Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Khi điều kiện kinh tế không được tốt, bạn vẫn có thể thành công nếu biết chi phí hợp lý từng bữa ăn, chọn nguồn thức ăn cần thiết bổ dưỡng và duy trì 1 động lực đủ lớn với tình yêu GYM đích thực
Xem tiếp
Vai trò của chất béo bão hòa, omega 3 6 9, cholesterol và tác hại trans fat trong thể dục thể hình. Bạn phải cân bằng nguồn chất béo để có thể duy trì cơ thể khỏe mạnh. Tác dụng bổ sung nước và vitamin muối khoáng khi tập luyện GYM.
Xem tiếp
Protein axit amin amino những chất cực kì quan trọng tạo nên cơ bắp khi tập thể hình. Đâu là nguồn protein (chất đạm) tốt giúp bạn phát triển và duy trì cơ bắp tốt hơn. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng phân tích những vấn đề này
Xem tiếp
Kiến thức cơ bản về tinh bột, carb, đường. Cách chọn lựa và sử dụng tinh bột khôn ngoan nhằm ổn định đường huyết và giúp duy trì năng lượng suốt buổi tập thể hình. Các nguồn tinh bột tốt sẽ chứa nhiều xơ, GI thấp và ít qua chế biến
Xem tiếp
Đến với ngày 4 buổi tập thể hình theo phương pháp tăng cơ giảm mỡ LeanBody nhóm cơ Tay Trước Biceps và cơ bụng abs, giảm nhỏ vòng eo, bụng 6 múi đẹp mắt thật đơn giản. Kết hợp cardio 20p sau buổi tập tạ cường độ cao
Xem tiếp
Buổi tập thể hình theo phương pháp Lean Body tăng cơ giảm mỡ ngày 2 nhóm cơ Chân, Mông, Đùi, Bắp Chân, Đùi Trước, Đùi Sau kết hợp cardio giảm mỡ 20p đốt mỡ thừa. Các bạn nên cố gắng duy trì cường độ cao khi tập luyện để đạt hiệu quả cao
Xem tiếp
Video hôm nay Duy sẽ chia sẻ các bạn các tập thể hình theo phương pháp Lean Body tăng cơ giảm mỡ, buổi tập cơ ngực dài 60p kết hợp cardio 20-30p cuối giờ để đốt mỡ
Xem tiếp
Hãy chiến thắng câu đố mỗi ngày để có cơ hội trở thành người hùng của tháng với những món quà đầy giá trị thiết thực phục vụ cho sự nghiệp thể hình của các bạn
Xem tiếp
MaxOT và Superset Nên chọn phương pháp tập thể hình nào?
Xem tiếp
Kiểm tra kiến thức thể hình online, trắc nghiệm những hiểu biết của bạn về GYM dựa trên hệ thống câu hỏi đa dạng, phong phú, kết quả sẽ khẳng định bản thân khách quan
Xem tiếp
Lệch cơ là 1 hiện tượng phổ biến khi tập thể hình, có những nguyên nhân có thể khắc phục được bằng cách tập luyện và những yếu tố di truyền ADN không thể thay đổi. Các bạn tuyệt đối không nên tập nặng hay nhiều hơn cho phần bị lệch nhé
Xem tiếp
Phân biệt sự khác nhau giữa deadlift và romanian deadlift, bố trí bài deadlift hợp lý khi tập lưng, phát triển cơ bắp hoặc xây dựng sức mạnh góp phần tối ưu buổi tập. Bạn tránh lãng phí sức lực cho những mục tiêu phụ của bạn
Xem tiếp
Hiểu được cách cơ bắp phát triển thông qua tập thể hình GYM là cách tốt nhất chúng ta tối ưu hóa tập luyện và dinh dưỡng để phục vụ cho quá trình phân hủy phá vỡ và phục hồi phát triển cơ bắp. Bạn sẽ tiết kiệm ngân sách hơn và đầu tư đúng cách hơn
Xem tiếp
Tìm hiều 3 vấn đề quan trọng nhất ảnh hưởng đến việc phát triển cơ bắp khi tập luyện thể hình trong GYM đó là cường độ vận động, khối lượng tạ và thời gian tập luyện. Hiểu được 3 vấn đề này bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được mục tiêu thể hình của các bạn
Xem tiếp
Kiến thức dinh dưỡng cách ăn uống cơ bản cho người tập thể hình GYM, phân loại những thực phẩm tốt và có hại cho sức khỏe, kinh nghiệm thiết kế bữa ăn từ chuyên gia. Những thói quen ăn uống xấu cần tránh khi bạn tham gia tập luyện GYM
Xem tiếp
Bí quyết ăn uống khoa học giúp tăng cơ giảm mỡ dành cho nam giới, cách tính calories, tỉ lệ tối ưu chất đạm protein, tinh bột carb và chất béo fat kết hợp tập thể hình fitness theo giáo án tăng cơ hoặc MaxOT đều được
Xem tiếp
Buổi tập cuối trong tuần, Eo Hông Mông Đùi là các nhóm cơ được tập luyện với cường độ cao nhất, đốt đi nhiều năng lượng nhất, săn chắc fitness là mục tiêu của chúng ta. Bạn đừng quên 20p HIIT sau buổi tập với tạ nhé, điều này rất quan trọng đấy
Xem tiếp
Cutting lưng xô và tay trước, buổi tập thể hình thứ 5 thuộc giáo án giảm mỡ 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới muốn phát triển cơ thể săn chắc, cơ bắp rõ nét fitness. Bạn cần cố gắng duy trì được cường độ cao suốt buổi tập để có thể đạt hiệu quả tốt
Xem tiếp
Buổi tập thể hình thứ 4 trong chương trình cắt nét giảm mỡ cutting fitness 6 buổi 1 tuần, tập luyện nhóm cơ ngực, vai và tay sau với cường độ rất cao kết hợp HIIT 20p. Đối với những bài tập nặng bạn chỉ cần tập 60% 1RM của bạn là được, khoong cần phải tập quá nặng.
Xem tiếp
Chân mông đùi giảm mỡ buổi tập thứ 3 giáo án thể hình giảm cân giảm mỡ dành cho nam giơi mang về cơ thể săn chắc dẻo dai fitness chuẩn, tập cường độ cao kết hợp HIIT. Bạn cố gắng hoàn thành các bài tập đặt ra trong thời gian quy định 45-50p nhé
Xem tiếp
Buổi tập giảm mỡ, giảm cân, săn chắc nhóm cơ Lưng Xô tay trước kèm cardio thuộc chương trình fitness 2 tháng cường độ cao, 6 buổi tập 1 tuần thích hợp nam nữ thừa cân. Các bạn cần cố gắng duy trì thời gian tập luyện hợp lý, nếu bạn có bất cứ bệnh lý nào vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện
Xem tiếp
Chương tình thể hình fitness Free weight dành cho phái đẹp, các bài tập fitness quan trọng nhóm cơ vai, tay trước tay sau săn chắc dẻo dai tự tin lôi cuốn phái mạnh. Bạn không nên tập nặng và chú trọng thật kỹ cách thực hiện động tác nhằm đạt tác động tối đa nhóm cơ cần tập
Xem tiếp
Chương tình thể hình fitness Free weight dành cho phái đẹp, các động tác lưng xô quan trọng duy trì vóc dáng đẹp tự tin cơ thể khỏe mạnh dẻo dai ngăn ngừa chấn thương. Các bạn chưa cần phải tập nặng quan trọng là nắm vững được kỹ thuật động tác trong buổi ngày hôm nay.
Xem tiếp
Chương tình thể hình fitness Free weight dành cho phái đẹp, các bạn nữ sẽ nhanh chóng sở hữu ngực nở nang, eo thon gọn và bụng phẳng lì nếu nắm vững những động tác này. Xin chào các bạn đến với buổi tập thứ 2 nhóm cơ ngực và bụng
Xem tiếp
Giáo trình các bài tập thể hình fitness free weight dành cho phụ nữ mục tiêu khỏe mạnh, săn chắc cơ thể, giảm mỡ, thân hình hấp dẫn gợi cảm, buổi chân hông mông đùi. Qua buổi tập này các bạn sẽ nắm vững được những kỹ thuật các động tác chân cực kì quan trọng
Xem tiếp
Buổi 4 tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng cơ vai, tay trước tay sau, sức mạnh, kích thước các khối cơ, giáo án Thể hình Free weight cho nam giới mới tập GYM. Buổi tập hôm nay là buổi tập tạ cuối cùng trong 1 tuần tập luyện của chúng ta
Xem tiếp
One Arm Dumbbell Row bài tập thể hình giúp lưng xô to khỏe săn chắc giảm mỡ thích hợp nam nữ tập GYM, động tác free weight không thể thiếu trong mọi giáo án tập luyện. Bài tập này phát triển lưng cả về độ rộng lẫn độ dày, độ khỏe.
Xem tiếp
Buổi 3 tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng cơ xô lưng cầu vai, xây dựng lưng rộng, dày to khỏe, mạnh mẽ, giáo án Thể hình Free weight cho nam giới mới tập GYM. Bao gồm tất cả các động tác quan trọng phát triển lưng dày, khỏe rộng 1 cách toàn diện
Xem tiếp
Buổi 2 tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng cơ ngực, bench press, giảm mỡ vùng eo, xây dựng múi bụng, giáo án Thể hình Free weight nam giới mới tập thể hình GYM. Buổi tập hôm nay cũng chứa đựng nhiều bài tập khó, các bạn vui lòng tập trung chú ý thật kỹ động tác
Xem tiếp
Leverage Squats là bài tập thể hình rất hữu ích phát triển toàn diện kích thước, sức mạnh, dộ dẻo dai, săn chắc các nhóm cơ hông mông đùi thích hợp các bạn nam nữ tập GYM. Đặc biệt sẽ thân thiện và gần gũi dễ tiếp xúc và cảm nhận hơn đối với các bạn nữ
Xem tiếp
Smith Machine Lunge bài tập thể hình săn chắc giảm mỡ mông đùi cường độ cao thích hợp mọi chương trình cutting dành cho nam nữ ao ước body fitness gọn gàng cơ rõ nét. Bài tập này mang lại cho bạn độ kích thích cao hơn hẳn so với các cách lunge khác
Xem tiếp
Smith Machine Shoulders Press bài tập thể hình cơ vai quan trọng giúp bạn thực hiện chính xác kỹ thuật động tác xây dựng phát triển vai to khỏe mạnh mẽ đầy nam tính. Bài tập này có thể thay thế hoặc bổ sung cho bài Olympic Shoulders Press 1 cách hoàn hảo
Xem tiếp
Smith Machine Decline Bench Press tập ngực dưới đúng kỹ thuật giúp bạn xây dựng cơ ngực to khỏe mạnh mẽ tránh chấn thương, kỹ thuật đơn giản cho người mới tập GYM. Bài tập này có thể thay thế và bổ sung hỗ trợ hoàn hảo bài tập Decline Barbell Bench Press
Xem tiếp
Smith Machine Incline Bench Press Tập Ngực Trên đúng kỹ thuật thể hình cực kì quan trọng trước khi bạn tập bài đẩy ngực trên với tạ đòn có độ khó free weight rất cao. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất để bulking cơ ngực trên của bạn
Xem tiếp
Smith Machine Bench Press là bài tập thể hình cơ ngực lớn, sự khởi đầu hoàn hảo giúp bạn thực hiện động tác đẩy ngực chính xác tuyệt đối các vấn đề kỹ thuật với tạ đòn. Bài tập này có thể thay đổi qua lại bài Flat Barbell Bench Press
Xem tiếp
Smith Machine Bent Over Row bài tập thể hình lưng giữa to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam giới yêu thích lưng dày rộng, phụ nữ giảm mỡ săn chắc vùng cơ lưng khi tập GYM. Bài tập này có thể thay thế qua lại bài Bent Over Barbell Row
Xem tiếp
Smith Machine Shrugs Tập thể hình cơ cầu vai traps cầu vai với máy, động tác giúp cơ căng hết cỡ kích thích tối đa thích hợp cho nam nữ sở hữu lưng săn chắc khỏe mạnh. Bài tập này có thể thay thế bài tập Barbell Shrugs 1 cách hoàn hảo.
Xem tiếp
Dumbbell Curl là bài tập thể hình rất hiệu quả cơ nhị đầu tay trước, thực hiện cùng lúc tiết kiệm thời gian, gia tăng cường độ kích thích cơ bắp tốt nhất với tạ nặng. Bài tập này sẽ là bài tập cạnh tranh trực tiếp với cách tập Alternate Dumbbell Curl
Xem tiếp
Giáo án Thể hình Free weight dành cho nam giới mới tập GYM, buổi tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng nhóm cơ mông, hông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân. Bạn chỉ cần tập nhẹ để hoàn thành tốt kỹ thuật động tác là được
Xem tiếp
Chương trình tập luyện thể hình phương pháp free weight cho nam giới mới tập GYM sau khi hoàn thành giáo án đầu tiên với máy tập selectorized nhằm hoàn thiện kỹ thuật động tác, các bạn cần đọc kỹ giáo án và thực hành theo để đạt được 1 kết quả tốt nhất sau khóa huấn luyện
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
