MUỐN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CÓ NÊN DÙNG LOẠI TPBS TĂNG HAM MUỐN TÌNH DỤC?

Đầu tiên, Duy xin cám ơn bạn đặt câu hỏi rất chi tiết. Chế độ dinh dưỡng của bạn tương đối ổn, tuy nhiên Duy không biết chính xác thực đơn của bạn có bao nhiêu Calo. Hiện tại BMR của bạn là 1700 thì TDEE của bạn khoảng 2300, như vậy bạn nên ăn xoay quanh con số 2300 Calo 1 ngày sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ. Nếu bạn tập đúng và có chế độ ăn hợp lý mà ăn 1 ngày quá con số 2300 thì sẽ tăng cơ nhưng không giảm mỡ dù dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

Ngoài ra lịch tập của bạn khá ổn và giống Lean Body nâng cao Duy chia sẻ trên Youtube nên không cần phải thay đổi. Vấn đề bạn cần tập trung là kiểm soát năng lượng nạp vào trong ngày xoay quanh 2300 Calo để đáp ứng mục tiêu tăng cơ giảm mỡ.

Trên thị trường vẫn có các loại Pre workout ít hoặc không có Caffein, tuy nhiên Caffein luôn hiện hữu trong các loại Fat burner và Pre-workout vì nó giúp cho bạn tập luyện tốt và tập trung hơn cũng như tăng khả năng đốt mỡ trong cơ thể. Vì vậy không có lý do gì bạn lại chọn loại Pre-workout không có Caffein trừ khi bạn bị bệnh lý khi sử dụng Caffein.

Nếu bạn thật sự không muốn có Caffein trong Pre-workout thì có thể chọn các loại sản phẩm ghi chữ Natural hoặc không có chất kích thích, ngoài ra có một loại Pre-workout mà Duy biết không chứa Caffein là của hãng Pursuit. Nhưng việc lựa chọn 1 sản phẩm bổ sung không chứa Caffein là không khôn ngoan vì lúc này bạn đã bỏ đi nhiều lợi ích mà Caffein mang lại.

Cá nhân Duy cũng như THOL không bán bất cứ loại Pre-workout nào mà không có Caffein, tuy nhiên Duy xin góp ý là bạn đừng nên chọn thực phẩm bổ sung phù hợp với bạn mà hãy để cơ thể của bạn thích nghi với loại thực phẩm bổ sung đó thì con đường Gymer của bạn sẽ dễ dàng hơn cũng như dễ thích nghi hơn với nhiều hoàn cảnh khác nhau. Theo Duy biết là bạn tập buổi trưa nên hoàn toàn không có lý do gì mà tối không ngủ được vì Caffein vào cơ thể bạn thì sẽ dần hết tác dụng trong khoảng 5 tiếng. Duy nghĩ không phải vì Caffein mà bạn khó ngủ nên bạn cẩn phải tìm lý do chính xác để cải thiện giấc ngủ của mình hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chọn Pre-workout mà không chứa Caffein, còn nếu bạn muốn chọn loại Pre-workout không chứa Caffein thì bạn dùng Extend bạn đang có mà không cần mua thêm loại thực phẩm bổ sung nào nữa cho đỡ tốn kém.

Ở câu hỏi này thì lịch tập 1 nhóm cơ 1 tuần không phải chỉ mình Duy áp dụng mà cả thế giới đã công nhận là hiệu quả. Ngoài ra với những thành tích thể hình tốt thì một số đông Gymer trên thế giới đã chứng minh rằng lịch tập 1 tuần 1 nhóm cơ vẫn tốt. Còn nếu 1 tuần tập 1 nhóm cơ nhiều lần sẽ rất dễ dẫn đến sự quá tải.

Tuy nhiên, anh vẫn biên soạn lịch tập tăng cơ 6 buổi cho phép tập 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần. Vì đây là giáo án để luyện công nên việc bố trí lịch tập 2 lần 1 tuần để giúp cho những người mới tập luyện kỹ thuật động tác tốt hơn để có thể phối hợp các động tác khác nhau trong buổi tập thực sự và giáo án này chỉ có tối đa 6 tháng để tập. Ngoài ra lịch tập 1 tuần 1 nhóm cơ là rất khoa học cho việc tương tác cơ, cân bằng cơ cũng như độ phục hồi được chia đều cho tất cả nhóm cơ.

Khi em hỏi câu hỏi này thì anh nghĩ em cũng mới tập nên khoan hãy quan tâm về vấn đề này mà thay vào đó là phải đi từ căn bản trước, còn nếu bây giờ em chưa đủ nội công mà tập Lean body nâng cao thì sẽ không mang lại ý nghĩa và có thể sẽ mang lại chấn thương hoặc quá tải.

Lịch tập của bạn tương đối hợp lý, nhưng khối lượng tạ của bạn theo Duy đoán là trung bình. Về vấn đề này bạn cần phải đảm bảo thời gian và cường độ tập hợp lý là ổn.

Dựa vào những dữ kiện này thì Duy nghĩ khối lượng tạ của bạn đảm bảo nhưng để cho chính xác thì bạn cần phải cung cấp đầy đủ hơn ví dụ như bạn tập 5 bài ngực nào hay chỉ vào banh ngực nào hoặc bạn có tập Squat, Leg Press hay Deadlift không hay chỉ móc chân và đá chân. Hy vọng lần sau bạn sẽ cung cấp đủ thông tin để Duy có thể tư vấn rõ ràng hơn.

Vấn đề mở thêm nhiều Gym Center để có chung một triết lý cho Gymer đích thực là vấn đề anh luôn mong muốn. Nhưng vấn đề là mở một Gym Center không đơn giản vì cần nguồn đầu tư và quỹ nhân lực rất lớn. Ví dụ như nếu có đủ nguồn vốn để mở 1 Gym Center mà đội ngũ Personal trainer (PT) chưa mạnh thì khi mở thêm 1 Gym Center mỗi PT chỉ 1 kiểu thì lúc đó Gym Center không thể nào phát huy hết giá trị đích thực của nó.

Trong thời gian tới anh không hứa trước nhưng tùy vào điều kiện kinh tế, nguồn nhân lực và hoàn cảnh lúc đó, anh hy vọng sẽ mở những Gym Center ở các quận khác cho anh em yêu Gym đều có thể đến THOL để học tập và cùng nhau phát triển bản thân.

Trên mạng anh vui bởi vì anh đang chia sẻ kiến thức với tụi em như một người anh, một người bạn. Còn bên ngoài đôi khi anh bận công việc thì tác phong hay phong thái của anh có thể sẽ không giống trên Video. Trong phòng Gym, Duy cháy bỏng cũng như khi quan hệ với bạn bè, anh em Duy rất hòa đồng, tuy nhiên trong công việc Duy rất khó tính.

Về việc em muốn chụp hình với anh thì anh không biết được nên lúc đó em phải nói với anh vì ở THOL hằng ngày có rất nhiều khách hàng do vậy anh không biết được khách hàng nào đến mua thực phẩm bổ sung, tư vấn, đo Inbody, thậm chí giao nhận hàng hóa, sửa điện nước hoặc tới ghi danh. Bản thân anh chỉ phụ trách bên mảng kỹ thuật còn những bộ phận khác anh không phụ trách. Còn chuyện chụp hình thì anh rất sẵn lòng, thậm chí anh sẽ kêu các bạn bên bộ phận Media lấy máy chụp cho anh em mình và anh chắc với em rằng thái độ của anh lúc đó sẽ rất vui vẻ cũng như ấm nồng như lúc anh thực hiện Video. Về vấn đề công việc thì những bạn có thái độ giỡn với Duy trên Facebook thì Duy rất dứt khoát và tỏ thái độ, do đó các bạn thông cảm vì trong công việc Duy cần nghiêm túc.

Đầu tiên thì việc Cardio chậm buổi sáng của bạn thì muôn đời không thể mất cơ còn anh nghĩ việc bạn vừa đi bộ vừa uống Amino X là không nên vì dễ sốc hông. Với nhịp tim từ 50% đến 60% thì chắc chắn sẽ không mất cơ nên bạn đừng quá lo lắng.

Còn về việc đầu tư 10 đến 15 triệu 1 tháng cho thực phẩm bổ sung thì quá tuyệt vời, tuy nhiên Duy không biết tư vấn cho bạn sao cho hợp lý vì không đủ thông tin về việc bạn đã tập thể hình lâu chưa, kỹ thuật cũng như kỹ năng tập luyện của bạn như thế nào. Ví dụ bạn đã biết đẩy tạ như thế nào để tác động vào cơ chưa hay “feeling” được cơ bắp chưa. Nếu có điều kiện bạn có thể nói trước với Duy và đến Gym Center THOL thì Duy sẽ chuẩn bị để tư vấn chi tiết hơn cho bạn về vấn đề mua thực phẩm bổ sung phù hợp cho bạn. Tuy nhiên, bạn có thể chọn Lean body là một thực phẩm bổ sung Protein chủ yếu.

Về vấn đề Lean thì nếu điều kiện kinh tế như bạn với tỷ lệ mỡ hiện giờ là khoảng 15% đến 20% thì Duy có thể giúp bạn Lean trong vòng 6 tháng. Hiện bạn đã có điều kiện, có niềm đam mê, có thời gian thì nếu không thành công ở mục đích Lean này thì vấn đề là do bạn thì không thể trách được ai nữa. Duy xin chia sẻ với bạn như vậy và hy vọng sẽ gặp lại bạn ở các câu hỏi tiếp theo cũng như tại THOL để tư vấn rõ ràng hơn cho bạn.

Em mới học cấp 3 với chiều cao 1m65 nặng 61kg thì người em mỡ nhiều cơ ít sẽ rất khó trị vì em chỉ có thể ưu tiên tăng cơ hoặc giảm mỡ, còn Lean body thì em mới học lớp 11 sẽ bất khả thi. Em cần phải xác định mục tiêu của em trước, nếu em ở Sài Gòn thì em có thể đến THOL để xem cơ bao nhiêu kg, mỡ bao nhiêu kg để biết mà lên mục tiêu. Ví dụ như cơ em quá ít thì sẽ phải tập trung tăng cơ trước, còn nếu như cơ đủ mà mỡ nhiều thì phải trị mỡ trước. Cơ là vốn quý nhất của đời người vì vậy phải xây dựng cơ đủ để có một nền tảng sức khỏe để xây dựng căn nhà vững chắc chứ nếu cơ ít mà em tập giảm mỡ thì sẽ rất nguy hiểm cho việc dị hóa cơ. Cơ bắp giữ rất nhiều vai trò trong cơ thể nên em cần phải đo Inbody Test trước để xác định mục tiêu cho mình.

Hiện tại, em học lớp 11 thì việc “trai gái” còn có thể chưa có huống chi chuyện lập gia đình. Vậy thì, em uống sản phẩm giúp tăng ham muốn tình dục rất không nên. Nếu uống vào em chưa thấy tác dụng tăng cơ giảm mỡ mà trước mắt là em sẽ cồn cào trong người và rất khó chịu. Với kinh nghiệm bản thân anh thì tất cả sản phẩm tăng cường ham muốn tình dục là hoàn toàn không nên xài, cho dù có lớn tuổi thì em cũng không cần xài.

Anh không biết là em tập lâu hay chưa, nếu như em đã tập “sung mãn” rồi thì tư vấn Pre-workout cho em thì anh rất áy náy vì em sẽ thiếu Protein. Vì vậy trước mắt em nên chọn Protein tổng hợp như Lean body hoặc Fusion, còn nếu em muốn dùng Whey Protein thì phải chơi đủ bộ là Whey Protein, Casein và Vitamin rất đắt tiền. Vì vậy em chỉ cần mua Fusion hoặc Lean body uống sau tập và các cho các bữa ăn thay thế thì sẽ tiết kiệm kinh tế cũng như khỏi băn khoăn suy tính nhiều.

Anh hoàn toàn chưa bao giờ công bố là thực phẩm chế biến có Protein nhiều hơn thực phẩm tươi sống nên có lẽ là em nhầm. Nếu em nhìn vào thành phần dinh dưỡng sẽ thấy Protein của ức gà nướng cao hơn ức gà tươi tại vì gà nướng lên đã ráo nước rồi còn ức gà tươi còn tích nước nên sẽ nặng nước. Ví dụ trong 100g ức gà tươi sẽ chứa khoảng 70g nước còn thành phần không phải nước khoảng 30g. Riêng, ức gà nướng thì nước giảm còn 30g còn thành phần ức gà sẽ lên 70g do đó ức gà nướng lên sẽ mất nước và thành phần Protein cô đọng lại nên nhiều hơn chứ không phải là thực phẩm sau khi em chế biến sẽ được thêm Protein.

Ngoài ra sau khi chế biến Protein còn mất đi chứ không được như lúc đầu, vì vậy nghệ thuật chế biến thức ăn sẽ là không làm mất quá nhiều dinh dưỡng sẵn có lúc đầu của thức ăn. Ví dụ ngoài Protein bị mất ra thì sau khi chế biến Vitamin và khoáng chất sẽ rất dễ bị mất đi do đó việc chế biến thức ăn cần cẩn thận để tránh mất đi các khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên có trường hợp là có các chất biến tính ví dụ lúc thịt còn sống có thể chất đó không có nhưng dưới tác động của nhiệt độ thì chất đó được sinh ra. Ví dụ lòng trắng trứng ăn sống sẽ không được cơ thể hấp thu nhưng dưới tác dụng của nhiệt độ thì lúc đó cơ thể em mới có thể hấp thu được lượng Protein từ lòng trắng trứng.

Bạn tương đối lớn tuổi và dư khoảng 10kg, tuy chỉ mới tập 2 tháng mà bạn lại theo giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần thì Duy nghĩ bạn nên tập giáo án từ 3 đến 5 tháng cho đủ nội công đã cũng như tránh việc quá tải cơ bắp hơn cho bạn.

Bạn tập Gym sau khi bạn biết mình bị cao huyết áp thì Duy không biết là sau khi tập 2 tháng thì bạn có cải thiện được sức khỏe và bệnh lý của mình được không. Nếu có thì Duy xin chúc mừng bạn. Có rất nhiều người lớn tuổi bị cao huyết áp như bạn vẫn đi tập thể hình thì đã thành công trong việc giảm cao huyết áp, tiểu đường và béo phì, do đó việc tập luyện thể hình và ăn uống hợp lý chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện được bệnh tình của mình.

Mục tiêu hiện tại của bạn phải là giảm cân nếu bạn muốn tập vì sức khỏe và sắc đẹp cũng như bạn đang dư 10kg còn sau này tăng cơ từ từ tính. Khi tập nặng có ảnh hưởng đến tim mạch không thì Duy xin góp ý như sau. Đầu tiên hệ thống tim mạch của bạn có vấn đề gì hay không. Nếu có thì bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Giả sử tim mạch của bạn bình thường thì khi bạn tập thể hình đẩy nặng sẽ ảnh hưởng tới tim mạch đồng thời giúp hệ thống tim mạch làm việc tốt và khỏe hơn. Bởi tập thể hình sẽ làm tim bạn đập nhanh và mạnh hơn nên bạn có thể hiểu là bạn tập cho cơ tim giúp cho lưu lượng máu bơm cho cơ bắp nhiều hơn.

Bạn mới tập 2 tháng thì bạn chỉ cần dùng Lean body là đủ rồi mà khỏi phải suy nghĩ nhiều. Tuy nhiên sau một thời gian bạn muốn “feeling” cơ tốt hơn đẩy nặng hơn thì bạn có thể dùng thêm Pre-workout, còn hiện tại thì nếu sử dụng Pre-workout thì không phù hợp lắm. Một số người tập thể hình khoảng 2 tuần vẫn dùng Pre-workout nhưng Duy không rõ là bạn tập như thế nào nên chỉ dám tư vấn cho bạn mua Lean body để bổ sung đạm cho cơ bắp nếu bạn đủ điều kiện kinh tế để trang bị cả 2 thì rất tốt.

Anh rất sẵn lòng chỉ cho em cách tính, nhưng 1 tuần tăng 1kg là mỡ, nước hay cơ. Tuy nhiên tăng 1kg cơ mỗi tuần rất khó, nhưng vẫn có bạn làm được vì mới bắt đầu tập thể hình thì cơ lên rất nhanh cũng như độ sung mãn rất tốt. Nên vấn đề là em nên quan tâm tăng cơ chứ không phải tăng kg, vì với 64kg thì em chỉ đang thiếu khá ít kg.

Nếu em ở thành phố Hồ Chí Minh, thì em có thể đến Gym Center THOL để đo Inbody Test cho biết chính xác chỉ số cơ thể dễ dàng hơn cho việc xác định mục tiêu tập luyện. Nếu không có điều kiện để đo Inbody Test thì em có thể nhìn hình ảnh tỷ lệ mỡ trên Google để xác định khoảng phần trăm mỡ cho mình.

Ở đây để tăng 1kg mỡ thì rất dễ chỉ cần ăn nhiều Calo trên TDEE của mình là được, còn để tăng 1kg cơ rất khó mà phụ thuộc vào quá trình tập luyện và dinh dưỡng phù hợp. Ví dụ TDEE của em là 2000 thì mỗi ngày em chỉ cần ăn và hấp thu đủ 3000 Calo cho dư ra 1000 Calo, 1 tuần em sẽ ăn dư 7000 Calo thì sẽ lên gần 1kg mỡ theo lý thuyết. Nhưng thực tế nếu em ăn và kết hợp tập thể hình thì 1kg này sẽ vừa có cơ và mỡ.

Nếu em chỉ muốn lên cơ mà hạn chế mỡ thì em phải ăn trong ngày không quá BMR của mình ví dụ TDEE của em là 2000 thì em ăn xoay quanh con số này khoảng 2200 Calo với tỷ trọng của Protein cao hơn Carb và Fat theo tỷ lệ 40% Calo đến từ Protein, 40% Calo đến từ Carb và 20% Calo từ Fat. Do Calo của Protein và Carb bằng nhau nên nếu dựa theo tỷ lệ này và TDEE là 2000 Calo thì em sẽ ăn 800 Calo Carb và 800 Calo Protein còn lại 400 Calo từ Fat có nghĩa là 200g Carb, 200g Protein và khoảng 45g Fat. Như vậy em phải ăn xoay quanh con số này để thực hiện việc tăng cơ hạn chế mỡ cũng như lên kg của mình. Dựa vào đó em có thể áp dụng con số cụ thể cho việc ăn uống hiện tại của mình nhưng trước hết em phải biết BMR của mình dựa trên tỷ lệ mỡ vì vậy chỉ có đo Inbody Test mới có thể ra con số chính xác cho em áp dụng đúng đắn. Ngoài ra em nhập số trên các công cụ để tính trên Internet thì có thể sai số lên hàng trăm Calo và chắn chắc không chính xác.