Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Buổi tập thể hình theo phương pháp Lean Body tăng cơ giảm mỡ ngày 2 nhóm cơ Chân, Mông, Đùi, Bắp Chân, Đùi Trước, Đùi Sau kết hợp cardio giảm mỡ 20p đốt mỡ thừa. Các bạn nên cố gắng duy trì cường độ cao khi tập luyện để đạt hiệu quả cao
Xem tiếp
Video hôm nay Duy sẽ chia sẻ các bạn các tập thể hình theo phương pháp Lean Body tăng cơ giảm mỡ, buổi tập cơ ngực dài 60p kết hợp cardio 20-30p cuối giờ để đốt mỡ
Xem tiếp
Buổi tập cuối trong tuần, Eo Hông Mông Đùi là các nhóm cơ được tập luyện với cường độ cao nhất, đốt đi nhiều năng lượng nhất, săn chắc fitness là mục tiêu của chúng ta. Bạn đừng quên 20p HIIT sau buổi tập với tạ nhé, điều này rất quan trọng đấy
Xem tiếp
Cutting lưng xô và tay trước, buổi tập thể hình thứ 5 thuộc giáo án giảm mỡ 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới muốn phát triển cơ thể săn chắc, cơ bắp rõ nét fitness. Bạn cần cố gắng duy trì được cường độ cao suốt buổi tập để có thể đạt hiệu quả tốt
Xem tiếp
Buổi tập thể hình thứ 4 trong chương trình cắt nét giảm mỡ cutting fitness 6 buổi 1 tuần, tập luyện nhóm cơ ngực, vai và tay sau với cường độ rất cao kết hợp HIIT 20p. Đối với những bài tập nặng bạn chỉ cần tập 60% 1RM của bạn là được, khoong cần phải tập quá nặng.
Xem tiếp
Chân mông đùi giảm mỡ buổi tập thứ 3 giáo án thể hình giảm cân giảm mỡ dành cho nam giơi mang về cơ thể săn chắc dẻo dai fitness chuẩn, tập cường độ cao kết hợp HIIT. Bạn cố gắng hoàn thành các bài tập đặt ra trong thời gian quy định 45-50p nhé
Xem tiếp
Buổi tập giảm mỡ, giảm cân, săn chắc nhóm cơ Lưng Xô tay trước kèm cardio thuộc chương trình fitness 2 tháng cường độ cao, 6 buổi tập 1 tuần thích hợp nam nữ thừa cân. Các bạn cần cố gắng duy trì thời gian tập luyện hợp lý, nếu bạn có bất cứ bệnh lý nào vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện
Xem tiếp
Chương tình thể hình fitness Free weight dành cho phái đẹp, các bài tập fitness quan trọng nhóm cơ vai, tay trước tay sau săn chắc dẻo dai tự tin lôi cuốn phái mạnh. Bạn không nên tập nặng và chú trọng thật kỹ cách thực hiện động tác nhằm đạt tác động tối đa nhóm cơ cần tập
Xem tiếp
Chương tình thể hình fitness Free weight dành cho phái đẹp, các động tác lưng xô quan trọng duy trì vóc dáng đẹp tự tin cơ thể khỏe mạnh dẻo dai ngăn ngừa chấn thương. Các bạn chưa cần phải tập nặng quan trọng là nắm vững được kỹ thuật động tác trong buổi ngày hôm nay.
Xem tiếp
Chương tình thể hình fitness Free weight dành cho phái đẹp, các bạn nữ sẽ nhanh chóng sở hữu ngực nở nang, eo thon gọn và bụng phẳng lì nếu nắm vững những động tác này. Xin chào các bạn đến với buổi tập thứ 2 nhóm cơ ngực và bụng
Xem tiếp
Giáo trình các bài tập thể hình fitness free weight dành cho phụ nữ mục tiêu khỏe mạnh, săn chắc cơ thể, giảm mỡ, thân hình hấp dẫn gợi cảm, buổi chân hông mông đùi. Qua buổi tập này các bạn sẽ nắm vững được những kỹ thuật các động tác chân cực kì quan trọng
Xem tiếp
Buổi 4 tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng cơ vai, tay trước tay sau, sức mạnh, kích thước các khối cơ, giáo án Thể hình Free weight cho nam giới mới tập GYM. Buổi tập hôm nay là buổi tập tạ cuối cùng trong 1 tuần tập luyện của chúng ta
Xem tiếp
Buổi 3 tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng cơ xô lưng cầu vai, xây dựng lưng rộng, dày to khỏe, mạnh mẽ, giáo án Thể hình Free weight cho nam giới mới tập GYM. Bao gồm tất cả các động tác quan trọng phát triển lưng dày, khỏe rộng 1 cách toàn diện
Xem tiếp
Buổi 2 tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng cơ ngực, bench press, giảm mỡ vùng eo, xây dựng múi bụng, giáo án Thể hình Free weight nam giới mới tập thể hình GYM. Buổi tập hôm nay cũng chứa đựng nhiều bài tập khó, các bạn vui lòng tập trung chú ý thật kỹ động tác
Xem tiếp
Giáo án Thể hình Free weight dành cho nam giới mới tập GYM, buổi tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng nhóm cơ mông, hông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân. Bạn chỉ cần tập nhẹ để hoàn thành tốt kỹ thuật động tác là được
Xem tiếp
Chương trình tập luyện thể hình phương pháp free weight cho nam giới mới tập GYM sau khi hoàn thành giáo án đầu tiên với máy tập selectorized nhằm hoàn thiện kỹ thuật động tác, các bạn cần đọc kỹ giáo án và thực hành theo để đạt được 1 kết quả tốt nhất sau khóa huấn luyện
Xem tiếp
Buổi tập thứ 6 nhóm cơ Mông đùi bắp chân và bụng giáo án thể hình tăng cơ 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới bulking kích thước lower body bằng những bài tập nặng hiệu quả. Các bạn cần phải tập trung thật tốt trước buổi tập đầy gian nan hôm nay
Xem tiếp
Buổi tập thứ 5 nhóm cơ Lưng xô tay trước thuộc giáo án thể hình tăng cơ 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới bulking kích thước cơ xô lưng và tay trước (back and biceps), buổi tập hôm nay chúng ta tiếp tục tập luyện cường độ cao các bài tập không có trong buổi 2
Xem tiếp
Hôm nay là buổi tập thứ 4 trong chương trình tập luyện TĂNG CƠ 6 BUỔI 1 TUẦN, sau buổi tập thứ 3 bạn sẽ có 1 ngày nghỉ trước khi sang buổi tập hôm nay do đó tinh thần của bạn sẽ là rất tốt để có thể quay lại nhóm nhơ NGỰC VAI và TAY SAU, và tất nhiên là hôm nay chúng ta sẽ chinh phục những thử thách mới, kích thích khác hơn so với buổi tập đầu tiên cũng tập luyện 3 nhóm cơ này
Xem tiếp
Buổi tập thể hình tăng cơ bulking to khỏe chân mông đùi bắp chân và bụng 45 phút nằm trong giáo án tăng cơ 6 buổi 1 tuần (B3) dành cho nam giới phát triển nhanh cơ bắp. Đây là 1 buổi tập nặng nhất do đó các bạn cần phải thật tập trung và đầu tư cho buổi tập này.
Xem tiếp
Cách tập luyện thể hình fitness tăng cơ nhanh Lưng Xô Tay Trước hiệu quả buổi 2 chương trình giáo án bulking 6 buổi tập 1 tuần dành cho nam giới muốn phát triển cơ bắp. Buổi tập hôm nay sẽ kết thúc trong vòng 45p với 22 set
Xem tiếp![[Thể hình người mới P7] Dinh dưỡng thể hình đúng](/BBT/images/300/2-thang-dinh-duong.jpg)
Chế độ dinh dưỡng thể hình cơ bản yếu tố thành công trong tập GYM, ăn uống để tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng khỏe mạnh, chế độ ăn uống giàu protein, ít fat. Trong thời gian 2 tháng đầu bạn chỉ cần theo những gì trong bài viết đề cập là được
Xem tiếp![[Thể hình người mới P6] Tập luyện Cardio đúng cách](/BBT/images/300/beginers-6.jpg)
Cardio tập luyện thể hình giảm mỡ giảm cân tốt tim mạch đúng cách. Chạy bộ, đi bộ đạp xe nhảy dây hay tập luyện với cường độ cao trong GYM là giải pháp cardio tốt. Qua bài viết này các bạn sẽ tự có câu trả lời cho mình
Xem tiếp![[Thể hình người mới P5] Cơ vai tay trước tay sau và bụng](/BBT/images/300/preacher-curls.jpg)
Buổi tập tập luyện thể hình cơ vai shoulders tay trước biceps tay sau triceps và bụng abs trong chương trình tập luyện thể hình dành cho người mới tập GYM Fitness. Buổi tập hơi dài hơn nhưng chỉ là những nhóm cơ nhỏ do đó các bạn phải cố gắng đảm bảo cường độ
Xem tiếp![[Thể hình người mới P4] Khởi đầu tập luyện cơ ngực hiệu quả](/BBT/images/300/selectorized-incline-bench-press.jpg)
Một bộ ngực đẹp là ước muốn của những người tập thể hình tại GYM mang đến sự mạnh mẽ tự tin, chương tình tập luyện cơ ngực căn bản (chests exercise) là chìa khóa thành công của những người mới đến GYM
Xem tiếp![[Thể hình người mới P3] Tập luyện Lưng Xô Đúng kỹ thuật](/BBT/images/300/selectorized-lats-pulldown.jpg)
Tập luyện thể hình cơ lưng xô Back Lats đúng kỹ thuật, an toàn cho người mới tập GYM là 1 điều hết sức quan trọng trong chương trình tập luyện thể hình 2 tháng đầu tiên. Các bạn cần cố gắng duy trì cườngđộ và tập trung độ chính xác của động tác
Xem tiếp![[Thể hình người mới P2] Tập luyện Cơ mông đùi chân](/BBT/images/300/selectorized-legs-press.jpg)
Thể hình cho người mới Cơ mông đùi chân Glutes Quads Hamstring, mục tiêu buổi tập này các bạn phải tuân thủ đúng kỹ thuật động tác, duy trì cường độ cao, nếu tập đúng buổi tập sẽ kết thúc chậm nhất sau 30p tập luyện. Lâu hơn đồng nghĩa với sự thất bại
Xem tiếp
Để tăng cơ thì cần phải tập với cường độ cao, mức tạ nặng nhất có thể, và thực hiện đến khi thất bại. Do đó vai trò dinh dưỡng trước buổi tập hết sức quan trọng, trong đó vai trò của thực phẩm bổ sung năng lượng (pre workout) là không thể thiếu. Sau khi làm nóng thì nên kết thúc buổi tập trong vòng 60 phút. Có thể cardio nhẹ nhàng sau buổi tập. Tuyệt đối không tập tim mạch trước trong và sau buổi tập tạ.
Xem tiếp
Một nhân tố của Max OT mà tôi cảm thấy rất quan trọng là kỹ thuật "Bối rối cơ bắp". Tôi tin là muốn cơ bắp liên tục phát triển, bạn cần thay đổi liên tục sự tác động của tạ lên cơ. Điều này không làm bạn phải thay đổi nhiều
Xem tiếp
Những bài tập trước thúc đẩy sự dẻo dai, sức mạnh của cơ ở mức cao nhất và giảm nguy cơ bị thương ở mức thấp nhất. Bằng cách này các bài tập phát triển cơ bắp được tập với tối đa trọng lượng và phát triển tối đa cả về thể chất và tinh thần
Xem tiếp
Bạn cần lưu ý những điều sau: MaxOT là chương trình về phát triển cơ bắp. MaxOT được thiết kế sao cho mỗi lần tập, mỗi hiệp tập, mỗi chương trình tập được thực hiện với một lý do: sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Điều này rất quan trọng. Nếu không thì bạn nên tự đặt câu hỏi cho mình một cách nghiêm túc rằng tại sao bạn lại chọn tạ để tập luyện
Xem tiếp
Tính cho đến thời điểm này có lẽ MaxOT là một phương pháp tập có giáo trình đầy đủ nhất và được rất nhiều người áp dụng bởi những tính tiện lợi của nó. Max OT là chữ viết tắt của Maximum Overload Training (tập nặng với cường độ tối đa) và được công ty AST thiết kế
Xem tiếp
Trong vài tháng tới bạn sẽ trải nghiệm một phương pháp tập luyện hoàn toàn mới, mà sẽ đảm bảo những kết quả theo suốt cuộc đời bạn. Đây là một lĩnh vực rất thú vị và tôi đang rất mong muốn chia sẻ với các bạn.
Xem tiếp
Với 3 buổi tập luyện bạn cũng có thể thực hiện giấc mơ giảm cân hiệu quả và tất nhiên mọi việc sẽ vất vả hơn 6 buổi 1 chút xíu, do lúc này bạn cần phải tập thêm cardio sau mỗi lúc bạn tập tạ xong để gia tăng việc đốt năng lượng
Xem tiếp
Lịch tập thể hình giảm cân đốt mỡ cắt nét hiệu quả 2 tháng 6 buổi 1 tuần loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể duy trì vóc dáng săn chắc cơ bắp rõ nét body fitness. Hôm nay ngày đầu tiên chúng ta sẽ tập ngực vai và tay sau kết hợp HIIT 20p cuối buổi
Xem tiếp
Lịch tập Thể hình tăng cơ nhanh 3 buổi ngày 1 Mông đùi trước đùi sau bụng dành cho người bận rộn, buổi tập dài 45p cường độ tập luyện cao, khối lượng vận động kích thích. Buổi tập chân mông đùi rất nặng bạn cần phải chuẩn bị tốt mọi thứ trước khi bắt đầu
Xem tiếp
Lịch tập thể hình bulking tăng cơ nhanh 6 buổi 1 tuần ngày 1 Ngực Vai Tay Sau cường độ cao 45 phút phát triển cơ bắp hiệu quả cho nam giới có video hướng dẫn kỹ thuật. Các bạn cần phải chuẩn bị chu đáo vấn đề dinh dưỡng phục hồi và trang bị tập luyện trước buổi tập.
Xem tiếp
Kiến thức thể hình cho người mới bắt đầu tập GYM giúp các bạn có những bước chuẩn bị thật tốt hành trình chinh phục 1 body khỏe đẹp, dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đúng
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
