Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Hỏi đáp thể hình 175 (1837-1846): Vì sao các sợi cơ bền của người lao động không dễ mất đi như tập Gym? Chích ngừa nhiều thì có cản trở sự phát triển cơ thể không? Decline Bench Press có tác động ngực tốt hơn Dips Chests? Làm sao khắc phục tình trạng khuỷu tay bị lõm mỗi khi gập tay?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 174 (1827-1836): Nước chanh mật ong có làm giảm khả năng hấp thu Whey không? Tinh bột trong sữa tươi có ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm mỡ? Làm sao khắc phục tình trạng múi bụng bị phồng ra ngoài? Thuốc và thực phẩm chức năng khác nhau ở điểm nào?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 173 (1817-1826): Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ thì có nên theo giáo án 3 buổi/tuần? Để hạn chế tích nước thì nên cardio như thế nào và dinh dưỡng ra sao? Sản phẩm FitMiss Tone có tác dụng tương tự như Amino 6000? Tập giáo án 3 buổi/ tuần có nên xen kẽ buổi cardio để giảm mỡ hiệu qu
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 172 (1807-1816): So sánh ưu điểm nổi bật 2 dòng pre-workout: Outlift và Outrage. Sau tập, tắm bằng nước lạnh có giúp phục hồi cơ bắp không? Tại sao THOL không bán thực phẩm bổ sung theo dạng set? Pre-workout có giúp làm giảm cơn đau nhức khi tập luyện không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 171 (1797-1806): Những bài tập nào tác động đến cơ lưng trên nhiều nhất? Có loại thực phẩm bổ sung nào thay thế SizeOn không? Nguyên nhân vì sao ăn Yến mạchthì thường bị đau vùng thượng vị? Ăn ít thịt thì có ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 170 (1783-1792): Phương pháp tập luyện như thế nào mới giúp cơ phát triển tốt nhất? Muốn thay thế 2/5 bữa ăn hằng ngày thì nên dùng TPBS nào? Muốn tăng cân thì có nên tập những bài compound nặng nhưng ít rep? Có vấn đề về dạ dày thì ăn uống như thế nào để tăng cân?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 169 (1773-1782): Muốn giảm cân mà không tập luyện chỉ dùng thuốc thì liệu có ổn không? Làm thế nào để khắc phục tình trạng má hóp khi giảm cân? Hiện tượng đi ngoài phân lỏng khi dùng thực phẩm bổ sung. Tập mỗi nhóm cơ 2 lần/tuần thì liệu có bị quá tải cơ bắp không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 168 (1763-1772): Sáng sớm nên dùng thực phẩm bổ sung nào thích hợp nhất? Khi bị thương có nên hạn chế nạp protein từ bò và trứng không? Điểm khác biệt giữa các dòng máy Inbody trên thị trường Việt Nam. Gan động vật có tốt cho người cần nạp nhiều protein không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 167 (1753-1762): Những thực phẩm tự nhiên nào có khả năng chống dị hóa ban đêm? Để cơ bụng dày thì nên tập ít và nặng hay tập nhẹ mà nhiều lần? Sau bao lâu mới có thể theo phương pháp tập Drop-set? Những triệu chứng thường gặp khi sử dụng thực phẩm bổ sung C4.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 166 (1743-1752): Vì sao tập bài Barbell Squats lại thấy khá mỏi phần cơ lưng? Có thể dùng Post-workout thay thế cho Casein vào buổi tối không? Nếu ngày đầu tập bị nhức cơ thì có nên sắp xếp lại lịch tập? Đối với 1.M.R hoặc Pump-HD thì có cần ngắt quảng thời gian sử dụng?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 165 (1733-1742): Dùng thực phẩm bổ sung xong có cần nạp thêm thức ăn tự nhiên? Có phải 15 tuổi không nên tập bài Squat? Khắc phục tình trạng mất ngủ chỉ vì sử dụng Intra-Workout. Fish oil, Multivitamin dùng chung với Mass Gainer, Casein được không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 164 (1721-1732): Khắc phục tình trạng các khớp xương có tiếng rắc rắc khi tập luyện. Tâm sự Gymer: Nên hay không nên đổi phòng tập khi bất đồng quan điểm. 14 tuổi có thể tập Gym và sử dụng Muscle Mass Gainer không? Trẻ còn quá nhỏ tuổi mà đã bắt đầu tập Gym, liệu nó có tốt không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 163 (1711-1720): Cách tập luyện để có cơ ngực dày, săn chắc và nam tính. Elite Fusion 7 khác biệt gì với Iso Whey Protein. Tầm quan trọng của việc sử dụng đai lưng khi tập luyện. Có nên ăn uống thoải mái và tập cho đủ cơ rồi mới tính chuyện giảm mỡ?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 162 (1700-1710): Muốn giảm cân có nên sử dụng thực phẩm bổ sung Fusion 7? Kiêng ăn tinh bột như thế nào mới giảm cân hiệu quả? Thức khuya nhiều có ảnh hưởng đến khả năng tập luyện không? Kĩ thuật động tác Incline Dumbbell Bench Press.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 161 (1690-1699): Trà ô long mang đến lợi ích gì cho người tập thể hình? Tự truyện Duy Nguyễn: Mẫu phụ nữ tiêu chuẩn Lượng mồ hôi tiết ra nhiều thì có nên uống thêm nước giữa các set? Đi ngoài nhiều lần trong ngày có làm suy nhược cơ thể không?
Xem tiếp![[Gain Weight] P1: Lối đi thành công cho những anh chàng gầy](/BBT/images/300/weight-gain.jpg)
Không thể tăng cân? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên cụ thể về tập luyện, dinh dưỡng, thậm chí những thực phẩm bổ sung, từ đó, giúp bạn thiết kế bữa ăn và cung cấp cho bạn các bài tập xây dựng cơ bắp.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 160 (1679-1689): Ban đêm ăn no thì có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và vóc dáng? 1MR dùng chung với Amino Max 8000 trước buổi tập có được không? Cardio với tần suất cao thì có ảnh hưởng đến hệ tim mạch? Có cách nào khắc phục hiệu quả vùng mỡ bụng phần dưới không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 159 (1669-1678): Làm cách nào để tăng cường khả năng tiêu hóa cũng như trao đổi chất? Thực hư tin đồn: dùng thực phẩm bổ sung bị vô sinh. Sản phẩm pre-workout nào có chứa arginine làm tăng mạch máu? Men lactase vào sữa có làm chuyển hoá thành đường glucose không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 158 (1658-1667): Các loại Pre-workout và Intra-workout dành cho người dưới 18 tuổi. Nguyên nhân vì sao lúc tập nặng thì mặt lại đỏ bừng? Đối với Gymer, thời điểm nào trong ngày thích hợp để thủ dâm? Đối với tạng người mập thì nên tập luyện như thế nào?
Xem tiếp
Trong những năm gần đây nhiều nghiên cứu được thực hiện trên người và nhiều khám phá đã được tìm ra mà có thể giúp ích cho những người nâng tạ tập luyện cực khỏe. Những lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung trước tập thì rất nhiều và có thể đẩy việc tập luyện của bạn lên cấp độ mới.
Xem tiếp
Hướng dẫn về thực phẩm bổ sung trước tập sẽ dạy cho bạn mọi thứ bạn cần biết về tất cả các loại pre-workout khác nhau, bao gồm cả các thành phần, lợi ích và thời gian. Qua đó, bạn có thể học được cách tìm ra loại thực phẩm bổ sung trước tập phù hợp với nhu cầu bản thân.
Xem tiếp![[Video] Cutting B2: Tập trung đốt mỡ vùng Lưng xô, tay trước](/THOL/thehinhonline/300/lung-xo-taytruoc-b2.jpg)
Khác với Bulking (tăng cơ), chương trình Cutting (giảm mỡ) này sẽ tập trung vào các bài tập làm dẻo dai, săn chắc vùng cơ lưng xô, qua đó, hỗ trợ tốt cho việc đốt mỡ. Vì thế, buổi tập thứ 2 này sẽ phát huy hiệu lực nhằm tiêu hao lượng mỡ đáng kể ở vùng lưng và cánh tay trước của bạn.
Xem tiếp![[Video] Cutting B1: Bắt đầu với nhóm cơ Ngực - Vai - Tay Sau](/THOL/thehinhonline/300/nguc-vai-taysau2.jpg)
Làm sao cho lượng mỡ biến mất mà vẫn giữ được cơ ở trạng thái tốt nhất? Câu trả lời là bạn nên dành 2 - 3 tháng để đến với chương trình tập luyện Giảm mỡ 6 buổi 1 tuần. Và buổi tập đầu tiên của giáo án này sẽ thực hiện các bài thuộc nhóm cơ Ngực-Vai-Tay Sau.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 157 (1648-1657): Yến mạch của THOL có thể ăn sống mà không cần nấu chín? Muốn tăng trưởng chiều cao có nên sử dụng sản phẩm tăng Hormone không? Cheat meal có ảnh hưởng xấu đến cơ thể trong quá trình ăn kiêng không? Tâm sự Duy Nguyễn: Thời gian dành cho gia đình và bản thân.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 156 (1637-1647): Liệu ăn cá biển nhiều có gây dư Natri tích nước không? Tại sao Thehinhonline không có giày cardio size Nữ? Có phải testosterone chỉ được sản sinh trong 6 tiếng ban đêm? Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau xương ống chân.
Xem tiếp![[Video] Bulking B6: Xóa bỏ ác mộng nhóm Chân - mông - đùi](/THOL/thehinhonline/300/bulking-chan-mong-bung.jpg)
Quay lại ngày tập "ác mộng" giống buổi thứ 3 Chân mông đùi và bụng, tuy nhiên, buổi tập thứ 6 sẽ không có bài Barbell Squats mà thay vào đó là các động tác thực hiện với máy Smith. Mục đích là tạo 1 cảm giác kích thích cơ bắp hoàn toàn khác, nhất là cơ bắp được phát triển tốt hơn.
Xem tiếp![[Video] Bulking B5: Phát huy toàn diện Lưng xô - tay trước](/THOL/thehinhonline/300/bulking-lung-xo-02.jpg)
Buổi tập thứ 5 của giáo án Tăng cơ 6 buổi 1 tuần vẫn là nhóm cơ lưng xô và tay trước nhưng chúng ta sẽ thay đổi bài tập nhằm giúp cơ bắp phát triển 1 cách toàn diện. Mặt khác, chúng ta thực hiện những bài tập nặng trước còn các bài cô lập thì tập sau, có như vậy hiệu quả pump cơ mới lớn nhất.
Xem tiếp![[Video] Bulking B4: Gặp lại nhóm cơ Ngực - Vai - Tay Sau](/THOL/thehinhonline/300/bulking-nguc-vai-taysau.jpg)
Sau 1 ngày nghỉ lấy lại tinh thần thì hôm nay, buổi thứ 4 trong chương trình tập luyện 6 buổi 1 tuần, chúng ta sẽ quay lại nhóm cơ ngực vai và tay sau. Tuy nhiên, độ kích thích cơ bắp cũng như khối lượng tạ sẽ khác hơn rất nhiều so với buổi đầu tiên cũng vẫn tập các nhóm cơ này.
Xem tiếp![[Video] Bulking B3: Chinh phục buổi tập Chân - Mông - Đùi](/THOL/thehinhonline/300/bulking-chan-mong-dui.jpg)
Buổi thứ ba tăng cơ 6 buổi 1 tuần sẽ tập trung vào 2 nhóm cơ lớn, đó là đùi trước (quads) và đùi sau (hamstring). Theo đó, cơ mông, hông, bắp chân cũng kích thích đáng kể. Cuối buổi tập, chúng ta phải tập luyện cơ bụng 10 - 15 phút nếu muốn cơ cơ bụng thon gọn, săn chắc và nhất là rõ nét 6 múi.
Xem tiếp![[Video] Bulking B2: Vượt ngưỡng các bài Lưng xô - tay trước](/THOL/thehinhonline/300/bulking-lung-xo.jpg)
Đến với buổi thứ hai của giáo án Tăng cơ 6 buổi 1 tuần, chúng ta sẽ tập kết hợp nhóm cơ lưng xô với cơ tay trước. Mục đích của việc kết hợp chính là khi nhóm cơ lớn tác động lên nhóm cơ nhỏ có liên quan thì tất nhiên, cả hai đều được kích thích tối đa.
Xem tiếp![[Video] Bulking B1: Cường độ cao với Ngực - Vai - Tay Sau](/THOL/thehinhonline/300/bulking-nguc-vai.jpg)
Vẫn là chương trình Bulking theo phương pháp Classic nhưng giáo án này có ít nhiều sự thay đổi nhằm tiết kiệm tối ưu thời gian tập luyện. Vậy nên, buổi tập đầu tiên sẽ đề cập đến phần cơ ngực trước, nhóm cơ rất được người tập quan tâm, theo sau là 2 nhóm nhỏ kết hợp bao gồm cơ vai và tay sau.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình (1627-1637): Có cách nào khắc phục tình trạng lệch cơ múi bụng không? Thời điểm nào trong ngày thích hợp để ăn lòng trắng trứng? Cách khắc phục tình trạng bị nhức ở phần đối diện khuỷu tay. Các loại gân động vật có tốt cho dân thể hình không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 154 (1617-1626): Điều gì làm nên một Duy Nguyễn Professional như ngày nay? Nếu phẫu thuật kéo xương thì sau này sẽ không có biến chứng đúng không? Có nên mua thực phẩm bổ sung qua trực tuyến không? Nghịch lí của đậu nành và thực phẩm bổ sung có nguồn gốc đậu nành
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 153 (1607-1616): Những cách làm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất. Uống thực phẩm bổ sung xong thì có nên nằm nghỉ ngơi ngay không? Vì sao BBT không nhập các dòng sản phẩm với số lượng lớn? Thuộc tạng người quả lê, nếu tập Gym thì có cải thiện gì không?
Xem tiếp![[Video] Free Weight B4 - Luyện tập Vai, Tay Trước và Tay Sau](/THOL/thehinhonline/300/freeweight-vai-tay.jpg)
Kết hợp 3 nhóm cơ cuối cùng đó là cơ vai, cơ tam đầu bắp tay sau và cơ nhị đầu bắp tay trước, bạn có thể thực hiện được với khối lượng tạ nặng. Song, bạn cũng phải cố gắng hoàn thành buổi tập và nhất là tập luyện khoa học, nghiêm túc để có 1 kết quả nhanh hơn và bền vững nhất.
Xem tiếp![[Video] Free weight B3 - Kỹ thuật tập lưng, xô và cầu vai](/THOL/thehinhonline/300/lung-xo-cauvai.jpg)
Tiếp tục đến với buổi thứ ba của chương trình tập Freeweight từ tháng tứ 3 tới tháng thứ 5, bạn sẽ được đến với một nhóm cơ rất khó tập và điều khiển trong thể hình, đó là nhóm cơ Lưng. Tuy nhiên, bạn cứ cố tập từ từ sẽ có kết quả,
Xem tiếp![[Video]Free Weight B2 - Bài Fly quan trọng và gập bụng thon gọn 6 múi](/THOL/thehinhonline/300/free-weight-nguc-bung.jpg)
Chương trình Tập luyện kỹ thuật các động tác thể hình free weight quan trọng dành cho nam giới, ngày hôm trước là nhóm cơ chân rất là vất vả thì hôm nay chúng ta sẽ chuyển qua những nhóm cơ nhỏ hơn 1 chút đó là cơ Ngực Chests và cơ bụng Abs.
Xem tiếp![[Video] Free weight B1 - Những lưu ý quan trọng khi tập chân mông đùi](/THOL/thehinhonline/300/free-weight-chan-mong-dui.jpg)
Vì là những bài tập quan trọng nhất then chốt cho nên khi tập toàn bộ phần Lower Body bao gồm mông, hông, đùi trước, đùi sau và bắp chân, bạn cố gắng tập trung điều khiển nhóm cơ mông, đùi sau của bạn và hạn chế tối đa áp lực lên khớp gối.
Xem tiếp
Cuộc thi Gymer Đích thực đã trải qua 4 vòng khởi động diễn ra trong không khí vui nhộn nhưng không kém phần kịch tính, căng thẳng ở những phần thi "căng não" và "hại cơ". Từ vòng thi thứ 5, kịch bản chương trình sẽ có sự thay đổi đáng kể nhằm cải thiện chất lượng thí sinh.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 152 (1596-1606): Bằng cách nào có thể giúp cơ bắp chân to và phát triển tốt hơn? Kết hợp bơi với tập thể hình như thế nào mới hợp lí? Tập Gym sớm thì có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao không? Sự khác biệt về cảm giác đau cơ của giáo án 6 buổi, Lean body, Max-ot.
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
