Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Làm sao để tập thể hình tốt trong khi điều kiện kinh tế không thật sự khả quan? Thật là 1 bài toán khó mà chúng ta phải cố gắng dứt điểm 1 lần để còn an tâm mà tập luyện. Hôm nay Duy sẽ đưa ra 1 thực đơn mẫu tiết kiệm mà vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết
Xem tiếp
Vitamin C , hay còn được gọi là acid ascorbic , là một loại vitamin tan trong nước. Do cơ thể chúng ta không có khả năng để tạo ra vitamin C, bởi vậy chúng ta chỉ có thể bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm hàng ngày hoặc các loại thực phẩm bổ sung
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 1/11/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới
Xem tiếp
Để thiết kế 1 thực đơn đúng là 1 công việc hết sức quan trọng của những người đam mê thể hình đích thực, cho dù hoàn cảnh kinh tế và điều kiện như thế nào thì mình cũng nên cố gắng có được 1 thực đơn và 1 kế hoạch tập luyện cho riêng mình và đó là chìa khóa của sự thành công. Tất nhiên công việc này là vô cũng khó khăn và nó đã làm nản lòng hầu hết các chiến sĩ thể hình của chúng ta.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 29/10/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 23/10/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Vitamin B (hoặc vitamin B phức tạp) là loại vitamin tan trong nước, bao gồm 8 loại. Vitamin B hay vitamin B phức tạp đều đơn giản là cách gọi chung hay thuật ngữ để mô tả và chỉ toàn bộ nhóm vitamin B. Tám vitamin B là thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), axit pantothenic (B5), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12), acid folic và biotin. Mỗi loại có những đặc điểm riêng của nó.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 21/10/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 19/10/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong các thực phẩm hàng ngày từ động vật chẳng hạn như trứng, sữa, và gan . Hầu hết các thực phẩm bổ sung không chứa chất béo được sản xuất tại Hoa Kỳ đều được bao gồm một lượng vitamin A để thay thế số lượng vitamin A đã bị mất trong quá trình tách chất béo ra khỏi sữa để có được sản phẩm sữa tách béo.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 16/10/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 14/10/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 7/10/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 3/10/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 01/10/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Để tăng cơ thì cần phải tập với cường độ cao, mức tạ nặng nhất có thể, và thực hiện đến khi thất bại. Do đó vai trò dinh dưỡng trước buổi tập hết sức quan trọng, trong đó vai trò của thực phẩm bổ sung năng lượng (pre workout) là không thể thiếu. Sau khi làm nóng thì nên kết thúc buổi tập trong vòng 60 phút. Có thể cardio nhẹ nhàng sau buổi tập. Tuyệt đối không tập tim mạch trước trong và sau buổi tập tạ.
Xem tiếp
Thật là khó để chúng ta giảm cân đúng cách nếu chúng ta không có những kiến thức cơ bản về dinh dưỡng và BMR (Basal Metabolic Rate), nhưng đồng thời thật là đơn giản nếu chúng ta hiểu cơ bản về chúng. Để giảm cân cơ bền vững tức là không tăng cân trở lại sau khi kết thúc chu kì giảm cân và an toàn tức là cơ thể mình vẫn thoải mái làm việc, khỏe mạnh suốt thời gian giảm cân mà không gặp bất cứ các triệu chứng bệnh lý nào.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 29/09/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 26/09/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Trong vòng một giờ uống vào cơ thể, rượu được hấp thu toàn bộ với 80% tại ruột non và số còn lại ở dạ dày. Cồn bắt đầu tấn công cơ thể, trong đó gan và hệ thần kinh trung ương phải chịu đựng nhiều nhất. Đồi với thể hình thì rượu bia còn mang tác hại gấp đôi.
Xem tiếp
Axit béo cần thiết (EFAs) đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân . Bài viết sẽ mang lại cho bạn những kiến thức về acid béo là gì?, và cách bổ sung chúng thông qua các chế độ ăn kiêng , hoặc thực phẩm bổ sung , và liều lượng đề nghị để mang lại kết quả tối ưu nhất.
Xem tiếp![Hỏi đáp [tập 4] ngày 24-09-2013](/BBT/images/300/hoi-dap-24-9-2013.jpg)
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 24/09/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp![Hỏi đáp [tập 3] ngày 22-09-2013](/BBT/images/300/hoi-dap-22-9-2013.jpg)
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 22/09/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới
Xem tiếp
Tiếp nước là một trong những nhu cầu thiết yếu của con người. Nhưng nước đóng những vai trò như thế nào trong cơ thể của chúng ta ? Nước là một thành phần chính của cơ thể và các cơ quan quan trọng. Nước có 5 chức năng chính
Xem tiếp![Hỏi đáp [tập 2] ngày 20-09-2013](/BBT/images/300/hoi-dap-20-9-2013.jpg)
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 15/09/2013 - 20/09/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp![Hỏi đáp [tập 1] ngày 15-09-2013](/BBT/images/300/hoi-dap-15-9-2013.jpg)
Tổng hợp các vấn đề thắc mắc của anh em trao đổi trên facebook và youtube trước ngày 15/09/2013 mà Duy chưa trả lời về kiến thức thể hình, tập luyện, dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung. Các anh em có thể theo dõi video và xem lại câu hỏi ở nội dung bài viết bên dưới.
Xem tiếp
Protein là 1 hợp chất hữu cơ mà chúng ta cần quan tâm nhiều nhất khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và thể hình nói riêng. Chúng ta cần phải tìm hiểu thật kỹ về protein để đạt hiệu quả cao nhất khi xây dựng các khối cơ đẹp và duy trì một cơ thể khỏe mạnh
Xem tiếp
Trong những năm trước đây, insulin chỉ được bàn đến trong vấn đề bệnh tiểu đường. Insulin là 1 loại hormone vận chuyển glucose từ máu đem vào tế bào, mà tiểu đường là bệnh mất kiểm soát lượng đường trong máu. Và hơn một hormone kiểm soát glucose, insulin là 1 hormone đồng hóa mạnh, có nghĩa là nó hỗ trợ rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp.
Xem tiếp
Carbonhydrate (gọi là chất bột đường, hay gọi tắt là đường) thường được bỏ qua trong chế độ ăn uống của các vận động viên thể hình. Nhưng qua bài viết này, tôi sẽ chia sẻ các bạn cách sử dụng chất bột đường 1 các tối ưu trong chương trình tập luyện.
Xem tiếp
Nguồn năng lương cung cấp cho sự co cơ là ATP (Andenozin Triphotphat). ATP là hợp chất giàu năng lượng. Khi phân hủy (thủy phân) ATP sẽ tạo ra ADP (Andenozin Diphotphat) và 1 nhóm photphat vô cơ đồng thời giải phóng 12Kcalo năng lượng tự do.
Xem tiếp
Việc trao đổi chất lien quan đến các quá trình mà cơ thể cần để hoạt động. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate) là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng: thở, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào, não và các cơ quan thần kinh, co cơ. BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giữ cân hay giảm cân
Xem tiếp
ó một số phương pháp cũng như cách tính chỉ số lượng cơ cơ và mỡ của cơ thể để phản ánh 1 cơ thể có khỏe mạnh hay không. Đơn giản nhất là chỉ số BMI (Body Mass Index) dựa vào 2 thông số cơ bản là cân nặng và chiều cao, qua đó phản ảnh người đó gầy, vừa hay mập mạp. Có 1 phương pháp khác tính chính xác tỉ lệ mỡ của cơ thể dựa vào vòng đo của 1 số bộ phận trên cơ thể
Xem tiếp
Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Xem tiếp
Trước khi bắt đầu 1 chương trình tập luyện (sức mạnh, cơ bắp hay fitness) thì chúng ta cần xác định 1 chỉ số sức mạnh cực đại được gọi là 1RM (One Repetition Maximum), khi biết được chỉ số này các bạn sẽ có 1 kế hoạch tập luyện tốt hơn.
Xem tiếp
Đây là một bài tập rất tốt cho cơ tay trước, bạn có thể tập nặng với bài tập này. Chú ý duy nhất là bạn cần căng cơ hết sức tại điểm thấp nhất và co tay vuông góc đồng thời xoay tạ ra ngoài 1 tí.
Xem tiếp
Đây là một bài tập rất quan trọng đối với nhóm cơ tay trước, ở bài tập này bạn có thể tập với khối lượng tạ tối đa. Bạn cũng có thể sử dụng cây EZ cho bài này để giảm áp lực cổ tay. Khi xuống tạ cần giãn hết cỡ cơ tay trước và cuốn tạ lên ở vị trí vuông góc, thời gian xuống tạ chậm gấp 2 lần thời gian lên tạ.
Xem tiếp
Đây là một bài tập khá đơn giản để tập ngực, chủ yếu là phần ngực phía dưới. Nhưng bạn cần phải tập trung vì động tác kĩ thuật cũng tương đối khó, bạn cần hơi chồm người về phía trước và giữ lưng hơi xéo 1 tí khi di chuyển xuống và không thẳng tay khóa khớp khi di chuyển lên.
Xem tiếp
Đây là bài tập tốt nhất cho ngực, chắc chắn là như thế vì đương đi của tạ sẽ thoải mái hơn. Ở bài này điểm khó nhất là cách lên tạ và xuống tạ, sau đó là lần đẩy đầu tiên, bạn sẽ phải rất tập trung nếu không bạn sẽ không thành công ở mức tạ nặng cho lần đẩy đầu tiên. Những lần tiếp theo sẽ đơn giản hơn rất nhiều.
Xem tiếp
Không khác gì mấy so với bài đẩy ngực ngang bằng tạ dumbbell. Nhưng tư thế lên tạ hơi khác một chút, bạn nên đặt tạ ở vị trí đầu gối để có thể dễ dàng lên tạ hơn
Xem tiếp
Vẫn là bài kinh điển cửa ngực, nhưng với MaxOT thì động tác này cần phải chú ý nhiều hơn từ góc độ an toàn đến góc độ thành tích, để thành công bạn cần có 1 sự tập trung đúng mực cho bài này. Nên nhớ hạ tạ xuống xương ức sau đó đẩy tạ chếch lên một chút, tay thẳng nhưng không khóa khớp nhé.
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
