Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Đối lập với cơ đùi trong (Inner Thigh) là cơ đùi phía ngoài (Outer Thigh), cũng vẫn là 1 nhóm cơ nhỏ nhưng nếu chúng ta tập luyện đúng phương pháp, nhóm cơ này sẽ góp phần không nhỏ mang về cho chúng ta 1 cặp đùi săn chắc, khỏe mạnh tràn đầy sức sống cũng như tự tin trong trang phục. Hôm nay tôi sẽ giới thiệu đến các bạn kỹ thuật thực hiện bài tập thể hình GYM Selectorized Outer Thigh 1 cách chi tiết nhất.
Xem tiếp
Selectorized Inner Thigh có lẽ là bài tập duy nhất tác động toàn phần đến cơ đùi trong 1 cách hiệu quả nhất, đây là 1 bài tập không thể thiếu trong ngày tập mông đùi chân cho dù bạn theo phương pháp nào đi chăng nữa
Xem tiếp
Free weight Lats pulldown là một bài tập tuyệt với bổ sung những khiếm khuyết của bài Lats pulldown truyền thống với cây đòn, những cơ khó nhất trong phần lưng Back xô Lats sẽ được tác động 1 cách tối đa, cơ ăn theo động tác này sẽ là cơ tay trước
Xem tiếp
Selectorized Deltoids Rear tập vai sau là 1 động tác tập vai sau rất hiệu quả với độ chính xác cao, chinh phục dễ dàng nhóm cơ vai khó tập nhất này, nên thực hiện bài này trong tất cả các buổi tập vai của mình
Xem tiếp
Cơ vai (Shoulders) là 1 nhóm cơ quan trọng làm cầu nối cánh tay với cơ thể. Do đó bài tập vai lúc nào cũng đặc biệt quan trọng. Nhất là đối với nam giới, đôi vai vai đẹp sẽ giúp bạn mặc đồ đẹp hơn và bờ vai đủ khỏe, đủ rộng sẽ là điểm tựa cho phái nữ. Và với thiết bị selectorized, phụ nữ vẫn có thể tập luyện đúng cách để giảm mỡ vùng vai và cánh tay hiệu quả, tạo ra 1 đôi vai săn chắc khỏe mạnh
Xem tiếp
Selectorized Seated Chest Press đẩy ngực là 1 động tác thể hình đơn giản được thực hiện với máy tập chuẩn USA sẽ rất hiệu quả, an toàn và được thực hiện nhanh chóng, thích hợp cho cả nam và nữ. Và mang về 1 bộ ngực săn chắc, hấp dẫn. Cơ vai và tay sau sẽ được ăn theo động tác này
Xem tiếp
Selectorized Flat Bench Press đẩy ngực ngang với máy là 1 động tác đẩy ngực rất quan trọng dành cho mọi đối tượng thể hình bất kể nam nữ giúp phần gia tăng sức khỏe, độ căng tràn và nỏng bỏng vùng cơ ngực, vai, tay sau. Được thực hiện rất nhanh chóng, an toàn và hiểu quả với máy tập chuyên nghiệp Mỹ
Xem tiếp
Selectorized Incline Bench Press, đẩy ngực trên với máy thể hình là 1 động tác đơn gian, hiệu quả, thích hợp với tất cả mọi người, mang về 1 bộ ngực đẹp mắt, hấp dẫn
Xem tiếp
MaxOT là một phương pháp tập luyện mà chúng ta luôn phải đối diện với những thử thách thật căng go và tràn đầy nguy hiểm nếu chúng ta không biết tự bảo vệ mình. Ngoài cơ bắp thì xương khớp luôn là những bộ phận chịu áp lực nặng nề nhất từ sự tác động của tạ. Thế nhưng có bao giờ bạn nghĩ đến việc phải phục hồi hệ xương khớp hay chưa?
Xem tiếp
Phương pháp sản xuất whey protein ảnh hưởng trực tiếp đếp chất lượng protein. Do đó nếu bạn hiểu biết được những điều này, bạn sẽ biết rằng mình có chọn lầm whey protein hay không? Hay bạn đang trả tiền cho những mục tiêu lợi nhuận của những sản phẩm lừa dối
Xem tiếp
Để có thể đạt hiệu quả cao trong tập luyện thì chìa khóa then chốt vẫn là dinh dưỡng, bất kì phương pháp nào cũng vậy, và superset cũng không ngoại lệ. Bạn không thể có 1 thân hình khô nét đẹp trong khi bạn ăn uống bừa bãi không khoa học
Xem tiếp
Hôm nay bước qua ngày thứ 3 của superset mở rộng, Duy xin chia sẻ các bạn cách tập nhóm cơ Vai và Bụng theo phương pháp Superset mở rộng. Đây là buổi tập có cường độ rất cao nên các bạn nên chuẩn bị thật kĩ lưỡng dinh dưỡng, ngủ nghĩ và thực phẩm bổ sung (nếu có).
Xem tiếp
Hôm nay bước qua ngày thứ 2 của superset mở rộng, Duy xin chia sẻ các bạn cách tập nhóm cơ Chân theo phương pháp Superset mở rộng. Đây là buổi tập có cường độ rất cao nên các bạn nên chuẩn bị thật kĩ lưỡng dinh dưỡng, ngủ nghĩ và thực phẩm bổ sung (nếu có).
Xem tiếp
Xin chào các bạn quay lại tuần 4 cũng là tuần cuối cùng của chương trình superset, trong tuần này Duy sẽ chia sẻ các bạn cách tập SuperSet mở rộng. Ngày đầu tiên chúng ta tập luyện 2 nhóm cơ Ngực và Tay sau, Tay trước. Buổi tập hôm nay là 1 buổi tập có cường độ rất cao, các bạn cố gắng tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của superset những tuần trước nhé.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 24/12/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và danh sách các bạn đã hỏi bên dưới.
Xem tiếp
Đây là buổi tập thứ 4 của tuần thứ 3 Duy chia sẻ đến các bạn cách tập superset mở rộng (trisets) trên 2 nhóm cơ Xô Lưng và Tay Trước. Các bạn nên cố gắng duy trì cường độ cao suốt buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất. Xin chào tạm biệt tuần thứ 3 và hẹn gặp lại các bạn với những điều mới lạ hơn vào tuần thứ 4 cũng là tuần cuối cùng của chương trình Superset mẫu.
Xem tiếp
Đây là buổi tập thứ 3 của tuần thứ 3 Duy chia sẻ đến các bạn cách tập superset mở rộng (trisets) trên 2 nhóm cơ nhỏ là Vai và Bụng. Chưa khi nào cơ vai là nhóm cơ đơn giản trong tất cả các giáo án tập luyện. Các bạn nên cố gắng duy trì cường độ cao suốt buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Xem tiếp
Đây là buổi tập thứ 2 của tuần thứ 3 Duy chia sẻ đến các bạn cách tập superset mở rộng (trisets) nhóm cơ lớn nhất cơ thể :mông, đùi, bắp chân. Các bạn nên cố gắng duy trì cường độ cao suốt buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Xem tiếp
Đã qua 2 tuần Duy chia sẻ đến các bạn 2 phương pháp Superset khác nhau, qua tuần thứ 3 này Duy tiếp tục chia sẻ đến các bạn 1 cách tập nâng cao của superset có tên gọi là trisets, trisets cũng giống superset nhưng lần này các bạn sẽ phải tập 3 động tác liên tục, từ đó mức độ kích thích và quá tải cơ bắp sẽ cao hơn nữa, đồng nghĩa với các bạn phải mất nhiều năng lượng hơn, giảm mỡ hiệu quả hơn
Xem tiếp
Ngày thứ 4 tuần 2 của chương trình superset 4 tuần, Duy xin chia sẻ các bạn buổi tập 2 nhóm cơ tương đối thử thách Lưng và Ngực theo phương pháp superset trên 2 nhóm cơ đối lập, buổi tập nên kết thúc trong vòng 45 phút (chậm nhất là 60 phút) để duy trì cường độ cao, áp lực lớn, độ quá tải cơ bắp tối đa
Xem tiếp
Ngày thứ 3 của chương trình superset 4 tuần (tuần 2), Duy xin chia sẻ các bạn buổi tập nhóm tương đối nhẹ nhàng là Tay trước, tay sau và bụng theo phương pháp superset trên 2 nhóm cơ đối lập, buổi tập nên kết thúc trong vòng 45 phút (chậm nhất là 60 phút) để duy trì cường độ cao, áp lực lớn, độ quá tải cơ bắp tối đa.
Xem tiếp
Buổi tập thể hình superset Free weight thứ 6 nhóm cơ Đùi Trước Đùi Sau Mông Bắp Chân, cường độ tập luyện cao, độ kích thích cơ lớn góp phần tăng cơ giảm mỡ mông đùi tốt. Buổi tập này có độ quá tải cơ rất lớn.
Xem tiếp
Superset Free weight B5 tập 2 nhóm cơ đối lập Vai Xô cường độ cao nam giới tăng cơ giảm mỡ phụ nữ săn chắc dẻo dai cải thiện vóc dáng chuẩn có video hướng dẫn kỹ thuật. Ở buổi tập ngày hôm nay chúng ta sẽ được kích thích với khối lượng tạ nặng hơn tuần trước
Xem tiếp
Tập thể hình theo phương pháp tăng cơ giảm mỡ SuperSet free weight cường độ cao buổi 4 nhóm Lưng Xô Tay Trước thích hợp nam nữ có video hướng dẫn kỹ thuật chi tiết, các bạn cố gắng duy trì kích thích cơ bắp cao nhất suốt buổi tập
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 20/11/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và danh sách các bạn đã hỏi bên dưới.
Xem tiếp
Buổi tập thể hình Superset vai và cầu vai (buổi 3) sử dụng tạ free weight cường độ cao giúp giảm mỡ săn chắc, cơ bắp rõ nét, body fitness có kèm video hướng dẫn kỹ thuật. Thực phẩm bổ sung năng lượng 1MR được đề nghị cho phương pháp superset
Xem tiếp
Buổi tập thể hình Superset cắt nét giảm mỡ chân mông đùi bụng (buổi 2) sử dụng tạ free weight thích hợp nam nữ giảm cân, săn chắc, body fitness có kèm video hướng dẫn. Cách tập này có thể áp dụng được tại những phòng bình dân thiếu thốn trang bị tập luyện
Xem tiếp
Chia sẻ buổi tập thể hình SuperSet theo phương pháp free Free Weight nhóm cơ Ngực Tay Sau giúp tăng cơ giảm mỡ, phụ nữ thân hình săc chắc gợi cảm kèm video chi tiết. Buổi tập kết thúc 18 set dưới sự hỗ trợ thực phẩm bổ sung năng lượng pre workout 1MR
Xem tiếp
Superset là 1 phương pháp tập luyện mới và nâng cao, chúng thường được sử dụng 1 cặp bài tập liên tục (có thể là cùng 1 nhóm cơ, 2 nhóm cơ riêng biệt, 1 sức mạnh 1 sức bền, 2 sức mạnh cùng lúc, 1 sức mạnh 1 cardio … ) tùy vào mục đích của mình. Với cách tập này sẽ làm cho bạn không tốn nhiều thời gian nghỉ ngơi, và cơ bắp được hoạt động liên tục giúp cơ mình overload
Xem tiếp
Thế thì con gái tập thể hình sẽ được cái gì? Các bạn sẽ có được chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, eo nhỏ gọn, săn chắc hơn, sức khỏe tốt hơn, lượng mỡ thừa ít hơn, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân hơn. Nói tóm lại các bạn sẽ khỏe mạnh và sexy hơn
Xem tiếp
Buổi Tập thể Hình Tăng cơ giảm mỡ Mông Đùi Bắp Chân với cường độ cao khối lượng tạ nặng giúp bạn tăng sức mạnh, độ lớn và độ săn chắc toàn bộ phần cơ thể phía dưới. Linh hồn của buổi tập hôm nay là 2 bài Squats và Romanian Deadlift
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 20/11/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Chia sẻ buổi tập thể hình theo phương pháp LeanBody (tăng cơ giảm mỡ). Bài tay ngực và cẳng tay. Buổi tập kết thúc trong vòng chậm nhất là 90p (30 phút cuối cardio chậm), tổng cộng 8 động tác, 18 hiệp. Khối lượng tạ vận động xấp xỉ 11,164kg
Xem tiếp
Buổi Tập Thể Hình Tăng cơ giảm mỡ Lưng Xô (Back Lats) body fitness săn chắc duy trì cường độ cao, khối lượng tạ nặng trong GYM kết hợp cardio chậm 30p sau tập. Các bạn nên sử dụng đầy đủ thực phẩm bổ sung cũng như trang thiết bị cần thiết để tập luyện tốt
Xem tiếp
Buổi tập thể hình Tăng cơ giảm mỡ nhóm cơ tay bụng duy trì buổi tập cường độ cao khối lượng tạ nặng trong GYM giúp mang về 1 body fitness săn chắc cơ bắp rõ nét hiệu quả. Các bạn nhớ phải sử dụng thực phẩm bổ sung năng lượng trước tập và protein phục hồi sau tập đầy đủ
Xem tiếp
Buổi tập Thể Hình theo phương pháp tăng cơ giảm mỡ nhóm cơ vai tay sau với cường độ cao tạ nặng kết hợp cardio chậm giúp cơ thể săn chắc giảm mỡ phát triển cơ bắp. Sử dụng đầy đủ thực phẩm bổ sung và thiết bị hỗ trợ tập luyện sẽ giúp buổi tập thành công hơn.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 14/11/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Cá hồi là 1 trong những cái tên được biết nhiều qua các thực đơn phong phú của các nhà hàng Tây Âu, chúng cung cấp cho chúng ta 1 nguồn dinh dưỡng phong phú giàu omega 3. Giống cá xứ lạnh này cũng có 1 vòng đời rất kì thú và được biết đến như 1 vận động viên điền kinh cừ khôi
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 8/11/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Nghêu, sò, ốc, hến được biết đến như 1 nét văn hóa lâu đời của Việt Nam qua vở cải lương cùng tên đó là "Nghêu Sò Ốc Hến", cũng như đã được đi vào tên gọi của bao thế hệ Việt Nam chúng ta. Chúng đặc trưng cho món ăn dân dã cho những vùng quê nghèo nhưng được thiên nhiên ban tặng cho cụm từ "chim trời cá nước", sản vật phong phú chốn Miền Tây, hay ngay cả trên vùng núi cao, rừng sâu, bãi biển trải dài của tổ quốc thân yêu.
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
