Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Hỏi đáp thể hình 151 (1586-1595): Sự thật đằng sau tin đồn: uống nước dừa bị nhão cơ. Những dấu hiệu cho biết bạn đang sử dụng 1.M.R hàng nhái. Tâm sự Gymer: Ở trường học có nên thể hiện mình là một Gymer Đích Thực. Có phải Total body water càng cao thì càng cần nhiều nước không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 150 (1576-1585): Cách khắc phục tình trạng lưng cong. Kĩ thuật Yếm Khí trong tập luyện. Chế độ Anabolic Diet có tốt đối với người tập thể hình? Có động tác nào giúp cơ thể trở nên mềm dẻo hơn không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 149 (1566-1575): Tại sao ăn nhiều chuối kết hợp với sữa Milo mà cơ thể vẫn lean? Những loại thực phẩm tự nhiên thấp năng lượng mà giàu Kali. Calories đến từ nguồn nào tốt hơn, Fat hay Protein? Tập ngắt quãng có ảnh hưởng đến hiệu quả của một buổi tập không?
Xem tiếp
Cá là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên trái đất này. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, như là protein và vitamin D. Cá cũng là nguồn tốt nhất để cung cấp axit béo omega-3, thứ mà cực kì quan trọng cho cơ thể và bộ não của bạn.
Xem tiếp![[Cơ và Mỡ] P2 - Tiếp cận chương trình Đổi mỡ Lấy Cơ hiệu quả](/BBT/images/300/fat-6.jpg)
Các con số trên cái cân đã làm nhiều người trong chúng ta sụp đổ, đôi khi đến mức nó làm tê liệt chúng ta về ngăn chúng ta tiến về phía trước với các chương trình thể dục. Vì thế, chúng ta cần phải tiếp cận một số phương pháp để theo dõi sự tiến bộ cơ thể khách quan và thiết thực hơn.
Xem tiếp![[Cơ và Mỡ] P1 - Vạch trần huyền thoại: Cơ bắp nặng hơn mỡ?](/BBT/images/300/fat.jpg)
Sự thật là khi được đặt trên một cái cân, một pound chất béo sẽ cân nặng y như là một pound cơ bắp. Sự nhầm lẫn xảy ra ở đây là cơ và mỡ khác nhau về mật độ dày đặc (cơ bắp thì khoảng 18% đậm đặc hơn chất béo) và một pound cơ chiếm ít không gian (khối lượng) hơn một pound chất béo.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 148 (1556-1565): Testosterone chỉ tiết ra vào ban đêm hay bất cứ khi nào chúng ta ngủ? Lợi ích của dây kéo lưng đối với bài Alternating Dumbbell Curls. Phân tích mặt lợi - hại của Coca light, Coca zero, và Pepsi light. Giày thể thao của THOL, tại sao không có size lớn?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 147 (1546-1555): Ăn cơm xong rồi nằm hoặc ngồi liền thì có làm bụng to ra không? Có nên đầu tư Elite Fusion thay vì pre-workout với Amino không? Người đang trong quá trình tăng cân thì có nên cardio cuối buổi không? Cách khắc phục triệu chứng tay, chân và giọng nói run sau tập.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 146 (1536-1545): Tập luyện không lên cơ có phải do thiếu dinh dưỡng hay quá tải? Tại sao cố gắng nâng reps cuối thì thường bị khó thở? Tập bài tay, ngực, vai thì có thể tập thêm bài lưng, xô và chân không? Có phải khi vận động mạnh thì sẽ dị hóa nhiều hơn là vận động nhẹ?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 145 (1525-1534): Pha thực phẩm bổ sung với nước nóng có bị mất tác dụng? Vai trò của thành phần dinh dưỡng Na trong Pre-workout. Giá trị dinh dưỡng của bột đậu. Để trở thành đại lí phân phối của BBT thì cần những điều kiện gì?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 144 (1515-1524): Tìm hiểu về giáo án tập luyện German Volume Training. Tình trạng “nghiện Caffeine” trong thể hình biểu hiện như thế nào? Nếu cơ phát triển không đều thì có cần đổi phương pháp tập luyện? Tại sao trên 18 tuổi mới được sử dụng Pre-workout?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 143 (1504-1514): Có phải lòng trắng trứng thuộc dạng protein khó hấp thu? Thời điểm nào thích hợp để tập bài Decline Barbell Bench Press? Bao giờ THOL Gym Center mới tuyển đầu vào Fitness Model? 60 quả trứng/tháng có dẫn đến tình trạng thừa cholesterol không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 142 (1494-1503): Muốn khắc phục việc khó hấp thu thì phải làm như thế nào? Tập xô mà không kéo thì có phát triển đồng đều không? Có phải người có thâm niên tập lâu thì cơ bắp sẽ nhỏ lại? Rượu tây có tốt đối với dân tập thể hình không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 141 (1484-1493): Cardio liên tục 6 buổi /tuần,liệu khả năng giảm mỡ cao không? Nguyên nhân tập bụng mà chỉ đau phần lưng giữa thay vì lưng dưới. Deadlift, Machine Hack Squat, Leg Press có cần dùng Knee Wraps? Bài One Arm Dumbbell Row có thể tập cùng lúc 2 tạ dumbbell không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 140 (1474-1483): Tự truyện Duy Nguyễn: Cuộc sống vợ chồng. Lợi, hại của việc uống sữa đặc trong quá trình tập luyện. Sự khác nhau giữa việc uống một chai C2 và uống một ly nước trái cây. Tập bài Deadlift mà không sử dụng đai lưng thì có tốt không?
Xem tiếp
Dumbell (tạ đơn, tạ đôi) và barbells (tạ đòn) có những lợi thế nhất định giữa cái này so với cái kia. Hóa ra là tất cả các dụng cụ free weight, không được tạo ra theo một cách bình đẳng. Vì vậy, câu hỏi sẽ là: cái nào là tốt nhất để sử dụng?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 139 (1464-1473): “Cậu nhỏ” mà bé quá thì có phản ánh hormone yếu không? Nên hay không nên sử dụng công nghệ massage để giảm mỡ? Thuốc kháng sinh có ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dinh dưỡng không? Những ngày chỉ cardio thì có nên dùng thực phẩm bổ sung không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 138 (1453-1462): Bổ sung lượng Vitamin D nhiều hơn thì sẽ giảm cân tốt hơn phải không? Thường ăn cá ngừ thì có nên dùng thêm Omega 3,6,9 không? Tự truyện Duy Nguyễn: Quá trình “lột xác” ngoạn mục. Chất gì trong trái cây khiến cho cơ thể chúng ta bị nóng?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 137 (1443-1452): Nguồn đạm từ sữa đậu nành có tốt cho dân thể hình, đặc biệt là nam? Tâm sự Gymer: Bối rối trước những ý kiến trái chiều trong phòng Gym. Bằng cách nào có thể xây dựng cơ ngực hình vuông? Tập xong chỉ cần ăn sáng mà không dùng Post-workout thì có ổn không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 136 (1433-1442): Tự truyện Duy Nguyễn: Tình yêu – Hôn nhân – Gia đình. Động tác gánh đùi rộng chân và hẹp chân có gì khác nhau? Tăng cân quá nhanh thì có ảnh hưởng đến sức khỏe không? Muốn theo giáo án Lean body nâng cao thì cần những điều kiện gì?
Xem tiếp
Chất xơ có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe. Và chất xơ thường được xem là một phần cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bên cạnh một số chất xơ rất có lợi thì vẫn tồn tại những chất gây ra các vấn đề tiêu hóa ở một số người.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 135 (1423-1432): Bodybuiding, ngày xưa với bây giờ có gì khác nhau? Thời điểm nào thích hợp để Cutting hoặc Build cơ? Tìm hiểu cơ chế hoạt động của thực phẩm bổ sung đốt mỡ CLA. BBT có khuyến mãi đặc biệt cho những đơn hàng trên 10 triệu/lần không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 134 (1413-1422): Isotretinoin có ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ không? Có thể thay chuối bằng đường glucose mua ở tiệm thuốc Tây không? Nếu để bụng đói khi đi ngủ thì liệu có làm mất cơ hoặc mất cân không? Nếu vai bị yếu thì có nên bổ sung thêm viên dầu cá để bôi trơn khớp?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 133 (1402-1412): Có thể dùng yến mạch trước khi ngủ thay vì Casein không? Nếu cảm thấy cơ ngực dưới yếu thì có nên tập nó trước không? Chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện của Max-OT. Testosterone càng nhiều thì cơ bắp càng phát triển phải không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 132 (1391-1401): Vấn đề pump cơ trong thể hình. Chạy bộ trên máy treadmill nhiều thì có ảnh hưởng đến lưng, cột sống? Định hướng nghề nghiệp Gymer: Có nên đi thi Fitness? THOL có dự định bán quần áo size dành cho người Endomorp không?
Xem tiếp
Cách để chúng ta xây dựng “vòng ba hoàn hảo”, là chúng ta phải tập cơ mông bằng khối lượng tạ nặng và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bên cạnh đó, mông căng tròn, cong sẽ không bao giờ đến với một phụ nữ chỉ tập tạ nhẹ và quá nhiều rep (lần).
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 131 (1381-1390): Whey + yến mạch + Multi Vitamin có đủ sức thay thế Elite Mass không? Tâm sự Gymer: Những chuyện khó xử trong phòng tập Gym. BBT có chính sách giảm giá quần áo THOL cho sinh viên không? Ưu – nhược điểm của dòng máy Inbody Test Ioi353
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 130 (1371-1380): Khoai lang có phải là loại tinh bột chất lượng cao không? Phương pháp Lean Body của Labrada. Thehinhonline Gym Center có chập nhận một PT có xăm mình không?Tình trạng đau đầu khi thực hiện những reps cuối ở bài tập ngực.
Xem tiếp![[Video] Giáo án 2 tháng dành cho người mới bắt đầu - Phần 4](/THOL/thehinhonline/300/vai-tay-bung-4.jpg)
Cơ tay trước (biceps) cơ tay sau (triceps) cơ vai (shoulders) và cơ bụng (abs), thế là sau 4 buổi tập chúng ta đã đi qua lần lượt tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Chúng ta sẽ theo đuổi giáo án này trong 8 tuần có nghĩa là 1 nhóm cơ bạn chỉ có được 8 lần tập luyện.
Xem tiếp![[Video] Giáo án 2 tháng dành cho người mới bắt đầu - Phần 3](/THOL/thehinhonline/300/nguc-buoi3.jpg)
Hầu như 90% phòng tập thể hình hiện nay trên địa bàn Việt Nam cứ tập nhóm cơ này quanh năm suốt tháng mà xem rất nhẹ các nhóm cơ khác, đó là nhóm cơ ngực (Chest). Cho dù bạn là nam hay nữ thì 1 bộ ngực đẹp luôn là điều đáng kiêu hãnh nhưng không nên lạm dụng tạp ngực quá nhiều trong 1 tuần.
Xem tiếp![[Video] Giáo án 2 tháng dành cho người mới bắt đầu - Phần 2](/THOL/thehinhonline/300/lung-xo-2.jpg)
Sau buổi tập đầu tiên với nhóm cơ chân-mông-đùi, nhóm cơ lớn nhất của cơ thể thì phần 2 của giáo án 2 tháng cho người mới bắt đầu sẽ qua tiếp nhóm cơ lớn thứ 2 cơ thể, đó là nhóm cơ lưng (back) và xô (lats).
Xem tiếp![[Video] Giáo án 2 tháng dành cho người mới bắt đầu - Phần 1](/THOL/thehinhonline/300/chan-mong-dui-1.jpg)
Giáo án 2 tháng cho người mới bắt đầu sẽ có buổi tập đầu tiên trong tuần với nhóm cơ thuộc phần dưới cơ thể (Lower body) như Cơ Mông (Glutes), Cơ Hông (Hips), Cơ Đùi (Quads - đùi trước Hamstrings - Đùi sau) và Bắp chân (Calf).
Xem tiếp
Cơ thể chúng ta có khoảng 60% nước, cho hoặc mất. Chúng ta thường được đề nghị uống tám ly nước mỗi ngày, 8 ounce/ly (các quy tắc 8 × 8). Mặc dù có một chút ít vấn đề khoa học đằng sau quy tắc cụ thể này thì việc giữ cơ thể đủ nước là rất quan trọng.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 129 (1361-1370): Cheat Meal có ảnh hưởng như thế nào đối với việc phát triển cơ bắp? Liệu người ăn nhiều mà ít buổi thì có khó tăng cơ và giảm mỡ không? Thức ăn được chế biến từ lò vi sóng thì có tốt đối với dân tập Gym? Tự truyện Duy Nguyễn: Cuộc sống thời 3G (Gái-Game-Gym).
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 128 (1351-1360): 2 người có khối lượng cơ giống nhau thì sức mạnh có bằng nhau không? 5 vòng sơ tuyển PT của Thehinhonline Gym Center là gì? Tư thế ngủ có ảnh hưởng đến sự phát triển cơ không? Thehinhonline Gym Center có khóa dạy huấn luyện viên thể hình không?
Xem tiếp
Là 1 nhân viên văn phòng thường xuyên stress với công việc, tôi có rất ít thời gian để dành cho bản thân đặc biệt trong việc ăn uống. Tôi ưu tiên những món ăn nhanh và đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho 1 GYMER. Thực đơn này góp phần tạo cho tôi 1 power bất diệt trong cuộc sống.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 127 (1341-1350): Tại sao các Fitness Model không ưu tiên dùng TPBS thay thế bữa ăn? Có bài tập nào giúp ích cho việc chữa trị bệnh cong cột sống nhẹ không? Tại sao khi tập nặng, mồ hôi lại ra nhiều và có mùi khó chịu? Có thể uống Muscle Mass Gainer mỗi lần 3 muỗng không?
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 126 (1329-1340): Là cơ trội, có nên giảm nhẹ tạ cho phần cơ vai không? Liệu cardio cường độ thấp và tập yoga có làm tăng tốc độ hồi phục? Tìm hiểu về 7 thế gồng cơ trong Thể hình. Tự truyện Duy Nguyễn: Trải nghiệm nhiều điều sau một lần đi Bar
Xem tiếp
Dinh dưỡng hợp lý và khôn ngoan sẽ tôn vinh vẻ đẹp hình thể sau bao tháng ngày vất vả trong GYM. Các bạn cần phải duy trì 1 chế độ ăn uống khôn ngoan và hợp lý để có thể tiết kiệm tối đa và duy trì sức khỏe vững bền theo năm tháng. Hãy xem kĩ video này nếu bạn muốn thay đổi vóc dáng hiện tại.
Xem tiếp
Hỏi đáp thể hình 125 (1318-1328): Nếu muốn nhịp tim giảm xuống 60 nhịp/phút thì phải cardio như thế nào? Tâm sự Gymer: Quá trình đến với Gym và đẩy lùi căn bệnh Gout. Cardio mà không dùng Casein vào buổi tối thì có bị mất cơ không? Tại sao cơ phát triển nhưng lại bị sụt kg đáng kể?
Xem tiếp
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
