thể tin tưởng mua hàng tại đây nếu có đầy đủ tem nhãn như kể trên. Bạn có thể truy cập vào link nàyđể tra cứu thông tin các đại lý của BBT. Trong trường hợp cửa hàng trên bán những sản phẩm không thuộc các dòng mà BBT phân phối (Labrada, Cellucor, BPI, Dymatize, Met-RX) thì BBT hoàn toàn không chịu trách nhiệm mà chính cửa hàng đó phải chịu trách nhiệm cho những sản phẩm của họ. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, thực đơn bữa trưa của bạn gồm cơm, canh và 200g ức gà hoặc cá đã đủ làm “hình nhân thế mạng” cho buổi tập chiều của bạn. Tức là từ lúc bạn ăn đến khi tập, thức ăn đã đủ thời gian để tiêu hóa và phân giải thành các Acid Amin phục vụ cho cơ bắp trong buổi tập. Bạn có thể không cần uống 3 viên Amino 6000 trước tập nữa vì các chất từ bữa ăn trên đã đủ dùng rồi, nhưng nếu bạn thích dùng thêm 3 viên Amino 6000 để tăng hiệu quả của buổi tập cũng được, tùy ý thích của bạn.

Còn về vấn đề Soy Protein của ON thì bạn nên nhớ rằng, trong thể hình, cái gì rẻ quá cũng không có được chất lượng cao. Soy Protein này chất lượng không thể sánh được bằng các dòng Whey Protein hay Casein Protein đến từ động vật, thua kém rất nhiều. Nhưng nếu so sánh nó với đậu hũ hay sữa đậu lành thì nó vẫn chất lượng hơn vì Protein trong sản phẩm này đã được cô lập thành Soy Protein Isolate. Cá nhân Duy chưa bao giờ tin tưởng cũng như sử dụng bất kỳ một sản phẩm Soy Protein nào. Khi có sự hiểu biết thì Duy luôn chọn Protein đến từ động vật vì nó chứa những Amino Acid thiết yếu rất tốt cho cơ thể con người, còn Protein từ thực vật mặc dù hàm lượng cũng rất cao nhưng chất lượng thì không thể nào so sánh được. Vì cấu tạo của con người và động vật giống nhau nhiều hơn là thực vật với con người. Một ví dụ vui là khi bạn mua 1 chiếc xe máy, bạn đổ xăng pha nhớt cho xe vận hành thì bạn nghĩ động cơ xe có nhanh hỏng hóc không? Ánh xạ qua việc bạn dùng Soy Protein cho cơ bắp cũng như dùng xăng pha nhớt cho xe máy vậy. Cho nên nếu bạn chọn Soy Protein làm “hình nhân thế mạng” sẽ không khôn ngoan bằng chọn Super Amino 6000, vì trong Super Amino 6000 không chứa Soy Protein, chất lượng hơn rất nhiều và giá tiền rẻ hơn. Một nguồn Protein được đánh giá là chất lượng cao khi nó không chứa Soy Protein. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, trước khi trả lời câu hỏi của bạn thì Duy xin tư vấn cho bạn 1 Stack thực phẩm bổ sung phù hợp hơn. Bạn không nhất thiết phải dùng Iso 100 trong trường hợp này, bạn có thể thêm vài trăm nghìn nữa để đầu tư mua Elite Whey Protein thay vì Iso 100. Elite Casein và Elite Whey Protein đã là một cặp đôi hoàn hảo dành cho bạn rồi. Qua câu hỏi của bạn thì bạn có thể sử dụng Amino 6000 như vậy mà không sợ bị quá liều, quan trọng là bạn có đủ kiên nhẫn để nhai hết 10 viên được hay không. Cá nhân Duy rất hạn chế dùng Amino vì khá tốn thời gian để uống nó, nếu bạn không có loại dạng bột thì bắt buộc phải nhai như vậy rồi. Hoặc có thể xay (nghiền) nhuyễn ra rồi pha với nước uống nhưng như vậy cũng mất công và tốn thời gian. Duy cũng không dám chắc là sau khi xay xong nó có thể hòa tan được với nước nên bạn có thể thử 1 viên trước. Còn Stack hiện tại của bạn vẫn có thể duy trì được vì trước tập bạn đã sử dụng Pump-HD, trong đó cũng có BCAA hỗ trợ cho việc chống dị hóa cơ. Sau tập bạn vẫn có thể uống 10 đến 12 viên Amino để “cứu đói” rồi sau đó về nhà ăn cơm thêm là ổn, tuy nhiên nó không tốt được bằng Elite Whey kết hợp với Casein thì tùy kinh tế mà bạn chọn lựa. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, hi vọng bạn sẽ sớm đạt được những mong muốn trong tập luyện với một Stack khá sáng tạo như vậy. Câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, Protein là 1 cấu trúc phức tạp được cấu thành từ hơn 20 loại Acid Amin sắp xếp theo tỷ lệ nhất định tùy vào chức năng, nguồn gốc của Protein ấy là gì. Một Protein chất lượng là một Protein cân bằng tỷ lệ các Acid Amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, phải nạp ở nguồn bên ngoài từ động vật. Vì cấu tạo động vật gần hơn với con người so với thực vật nên nguồn Protein từ động vật sẽ chất lượng và hoàn chỉnh hơn từ thực vật, ta tạm gọi Protein từ thực vật là Protein kém chất lượng. Quay lại vấn đề Protein đến từ thịt cá ngừ và từ trứng thì cả 2 đều là Protein từ động vật nên chất lượng của chúng hầu như ngang nhau, không có gì đáng bàn luận cả. Mặc dù chỉ số BV của trứng cao hơn cá nhưng hiện tại chỉ số này không phản ánh được chính xác chất lượng của Protein trong các thực phẩm nữa mà bạn phải dựa vào chỉ số chuyển hóa hấp thu PDCAAS. Chỉ số này cao nhất là 1.0, nhưng vẫn có những thực phẩm vượt qua mức này, cá và trứng là 1 trong số đó. Dù cao hơn 1.0 nhưng người ta vẫn quy ước chỉ ghi là 1.0 nên nếu bạn thấy thực phẩm nào có chỉ số PDCAAS bằng 1 thì có thể nó lớn hơn 1.0, còn nhỏ hơn 1.0 là Protein đó chưa hoàn chỉnh, chất lượng kém.

Về vấn đề Cholesterol trong cá ngừ thì thực sự không cao, 100g cá ngừ chỉ chứa 45mg Cholesterol chiếm 15% nhu cầu Cholesterol hằng ngày. Một ngày bạn ăn 1kg cá ngừ thì Cholesterol lên 150% vẫn không đáng sợ bằng việc bạn ăn 100g trứng cả lòng đỏ lẫn trắng thì có đến 425mg Cholesterol - 141% so với nhu cầu Cholesterol hằng ngày. Như vậy có thể nói 100g trứng chứa số lượng Cholesterol gần ngang ngửa 1kg cá ngừ nên bạn ăn có 100g cá ngừ thì không cần lo lắng đến lượng Cholesterol này vì nó quá ít. Cholesterol trong hải sản khá cao nhưng cá ngừ thì lại ít nên bạn có thể ăn nhiều, bản thân Duy thỉnh thoảng cũng ăn ốc, mặc dù biết Cholesterol cao nhưng vẫn ăn vì sở thích, sau đó Duy dùng Lean Body có chứa Cholesterol tốt giúp cân bằng lượng Cholesterol xấu này nên hoàn toàn có thể xử lý được vấn đề. Cholesterol chỉ ảnh hướng đến sức khỏe chứ không ảnh hưởng đến năng lượng hằng ngày của bạn. Duy cũng xin bổ sung thêm là 100g trứng chỉ cung cấp 13g Protein, một con số rất thấp, còn 100g cá ngừ sẽ cho bạn 23g Protein. Kết luận lại, ăn cá ngừ tốt hơn ăn trứng rất nhiều. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, câu hỏi này Duy xin phép không trả lời vì Duy đã trả lời khá nhiều lần rồi và trên thehinhonline.com.vn có rất nhiều bài viết cũng như video chia sẻ. Bạn có thể truy cập www.thehinhonline.com.vn nhập vào ô tìm kiếm các từ khóa liên quan đến dinh dưỡng thể hình, tỷ lệ % Protein, Carb, Fat,… bạn có thể vào đây để xem ví dụ. Bạn muốn có cơ bụng 6 múi thì ngoài chế độ tập luyện ra, bạn cần phải ăn dựa theo chỉ số BMR và TDEE của bạn. Những vấn đề này Duy đã nói khá nhiều, mong bạn tự tìm hiểu và tham khảo, ví dụ như bài viết về Kiến thức dinh dưỡng cơ bản dành cho người mới tập. Bạn cũng có thể tham khảo câu trả lời cho một câu hỏi tương tự như bạn, chính là câu số 54 trong video hỏi đáp số 4. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, chỉ số này của bạn nếu so với một người bình thường thì đạt mức trung bình, nhưng nếu so với một người tập Gym thì chưa đạt. Thứ nhất là tỷ lệ mỡ 2 số, lại trên 20%, khi nào tỷ lệ mỡ của bạn nằm trong khoảng từ 11 đến 18% thì mới coi là trung bình, còn trên 20% đối với nam giới là cao quá. Hơn nữa bạn cao 173cm, hơn Duy 1cm nhưng chỉ số BMR của bạn là 1516 thì chưa đủ mức trung bình. Do đó bạn cần phải cố gắng tập luyện thêm để cải thiện các chỉ số cơ thể này tốt hơn.

Quay sang câu hỏi về vấn đề tập luyện bạn hỏi thì 12 hiệp lưng là đã bao gồm cả lưng xô, lưng giữa, cầu vai. Ngày tập chân cũng vậy, 12 hiệp cũng bao gồm đùi và bắp chân.

Về vấn đề sử dụng Mass để tăng cơ thì tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của bạn mà xác định nên sử dụng loại nào. Mass cao năng lượng được dùng trong trường hợp bạn thiếu cân quá trầm trọng. Ngoài ra Mass cao năng lượng cũng được dùng trong trường hợp bạn muốn tăng cơ tăng cân nhanh nhưng có thể tích mỡ. Còn trường hợp bạn thiếu ít cân và muốn tăng cơ thì nên dùng loại trung năng lượng để xây dựng cơ bắp từ từ, ít tích trữ mỡ. Trong một ngày bạn uống 1 liều Mass là chưa đủ, bạn phải uống 2 liều mới đủ kể cả những dòng Mass cao năng lượng. Bởi trong 1 liều Mass có những thành phần đã đủ 100% chỉ tiêu dinh dưỡng 1 ngày nhưng có những chất khác chưa đủ nên cần uống 2 liều để đảm bảo chúng qua mức 100%. Ví dụ các Vitamin có thể chưa đủ trong 1 liều Mass, thì bạn có thể bổ sung bằng Multi-Vitamin nếu có điều kiện. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn cảm giác cơ vai có bị tác động khi tập nhưng đó chỉ là cảm giác của bạn, chưa thể chắc chắn 100% là có sự tác động vào cơ vai. Khi bạn về nhà, các cơ khác của bạn đau mà cơ vai không đau thì chứng tỏ buổi tập vai của bạn chưa hiệu quả. Nếu bạn tập cơ vai không đau, các cơ khác cũng không đau thì còn có thể giải thích được, nhưng nếu tập cơ vai không đau mà các cơ khác đau thì bạn đang tập sai kỹ thuật hoặc tập chưa đủ nặng chưa đủ cường độ, bạn nên xem xét lại các vấn đề này. Tuy nhiên, có thể cơ vai đã bị tác động nhưng bạn không cảm nhận được đau nhức vì cơ vai là một nhóm cơ nhỏ, độ đau nhức không “dữ dội” bằng các nhóm cơ lớn như cơ ngực, cơ lưng, cơ đùi. Bạn hãy thử dang tay, cử động khớp vai xem có bị đau không, còn nếu để ở vị trí buông 2 tay bình thường thì khó mà cảm nhận được sự đau nhức. Bạn phải kiểm tra lại tất cả các yếu tố trên mới kết luận được tại sao cơ vai không đau.

Còn về vấn đề tại sao trong cuộc thi Gymer Đích Thực, bạn Dương Ích Tòng lại là người thách đấu chứ không phải Duy. Thứ nhất, đây là cuộc thi do Duy đứng ra tổ chức nhưng Duy không tham gia dự thi, bạn thấy có cuộc thi nào mà ban tổ chức tham gia thi đấu không. Thứ hai bạn Dương Ích Tòng là thí sinh tham dự, đây là người mạnh nhất Vòng 2 nên bạn ấy thách đấu sẽ hợp lý hơn là Duy vừa đứng ra thỏi còi, vừa đá bóng sẽ chẳng còn ý nghĩa gì. Hơn nữa Duy đã qua độ tuổi sung mãn, chưa kể bộn bề công việc khiến Duy phân tâm rất nhiều, không thể đủ đủ tinh thần tham gia thi đấu được. Duy cũng chỉ DeadLift hơn bạn Tòng một chút thôi, các bạn cứ thử vượt qua bạn Tòng biết đâu Duy lại nổi hứng thách đấu thì sao. Nói cho vui vậy thôi, hiện tại chưa có ai nhận lời thách đấu với bạn Tòng cả, Duy cũng không rõ nguyên nhân tại sao, có thể vì họ không thích thi đấu, có thể vì sức chưa đủ tầm… Các bài DeadLift là thế mạnh của bạn Tòng, bạn ấy chỉ cần dùng bài này có thể chiến thắng các đối thủ dễ dàng với mức tạ 405 Lbs (~ 184 kg), một mức tạ khá nặng. Ngoài ra bài Squats của bạn Tòng cũng khá khỏe, thể hiện kỹ thuật và sức mạnh tương đối tốt. Nói thách đấu chẳng qua để kích thích tinh thần của các bạn trong cuộc thi mà thôi, chứ không hẳn vì chuyện thắng thua nghiêm trọng nên cũng không có gì đáng phải bận tâm. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, ngực của bạn không được săn chắc thì có thể từ 1 trong 2 nguyên nhân sau. Thứ nhất là ngực bạn thừa mỡ, thứ hai ngực bạn thừa nước, tồi tệ hơn là thừa cả hai thứ trên. Bạn có thể kiểm tra bên ngoài bằng cách bấu (véo, kéo) thử vào da ngực, nếu da mỏng thì ít mỡ ít nước, nếu kéo ra được 1 cục (miếng) dày thì nó chứa mỡ khi cục này hơi cứng (dày, có cấu trúc), nó chứa nước khi cục này mềm. Bạn muốn chính xác thì có thể đến đo bằng các dòng máy Inbody-Test như của Thể Hình Online Gym-Center nếu có điều kiện ghé qua, khỏi mất công đoán già đoán non. Muốn có một vòng ngực săn chắc thì đầu tiên ngực của bạn phải có chút cơ bắp, sau đó mới nghĩ đến cách giảm nước và đánh tan mỡ. Bạn có thể tập luyện theo phương pháp nào cũng được, tạ trung bình cường độ cao hay tạ nặng cường độ thấp đều cho ra kết quả như nhau. Về dinh dưỡng thì Duy cũng đã đề cập rất nhiều rồi, bạn có thể tìm kiếm trên www.thehinhonline.com.vn bằng các từ khóa như dinh dưỡng giảm mỡ, giảm nước... sẽ ra những bài viết cung cấp thông tin cần thiết cho bạn. Hiện tại bạn cao 1m63 nặng 66kg thì với bài Barbell như vậy là cũng tạm chấp nhận được, còn với bài Fly thì hơi yếu, bạn nên cố gắng cải thiện thêm. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, câu hỏi về Can-xi của bạn gần giống với câu hỏi mã số 128 trong video hỏi đáp số 12, bạn có thể xem lại tại đây. Còn trước buổi tập cần ăn gì thì tùy vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn bất chấp tăng cân thì có thể ăn chuối, hoa quả để tích trữ lượng đường cần thiết cho tập luyện. Thỉnh thoảng có thể ăn thịt cá trứng sữa, có cái gì ăn cái đó nhưng nhớ là nên ăn trước khi tập tối thiểu 2 tiếng. Để vật tay khỏe thì bạn phải chú ý đến 2 nhóm cơ, thứ nhất là cơ vai, thứ 2 là cơ tay trước và cơ cẳng tay về cả độ khỏe và độ bền mới mong kết liễu đối thủ. Nói chung vật tay chỉ là một hình thức vui chơi giải trí, bạn đừng nên hơn thua với người ta quá, không chừng gặp đối thủ mạnh sẽ gây chấn thương cho cơ bắp ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn có thể chuyển sang dùng Elite Mass để tập “hào hứng” hơn vì những ưu điểm sau. Thứ nhất trong 1 liều Elite Mass có chứa 1g Creatine, tuy hơi ít nhưng có còn hơn không. Thứ hai là hàm lượng Carb nhiều hơn một chút giúp tăng lượng Glycogen dự trữ phục vụ việc tập luyện. Nhưng nếu muốn tập “hào hứng” hơn thì Duy nghĩ bạn nên tìm đến Pre-Workout sẽ hợp lý hơn chứ không phải từ Protein. Bạn nên trang bị thêm cho mình một loại Pre-Workout như 1MR hay Pump-HD kết hợp với Elite Mass hay Lean Body sẽ cho bạn một cảm giác thăng hoa, hứng phấn hơn trong tập luyện, từ đó mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Về việc Cardio cuối buổi tập theo Lean Body thì chỉ nên đốt chừng 100 Calo. Nó như một hình thức thư giãn giải trí hay Cool Down sau buổi tập. Bạn tập Lean Body thì không thể tập thêm Cardio cường độ cao, như vậy rất mệt mỏi và mất sức. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.