BUỔI SÁNG DÙNG NHỮNG THƯC PHẨM BỔ SUNG NÀO KHÔNG BỊ MẤT CƠ

Xin chào bạn, trên nguyên tắc thì lịch 3 buổi 1 tuần được rút gọn từ lịch 6 buổi 1 tuần nên bạn hoàn toàn có thể áp dụng cách tập trên sao cho phù hợp với hoàn cảnh của bản thân. Nếu điều kiện thời gian không cho phép thì bạn hoàn toàn có thể chuyển qua lịch 3 buổi 1 tuần rồi sau đó chuyển lại giáo án 6 buổi 1 tuần. Thậm chí tuần này bạn tập lịch 3 buổi 1 tuần, tuần sau bạn tập lịch 6 buổi 1 tuần, tuần tiếp theo nữa lại quay về 3 buổi 1 tuần luân phiên nhau đều chấp nhận được.

Bạn không tìm thấy 2 ngày tiếp theo của lịch 3 buổi 1 tuần thì đây là do lỗi của bộ phận biên tập bên THOL chưa có thời gian cập nhật. Tuy nhiên, như đã nói ở trên, lịch tập 3 buổi là lịch rút gọn của của 6 buổi 1 tuần nên bạn hoàn toàn có thể tự nghĩ ra 2 ngày còn lại. Thậm chí bạn chỉ cần lấy 3 ngày thứ 2, thứ 3, thứ 4 của lịch 6 buổi 1 tuần làm lịch 3 buổi 1 tuần cũng được. Trong thời gian gần nhất, Duy sẽ cố gắng quay lại những Clip hướng dẫn cho lịch tập 3 buổi 1 tuần này được hoàn chỉnh và hiệu quả hơn cho các bạn. Còn bài viết hiện tại trên thehinhonline.com.vn chưa được hoàn chỉnh, đây là lỗi của Duy nên Duy sẽ cố gắng cập nhật sớm nhất có thể, mong bạn thông cảm. Trong thời gian tới Duy sẽ quay lại Video cho tất cả những giáo án hiện tại từ giáo án tháng thứ 2 đến tăng cơ 6 buổi 1 tuần. Để các bạn có thể luyện công với kỹ thuật động tác cũng như được cũng cấp kiến thức thể hìnhcơ bản trong vòng 1 năm đầu tiên. Sang năm tiếp theo các bạn đã có thể bước vào những giáo án nâng cao, như vậy sẽ rút ngắn thời gian tập luyện sai sót không cần thiết đi rất nhiều.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, câu hỏi của bạn gần giống với câu hỏi mang mã số 571 trong chuyên mục hỏi đáp thể hình số 53 với tiêu đề: “Có cách nào khắc phục cơ ngực bị nồi xương ở giữa hay không”. Vấn đề của bạn khá phổ biến trong thể hình đối với những người mới tập. Ở đây bạn không đề cập là bạn đã tập bao lâu, bạn chỉ nói là mới tập thì cơ ngực chưa đều và chưa dày nên có chỗ nồi chỗ lõm là điều hoàn toàn bình thường. Bạn chỉ cần tập ngực đúng theo những gì Duy từng chia sẻ từ giáo án căn bản đến giáo án nâng cao là sẽ cải thiện được vấn đề. Kỹ thuật cầm tạ và cách bố trị lịch tập bạn hãy bám sát giống hệt như vậy thì Duy tin rằng vấn đề của bạn sẽ được khắc phục. Duy không đảm bảo chắc chắn vì Duy chưa nhìn tận mắt vùng ngực của bạn nên chưa dám nói nó sẽ đẹp. Bạn nhìn thấy phần lõm tức là phần cơ ngực phía trong và cơ ngực dưới của bạn chưa đủ dày. Bạn tập luyện chăm chỉ thì dần dần hai phần cơ trên dày lên sẽ che đi khuyết điểm của bạn, qua đó ngực bạn sẽ ưa nhìn hơn. Chú ý là khi tập với cây Barbell thì không nên cầm quá rộng, bạn nên cầm vừa để đường đi động tác dài ra, sẽ kích thích đến vùng cơ ngực trong nhiều hơn. Đặc biệt bạn không nên bỏ qua những bài tập với tạ Dumbbell, nó sẽ giúp tập luyện làm dày cơ ngực trong tốt nhất. Nhưng nếu đây là vấn đề cơ địa của bạn thì rất khó để khắc phục, còn bạn mới tập cơ chưa được dày thì hoàn toàn có thể cải thiện theo thời gian. Bạn không nên chán nản, hãy kiên trì tập luyện, hi vọng rằng cơ ngực của bạn sẽ đạt được như mong muốn.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đối với Amino, bạn có thể uống hoặc nhai xong rồi ăn cơm luôn mà không cần để ý đến thời gian. Bạn không phải tuân thủ những nguyên tắc cứng ngắt, hãy uống xong Amino và ăn cơm bình thường. Khi đó có thể xảy ra sự cạnh tranh từ Amino bạn uống vào và Amino trong thức ăn, làm cơ thể có nhu cầu hấp thụ theo mức ưu tiên.

Về vấn đề uống Amino lâu có bị ảnh hưởng gì hay không thì Duy xin trả lời rằng. Không chỉ riêng Amino mà tất cả các loại thực phẩm bổ sung khác khi dùng lâu dài không gây nên bất cứ ảnh hưởng hay tác hại gì. Nếu có ai nói rằng nó có hại thì tốt nhất bạn không nên tranh luận với người đó vì có thể tầm hiểu biết của họ vẫn còn hạn hẹp và cố chấp, không thể hợp tác với nhau. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, không có cách nào để bạn tập ngực chỉ bằng 2 quả tạ Dumbbell, ít nhất bạn phải có thêm ghế tập. Hoặc nếu bạn có đai móc tạ thì có thể tập bài Dip cũng tốt nhưng thực sự rất khó để tập ngực với 2 quả tạ Dumbbell. Duy không đồng tình với cách làm của bạn như vậy. Chẳng lẽ, 24 giờ trong một ngày bạn không thể bỏ ra 30 phút cho việc đến phòng Gym. Bằng mọi cách bạn hãy thu xếp thời gian để đi tập Gym chứ không có cách nào tập luyện chỉ với 2 quả tạ Dumbbell. Tại sao bạn có thời gian tập ở nhà mà không thể đến phòng Gym để tập. Bạn nên cân nhắc lại vấn đề tập luyện, nếu gần nơi bạn ở không có phòng Gym thì Duy không có ý kiến gì nhưng nếu có mà bạn không đi tập được thì chẳng hợp lý chút nào.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, với giáo án Lean Body cũng mục tiêu tăng cơ giảm mỡ thì rất khó để Duy có thể giúp bạn được về vấn đề dinh dưỡng trong hoàn cảnh này. Nhưng Duy sẽ cố gắng hết sức tư vấn cho bạn, được đến đâu hay đến đó. Bạn nói không có điều kiện dùng thực phẩm bổ sung thì Duy sẽ không đả động đến chúng, chỉ nói riêng về thức ăn tự nhiên. Nếu tập vào buổi sáng thì cơ thể đang rất đói cần bổ sung năng lượng để vận động. Chúng ta lại quay về vấn đề kinh điển của dân thể hình ngày xưa, trong trường hợp này bạn có thể ăn chuối trước lúc tập. Nó sẽ giúp bạn tập luyện có hiệu quả hơn nhưng đi kèm theo đó cũng có 1 số điểm hạn chế nhưng bạn không còn chọn lựa nào khác, đành phải chấp nhận như vậy. Lý do chọn trái chuối là bởi thứ nhất chúng rẻ, thứ hai dễ ăn, thứ ba dễ tiêu hóa và thứ tư nó cung cấp năng lượng cho bạn vì trong chuối có rất nhiều đường. Bên cạnh đó, chuối chứa một số Vitamin và khoáng chất rất tốt như Kali thì bạn có thể sử dụng chúng nhưng Duy không chắc là ăn như vậy theo được giáo án Lean Body. Bởi Lean Body cũng đòi hỏi một chế độ dinh dưỡng gắt gao thìmới có hiệu quả cao chứ không phải chuyện đơn giản. Còn sau khi tập thì bạn ăn uống tự nhiên bình thường, trước tập thì đã có chuối cung cấp năng lượng từ đường cho bạn như Duy đã nói.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn hoàn toàn có thể dùng Amino và Super Mass Gainer cùng nhau nhưng có nên sử dụng như vậy không thì chúng ta còn phải xem xét lại. Nếu kinh tế không là vấn đề thì bạn dùng cả 2 sản phẩm trên cũng được, nhưng kinh tế là vấn đề cần suy nghĩ thì chỉ nên tập trung đầu tư vào Super Mass Gainer và bỏ Amino đi. Khi dùng cả 2 sản phẩm trên thì Amino bạn uống trước bữa ăn, còn Super Mass thì không uống cùng lúc với ăn cơm, tức là ăn cơm thì không dùng Mass và dùng Mass thì lúc đó không ăn cơm. Amino có thể dùng trước lúc tập 15 phút, còn Mass thì phải uống cách xa lúc tập để có thời gian kịp tiêu hóa và sau khi tập bạn có thể dùng Mass làm Post-Workout.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, những dòng Mass Gainer được sinh ra để làm bạn với sữa tươi rất tốt. Duy nói ở đây là sữa tươi chứ không phải “sữa tươi nguyên chất”, trong thể hình thì đẳng cấp phải dùng sữa tươi tách béo. Tại sao lại là sữa tươi tách béo mà không phải sữa tươi nguyên chất, sữa tách béo vừa đắt hơn, vừa ít chất béo hơn… Một số bài báo cũng đưa ra những luận điểm cho rằng sữa tách béo không tốt nhưng thực sự có phải như vậy. Duy xin đưa ra giải thích như sau, bởi hàm lượng chất béo trong sữa rất cao, trung bình 1 lít sữa chứa 35g chất béo, tức nó cung cấp 35*9=315 Calories. Lượng Calo từ chất béo này có thể đã đủ cho một người nhưng trong một ngày bạn còn ăn thêm bao nhiêu thức ăn khác chứa chất béo, như vậy sẽ dư thừa lượng Fat không cần thiết. Nếu là dân thể hình mà không phải lo vấn đề kinh tế thì bạn hãy chọn sữa tươi tách béo là tốt nhất. Hiện nay chỉ có bên nước ngoài mới có thể tách chất béo ra khỏi sữa một cách triệt để chứ tại Việt Nam chưa có được công nghệ tách béo hiệu quả. Duy đã từng thấy hộp sữa tách béo của Vinamilk và nếu được chọn thì Duy thà mua sữa Vinamilk nguyên chất uống cho bớt ấm ức. Đã tách thì phải tách béo triệt để tức là 99% Fat-Free, không thể tách lấp lửng để thừa quá nhiều chất béo như vậy.

Quay lại vấn đề bạn đang thắc mắc, nếu để Mass và sữa tươi kết hợp thì vô cùng tốt, giống như 2 thứ “song kiếm hợp bích” vậy. Lý do thứ nhất là vì lượng Calo được đẩy lên cao, hợp với những bạn muốn tăng cân. Còn ai muốn cơ thể Lean thì nên dùng sữa tươi tách béo, thiếu cân thì hãy dùng sữa tươi nguyên chất. Lý do thứ hai đó là khi uống 2 loại này sẽ làm nguồn Amino của cả 2 được hoàn chỉnh hơn, từ đó tăng chất lượng chuỗi Protein bạn uống vào. Quá trình này rất phức tạp nên Duy sẽ chia sẻ ở một Video riêng về vấn đề này còn trong thời lượng chương trình thật khó để nói rõ cho các bạn hiểu.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, thật khó để chia lịch Lean Body trong 4 ngày. Hơn nữa giáo trình này đòi hỏi chế độ dinh dưỡng gắt gao nên bạn có thể chuyển sang lịch tăng cơ 3 buổi 1 tuần nếu quá bận rộn. Duy đã biên soạn giáo trình Lean Body rất hoàn chỉnh nên rất khó để biến thể sang 4 buổi mà vẫn hợp lý. Còn về vấn đề tại sao không tập chung 2 nhóm cơ tay trước và tay sau trong cùng 1 ngày. Đây là 2 nhóm cơ khác nhau về cơ chế vận động, cơ tay sau là cơ chế đẩy (Press) còn cơ tay trước là cơ chế kéo (Curl), cho nên ta có quyền chia chúng ra làm 2 ngày tập riêng. Lý do Duy xếp như vậy để chúng ta có thể tập trung 1 buổi tập cho 1 cơ chế Press, như vậy sẽ tăng hiệu quả tập luyện. Cùng cơ chế Press chỉ có vai và ngực, mặc dù cơ vai lớn hơn cơ tay sau nhưng nếu xếp tay sau cùng ngày với ngực thì sẽ gây quá tải khi bạn theo giáo án Lean Body này. Cho nên chỉ có thể xếp cơ tay sau cùng ngày với cơ vai, đây là cách giải thích của Duy, hi vọng bạn xem xong sẽ hiểu. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, đầu tiên Duy xin cảm ơn lời khen của bạn đã cho Duy thêm chút tự hào về bản thân. Duy cũng xin vui vẻ chia sẻ luôn câu truyện về cách tập ngực trên của mình như sau. Năm 2004 Duy tập ngực trên bị tạ đè mấy lần mà mức tạ cũng không phải nặng, có 47kg tính cả cây đòn, nói ra hơi xấu hổ vì thời ấy chưa có nhiều kiến thức về dinh dưỡng cũng như tập luyện. Lúc đó chưa biết Pre-Workout là cái gì, còn tập luyện bài nào cũng khởi động với mức tạ từ nhẹ đến nặng, đến hiệp chính thì đã thấm mệt. Hơn nữa toàn tập ngực giữa trước, đến khi chuyển qua bài ngực trên thì đã quá đuối sức nên bị tạ đè mấy lần. Nhưng thật may mắn, sau một thời gian suy nghĩ về cách tập hiện tại, vô tình lại hóa hữu tình Duy đổi sang tập ngực trên trước và thấy hiệu quả tập luyện được cải thiện hơn. Sau này tìm hiểu chuyên sâu thì mới thấy cách tập của mình nghĩ ra cũng đúng, cũng khoa học chứ không phải sai lầm. Tập ngực trên trước sẽ làm cân bằng hơn giữa các phần cơ ngực và kết quả được như bây giờ cũng là một điều đáng tự hào. Duy tập thể hình quan trọng là nét đẹp nên cũng không quan tâm ngực to hay nhỏ. Chỉ cần biết mỗi lần đứng trước gương thấy mình đẹp là mãn nguyện rồi. Bạn có thể áp dụng cách tập này để phát triển và cải thiện cơ ngực của bản thân, còn nếu tập như vậy mà không khắc phục được thì có thể nó thuộc về mặt cơ địa, bạn không thể thay đổi chúng. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vì đây là chương trình hỏi đáp trực tiếp nên Duy không thể tìm hiểu trước về nhân vật mà bạn đề cập đến. Duy chỉ biết một số nhân vật nổi tiếng được nhắc đi nhắc lại chứ nhân vật này Duy chưa được nghe qua. Quay lại với thắc mắc của bạn thì Duy không nghĩ là có bài tập nào giúp “con chuột” nhọn lên. Vấn đề “con chuột” nhọn hay bầu phục thuộc vào hai yếu tố, thứ nhất là cơ địa từng người, thứ hai là tỷ lệ mỡ ở bắp tay ít. Về cơ địa thì tùy từng người mà đầu cơ Bicep dài ngắn hay ít nhiều khác nhau. Nếu ai có phần đầu cơ nhiều thì khi gồng lên con chuột sẽ không to bằng người có ít đầu cơ hơn. Ngoài ra, khi tỷ lệ mỡ nhiều thì “con chuột” sẽ có hình bầu, còn nếu tỷ lệ mỡ ít thì nó sẽ hiện rõ hình dạng cơ bắp. Cho nên không biết nhân vật này có nói hay không thật hay không thì trên quan điểm của mình Duy không tin có bài tập làm cơ Bicep nhọn lên, vấn đề này phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ và cơ địa như đã nói ở trên. Đương nhiên để thi đấu thì trước đó họ phải trải qua quá trình Cutting, tức là giảm lượng mỡ đến mức tối thiểu. Vì khi lên sàn, ai có tỷ lệ mỡ ít thì người đó chiếm ưu thế hơn. Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.