Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
![[TTGM] Hiểu sâu hơn vai trò của nước đối với cơ bắp chúng ta](/BBT/images/300/con-khat-co-bap.jpg)
Bạn có biết rằng, để xây dựng cơ bắp chúng ta cần rất nhiều Protein, nhưng đồng thời cũng cần rất nhiều nước. Đừng đợi đến khi tình trạng mất nước xảy ra tác động xấu đến việc luyện tập. Hãy bổ sung thành phần đồng hóa quan trọng này vào chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện của bạn.
Xem tiếp![[TTGM] Bạn thuộc tạng người nào? Làm sao xác định Body Type?](/BBT/images/300/body-type.jpg)
Tạng người người của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng và chương trình tập luyện. Việc hiểu rõ về cơ thể của chính mình sẽ giúp bạn lên kế hoạch xây dựng cơ bắp cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn.
Xem tiếp![[TTGM] 10 lí do giải thích vì sao cần phải uống nhiều nước](/BBT/images/300/10-li-do-uong-nuoc.jpg)
Cuộc sống không thể tồn tại nếu thiếu đi nước. Chúng ta phải cung cấp nước cho cơ thể liên tục nhằm tránh tình trạng thiếu nước xảy ra. Con người có thể không ăn mà vẫn sống được nhiều tuần, nhưng không thể tồn tại quá 3 ngày nếu không uống nước.
Xem tiếp![[TTGM] 10 bữa ăn xây dựng cơ bắp tiết kiệm chi phí cho Gymer](/BBT/images/300/bua-an-gymer.jpg)
Để có được 1 bữa ăn chất lượng tối đa xây dựng trên 1 chí phí tối thiểu là 1 việc làm khôn ngoan mà tất cả các GYM nhà chúng ta phải học. Đặc biệt, bài viết này sẽ giúp các bạn dễ dàng tìm ra những công thức chế biến bữa ăn xây dựng cơ bắp gồm: bữa ăn sáng, bữa ăn trưa, bữa ăn tối và các bữa ăn phụ.
Xem tiếp
Creatine là chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất và sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Đặc biệt, trong hai thập kỷ qua, Creatine đã nổi lên như là vua của tất cả các chất bổ sung trong hoạt động thể thao. Cho nên, bài viết này sẽ cho bạn biết mọi thứ về việc bổ sung các loại Creatine.
Xem tiếp![[TTGM] Thế nào là Đồng hóa,Dị hóa? Nhận thức vai trò protein](/BBT/images/300/donghoadihoa.jpg)
Bài viết này sẽ nói lên sự tác động của hai quá trình đồng hóa và dị hóa lên mặt thể chất của cơ thể cũng như tác động đến hormone làm ảnh hưởng lên quá trình đồng hóa cơ bắp hay dị hóa cơ bắp. Hai khái niệm luôn luôn được thảo luận trong giới thể hình là “đồng hóa” và “dị hóa”.
Xem tiếp![[TTGM] 10 thực phẩm giúp tăng Testosterone tự nhiên, an toàn](/BBT/images/300/testosterone.jpg)
Một chế độ dinh dưỡng gồm nhiều loại thực phẩm có chức năng làm tăng testosterone tác động tích cực lên việc kích thích cơ thể sản xuất nhiều testosterone một cách tự nhiên, và khi kết hợp với các loại thực phẩm bổ sung khác thì kết quả đạt được lại càng mỹ mãn.
Xem tiếp![[TTGM] Ưu nhược điểm Soy Protein và những sự thật cần biết](/BBT/images/300/soy-protein-final.jpg)
Soy Protein Powder có nguồn gốc từ đậu nành được những người đam mê hoạt động thể chất sử dụng thường xuyên mà ít ai biết đến. Song, Soy Protein vẫn được coi là nguồn cung cấp đạm thay thế và có chỗ đứng nhất định trong bảng giá trị dinh dưỡng cho một số người.
Xem tiếp![[Gain Weight] P2: Xây dựng cơ bắp là một cuộc chạy marathon](/BBT/images/300/story-2.jpg)
Một chút của mỗi loại thực phẩm dưới đây có thể theo bạn một chặng đường dài. Bạn có thể thêm vào vài khẩu phần nhỏ của các loại thực phẩm này để lắc hoặc ăn, hoặc sử dụng chúng như món ăn vặt giữa các bữa ăn. Chúng nạp cho bạn một tấn calo (và hương vị) mà không để lại cho bạn cảm giác quá no.
Xem tiếp![[Gain Weight] P1: Lối đi thành công cho những anh chàng gầy](/BBT/images/300/weight-gain.jpg)
Không thể tăng cân? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên cụ thể về tập luyện, dinh dưỡng, thậm chí những thực phẩm bổ sung, từ đó, giúp bạn thiết kế bữa ăn và cung cấp cho bạn các bài tập xây dựng cơ bắp.
Xem tiếp
Trong những năm gần đây nhiều nghiên cứu được thực hiện trên người và nhiều khám phá đã được tìm ra mà có thể giúp ích cho những người nâng tạ tập luyện cực khỏe. Những lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung trước tập thì rất nhiều và có thể đẩy việc tập luyện của bạn lên cấp độ mới.
Xem tiếp
Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung trước tập sẽ dạy cho bạn mọi thứ bạn cần biết về tất cả các loại pre-workout khác nhau, bao gồm cả các thành phần, lợi ích và thời gian. Qua đó, bạn có thể học được cách tìm ra loại thực phẩm bổ sung trước tập phù hợp với nhu cầu bản thân.
Xem tiếp
Cá là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất này. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như là protein và vitamin D. Cá cũng là nguồn tốt nhất để cung cấp axit béo omega-3, thứ mà cực kì quan trọng cho cơ thể và bộ não của bạn.
Xem tiếp![[Cơ và Mỡ] P2 - Tiếp cận chương trình Đổi mỡ Lấy Cơ hiệu quả](/BBT/images/300/fat-6.jpg)
Các con số trên cái cân đã làm nhiều người trong chúng ta sụp đổ, đôi khi đến mức nó làm tê liệt chúng ta về ngăn chúng ta tiến về phía trước với các chương trình thể dục. Vì thế, chúng ta cần phải tiếp cận một số phương pháp để theo dõi sự tiến bộ cơ thể khách quan và thiết thực hơn.
Xem tiếp![[Cơ và Mỡ] P1 - Vạch trần huyền thoại: Cơ bắp nặng hơn mỡ?](/BBT/images/300/fat.jpg)
Sự thật là khi được đặt trên một cái cân, một pound chất béo sẽ cân nặng y như là một pound cơ bắp. Sự nhầm lẫn xảy ra ở đây là cơ và mỡ khác nhau về mật độ dày đặc (cơ bắp thì khoảng 18% đậm đặc hơn chất béo) và một pound cơ chiếm ít không gian (khối lượng) hơn một pound chất béo.
Xem tiếp
Dumbell (tạ đơn, tạ đôi) và barbells (tạ đòn) có những lợi thế nhất định giữa cái này so với cái kia. Hóa ra là tất cả các dụng cụ free weight, không được tạo ra theo một cách bình đẳng. Vì vậy, câu hỏi sẽ là: cái nào là tốt nhất để sử dụng?
Xem tiếp
Chất xơ có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe. Và chất xơ thường được xem là một phần cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bên cạnh một số chất xơ rất có lợi thì vẫn tồn tại những chất gây ra các vấn đề tiêu hóa ở một số người.
Xem tiếp
Cách để chúng ta xây dựng “vòng ba hoàn hảo”, là chúng ta phải tập cơ mông bằng khối lượng tạ nặng và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bên cạnh đó, mông căng tròn, cong sẽ không bao giờ đến với một phụ nữ chỉ tập tạ nhẹ và quá nhiều rep (lần).
Xem tiếp
Cơ thể chúng ta có khoảng 60% nước, cho hoặc mất. Chúng ta thường được đề nghị uống tám ly nước mỗi ngày, 8 ounce/ly (các quy tắc 8 × 8). Mặc dù có một chút ít vấn đề khoa học đằng sau quy tắc cụ thể này thì việc giữ cơ thể đủ nước là rất quan trọng.
Xem tiếp
Dưới đây là 20 loại thực phẩm phổ biến trong cuộc sống có nguy cơ gây hại đến sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy cố gắng tránh càng xa càng tốt, đồng thời, hiểu rõ bản chất những kẻ thù này cũng là một cách rất tốt để bảo vệ sức khỏe chính mình.
Xem tiếp
Có rất nhiều quan niệm sai lầm về việc steroid là gì, cách mà steroid làm việc là thế nào, và lý do tại sao steroid là nguy hiểm. Nếu bạn tò mò về chủ đề của steroid, chúng ta hãy cùng loại bỏ những quan niệm sai lầm nhất định xung quanh các loại thuốc này.
Xem tiếp
Trái cây chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất oxy hóa và dinh dưỡng từ thực vật khác nhau. Do đó, hầu hết mọi người đều nhìn thấy những tác dụng tuyệt vời của sức khỏe bằng cách thay những đồ ăn hại cho sức khỏe khác bằng việc ăn trái cây.
Xem tiếp
Tổng quan về lịch sử xuất hiện của chất cấm Steroids, sự lạm dụng quá mức và những nổ lực kiểm soát Steroids trong thể thao nói chung và thể hình nói riêng
Xem tiếp
Các trường phái ăn chay và những lời đồn sai lệch về Protein, Tinh Bột, Cholesterol và Sữa Tươi gây ảnh hưởng đến nhận thức của mọi người trong ăn uống
Xem tiếp
Tổng hợp những cách giảm cân đơn giản hiệu quả dành cho người có ít thời gian tập luyện thể hình. Chỉ cần bạn ăn uống cẩn thận hơn những thực phẩm giàu dinh dưỡng (năng lượng) nhưng không cần thiết cho cuộc sống của chúng ta, bên cạnh đó các bạn cũng nên tập thể dục để nâng cao sức khỏe.
Xem tiếp
Max-OT là 1 phương pháp tập luyện mạnh mẽ và đầy cá tính, cho phép bạn phát triển cả sức mạnh lẫn kích thước cơ bắp trong 1 thời gian ngắn. Nhưng để bắt đầu được phương pháp này các bạn cũng cần phải chú ý đến những chi tiết được đề cập trong video này.
Xem tiếp
Một Chu Trình Tập Luyện Thể Hình Chuyên Nghiệp sẽ giúp cho bạn rất nhiều, bạn hãy thử nó để biết được thể hình là một cái gì đó đơn giản, không quá khó để mất 5, 10 năm để sở hữu một body mơ ước. Với thế giới ngày càng phát triển, công nghệ thông tin đi đầu, những thiết bị tối tân cũng đã rút ngắn lại quãng đường thành công của chúng ta
Xem tiếp
BMR là 1 chỉ số rất quan trọng nhưng rất ít người quan tâm nó 1 cách đúng mức. BMR ảnh hưởng và liên quan đến cơ bắp và tỉ lệ mỡ của thể? Làm thế nào để xác định được BMR chính xác nhất sẽ được quan tâm và trình bày chi tiết trong video này
Xem tiếp
Đã đến lúc Max-OT nói lên tiếng nói công bằng của nó sau khi có 1 số lượng các bạn hiện đang áp dụng MaxOT 1 cách thái quá và ngày càng đi xa bản chất của Max-OT. Trong video này cũng đề cập đến những sai lầm căn bản và phổ biến khi các bạn áp dụng Max-OT
Xem tiếp
Có lẽ rất ít người trong số chúng ta quan tâm đến 1 kẻ thù luôn hiện diện theo sau chúng ta mỗi buổi tập và rình rập ám hại chúng ta suốt thời gian nghỉ ngơi, đó là sự quá tải. Sự quá tải là gì? Triệu chứng và Làm thể nào để khắc phục và phòng tránh sự quá tải sẽ được thảo luận trọng video ngày hôm nay. Hãy tập luyện khôn ngoan để có thể thành công nhanh và an toàn nhất.
Xem tiếp
Có nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề cardio buổi sáng lúc bụng đói (Fasted Cardio) răng bạn sẽ đốt được nhiều mỡ hơn hay là bạn sẽ mất cơ bắp? Bạn muốn giảm mỡ cơ thể nhanh bằng cách cardio buổi sáng và tập tạ buổi chiều. Liệu có thật sự cần thiết hay không? Video này Duy sẽ làm rõ vấn đề này cùng các bạn.
Xem tiếp
Hôm nay chúng ta tiếp tục đi qua 2 phương pháp giảm cân Ketosis còn lại đó là TKD (Targeted Keto Diet) dành cho những người yêu thích tập thể hình nặng cường độ cao bằng việc bổ sung carb cao GI trước và sau buổi tập. Con SKD (Standard Keto Diet) là một phương pháp giảm cân hiệu quả nhẹ nhàng dành cho nhân viên văn phòng không có điều kiện vận động nhiều.
Xem tiếp
Ketosis được phân chia làm 2 nhánh chính, trong đó CKD (Cyclical Keto Diet) là một phương pháp dinh dưỡng low carb theo chu kì được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Trong video này Duy sẽ chia sẻ các bạn cách thiết kế dinh dưỡng CKD cũng như tập luyện thể hình theo phương pháp này.
Xem tiếp
Có rất nhiều phương pháp Lowcarb khác nhau, nhưng nếu bạn yêu thích thể hình và không muốn mất đi khối lượng cơ bắp có sẵn, hãy suy nghĩ và chọn Ketosis, bạn sẽ có được những phân tích tổng quan về Ketosis thông qua video này, cách cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính cho mọi hoạt động trong có có bộ não chúng ta.
Xem tiếp
Cardio là chìa khóa để giảm cân, giảm mỡ nhưng cũng chính là con dao tàn phá cơ bắp của bạn nếu bạn không biết vận dụng 1 cách khoa học. Có rất nhiều thiết bị cardio và cách cardio khác nhau đáp ứng cho từng mục tiêu khác nhau, hiểu được video này bạn sẽ có 1 sự chọn lựa hoàn hảo cho bản thân mình
Xem tiếp
Cortisol là 1 hormone dị hóa trong cơ thể chúng ta có tác dụng phân hủy cơ bắp, ngăn chặn sự tổng hợp protein. Kiếm soát tốt nồng độ hormone này sau buổi tập tạ nặng là yếu tố quan trọng để thành công trên bước đường tăng cơ giảm mỡ
Xem tiếp
Leptin là 1 hormon quan trọng nhất do chất béo sinh ra và kiểm soát sự trao đổi chất, sự thèm ăn và năng lượng tiêu hao. Chế độ dinh dưỡng giảm cân lâu ngày sẽ dẫn đến việc suy giảm báo động nồng độ hormone Leptin này, do đó qua video này sẽ chia sẻ các bạn cách kiểm soát Leptin góp phần thúc đẩy việc đốt mỡ và duy trì sức khỏe tốt nhất.
Xem tiếp
L-Carnitine là 1 chất rất quan trọng trong việc đem chất béo đi đốt sinh năng lượng hoạt động, bên cạnh việc đốt béo, L-Carnitine còn có những công dụng tuyệt vời khác hỗ trợ việc tập luyện chúng ta rất tốt. Qua video này chúng ta sẽ cùng nhau khám phá những gì liên quan đến L-Carnitine mà dân thể hình cần phải biết
Xem tiếp
Trước khi bạn muốn loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn cần hiểu rõ mỡ được sinh ra và phát triển như thế nào trong cơ thể. Tránh những nhận định sai lầm về cách giảm cân và đốt mỡ thiếu khoa học. Kiểm soát mức năng lượng bạn nạp vào và tiêu thụ thông qua tập thể hình, cardio
Xem tiếp
Nghệ thuật cân bằng nước cơ thể ECW, phan biệt nước trong và ngoài tế bào, tác hại tích nước và lợi ích bài tiết nước, cân bằng Natri và Kali, hạn chế creatine monohydrate là những kỹ năng chính sẽ được thảo luận trong bài viết cực kì quan trọng này.
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
