Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
rong phương pháp MaxOT thì nên tập bài nào và bỏ bài nào? Chủ đề này sẽ có 1 cách phân tích đơn giản để từ đó các bạn nắm rõ quy tắc chọn lựa bài tập cho phương pháp MaxOT. Bạn cần chú ý, MaxOT chỉ chọn những bài tập kết hợp, tức là các bài tập compound, các bài tập cho phép tập khối lượng tạ nặng nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất
Xem tiếp
MaxOT là một khái niệm mới và nó đem lại cho chúng ta 1 sự phân vân, có nên tiếp cận nó hay không? Trong clip này mình sẽ chia sẻ cùng các bạn những suy nghĩ bỡ ngỡ ban đầu về MaxOT, cũng như giải đáp những thắc mắc khi chúng ta bắt đầu tập theo MaxOT
Xem tiếp
Tôi nhận thấy sự lo ngại lớn nhất từ hầu hết mọi người là tính hiệu quả của MaxOT. Nỗi lo ngại này thường bắt nguồn từ sự thất bại hoặc tiếc là mình đã tập một thời gian dài mà không hiệu quả khi sử dụng những chương trình khác. Đừng hao phí sức lực vào những lo lắng này. Bạn không thể thay đổi quá khứ nhưng bạn có thể quyết định tương lai của mình. Bây giờ bạn đã có một công cụ, một phương pháp tập luyện mà sẽ theo bạn mãi mãi
Xem tiếp
Thật là phấn chấn khi biết rằng mỗi bài tập luyện đều mang lại hiệu quả. Khi bạn nắm được nguyên lý sinh học cơ bản, biết được nguyên nhân gì khiến cơ phát triển, thì tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện chương trình tập luyện đã định sẵn, cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp, để cơ bắp được hồi phục và phát triển
Xem tiếp
Trong bài này tôi sẽ thảo luận về chương trình tập luyện với cường độ mạnh và MaxOT làm việc như thế nào để hỗ trợ cho cơ chế sinh học của cơ thể và đẩy nhanh kết quả. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài tập khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài tập và cách thực hiện bài tập như thế nào theo phương pháp MaxOT
Xem tiếp
Đến đây bạn đã hiểu được cách tính lượng calo cũng như tỉ lệ thành phần protein/carbonhydrates/lipid theo phương pháp maxot. Bạn đã sở hữu được 1 phần kiến thức quan trọng và khoa học nhất để đạt được khối lượng cơ bắp lí tưởng trong thời gian ngắn nhất. So với các phương pháp khác thì dinh dưỡng theo MaxOT sẽ tốn kém và khắt khe hơn một chút, nhưng vấn đề là kết quả thành tích thật sự làm bạn ấn tượng.
Xem tiếp
Dinh dưỡng là một phần cực kỳ quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp . Có ai đó nói rằng nó chiếm tới 80% . Tôi nói rằng nó chiếm 100%. Đúng như vậy, 100%. Việc nhấc tạ một cách thực sự, bắp thịt được kích thích ở gần mức quá sức, cũng tương đương 100% . Cường độ của tập luyện tương đương 100%. Sự hấp thụ nước là 100% . Cách bạn tiếp cận với tập luyện là 100%. Vậy là bây giờ chúng ta đã có 600%.
Xem tiếp
Bệnh tật chính là nguyên nhân làm gián đoạn việc tập luyện của vận động viên thường xuyên nhất. Tôi thường được hỏi câu hỏi này: "Liệu tôi có nên tập luyện khi đang bệnh không?". Câu trả lời này còn tùy vào tình trạng bệnh của bạn là cảm lạnh, cúm hay dị ứng. Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cảm lạnh thông thường và cúm
Xem tiếp
Có một thực tế, khi nhìn thấy một ai có thể hình đẹp các bạn thường đặt câu hỏi đại loại như: Tập bao lâu rồi, mức tạ tập như thế nào, đẩy ngực bao nhiêu kg... để rồi nhận được những câu trả lời khiến bạn nản lòng bởi đó là những câu hỏi mà bạn thường không bao giờ muốn nghĩ tới.
Xem tiếp
Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế
Xem tiếp
Không phải ai đến GYM cũng đều muốn mình trở thành lực sĩ cơ bắp to cuồn cuộn, một số đông muốn đến GYM để ốm hơn, nét hơn, thậm chí mang về nét đẹp của các "nam thanh nữ tú" trên sàn catwalk, do đó, khi nói về luyện tập thể hình thì có 2 hình thức tập luyện: tập hình thể và cơ bắp
Xem tiếp
Năm 1965, nhà vô địch đầu tiên Mr. Olympia Larry Scott từng nói: "Dinh dưỡng chiếm 90% trong thể hình". Vận động viên Shawn Ray cũng có phát biểu tương tự năm 1993: "Tập tạ hay quá trình rèn luyện không có gì khó. Nhưng yếu tố then chốt cần sự quan tâm từ bạn là chế độ ăn uống và chất bổ sung". Điều đó cho thấy mối quan tâm hàng đầu của các vận động viên kì cựu đối với dinh dưỡng
Xem tiếp
Giảm cân là một mục tiêu lớn trong tập luyện thể hình nói chung, vấn đề quan trọng ở đây là tập luyện như thế nào hay phương pháp tập nào thì sẽ giảm cân hiệu quả. Chắc chắn câu trả lời là cardio, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chủ đề cardio trong bài viết này
Xem tiếp
Một nhân tố của Max OT mà tôi cảm thấy rất quan trọng là kỹ thuật "Bối rối cơ bắp". Tôi tin là muốn cơ bắp liên tục phát triển, bạn cần thay đổi liên tục sự tác động của tạ lên cơ. Điều này không làm bạn phải thay đổi nhiều
Xem tiếp
Những bài tập trước thúc đẩy sự dẻo dai, sức mạnh của cơ ở mức cao nhất và giảm nguy cơ bị thương ở mức thấp nhất. Bằng cách này các bài tập phát triển cơ bắp được tập với tối đa trọng lượng và phát triển tối đa cả về thể chất và tinh thần
Xem tiếp
Bạn cần lưu ý những điều sau: MaxOT là chương trình về phát triển cơ bắp. MaxOT được thiết kế sao cho mỗi lần tập, mỗi hiệp tập, mỗi chương trình tập được thực hiện với một lý do: sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Điều này rất quan trọng. Nếu không thì bạn nên tự đặt câu hỏi cho mình một cách nghiêm túc rằng tại sao bạn lại chọn tạ để tập luyện
Xem tiếp
Tính cho đến thời điểm này có lẽ MaxOT là một phương pháp tập có giáo trình đầy đủ nhất và được rất nhiều người áp dụng bởi những tính tiện lợi của nó. Max OT là chữ viết tắt của Maximum Overload Training (tập nặng với cường độ tối đa) và được công ty AST thiết kế
Xem tiếp
Trong vài tháng tới bạn sẽ trải nghiệm một phương pháp tập luyện hoàn toàn mới, mà sẽ đảm bảo những kết quả theo suốt cuộc đời bạn. Đây là một lĩnh vực rất thú vị và tôi đang rất mong muốn chia sẻ với các bạn.
Xem tiếp
Với 3 buổi tập luyện bạn cũng có thể thực hiện giấc mơ giảm cân hiệu quả và tất nhiên mọi việc sẽ vất vả hơn 6 buổi 1 chút xíu, do lúc này bạn cần phải tập thêm cardio sau mỗi lúc bạn tập tạ xong để gia tăng việc đốt năng lượng
Xem tiếp
Lịch tập thể hình giảm cân đốt mỡ cắt nét hiệu quả 2 tháng 6 buổi 1 tuần loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể duy trì vóc dáng săn chắc cơ bắp rõ nét body fitness. Hôm nay ngày đầu tiên chúng ta sẽ tập ngực vai và tay sau kết hợp HIIT 20p cuối buổi
Xem tiếp
Cardio giảm cân Máy chạy bộ tốt tim mạch cơ thể săn chắc bài tập thể hình không thể thiếu trong GYM, giảm mỡ không mất cơ bắp, cải thiện sức khỏe nam nữ. Máy chạy bộ là 1 thiết bị tuyệt vời giúp bạn đạt được những mục tiêu này.
Xem tiếp
Lịch tập Thể hình tăng cơ nhanh 3 buổi ngày 1 Mông đùi trước đùi sau bụng dành cho người bận rộn, buổi tập dài 45p cường độ tập luyện cao, khối lượng vận động kích thích. Buổi tập chân mông đùi rất nặng bạn cần phải chuẩn bị tốt mọi thứ trước khi bắt đầu
Xem tiếp
Lịch tập thể hình bulking tăng cơ nhanh 6 buổi 1 tuần ngày 1 Ngực Vai Tay Sau cường độ cao 45 phút phát triển cơ bắp hiệu quả cho nam giới có video hướng dẫn kỹ thuật. Các bạn cần phải chuẩn bị chu đáo vấn đề dinh dưỡng phục hồi và trang bị tập luyện trước buổi tập.
Xem tiếp
ELITE FUSION 7 là nền tảng kết hợp giữa nguồn protein tự nhiên có giá trị sinh học và chuỗi amino acid cao nhất. Sự pha trộn với Casein, đạm sữa, protein trứng, và các thành phần dinh dưỡng hàng đầu khác, Dymatize có khả năng không ngừng nâng cao hiệu quả của whey protein.
Xem tiếp
Standing Barbell Wrist Twists Bài Tập Thể Hình Tập đứng cuốn Cẳng Tay đơn giản mang đến 1 cánh tay to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam giới tập GYM có video hướng dẫn kỹ thuật tập luyện rõ ràng chi tiết
Xem tiếp
Dumbbell Wrist Twists Tập Thể Hình Cơ Cẳng Tay bằng Tạ Đôi Hiệu Quả mang về 1 đôi tay săn chắc mạnh mẽ tràn đầy nam tính, bài tập đơn giản có thể tập tại nhà hoặc GYM. Bài tập này sẽ đau cổ tay khi tập nặng do đó bạn cần chú trọng đến yếu tố kỹ thuật đúng
Xem tiếp
Dây kéo lưng là 1 vật dụng hỗ trợ hết sức quan trọng cho những bài tập lưng với mức tạ nặng, bạn sẽ hoàn thành tốt bài tập của mình mà không sợ quá tải lực chịu của cánh tay
Xem tiếp
Bao tay tập thể hình là một dụng cụ hỗ trợ cơ bản nhất khi chúng ta đến GYM, chúng sẽ giúp ta thực hiện động tác dễ dàng hơn và tránh những chấn thương, sự cố không cần thiết trong tập luyện
Xem tiếp
Dymatize Elite Mass là sự pha trộn đặc biệt của whey isolate, whey concentrate, canxi canseinate và đạm trứng. Sản phẩm là nguồn protein cung cấp các siêu amino acid, tính năng sinh học tốt nhất, là sản phẩm với công thức ít lactose, đồng thời vô cùng dễ pha trộn và hòa tan
Xem tiếp
Yến mạch là một sản phẩm tuyệt vời cho nhu cầu dinh dưỡng giảm cân, làm đẹp, kiểm soát mỡ máu, phục hồi cơ bắp. Nói chung yến mạch là 1 sản phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân và sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó yến mạch còn có tác dụng làm đẹp da
Xem tiếp
Một sự kết hợp hoàn hảo 2 loại thực phẩm bổ sung năng lượng SizeOn và SuperPumpđỉnh cao này giúp cho chúng ta có 1 buổi tập không thể tốt hơn
Xem tiếp
AMINOMAX 8000 cung cấp nguồn protein đã được phân tách, giàu di- và tri-peptides nhằm mục đích thúc đẩy sự hấp thu nhanh và vận chuyển tức thì các chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn.
Xem tiếp
SizeOn là một thiết kế tuyệt vời nhất của Gaspari, nhằm mục đích cung cấp creatine uống trong khi tập. Các chuyên gia đã khẳng định rằng sản phẩm đã trở thành công thức Creatine Hydrolysate Whey kết hợp uống trong khi tập tối ưu nhất
Xem tiếp
SuperPump là một sản phẩm hỗ trợ tập tuyệt vời do hãng Gaspari sản xuất, sản phẩm này không gây mất ngủ, trằn trọc như các sản phẩm chứa hàm lượng chất kích thích cao khác, do đó đây là 1 sản phẩm dễ chịu và đễ thích ứng. Hãy sử dụng sản phẩm chính hãng có tem bao đảm để bảo vệ sức khỏe và đạt hiệu quả cao trong tập luyện.
Xem tiếp
Kiến thức thể hình cho người mới bắt đầu tập GYM giúp các bạn có những bước chuẩn bị thật tốt hành trình chinh phục 1 body khỏe đẹp, dinh dưỡng hợp lý, tập luyện đúng
Xem tiếp
Bench Knee Raise Tập thể hình cơ bụng dưới ABS với Ghế Phẳng giúp Giảm Mỡ bụng Thon Gọn vùng Eo, fitness body săn chắc ít mỡ, bài tập đơn giản hiệu quả bạn có thể tập tại nhà hoặc trong phòng GYM, có video hướng dẫn chi tiết rõ ràng
Xem tiếp
Plate Standing Twists tập thể hình xoay eo giúp bụng thon gọn săn chắc thích hợp làm bài khởi động thư giãn cột sống hoặc cắt nét cơ bụng xiên giảm vòng bụng hiệu quả. Thích hợp cho mọi đối tượng nam nữ đam mê mục tiêu fitness
Xem tiếp
Vertical Knee Raise là bài tập thể hình săn chắc giãm mỡ bụng dưới thích hợp nam nữ tập GYM fitness, đơn giản hiệu quả cao kèm video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết. Bài tập này có cách tập giống động tác hanging knee raise
Xem tiếp
Dumbbell Side Bend Tập cơ liên sườn với tạ đôi giảm mỡ bụng 2 bên hông hiệu quả, tạo nên sự săn chắc cơ bụng phái đẹp và giúp hình thành cơ liên sườn ở nam giới. Đây là bài tập cực kì đơn giản, dễ tập thích hợp nam nữ không đòi hỏi kỹ thuật cao
Xem tiếp
Decline AB Crunch Tập Bụng Trên Ghế Dốc là bài tập thể hình đơn giản tại GYM giúp vòng bụng săn chắc giảm mỡ eo xây dựng múi bụng cơ liên sườn body fitness nam nữ. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này bất cứ đâu chỉ cần có 1 ghế tập bụng
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
