CARDIO CẢI THIỆN HÔ HẤP, TẬP GYM CƯỜNG ĐỘ CAO

Xin chào bạn, vấn đề bạn thắc mắc thuộc về vấn đề cơ địa, tức là cấu trúc hình thể, khung xương, khớp và cơ của bạn. Nếu chúng không đều (lệch) thì bạn phải chấp nhận, không có cách nào thay đổi được. chúng ta không thể cưa cho chúng dài ngắn bằng nhau.

Bạn nói khi bạn tập đến ngưỡng tạ nặng mới có hiện tượng như trên, vậy bạn nên giảm mức tạ xuống một chút so với ngưỡng đó để cho hai bên cân bằng. Kích thích cơ có rất nhiều cách kích thích, tập nặng đúng là kích thích cơ hơn bình thường, nhưng trường hợp của bạn không tập nặng được thì bạn có thể kích thích cơ theo cách khác nhẹ hơn. Bạn có thể xuống tạ chậm hơn, cảm nhận sự căng cơ, giữ lâu hơn, đẩy mạnh hơn hay tập nhiều reps (hiệp) hơn thì nó cũng giúp bạn kích thích cơ. Hoặc bạn có thể tập theo các phương pháp cường độ cao ví dụ như Lean Body, Super Set… cường độ cao và rất nhiều phương pháp khác cho bạn chọn lựa. Một lần nữa tôi khẳng định: “Tập nặng không phải là con đường duy nhất để kích thích cơ”. Bạn tập nhẹ đi (nhẹ hơn, đừng nhẹ quá), không có nghĩa là cơ bắp của bạn phát triển chậm hơn, thậm chí có những trường hợp cơ bắp phát triển nhanh và to hơn. Chỉ có yếu tố sức mạnh là không thể bằng những phương pháp tập nặng nhưng sức khỏe của bạn vẫn bình thường khỏe mạnh thì bạn không cần suy nghĩ hay lo lắng gì cả. Hoàn cảnh bạn có bao nhiêu, bạn cố gắng tận dụng bấy nhiêu, đó mới là một gymer đích thực, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, không thể chắc chắn rằng lượng ô-xy bạn hít thở không bằng được lượng của người có thể thở bằng cả 2 lỗ mũi, vì nếu thiếu không khí thì cơ thể sẽ tự điều chỉnh bạn thở bằng miệng hoặc hít thở mạnh hơn để cung cấp đủ lượng ô-xy cần thiết duy trì sự sống. Bạn tập thể hình nói riêng và các môn thể thao khác nói chung thì đều có thể cải thiện được sức khỏe và hệ hô hấp của bạn. Chúng sẽ giúp bạn tăng kích thước và dung tích phổi , từ đó cải thiện được hệ hô hấp. Nhưng xin lưu ý là bạn nên tập tạ hay cardio với cường độ cao (thời gian ngắn cũng được) để kích thích hệ hô hấp, không nên tập cường độ chậm, sẽ giúp ích cho bạn. Bạn nói trong lúc tập bạn đã có thể tập bằng cả 2 lỗ mũi, đó là một dấu hiệu chuyển biến tốt cho bạn. Bạn cứ kiên trì rèn luyện thể dục thể thao thì Duy tin là bạn sẽ dần cải thiện được

Xin chào bạn, bạn vẫn có thể hấp thu protein từ tự nhiên bình thường, nhưng hệ tiêu hóa khi bạn ngủ sẽ hoạt động ít hơn khi bạn thức trong ngày (lúc ngủ quá trình dị hóa được đánh tín hiệu bắt đầu xảy ra, quá trình đồng hóa vẫn tiếp tục nhưng ít đi) nên việc hấp thu sẽ không được tốt. Bạn không nên ăn một bữa ăn quá lớn trước lúc đi ngủ, như vậy sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giấc ngủ của bạn, bạn chỉ nên ăn một bữa phụ nhẹ nhàng thôi. Vì bạn ăn quá no, hệ tiêu hóa bị ép buộc làm việc, khiến não của bạn không thể tập trung vào giấc ngủ làm hiệu quả giấc ngủ và sự phục hồi. Trên đây là một số góp ý cho bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn vẫn sẽ bị mất cơ bình thường vì quá trình dị hóa vẫn diễn ra. Thời gian bạn nạp đủ là nạp đủ cho trong ngày, còn ban đêm cần một loại thức ăn hấp thu lâu hơn để chống lại sự dị hóa. Thức ăn từ tự nhiên không có loại nào hấp thu lâu (8 tiếng) như vậy nên sự dị hóa vẫn diễn ra nhưng ở một mức độ thấp. Bạn có mất nhưng mất không nhiều chứ không phải không mất. Và Duy cũng xin nhấn mạnh thêm là con số 2,2g này là 2,2g protein được cơ thể hấp thu chứ không phải là khối lượng thức ăn bạn ăn vào, mặc dù tính toán chính xác điều này rất khó nhưng bạn có thể ước chừng nên bạn hãy nạp dư ra để có được lượng hấp thu cần thiết. Ví dụ bạn nạp 4g lòng trắng trứng thì không phải cả 4g dược hấp thu, có thể chỉ hấp thu được 2g thôi. Nếu có điều kiện thì bạn có thể trang bị thêm Elite Casein để tránh dị hóa cơ khi ngủ. Trên đây là một số chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn

Xin chào bạn, vấn đề đổi chương trình tập là có xảy ra. Tùy quan điểm của từng người mà họ có thể thay đổi hoặc không thay đổi. Như bạn ăn một món ăn mà bạn ăn mãi không chán thì tập luyện bạn cũng có thể tập một phương pháp lâu dài. Cá nhân Duy không có nhu cầu thay đổi. Có thay đổi thì có thể chuyển từ Lean Body sang MAX-OT và ngược lại mà thôi, vì đặc thù công việc nên Duy thích tập ngắn, không muốn tập nhiều để dành thời gian giải quyết các công việc khác. Phương pháp nào thời gian tập ít nhưng vẫn bảo đảm các yếu tố cần thiết (khoảng 45 phút) thì Duy sẽ chọn lựa. Có thể đang tập MAX-OT, ngừng 1 hoặc 2 tháng chuyển sang Lean Body. Vì 2 phương pháp này gần giống nhau, chỉ khác nhau là Lean Body cho phép Duy Cardio sau buổi tập và tập thêm 1 số nhóm cơ cô lập, còn dinh dưỡng thì Duy giữ nguyên không thay đổi. Nói chung trong thể hình không ai có thể áp đặt suy nghĩ của mình lên mọi người, ai cũng phải bỏ ra thời gian thử nghiệm trên chính cơ thể mình để tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp nhất. Nên bạn có thể thử thay đổi tầm 2 tháng xem sự thay đổi của cơ bắp và cơ thể bạn như thế nào để có những quyết định đúng đắn. Một vấn đề nữa bạn thắc mắc là vấn đề nâng mức tạ thì con người ai cũng có giới hạn riêng, không có ai có thể cứ lên được mức tạ mãi, sẽ có lúc họ đạt đến ngưỡng giới hạn. Lúc mới tập thì có thể lên nhanh nhưng đến một mức tạ nhất định sẽ chững lại và khó khăn để lên tiếp. Tùy từng người mà giới hạn khác nhau, mức tạ vượt ngưỡng cơ thể chịu đựng thì khung xương và cơ thể sẽ chịu tổn thương rất nguy hiểm. Trên đây là một số chia sẻ gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bình thường tỷ lệ chiều cao và cân nặng của nam giới hợp lý là cân nặng sẽ xoay quanh số lẻ của chiều cao. Ví dụ bạn cao 1m70 thì nặng khoảng 70kg, nặng 1m80 nặng 80kg. Nhưng cân nặng cũng không nói nên tất cả, bạn thấy bề ngoài mình đẹp hay xấu là bạn tự biết thôi. Cuộc đời Duy rất ít khi trèo lên cân hay dùng thước dây đo các chỉ số cơ thể, việc đó là không cần thiết vì bạn không biết bên trong cơ thể mình thực sự như thế nào trừ khi bạn đo bằng các máy hiện đại như máy InBody test tạiThể Hình Online Gym-Center. Thí dụ: tay to nhưng lại tròn mập (có thể chứa mỡ và nước) thì lại mang một vẻ xấu xí trong thể hình, ngược lại cơ nhìn rõ nét, có độ khối thì lại mang lại một vẻ đẹp hoàn thiện hơn. Còn về vấn đề bạn nói, bạn tập mà cân nặng không tăng nhưng kích thước cơ bắp lại tăng thì xin chúc mừng bạn. Bạn đã đạt đến trạng thái LeanBody , một trạng thái đỉnh cao của thể hình mà rất nhiều gymer mong muốn đạt đến. Trên đây là một số chia sẻ gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, bạn phải ăn đều tất cả các ngày trong tuần vì hôm nay bạn tập nhóm cơ nào thì những hôm sau cơ thể sẽ cần dinh dưỡng để phục hồi nhóm cơ đó. Đây là một quá trình diễn ra liên tục, đòi hỏi bạn phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trải đều các ngày. Chứ không có khái niệm ngày hôm nay tập nhiều (ví dụ ngày tập chân, nhóm cơ lớn nhất cơ thể) thì bạn phải ăn nhiều, còn những hôm tập ít thì bạn ăn ít đi. Nếu bạn tập theo những giáo án mà Duy cung cấp thì Duy đã sắp xếp sao cho độ phục hồi của từng buổi tập gần như ngang nhau hết. Ví dụ là một công ty, ngày đầu tiên có 100 nhân viên làm việc, ngày thứ 2 còn có 50 nhân viên, ngày tiếp theo thì không có nhân viên nào làm việc thì hiệu quả kinh doanh không thể tốt được. Tóm lại, bạn nên ăn đầy đủ trong tất cả các ngày để cơ thể có điều kiện phục hồi và phát triển tốt nhất. Trên đây là một số chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, để trở thành một Personal Trainer thì bạn cần có một thân hình đẹp, cơ bắp rõ nét. Nếu bạn muốn làm việc trong một số trung tâm cao cấp thì có thể bạn cần trang bị thêm ngoại ngữ như tiếng anh để giao tiếp với người nước ngoài hoặc có bằng cấp về lĩnh vực thể hình. Còn nếu bạn muốn làm việc cho Thể Hình online Gym-Center thì bạn cần đạt những tiêu chí của Duy như sau:

Tỷ lệ phần trăm mỡ phải dưới 10% đối với nam và 15% đối với nữ (đo bằng máy InBody test).

Tỷ lệ cơ nhìn tương đối, cơ đều.

Có kiến thức thể hình về lý thuyết và bài tập (biết tên tiếng anh của các bài tập hay dụng cụ phòng).

Giao tiếp tốt, lịch sự, văn hóa.

Đây là những tiêu chí của riêng Thể Hình online Gym-Center, không phải tất cả những nơi khác đều như vậy. Nếu bạn ở thành phố Hồ Chí Minh và cảm thấy tự tin thì có thể tìm đến Thể Hình online Gym-Center. Tùy năng lực của bạn mà Duy sẽ sắp xếp công việc một cách phù hợp nhất cho bạn. Trên đây là một số chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vì không rõ về sản phẩm bạn đưa ra nên Duy cũng không thể đưa ra nhận xét nào cả. Nhưng Duy khuyên bạn nên dùng các sản phẩm của những hãng lớn, có danh tiếng trên thế giới, có nhiều người sử dụng thì sẽ yên tâm hơn. Ví dụ chọn Whey, bạn có thể chọn iso 100 thì có thể yên tâm về chất lượng. Nếu kinh tế không cho phép thì bạn có thể dùng Elite Whey Protein Isolate… và còn rất nhiều sản phẩm khác của BBT đang phân phối đáp ứng được nhu cầu của bạn. Bạn có thể yên tâm những mặt hàng này của BBT đều là những sản phẩn chất lượng và bảo đảm an toàn nhất.Trên đây là một số chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.

Xin chào bạn, vì không hiểu được cách diễn đạt của bạn nên Duy cũng không thể tư vấn chính xác được. Chỉ có thể hướng dẫn cách tập đúng cho bài tập này cho bạn. Động tác tập cầu vai này rất đơn giản như một cái “nhún” vai lên khi biển lộ cảm xúc “bó tay” (no way) bằng ngôn ngữ cơ thể (body language). Chú ý là lên đến điểm cao nhất thì bạn giữ lại 1 chút (không nhúc nhích) rồi khi xuống thì bạn hãy chuyển động chậm lại để cảm nhận độ căng nhức của cầu vai . Không lên xoay hay kéo vai vì với mức tạ nặng có thể gây chấn thương cho bạn. Trên đây là một số chia sẻ của Duy gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn.